C6 - Puissance musculaire Flashcards
PMM
- Habileté à produire une grande force musculaire à une vitesse la + rapide possible.
- Capacité du système neuromuscu à vaincre une résistance par une contraction la plus rapide possible, qui permet d’atteindre la puissance max.
- Puissance est définie comme le travail accompli par unité de T. Ainsi, pour le même travail accompli, l’individu le + puissant sera celui qui l’effectue le + rapidement.
Roles of Maximal Strength and Rate of Force Development in Maximizing Muscular Power
Puissance muscu max (PMM) & système anaérobie alactique
PMM (acyclique) est déterminée par le s. anaérobie alactique (cyclique)
Métabolisme anaérobie alactique permet une production d’É de très haute intensité sur une très courte durée (10 sec max).
->Associé au sytème ATP-CP.
Puissance en fonction des s. énergétiques
Puissance anaérobie alactique ;
Capacité de produire la + grande quantité de travail au cours d’un exercice cyclique de 1 à 6sec
Puissance anaérobie lactique ;
Capacité de produire la plus grande quantité de travail au cours d’un exercice cyclique de 20 à 120 secondes.
Puissance aérobie max ;
Conso max d’02 permise par s. aérobie.
Puissance & endurance
- Puissance endurance
Habileté à produire une force musculaire à une vitesse
rapide sur une durée relativement longue. - Capacité à répéter un effort en puissance
Habileté à produire une force musculaire à une vitesse la plus rapide possible entrecoupés de pauses.
Note ;
++ sports ; c’est la capacité à répéter les puissances
Type d’AP sollicitant la puissance muscu
Types AVQ sollicitant la puissance muscu
Voir image ;
Note ; n’importe qu’elle geste qu’on accélère, décèle le mvt = puissance
Types AVQ sollicitant la puissance muscu
* Éviter une chute
* Éviter une collision
* Monter rapidement des escaliers
* Se dépêcher physiquement pour éviter un retard
* Pousser rapidement un objet
* Tirer rapidement un objet
Relation force-vitesse
+ ont est près de la force max, + la vitesse sera lente (vice-versa)
La + grande vitesse est atteinte à un niveau de force ou de résistance extrêmement bas.
La + grande force est atteinte à une vitesse nulle.
+ ont aug le % d’1RM, + la vitesse dim
+ il y a de la fatigue, + la vitesse de répétition sera réduite
Relation force-vitesse
Puissance max est généralement atteinte entre 30 et 50 % de la force muscu max isométrique ou de la charge de 1 RM.
Cette valeur varie selon l’exercice ou le participant
Puissance-force
Puissance-vitesse
Note ;
Type de contraction influence la force max ;
- Iso = élevée
- Excentrique = permet de produire des + grandes forces
- Puissance-force
Type de puissance où la performance est principalement déterminée par la force. - Puissance-vitesse
Type de puissance où la performance est principalement déterminée par la vitesse.
Puissance-force ; ex ; Haltérophilie
- Ex ; lancer du poids
Puissance-vitesse => résistance est faible
- Ex ; Badminton, escrime
Vélo (sprint, vélo compé)= début = puissance-force, lors du sprint = puissance-vitesse
Usain Bolt (200m) => Puissance-force vs coureur plus petit => puissance-vitesse
Puissance & endurance
Habileté à produire une force musculaire à une vitesse
rapide sur une durée relativement longue.
- Capacité à répéter un effort en puissance
Habileté à produire une force musculaire à une vitesse la plus rapide possible entrecoupés de pauses.
Note ;
++ sports ; c’est la capacité à répéter les puissances **
Type d’AP sollicitant la puissance muscu
Type d’AP sollicitant la puissance muscu ; voir image
Note ; n’importe qu’elle geste qu’on accélère, décèle le mvt = puissance
Types AVQ sollicitant la puissance muscu
* Éviter une chute
* Éviter une collision
* Monter rapidement des escaliers
* Se dépêcher physiquement pour éviter un retard
* Pousser rapidement un objet
* Tirer rapidement un objet
Relation force-vitesse
La + grande vitesse est atteinte à un niveau de force ou de résistance extrêmement bas.
La + grande force est atteinte à une vitesse nulle.
+ ont aug le % d’1RM, + la vitesse dim
+ il y a de la fatigue, + la vitesse de répétition sera réduite
Relation force-vitesse
Puissance max est généralement atteinte entre 30 et 50 % de la force muscu max isométrique ou de la charge de 1 RM.
Cette valeur varie selon l’exercice ou le participant
- Puissance-force
- Puissance-vitesse
Ex pour chacun
- Puissance-force
Type de puissance où la performance est principalement déterminée par la force.
ex ; Haltérophilie- Ex ; lancer du poids
- Puissance-vitesse
Type de puissance où la performance est principalement déterminée par la vitesse.
=> résistance est faible- Ex ; Badminton, escrime
Ex qui engendre les deux ;
=> Vélo (sprint, vélo compé)= début = puissance-force, lors du sprint = puissance-vitesse
=>Usain Bolt (200m) => Puissance-force vs coureur plus petit => puissance-vitesse
Déterminants de la puissance musculaire
Puissance => Force & vitesse selon contexte
Déterminants de la force musculaire maximale
* Superficie musculaire
* Coordination intrAmuscu
* Coordination intERmuscu
* Typologie muscu
* Facteurs morphologiques
Déterminants de la vitesse maximale
* Typologie muscu
* Longueur des faisceaux musculaires muscu
* Coordination intrAmuscu
* Coordination intERmuscu
* Flexibilité, résistance au mvt
Typologie muscu
Vitesse : longueur des faisceaux musculations & angle de pennation
(moins imp)
Faisceaux muscu sont + long -> asso à une + grande vitesse d’action
Angle de pennation : favorise le dvt d’une + la force
- Moins les fibres seront en angle, + sera asso à une + grande vitesse
Vitesse ; Coordination intrA-muscu
- Vitesse de conduction nerveuse
- Recrutement sélectif des unites motrices qui innervent les fibres muscu de type IIX
- Réflexe à l’étirement
- Composantes élastiques du muscle
(visco-élasticité)
Vitesse ; Coordination intER-muscu
- Dim de la coactivation muscu -> si on veut + de vitesse
- Coordination motrice
Mesures de la puissance muscu - Tests utilisés
- Saut vertical
- Sauts consécutifs
- Autres types sauts
- Lancers variés
- Exercices muscu
- Mesures avec encodeur linéaire
- Mesures sur ergocycle
Saut vertical
est classique : très utilisé
Le test de saut vertical a ++ variantes :
* 1e versions datent de 1921 et 1924
* La + utilisée présentement est le saut vertical avec ou sans contre-mvt
D’autres variations sont possibles:
* Saut à 2 pieds avec pas d’élan
* Saut à 2 pieds en profondeur (drop jump)
* Saut à 2 pieds avec charge (veste lestée)
* Saut à 1 pied
* Saut à 1 pied avec pas d’élan
* Sauts consécutifs
Tableau gradué, ruban au mur, marques au mur ;
- On mesure la hauteur sans saut, puis on mesure la hauteur du saut avec la craie ou l’eau lorsque le participant touche le tableau ou le ruban.
Équation de Sayers ;
- Puissance max (W) = (60.7 * hauteur en cm) + (45.3 * Masse en kg) – 2055
Dispositif « Vertec » : plaquettes graduées amovibles ;
- On mesure la hauteur sans saut, puis on mesure la hauteur du saut avec la plus haute plaquette déplacée par le participant.
Note
- Personne + lourde devra déployer une + grande force pour faire le saut
« Tapis de Bosco » ou cellules photoélectriques « Optojump »
- Tapis ou d’une série de C photoélectriques qui déclenchent un chronomètre quand le participant est en contact avec le sol ou le tapis.
- Cet appareil est muni d’un chronomètre-calculateur qui enregistre les T de contact et de suspension du participant et les transforme en cm d’élévation au- dessus du centre de gravité.
- Ne peut pas fléchir les genoux dans les air => fausse la mesure
Accéléromètre ;
- Utilisation d’un accéléromètre placé sur les masses mobilisées permet de mesurer la puissance déployée par le participant.
-> Moins valide comme mesure
Plate-forme de force ;
- Permet de mesurer la force déployée qui lui permet de déterminer la puissance.
Encodeur linéaire ;
- Outil pour quantifier en T réel sur le terrain la puissance
- Mesure la vitesse de déplacement.
- P-ê fixé sur n’importe quel support d’entraînement (poids, barres, appareils, etc)
Ruban attaché à la taille du participant ;
- Ruban est relié à une plaque au sol. L’évaluateur lit la mesure sur le ruban qui passe dans l’appareil au sol. Le participant doit demeurer à l’int d’un carré de 60 cm de côté.
Applications mobiles ;
* Myjump2
*…
Particularités au saut vertical
=>Puissances mesurées selon les diff protocoles :
- Effets du « contre mvt » ou phase excentrique au saut vertical : 10 à 23%
○ Effet du contre-mvt dû à nos contractions rapides excentriques va créer un effet biométrique & contribue à une meilleur performance
- Nécessité d’utiliser le même protocole pour faire des comparaisons
- Protocole utilisant la main avantage certains spécialistes.
- Fidélité est bonne, mais nécessite un min de 3 essais.
=>Effets de l’échauffement & étirements
Étirement statique, prolongé, répété, de grande amplitude, vont influencer de façon …………………. la force muscu max, puissance et vitesse
Étirement statique, prolongé, répété, de grande amplitude, vont influencer de façon NÉGATIVE la force muscu max, puissance et vitesse
Valeurs de puissance au saut vertical
Puissance absolue (50 à 100 kg)
* Hommes-femmes entraînés et non-entraînés: 1000 à 5000 watts
* H de 20 ans entraînés et non-entraînés : 3700 à 5000 watts
* F de 20 ans entraînés et non-entraînés : 2200 à 3200 watts
- Saut consécutifs
- Autres sauts
Test des 6 sauts consécutifs
- Tapis bosco, Optojump ou équilvalents
Note ;
- + le temps de contact est court au sol, mieux est va être la puissance
Autres sauts ; - Saut en hauteur sans élan - Triple- saut sans élan
- Lancers
- Bottés
- ex muscu avec chrono
Lancers
- Lancer poitrine d’un ballon lesté à 2 main
- Lancer-poitrine d’un ballon lesté à une main
- Vélocité d’un lancer
Bottés
- Ballon de soccer
- Ballon de foot
- Distance, vélocité
Exercice muscu avec chrono
- Nbr de rép max en X sec
- Nbr de sec pour X rép (time trial)
Ergocycle
Effet de l’entraînement de la puissance
Si on veut améliorer la puissance max, utiliser charge qui correspond à notre puissance max, tout dépendant des besoins de la personne
Charge optimale à l’entraînement
Effet des exercices
Ex ; mvt haltérophilie vont travailler la puissance, force et vitesse ***
Paramètres de l’entraînement en puissance
- P & F
- P & V
- PM
Vol d’entraînement
Intensité d’entraînement
- % de 1 RM (30 à 85%)
- Exercices avec le poids du corps
- Rép non-max (critère de perte d’explosivité ou selon objectifs)
- Qualité d’effort à chacune des rép (en général)
Vitesse d’exécution
- Intention de vitesse explosive
- Ne nécessite pas de tempo chiffré ou utilisation du “X” dans le tempo chiffré
Récupération
Temps de repos entres les séries d’exercices
* Selon l’obj
* 2-5 min puissance max
* Moins de 3 min – puissance endurance
Récup entre les séances
* 48 à 72h
Courbe force-vitesse
VOLUME D’UNE SÉRIE (OU PLUS), D’UN EXERCICE, D’UNE SÉANCE, ETC
RÉPÉTITIONS X NOMBRE DE SÉRIE (RÉSULTAT EN REPS)
CHARGE (kg ou lb) X VOLUME(RÉSULTAT EN kg ou lb)
% DE LA CHARGE DE 1-RM
