Base entraînement "La Séance" - Sidney Flashcards
Quels sont les 3 types de séance?
- Séance à objectif unique
- Séance à objectifs multiples
- Séances à grandes dominantes
Quel est le but des séances à objectif unique? Ce type de séance offre l’avantage de quoi?
- Sélectionner de façon plus sélective, profonde et localisée une qualité et / ou une source énergétique afin d’obtenir une adaptation spécifique voire un effet de surcompensation plus élevé
- De la précision de l’impact physiologique et / ou technique recherché
Quel est le but des séances à objectifs multiples? Comment est leur influence sur le corps?
- Elles recherchent un développement harmonieux de l’ensemble des qualités en même temps
- Elles ont une influence moins profonde mais plus généralisée sur l’organisme
Comment fonctionne les séances à grande dominantes?
Elles utilisent un ensemble de procédés dans la recherche du développement d’une, voire de deux qualités, sans pour autant négliger les autres
Quels sont les 7 principes d’élaboration d’une séance?
1 - Définir les objectifs inscrits dans la périodisation
2 - Vérifier la possibilité d’utilisation de lieux (salles, terrains…)
3 - Mettre en place matériellement les ateliers
4 - Accueillir les sportifs et leur définir des objectifs / consignes
5 - Commencer l’échauffement
6 - Aborder la partie principale en fonction des objectifs et de l’option choisie
7 - Retour au calme
Qu’est-ce qu’un microcycle?
Ensemble constitué par un groupe de séances réparti sur plusieurs jours, et destiné à aborder un point particulier à une étape donnée de la préparation
Quel est le nv. de sollicitation du microcycle graduel? Il prépare l’organisme à quoi? Il est souvent sollicité à quelle étape des entraînements?
- Faible
- Des entraînements intenses
- À la reprise
Quel est le nv. de solicitation du microcycle de choc? Qu’est-ce qu’il stimule? Il est souvent sollicité à quelle étape des entraînements?
- Élevée (grand volume de travail)
- Stimule les processus d’adaptation de l’organisme
- En période de préparation et de compétition
Quel est le nv. de sollicitation du microcycle d’approche? Il prépare l’athlète à quoi? Il est souvent sollicité à quelle étape des entraînements?
- Sollicitation variée (volume de travail diminué)
- Aux conditions de la compétition, favorise la récupération
- En période de compétition
Quel est le nv. de sollicitation du microcycle de récupération? Il permet quoi à l’organisme? Il est souvent sollicité à quelle étape des entraînements?
- Faible (volume de travail diminué)
- Récupérer et s’adapter
- Fin d’une série de microcycles de choc et de compétition
Quel est le nv. de sollicitation du microcycle de compétition? Il permet quoi à l’athlète?
- Faible (volume de travail diminué)
- D’arriver reposé à la compétition
Qu’est-ce qu’un mésocycle?
Ensemble constitué de 3 à 4 microcycles qui permettent d’assurer le développement d’une aptitude particulière, qu’elle soit physique, technique ou tactique
Qu’est-ce qu’un macrocycle?
Ensemble constitué de plusieurs mésocycles rassemblés en périodes
Quel est le nv. de sollicitation d’un macrocycle graduel? Il prépare l’organisme à quoi? Quand est-il le plus souvent solliciter? Comment sera le microcycles?
- Faible
- À un travail d’entraînement intense
- À la reprise
- Graduel
Quel est l’objectif du macrocycle de base? Quel est le nv. de sollicitation?
- Augmenter les possibilités fonctionnelles
- Élevée (grand volume de travail)
Quel est le but du macrocycle préparatoire? Comment sont les microcycles?
- Transférer des aptitudes développées vers des aptitudes spécifiques à la compétition
- Choc et récupération
Comment est le macrocycle de précompétition? Comment sont les microcycles?
- Compétitions secondaires afin d’optimiser un entraînement spécifique
- Choc, approche, récupération
Quel est le nv. de sollicitation du macrocycle de compétition? Est-il propre à chaque discipline? Comment sont les microcycles?
- Faible (volume de travail diminué)
- Oui
- Compétition, approche, récupération
Quel est l’objectif d’une compétition? Quels sont les 3 facteurs qu’il faut prendre en compte?
- Maintenir et éventuellement élever le niveau de préparation spécifique
- 3 facteurs:
- Nature et durée de l’épreuve
- Horaire de l’épreuve
- Nombre d’épreuves
Quels sont les 6 principaux motifs du pourquoi planifier une séance d’entraînement?
- Atteindre un nv. de performance élevé au moment voulu
- Limiter la stagnation
- Limiter la répétition d’un contenu stéréotypé
- Augmenter de manière progressive et contrôlée la charge d’entraînement
- Se décentrer du résultat à court terme et envisager la performance à moyen / long terme
- Éviter la perte de cohérence au long des séances
Comment est le modèle de périodisation de Matveiev? Ce modèle repose sur 4 facteurs, lesquels?
- Modèle traditionnel:
- Intéraction entre charge d’entraînement et récupération
- Entraînement périodisé
- Hiérarchisation des périodes d’entraînement
- Diversité du contenu d’entraînement au sein d’un microcycle / mésocycle
Quels sont les 3 points principaux du modèle de Matveiev?
- ACQUISITION => période de développement de la charge, des aptitudes physiques et techniques, insister sur les points faibles
- STABILISATION => période de compétition
- DIMINUTION MOMENTANÉE => période de transition
Quelles sont les principales limites de l’approche traditionnelle chez le sport de haut niveau?
- Planification annuelle (1, 2, ou 3 pics de performance) ne répond plus aux éxigences de la compétition de HN dans de nombreux sports (sports co. , tennis, cyclisme…)
- Développement simultané de plusieurs habiletés peut conduire à une diminution de la qualité de l’entraînement (interférence)
Donner une alternative de l’approche traditionnelle.
L’approche par blocs
Quels sont les 4 principes de l’approche par blocs?
- Planifier des séquences d’entraînement spécialisés sur une durée définie
- Prioriser l’entraînement sur un faible nombre d’acquisitions motrices ou techniques
- Enchaîner les blocs en fonction des points forts et faibles
- Alternance travail-repos
Quand on parle de l’approche par blocs, qu’est-ce que sont les effets cumulés de l’entraînement? 70% du temps total passé à l’entraînement doit être consacré à quoi? Et le reste du temps?
- Volume conséquent d’exercices vers un nb. ciblé et limité d’habiletés physiques et techniques
- Au développement de 2 - 3 habiletés cibles
- Échauffement et récupération
Quand on parle de l’approche par blocs, que représentent les effets résiduels de l’entraînement? Que représentent la force et l’aérobie? Que représentent l’anaérobie lactique et alactique?
- Durée du maintien des adaptations induites par l’entraînement lorsqu’une habileté n’est plus sollicitée
- Effets résiduels prolongés
- Effets résiduels + limités
Par rapport aux principales limitations de l’approche par blocs, nous avons une absence de véritables données sur 3 choses, quoi?
- Durée exacte des effets résiduels (maintien vs perte) des différentes qualités physiques
- Nature de l’intéraction entre le cycle d’entraînement en cours et le cycle d’entraînement qui lui a précédé (impact positif ou négatif)
- Les prédispositions génétiques (entraînabilité) à une telle approche
Que recherche-t-on avec l’approche traditionnelle? Que recherche-t-on avec l’approche par blocs?
- Développement progressif, graduel et harmonieux des qualités physiques et techniques
- Stimulus très élevé sur des qualités physiques et techniques très ciblées
Donner les 9 différentes étapes qu’un entraîneur doit suivre avec son athlète.
- Déterminer les objectifs et identifier les ressources
- Identifier les facteurs déterminants de la performance
- Évaluer ces facteurs
- Interpréter les résultats de l’évaluation
- Choisir et/ou adapter des méthodes d’entraînement
- Faire une planification à long terme
- Encadrer et suivre l’athlète
- Réevaluer l’athlète et ajuster le programme d’entraînement
- Analyser et réajuster son système de planification
Pour la planification à long terme, quels sont les 4 facteurs à prendre en compte?
- Nb. d’années exigées par la discipline pour parvenir aux résultats optimaux
- Tranches d’âges dans lesquelles se manifestent habituellement ces résultats
- Potentiel génétique de l’athlète et rythme de croissance de ses qualités sportives
- L’âge auquel il a commencé à l’entraînement spécifique
La baisse nécessaire de la charge en période d’affûtage (afiar) ne doit pas aboutir à quoi? Le maintien de l’intensité d’entraînement apparaît nécessaire pour éviter quoi? À quelle condition?
- À un désentraînement néfaste à la performance
- Le désentraînement
- À condition que la réduction des autres caractéristiques d’entraînement (volume et fréquence) permettent une récupération suffisante pour optimiser la performance
