Base de l'entraînement et de la préparation physique - Gamelin Flashcards
Quelle est la définition de la préparation physique?
C’est l’ensemble organisé et hiérarchisé des procédures d’entraînement qui visent au développement et à l’utilisation des qualités physiques du sportif
Quels sont les 4 types de préparation physique?
- Préparation physique générale (PPG) / Préparation physique spécifique (PPS)
- PP DISSOCIÉE => séances de PP sont dissociées des séances de la pratique sportive
- PP ASSOCIÉE => exercices de la PP et exercices de la pratique sportive s’enchaînent
- PP INTÉGRÉE => exercices de la pratique sportive modifiés pour permettre un développement des qualités physiques
Quels sont les 4 qualités physiques?
Force, vitesse, endurance et souplesse (mobilité)
Que dit Fleishman à propos des qualités physiques?
Caractéristiques individuelles constantes, inchangées pour la tâche réalisée (por exemplo se vc é forte, vc vai continuar sendo forte indepente se vc ta na academia ou se vc ta dançando)
Que dit R.Manno à propos des qualités physiques / capacités motrices?
Elles constituent le pré-supposé ou le pré-requis moteur de base, sur lequel l’homme et l’athlète construisent leurs propres habiletés techniques
D’après Carl, en 1982, qu’est-ce que l’entraînement sportif?
Action complexe exerçant un effet systémique et spécifique sur le niveau de performance sportive et la capacité de performance optimale en situation d’épreuve et de compétition
Quels sont les 3 types d’entraînement sportif?
- COMPLEXE => développer de manière adéquate tous les facteurs de la performance sportive (qualités physiques, techniques, mentales…)
- SYSTÉMIQUE => qui relève de la méthodologie (objectif, méthodes, contenus…)
- SPÉCIFIQUE => liés aux objectifs fixés (liés à l’athlète et à ses capacités physiques)
Comment développer l’entraînement physique spécifique par rapport à une activité?
- Fixer des objectifs (réalistes)
- Analyse de l’activité (biomécanique, demande énergétique…)
- Analyse de l’athlète (connaître les caractéristiques de l’athlète)
Pour un athlète dont l’activité est la course 100m et l’objectif est la qualification pour les JO, donner les qualités physiques requises puis donner un test pour chacune de ses qualités.
- Force max (1 RM squat)
- Taux de développement de la force (CMJ/Squat Jump)
- Cycle étirement - raccourcissement (drop jump - pliométrie)
- Accélération (5m , 10m)
Proposer quelques exercices pour travailler chacune des qualités physiques requises pour l’athlète dont l’objectif est la qualification pour les JO et l’activité est la course 100m.
- Force max (squat, front squat, soulevé de terre)
- Taux de développement de la force (box jump, dérivés haltéro)
- Cycle étirement - raccourcissement (drop jump - pliométrie)
- Accélération (course avec chariot, en pente)
Quelle est la définition d’une blessure dans le monde du sport?
Incapacité à participer à un entraînement ou à une compétition à cause d’une plainte physique
Quels sont les 5 choses à faire pour la construction des contenus pour prévenir des blessures?
- Épidémiologie des blessures dans l’activité (on connaît les blessures de notre activité, il faut les connaître pour les prévenir)
- Les mécanismes d’apparition et les facteurs de risque
- Mettre en place des stratégies adaptées (sommeil, équipements de protection…)
- Évaluer les stratégies de prévention mises en place (suivi des blessures)
- Planifier l’entraînement et la préparation
Pour chaque groupe d’exercices de qualités physiques suivant, proposer un exercice de prévention: 1 (squat, front squat, soulevé de terre). 2 (box jump, dérivés haltéro). 3 (drop jump - pliométrie). 4 (course avec chariot, en pente).
1 - Saut sur bosu
2 - Gainage
3 - Exercice excentrique sur ischios
4 - Mobilité de la hanche
Pour chaque groupe d’exercices de qualités physiques suivant, proposer un exercice technique / tactique: 1 (squat, front squat, soulevé de terre). 2 (box jump, dérivés haltéro). 3 (drop jump - pliométrie). 4 (course avec chariot, en pente).
1 - Conservation de balle
2 - Surnombre
3 - Exercice de frappe
4 - Exercice de placement en défense
D’après Starischka, en 1988, qu’est-ce que planifier l’entraînement et la préparation?
Processus prévisionnel systématique, fondé sur l’expérience de la pratique et les connaissances scientifiques, de structuration d’un entraînement (à long terme) en fonction d’un objectif d’entraînement, et du niveau individuel de performance déjà acquis
Que peut-on retrouver comme charge dans l’entraînement d’un athlète?
- Volume d’entraînement => quantité de travail effectué (temps, tonnage, distance…)
- Intensité => qualité du travail effectué (vitesse, kg…) - généralement exprimée en % du maximum
Pour optimer la performance, le préparateur doit avoir des connaissance scientifiques et empiriques (expériences) pour savoir gérer 7 choses, quoi?
- Échauffement
- Récupération
- Nutrition
- Méthode d’entraînement
- Évaluation
- Réathlétisation
- Suivi de la charge d’entraînement
Pour répondre à ces 7 missions du préparateur, il faut voir les 4 principes de l’entraînement sportif appliqués à la préparation physique, lesquels?
1 - Développer et optimiser les qualités physiques
2 - Prévenir les blessures
3 - Planifier la préparation
4 - Optimiser la performance
=> Spécificité, transfert, individualisation, surcharge, alternance, progression et surcompensation
Comment est le mouvement dans le lancé de poids? Quelle est la position de départ? Quelle est la position finale? Quels sont les principaux muscles mis en jeu? La force et la puissance sont-elles importantes? Il y a bcp de blessures des muscles et des tendons dans quels niveaux?
- Mouvement implique la globalité du corps
- “Semi accroupie” avec nombreuses articulations en flexion et adduction
- Debout en extension complète et abduction de nombreuses articulations
- Fléchisseurs de l’épaule, triceps brachial, abducteurs de l’épaule (deltoïde), extenseurs de la hanche (fessiers et ischios), extenseurs du genou (quadriceps), fléchisseurs plantaires (soleus et gastrocnemien)
- Oui
- Coude et épaule
Dans un entraînement, qu’est-ce que la SPÉCIFICITÉ? Pq faut-il faire attention à la spécificité? Pour être spécifique, il faut connaître 3 choses dans l’activité, quoi?
- Lorsque les objectifs définis dans le cadre de l’entraînement sont directement liés aux objectifs visés (ex: y a-t-il un intérêt de travailler l’hypertorphie chez le coureur de demi-fond?)
- Car elle peut entraîner des blessures
- Exigences physiologiques, biomécaniques et psychologiques
Que faut-il faire pour que dans un entraînement, il puisse avoir l’INDIVIDUALISATION?
Il faut faire des évaluations pour mieux connaître son athlète, il faut aussi varier l’entraînement selon le poste joué…
Quand parle-t-on de TRANSFERT dans un entraînement?
Lorsqu’une amélioration dans un exercice s’exprime également par une augmentation de la capacité de performance
Qu’est-ce que la SURCHARGE dans un entraînement? Que faut-il faire?
- L’efficacité du stimulus implique que la charge d’entraînement doit dépasser un seuil déterminé pour permettre l’obtention d’une amélioration de la capacité de performance
- Induire un stress à l’individu
Qu’est-ce que l’ALTERNANCE dans un entraînement? Le repos varie en fonction de quoi?
- L’entraînement repose sur différentes phases de travail et de repos. Ces phases sont indispensables pour perturber l’homéostasie de l’organisme (travail) et induire des adaptations (repos) bénéfiques à la capacité de performance
- De la spécificité de la charge
Qu’est-ce que la PROGRESSION dans un entraînement?
Quand une augmentation (adaptée) de la charge d’entraînement à intervalles réguliers est nécessaire. Une charge d’entraînement trop longtemps constante n’exerce plus d’effet sur la capacité de performance (stimulus non efficace).
Qu’est-ce que la SURCOMPENSATION dans un entraînement?
Elle correspond à une élévation de la capacité de performance suite à une exposition à une charge de travail et d’une phase de récupération
Ainsi, pq doit-on utiliser ces 7 variables d’entraînement (spécificité, individualisation, transfert, surcharge, alternance, progression et surcompensation)?
Pour planifier / périodiser un entraînement
À propos la structure de la myofibrille, elle contient quels types d’éléments? De quoi est-elle composée? Qu’est-ce que la Strie Z? Quelles sont les 2 protéines contractiles?
- Des éléments contractiles du muscle
- Sarcomères (unités fonctionnelles)
- Strie Z => tissu conjonctif
- Filaments d’actine (n = 3000) et myosine (n = 1500)
Donner 3 caractéristiques du filament fin d’actine (actine G, 2 filaments et diamètre). Donner 4 caractéristiques du filament épais de myiosine (tête globulaire, région flexible + queue, filaments et région centrale sans tête).
- Filament fin d’actine:
- Actine G: protéine globulaire
- 2 filaments: actine F
- Diamètre: 7 à 8 nm
- Filament épais de myosine:
- Tête globulaire: S1 - fixe à l’actine
- Région flexible + queue: S2
- Filaments: 300 molécules
- Région centrale sans tête: 10% longueur
Le sarcomère s’étend entre 2 zones identiques (2 disques Z), lesquelles? Donner 4 caractéristiques du sarcomère (longueur, 1 filament épais, bande clair et bande sombre).
- Alternance entre I et A
- Longueur: 2 à 2,5 μm
- 1 filament épais: 6 filaments fin (1 filament fin en face de 3 épais)
- Bande clair: I
- Bande sombre: A (longueur constante)
Par rapport à la modélisation du muscle, l’élément contractile (CE) permet quoi? Que représente l’élément série (SE)?
- La génération de la force active qui dépend de la longueur du muscle et l’activation musculaire
- Représente principalement les effets élastiques du tendon et l’élasticité intrinsèque du sarcomère
Qu’est-ce qu’une unité motrice?
Motoneurone + fibres musculaires
Donner les 3 caractéristiques de la théorie des filaments glissants (fixation du Ca2+, libération du site actif et la reconfiguration spatiale). Pour l’accroche myosine-actine, qu’est-ce qui est nécessaire? Pendant la relaxation il se passe la recapture du Ca2+ par quoi?
- 3 caractéristiques:
- Fixation du Ca2+: reconfiguration du filament actine
- Libération du site actif: accroche de la tête de myosine sur le filament d’actine
- Reconfiguration spatiale: bascule de la tête de myosine vers le centre du sarcomère et ainsi de suite
- Nécessité d’énergie donc d’hydrolyser l’ATP par l’ATPase => Puissance musculaire
- Par le reticulum sarcoplasmique
Donner la composition de ces 9 composantes musculaire: unité motrice, fibre musculaire, sarcolemme, sarcoplasme, tubule transverse, reticulum sarcoplasmique, myofibrilles, sarcomère et filament d’actine.
- Unité motrice => fibres musculaires + motoneurone
- Fibre musculaire => cellule musculaire
- Sarcolemme => membrane cellulaire (plasmique)
- Tubule transverse => propagation du PA (potentiel d’action) et transfert vers la cellule musculaire
- Reticulum sarcoplasmique => stocke le calcium
- Myofibrilles => n sarcomères (unité fonctionelle)
- Sarcomère => filaments fins (actine) + filaments épais (myosine => tête de myosine)
- Filament d’actine => actine + troponine + tropomyosine
Par rapport aux 8 étapes de la contraction musculaire:
1) La propagation du PA (potentiel d’action) provient d’où?
2) Où est libéré l’Ach (acétylcholine) ?
3) Où est fixé l’Ach? Propagation du PA via quoi?
4) Largage du Ca2+ par quoi?
5) Liaison du Ca2+ avec quoi?
6) Reconfiguration spatiale qui rend quoi disponible? Fléxion de quoi?
7) Nécessité de quoi?
8) Fin de la contraction avec la recapture de quoi?
1) Du SNC vers la synapse
2) Dans la fente synaptique
3) Sur le sarcolemme. Propagation du PA via le sarcolemme et tubule transverse
4) Par le reticulum sarcoplasmique
5) Avec la troponine
6) Le site d’accroche de la tête de myosine sur l’actine. Fléxion de la tête de myosine (Puissance)
7) D’hydrolyser un ATP
8) Du Ca2+ par le reticulum sarcoplasmique
Le muscle est composé de différentes fibres musculaires, lesquelles?
- Fibre lente: fibre de type I
- Fibre rapide: fibre de type IIa (intermédiaire) et IIb (rapide)
Par rapport aux fibres type I, quelle est leur surface? Innervation (fibres / motoneurones) ? Taille du motoneurone? Vitesse de conduction? Type de myosine ATPase? Nb. de capillaires / fibre? Nb. mitochondries / fibre? Reticulum sarcoplasmique? Force maximale de l’unité motrice? Résistance à la fatigue?
- 1700
- 10-180
- Petite
- Lente
- Lente
- +++
- +++
- ++
- Faible
- Très importante
Par rapport aux fibres type IIa, quelle est leur surface? Innervation (fibres / motoneurones) ? Taille du motoneurone? Vitesse de conduction? Type de myosine ATPase? Nb. de capillaires / fibre? Nb. mitochondries / fibre? Reticulum sarcoplasmique? Force maximale de l’unité motrice? Résistance à la fatigue?
- 2900
- 300-800
- Importante
- Rapide
- Rapide
- +++
- ++
- +++
- Moyenne
- Importante
Par rapport aux fibres type IIb, quelle est leur surface? Innervation (fibres / motoneurones) ? Taille du motoneurone? Vitesse de conduction? Type de myosine ATPase? Nb. de capillaires / fibre? Nb. mitochondries / fibre? Reticulum sarcoplasmique? Force maximale de l’unité motrice? Résistance à la fatigue?
- 5300
- 300-800
- Importante
- Rapide
- Rapide
- +
- +
- +++
- Élevée
- Faible
Donner les substrats de chaque type de fibre par (+, ++ ou +++): ATP, PC, Glycogène et Triglycérides.
- Fibres I :
- ATP: ++
- PC : ++
- Glycogène: +++
- Triglycérides: +++
- Fibres IIa :
- ATP: +++
- PC : +++
- Glycogène: +++
- Triglycérides: +
- Fibres IIb :
- ATP: +++
- PC : +++
- Glycogène: +++
- Triglycérides: +
Les unités motrices à petit diamètre sont recrutées en 1er lors de quel type de mouvement?
Mouvement progressif => fibres de type I recrutées sur des exercices à faibles intensités
La typologie musculaire peut-elle avoir un lien avec la performance?
Cela est vrai pour les extrêmes mais pas pour une population homogène
Un coureur longue distance utilise quel % de fibres lentes et quel % de fibres rapides? Un sprinter? Un Haltérophilie? Un lanceur de poids? Et un non sportif?
- Coureur longue distance:
- Fibres lentes: 60 - 90%
- Fibres rapides: 10 - 40%
- Sprinter:
- Fibres lentes: 25 - 45%
- Fibres rapides: 55 - 75%
- Haltérophile:
- Fibres lentes: 45 - 55%
- Fibres rapides: 45 - 55%
- Lanceur de poids:
- Fibres lentes: 25 - 40%
- Fibres rapides: 60 - 75%
- Non sportif:
- Fibres lentes: 47 - 53%
- Fibres rapides: 47 - 53%
Quelles est la définition de la force en tant que caractéristique mécanique du mouvement? Et en tant que propriété humaine?
- Toute cause capable de modifier l’état de repos ou de mouvement d’un corps
=> F = masse x accélération - Aptitude motrice qui permet à l’homme de vaincre une résistance extérieure, ou d’y résister, grâce à la contraction musculaire
Qu’est-ce que la force maximale? En pratique il s’agit de quoi? Qu’est-ce que la force maximale absolue? Qu’est-ce que la force maximale relative?
- Force la plus élevée que le système neuromusculaire est en mesure de produire lors d’une contraction musculaire volontaire
- De la charge qu’un individu n’est capable de mobiliser qu’une seule fois (1RM)
- Force maximale absolue = Force max volontaire + réserve musculaire
- Force max relative = FMV/masse
Qu’est-ce que la force endurance?
Capacité du système neuromusculaire à maintenir un pourcentage élevé de la force maximale pendant une longue période de temps ou un grand nombre de répétitions
Qu’est-ce que la force explosive? Qu’est-ce que le taux de développement ou de montée de force (Explosivité) ?
- Capacité du système neuromusculaire à développer le maximum de force sur un temps minimum
- Vitesse d’augmentation de la force contractile dès le début de la contraction
Qu’est-ce que la force vitesse?
Capacité du système neuromusculaire à vaincre des résistances avec la plus grande vitesse de contraction possible
=Puissance (W) = Force (N) x Vitesse (m.s-1)
Par rapport aux mécanismes de la force, qu’est-ce que la force?
Aptitude motrice qui permet à l’homme de vaincre une résistance extérieure, ou d’y résister, grâce à la contraction musculaire
Donner 2 déterminants de la force qui sera développée par le muscle.
- Facteurs centraux (nerveux)
- Facteurs périphériques (structurels)
Puis on fait une contraction rapide du muscle, moins on sera capable de générer quoi?
De la force
Quelle autre élément joue sur la force? Que ce passe-t-il quand j’étire le muscle?
Les composantes élastiques du muscle (plus il est raide, plus il sera capable de développer de la fore)
- Je vais emmagasiner de l’énergie
Par rapport à la raideur musculaire, quel autre élément va jouer dans la force?
Être capable de tendre les fibres (mettre le muscle en tension) avant la contraction musculaire (pour tavailler surtout l’explosivité)
Qu’est-ce que la synergie muscuclaire?
Contraction coordonnée de différents muscles destinnés à exécuter un mouvement précis
Qu’est-ce qu’un moment de force par rapport à un point donné? Comment appele-t-on ce point? Quels sont les 4 caractéristiques de ce moment de force?
- Grandeur physique vectorielle traduisant l’aptitude de cette force à faire tourner un système mécanique autour de ce point (Bras de levier)
- Pivot
- 4 caractéristiques:
- Un point d’application
- L’axe de rotation
- Un sens
- Une intensité
Plus le mouvement est rapide, moins on peut appliquer quoi?
De la force
Qu’est-ce que la composante intramusculaire? Que permet l’entraînement?
- La sommation spatiale est le fait de recruter plus d’unités motrices
- Solliciter ces unités motrices
Par rapport aux composantes intermusculaires, qu’est-ce qui peut également jouer sur la force? Les coordinations intermusculaires sont différentes selon quoi?
- Les reflèxes
- Le nv. d’entraînement => je développe une plus grande force quand j’arrive à coordonner un max de mes muscles
La force met en relation 3 systèmes, lesquels?
- Système musculaire
- Système nerveux
- Système squelettique
Qu’est-ce qu’une force externe? Qu’est-ce qu’une force interne?
- Force d’interface entre le corps humain et l’environnement
- Force développée par les muscles sur les tendons fixés aux os
Qu’est-ce que l’isométrie? L’anisométrie? La pliométrie?
- Muscle se contracte sans modifier sa longueur
- Muscle se contracte en modifiant sa longueur (concentrique et excentrique)
- Excentrique + concentrique
Quels sont le 2 intérêts du cycle étirement-raccourcissement (CER) dans la performance musculaire?
Si le muscle se contracte après un étirement:
- Force et puissance développées sont augmentées
- Dépense énergétique diminuée
Par rapport aux facteurs centraux, quelles sont les 4 adaptations observées après un entraînement de 6 semaines des fléchisseurs du pied droit? Il y a eu une augmentation du volume musculaire?
- 4 adaptations:
- Amélioration de la performance sur les 2 pieds
- Augmentation de l’activation des unités motrices
- Amélioration de la coordination intramusculaire
- Optimisation du cycle étirement-raccourcissement
- Non
L’entraînement améliore la coordination intramusculaire en faisant 3 choses, quoi? Cela se produit à quel niveau?
1 - Réduisant le seuil de recrutement des fibres musculaires
2 - Augmentant la fréquence des impulsions nerveuses
3 - Synchronisant les impulsions
- Nv. du système nerveux central
Quelles sont les adaptations au nv. du reflèxe d’étirement après l’entraînement? Cela améliore 2 choses, quoi?
- L’entraînement optimise le réflexe d’étirement au nv. des fuseaux neuromusculaires (réflexe myotatique) et des organes tendineux de Golgi (réflexe myotatique inverse)
- La coordination et la performance musculaire
Comment l’entraînement en force influence-t-il la coordination intermusculaire?
Il diminue l’inhibition (que ce soit par les muscles opposés ou antagonistes) => ce qui améliore les synergies musculaires et la coordination musculaire entre les muscles agonistes, antagonistes, fixateurs et neutralisateurs
Par rapport aux facteurs périphériques, quels sont les 3 principaux stimuli de l’hypertrophie musculaire?
- Tensions mécaniques
- Dommages musculaires
- Stress métabolique (fatigue et ischémie)
Quels sont les 3 changements physiologiques qui se produisent lors de l’hypertrophie musculaire? Ces changements sont-ils la seule explication de l’hypertrophie musculaire?
- Augmentation de la taille des myofibrilles
- Agumentation du nombre de myofibrilles
- Augmentation de la surface de section musculaire
- Non
Quels types de fibres musculaires montrent une plus grande capacité à l’hypertrophie?
Type II
Qu’est-ce que l’hyperplasie musculaire?
Augmentation du nombre de fibres musculaires
Comment l’entraînement peut-il influencer le profil des fibres musculaires? Par exemple, que peut faire un entraînement en endurance?
- Le type d’entraînement peut provoquer une modification du profil des fibres musculaires
- Augmenter le nb. de mitochondries et transformer les fibres type II en fibres type I
Comment l’entraînement améliore-t-il la raideur musculaire?
Les muscles peuvent stocker plus de force lorsqu’ils sont étirés => ce qui est bénéfique pour la performance musculaire
Lors d’adaptations musculaires, que peut-il se passer? Que signifie cette diminution?
- Diminution de la densité mitochondriale
- Réduction de la quantité de mitochondrie dans les cellules musculaires
Le nombre de capillaires par fibre musculaire peut-il augmenter lors des adaptations musculaires? Cependant, que peut-il se passer avec la densité capillaire totale dans le muscle?
- Oui
- Elle peut diminuer
Comment les adaptations musculaires influent-elles sur les stocks d’ATP, de créatine phosphate (CP) et de glycogène?
Les adaptations musculaires peuvent entraîner une augmentation des stocks et de la disponibilité d’ATP (15%), de la CP (28%) et du glycogène (112%)
Quelles adaptations spécifiques sont observées au nv. des tissus musculaires, des tendons, des ligaments et des fascias?
Les adaptations spécifiques comprennent une augmentation de l’angle de pennation (l’angle entre les fibres musculaires et les tendons), ainsi que les modifications de la densité minérale osseuse et de la raideur des tendons, ligaments et fascias
Pour que l’entraînement isométrique soit spécifique à une activité, il est important de se focaliser sur quoi?
Sur des angulations spécifiques aux mouvements effectués lors de cette activité
La spécificité de la vitesse d’entraînement est-elle importante? Pourquoi?
- Oui
- Car si vous entraînez avec des mouvements lents, vous serez plus fort sur des mouvements lents. En revanche, un entraînement avec des mouvements rapides améliorera la force et la vitesse pour ces types de mouvements
Comment le régime d’entraînement peut-il influencer la spécificité des adaptations musculaires?
En fonctionde la manière dont il est strucutré => différents types de régime (isométrique, concentrique dynamique, excentrique ou pliométrique) peuvent avoir des effets spécifiques sur la force, la vitesse et la raideur musculaire
Dans l’entraînement musculaire, quelle relation existe-t-il? Les exercices isométriques ont tendance à quoi? Et les exercices concentriques dynamiques et excentriques?
- Relation force-vitesse
- Augmenter la vitesse pour des forces élevées
- Augmenter la vitesse maximale
La composante élastique série de l’entrainement, telle que les exercices pliométriques et excentriques, peut augmenter quoi? Que signifie cela?
- La raideur musculaire
- Les muscles deviennent plus rigides => ce qui peut améliorer les performances dans certaines activités
Pourquoi la spécificité de la contraction et du mouvement est-elle importante dans l’entraînement musculaire?
Car elle permet de cibler les adaptations musculaires pour des activités particulières
Quels 3 types d’adaptations centrales sont observées avec l’entraînement musculaire? Ces adadptations contribuent à quoi?
1 - Amélioration de la coordination intermusculaire
2 - Amélioration de la synchronisation intramusculaire
3 - Amélioration de synchronisaiton spatiale/temporelle
- À améliorer la technique et sont spécifiques à l’exercice pratiqué
Quels 2 types d’adaptations périphériques sont associés à l’entraînement musculaire? Ces adaptations peuvent se produire dès cbn de temps d’entraînement?
1 - Hypertrophie
2 - Hyperplasie
- 3 semaines
Pourquoi il ne faut-il pas baser un programme d’entraînement sur la RM du 1er jours?
Car il y a une grande amélioration de la force au bout de 2-3 semaines d’entraînement
Quels sont les 6 avantages du développement de la force?
1 - Développer un facteur de performance spécifique (force max, force-vitesse, force endurance ou explosivité)
2 - Améliorer les capacités techniques dans un sport ou une activité
3 - Augmenter la capacité à tolérer des charges de travail plus importantes
4 - Avoir un impact positif sur la confiance en soi, notamment dans des sports de contact
5 - Compenser des déséquilibres musculaires ou des faiblaisses causées par une activité physique insuffisante
6 - Prévenir les blessures et favoriser un retour plus rapide après une blessure, ce qui contribue à la performance globale et à la prophylaxie
