Approches 3e vague Flashcards
Quels sont les objectifs de la troisième vague?
- encourager à accueillir ses pensées, émotions et sensations et les observer avec distance
- comprendre fonction de sa pensée et comportement qui en découle
Qu’ont en commun les approches de la 3e vague?
- philosophie zen, bouddhiste ou spirituelle plus ou moins clairement énoncée
Quel processus commun à plusieurs troubles est identifié par les thérapies 3e vague?
évitement expérientiel
C’est quoi l’évitement expérientiel?
dans une expérience difficile, chercher à éviter les émotions négatives par différentes stratégies
- évitement comportemental
- compulsions
- distraction
- intellectualisation
Quelles sont les conséquences de ces stratégies d’évitement?
- augmenter la détresse
- augmenter anticipations négatives
Quelle est la solution pour éviter ces conséquences?
- accepter l’émotion difficile sans tenter de s’en échapper
- l’émotion va évoluer avec le temps
Quelles sont les principales approches de la 3e vague?
- thérapie d’acceptation et d’engagement
- thérapie comportementale dialectique
- pleine conscience
C’est quoi la thérapie par acceptation et engagement (ACT)?
- vise changement comportemental en ciblant directement le fonctionnement actuel
- entraîne à se distancer des pensées, émotions et souvenirs qui font souffrir
Quel rôle jouent l’engagement et les valeurs dans l’ACT?
- encourage à se définir librement à travers ses actions
- s’accepter en harmonisant actions avec valeurs profondes
C’est quoi la défusion cognitive?
- changer la relation entretenu avec ses pensées pour assouplir interactions rigides avec pensées
- restructuration cognitive: modifier le contenu des pensées
- fusion cognitive: expérience mentale domine expérience des 5 sens
C’est quoi l’expérience du citron?
- répéter mot citron pendant 30-40 secondes
- expériences sensorielles et fonctions évoquées disparaissent au profit de l’expérience sensorielle liée à la production des mots par les muscles
Que suggèrent les études expérimentales et cliniques sur la défusion cognitive?
- puissant processus thérapeutique
- répétition à voix haute d’une pensée négative = baisser inconfort et niveau de croyance en cette pensée
C’est quoi la thérapie comportementale dialectique (TCD)?
- dialectique = développer une capacité de synthèse d’éléments contradictoires
- accent mis sur émotions, acceptation, pleine conscience et enseignement de compétences
- point de départ: émotions intenses et nuisibles
- idée d’acceptation (fondamental) = reconnaître ce qui est
- élément central: enseignement de compétences (ex. être efficace permet obtenir ce qu’on veut)
Qui et quoi est à l’origine de la TCD?
- Linehan
- observé comment problèmes de régulation émotionnelle entravent processus thérapeutique chez TPL
Que suggère Linehan sur le lien entre l’émotion et le fait?
- émotion reliée à un fait = utiliser résolution de problèmes
- émotion basée sur aucun fait réel = faire l’action opposée (lien avec exposition)
C’est quoi la pleine conscience?
- porter intentionnellement une attention au moment présent
- sensations physiques, pensées, émotions, dans le moment présent, sans jugement
Combien de pensées avons nous en une journée?
- 17000 en moyenne
- certaines ridicules, répétitives et impersonnelles
- production des pensées par esprit = à production de la salive par glandes
Que vise la pleine conscience?
- pas à arrêter le flux de pensées
- changer la relation entretenu avec ces pensées
- voir pensées comme de simples pensées et non comme des faits ou choses qui nous définissent
Quels sont deux éléments importants de la pleine conscience?
- régulation de l’attention: garder attention au moment présent et observer phénomènes
- attitude de non-jugement, d’acceptation et d’ouverture face à l’expérience du moment présent
Quelles sont les différentes formes de méditation?
- basée sur la concentration
- de bienveillance
- basée sur la présence attentive (pleine conscience)
C’est quoi la méditation basée sur la concentration?
maintenir attention sur objet donné (respiration, question), remarquer quand les pensées s’égarent et revenir à l’objet
C’est quoi la méditation de bienveillance?
- diriger des pensées bienveillantes envers eux-mêmes, une personne en particulier, et tous les êtres vivants
- phrases précises
C’est quoi la méditation basée sur la présence attentive (pleine conscience)?
- porter attention à ses expériences (cognitions, émotions, sensations physiques) dans l’instant présent
- métaphores
Quels sont des fondements de la pleine conscience?
- importance d’être attentif à ce qui passe dans notre corps
- pas se fier uniquement au cerveau et étiquettes données aux sensations et événements
- évite que le cerveau s’emballe dans cycle de pensées négatives
