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PHT-2006 > Adaptation du muscle à l'entraînement > Flashcards

Adaptation du muscle à l'entraînement Flashcards

1
Q

ENDURANCE:

capacité à effectuer des activités de longue durée et d’intensité __ dont l’énergie provient surtout des ___

A

moyenne

voies aérobies

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2
Q

RÉSISTANCE

capacité à effectuer des activités de ___ durée à ___ dont l’énergie provient majoritairement des voies ___

A

courte

haute intensité

anaérobies

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3
Q

résister c’est __

Endurer c’est __

A

résister c’est endurer la fatigue

Endurer c’est résister à la fatigue

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4
Q

étude longitudinale suit une population en fonction __

A

du temps

ce genre d’étude est préférable

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5
Q

étude transversale
Compare…

A

2 populations diff, comme par ex: sédentaires vs sujets entraînés

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6
Q

Entrainement en résistance

fait appel à la pratique d’activités physiques très intenses mais de durée relativement courte ( __ min)

A

3 min

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7
Q

ex de sport de résistance

A

course 400m-800m
hockey
basket
football

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8
Q

v ou f
Il y a beaucoup d’utilité à faire de l’entraînement en résistance en réadaptation

A

f

pas une qualité organique absolument importante pour la qualité de vie d’une personne
(pas fonctionelle)

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9
Q

entraînement résistance
On est dans le rouge
Ça fait mal
pkoi?

A

Lactate + H+

augmente l’acidité du muscle

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10
Q

EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN RÉSISTANCE (ANAÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.

nommer les 5

A
  1. Augmentation niveaux de base en ATP et PCr de l’ordre de 40-50% (métabolisame anaérobie alactacide)
  2. Augmentation significative de lʼactivité spécifique de plusieurs enzymes de la glycolyse anaérobie qui
    peut engendrer une hausse de la capacité glycolytique atteignant 100%.
  3. Augmentation des réserves en glycogène : 15-30%
  4. Augmentation force musculaire maximale a/n muscles impliqués (hypertrophie et fibres type 2)
  5. Adaptations majeures se produisent a/n du métabolisme du lactate.
    o Accroissement capacité à éliminer lactate sur plusieurs organes (coeur, reins, foie, cerveau, …)
    o Augmentation tolérance face à la sensation désagréable ressentie lorsque hautes [lactate] atteintes
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11
Q

V ou f
La concentration de lactate est plus élevé pour une personne entraînée

A

f
plus basse

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12
Q

La résistance se construit sur une base ___

A

d’aérobie

donc les athlètes ne font pas slmt de l’entraînement en résistance mais inclus d’autres types d’entraînements

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13
Q

L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE

Entraînement constitué d’activités répétées continues de durée relativement longue (min de ~__ min et d’intensité +/- élevée (__% VO2 max)

A

20 min
40-70% Vo2 max

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14
Q

Les adaptation qui seront décrites apparaîtront graduellement après ___ sem d’entraînement continue

A

4-8 sem

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15
Q

EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.

Nommer les 10

A
  1. Nombre et grosseur mitochondries sont largement augmentés, leur composition protéique demeurent inchangée.
  2. Augmentation de l’activité enzymatique spécifique de plusieurs enzymes (activité/g muscle).
    -Enzymes de la chaîne respiratoire (cytochromes)
    -Enzymes du cycle de Krebs
    augmentation variante entre 40 et 100%.
  3. Aucune modification majeure des enzymes glycolyse anaérobie, SAUF diminution parfois notée pour l’hexokinase.
  4. Augmentation capacité du muscle à mobiliser et à oxyder AGL. Les enzymes de la beta-oxydation voient leur activité augmentés
  5. Augmentation réserves musculaires en substrats énergétiques tels le glycogènes et les AGL d’environ 25 à 30%
  6. Augmentation d’environ 80% du contenu en myoglobine
    -Augmente les réserves d’O2 intracellulaire
    -Facilite la diffusion intracellulaire
    -Plus marquée dans les modèles expérimentaux animaux
  7. Augmentation de la densité des capillaires musculaires
    -Augmentation du # cap./surface
    -Favorise la distribution de l’O2
    -Diminue la distance de diffusion
  8. Hypertrophie sélective parfois observée a/n des fibres de type I
    -Rarement chang. grosseur pour les fibres type IIa et IIb/x suite à entraînement de type endurance
  9. Changements dans la proportion des divers types de fibres musculaires ?
    -Généralement une augmentation du % de type IIa (FOG) au dépend des fibres de type IIb (FG)
    - Très diff. d’augmenter de façon importante le % de fibres de type I
  10. Certains changement a/n métabolisme du lactate… Le seuil anaérobie est déplacé vers la droite.
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16
Q

EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.

  1. Augmentation de ____________ spécifique de plusieurs ____

cette augmentation varie entre ___%

A

augmentation de l’ACITVITÉ ENZYMATIQUE SPÉCIFIQUE de plusieurs enzymes (activité/g/muscle)

enzyme de la chaîne respiratoire
enzymes du cycle de Krebs

augmentation variant entre 40-100%

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17
Q

EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.

  1. Aucune modification majeure des enzymes de ___
    sauf pour une diminution notée pour ___
A

la glycolyse anaérobie
l’hexokinase

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18
Q

EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.

pkoi observe-t-on une diminution de l’hexokinase?
(elle prend le glucose sanguin et le clive en glucose 6-P_

A

pcq on essaie de mettre l’emphase sur les mécanisme aérobie plutôt qu’anaérobie

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19
Q

EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.

  1. Augmentation de la capacité du muscle à ___ _______. Les enzymes de la ___ voient leur activité augmentée
A

mobiliser et à oxyder les AGL
beta-oxydation

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20
Q

Pour une intensité d’exercice donné l’individu entraîné en endurance va soutirer une + grande proportion de l’énergie à partir des __

A

lipides

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21
Q

un exercice d’intensité (résistance) faible ex la marche on consomme près de 80% ___

un exercice d’intensité (résistance) élevé ex: course 100m on consomme près de 100% ___

A

de lipides

de CHO

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22
Q

Pour un exercice d’intensité modéree
on utilise quel % AGL et CHO?

A

50% - 50%

ou 60% lipides et 40% CHO
avec une augmentation de la capacité du muscle à mobiliser et oxyder les AGL

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23
Q

1 AGL génère #__ ATP

A

144
(vs glucose qui génère 36 ATP)

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24
Q

comment estimer la consommation de glucides et de lipides?

A

en mesurant le quotient respiratoire qui est par définitin le rapport

VCO2 : VO2 (a/n de la cell)

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25
Q

le quotient respiratoire se situe entre quelles valeurs dans un cellule?

A

entre 0,7 (lipides) et 1,0 (glucides)

donc si on utilise uniquement les lipides on a un quotient R de 0,7 et si on utilise uniquement les glucides on a un quotient R de 1.0 mais souvent on varie entre les 2

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26
Q

v ou f
Il est facile de mesurer le quotient respiratoire chez l’humain

A

f
c’est facile dans une cellule

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27
Q

Le respiratory exchange ratio consiste à __

A

mesurer le gaz a/n de la bouche et non de la cell

28
Q

La valeur max du respiratory exchange ratio (RER) peut dépasser…

A

le 1,0

Ça peut dépasser car on mesure a/n de la bouche pas slmt des gaz produit par tissu musculaire mais aussi par d’autres tissus comme les fluides externes

29
Q

Si on utilise la calorimétrie indirecte avec un test de 3 min pour mesurer la dépense énergétique on aura

A

une sous-estimation de celle-ci car on a fait un test de 3 min en anaérobie

donc on devrait faire un test en aérobie

30
Q

Pkoi est-il plus important de mieux utiliser ses lipides comme combustible pendant l’exercice de longue durée?

A

On peut avoir plus d’énergie avec molécule AGL cependant l’utilisation de cette énergie prend plus de temps

C’est important qu’il y ait tjrs un contenu de CHO sinon on ne peut pas utilisé les AGL

31
Q

V ou f
Le type de diète influence la duration de l’exercice

A

v
DIète riche en CHO = exercice de prolonge dans le temps

32
Q

v ou f
Si on a plus de sucre on est plus capable de mieux utiliser le gras

A

v

33
Q

Qu’est-ce que le bonking?

A

hitting the wall
dans un marathon lorsqu’on a épuisé la réserve de sucre, c’est une expérience misérable

34
Q

La gestion des réserves glucidiques et l’endurance

Avant l’entraînement : ___h avant la performance

Pendant

Après: __h pour refaire stocks si activité intense et longue

A

avant: 1-4h

pendant

après: 24-48h

35
Q

v ou f
À peu près tous types sucres sont bons pour refaire ou stabiliser ses réserves avant l’effort

A

v

36
Q

Est-ce que les sucres à absorption rapide sont à privilégier pour rehausser RAPIDEMENT les réserves?

A

oui

37
Q

L’important est de stopper la consommation de sucres à indice glycémique élevé au moins _h avant le début de l’effort

A

1h

38
Q

Les sucres à absorption rapide sont à éviter pendant l’exercice pour éviter

A

hypoglycémie boomerang

39
Q

Quels types de sucres sont à privilégier PENDANT l’exercice?

A

sucres complexes à indice glycémique faible

40
Q

Expliquer pkoi on évite les surcres à absoption rapide pendant l’exercice

A

la glycémie augmente rapidement et le pancréas overshoot de l’insuline et on se retrouve en hypoglycémie

41
Q

v ou f
les peanuts ont un ‘‘glycemic load’’ élevé

A

f
bas

42
Q

EFFET DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE SUR LE MUSCLE SQU.

  1. Augmentation des réserves musculaires en substrats énergétiques tels ____
A

le glycogène et les AGL d’environ 25-30%

43
Q

EFFET DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE SUR LE MUSCLE SQU.

  1. Augmentation d’environ __% du contenu en myoglobine
A

80%

44
Q

effet de l’augmentation (80%) du contenu en myoglobine

A

augmente réserves O2 intracell
facilite la diffusion intracell
plus marquée dans les modèles expérimentaux animaux

45
Q

EFFET DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE SUR LE MUSCLE SQU.

  1. Augmentation de la densité ___
A

des capillaires musculaires

(augmentation du #cap/surface)

46
Q

ce que favorise l’augmentation de densité des capillaires musc

ce que diminue l’augmentation de densité des capillaires musc

A

favorise distribution O2
diminue la distance de diffusion

47
Q

EFFET DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE SUR LE MUSCLE SQU

  1. Hypertrophie sélective fibres type _
A

1

-rarement pour fibres IIa et IIb/x suite à un entraînement en endurance

48
Q

EFFET DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE SUR LE MUSCLE SQU

  1. Changement dans la _____ des divers types de fibres musculaires

généralement une augmentation du % de type __ au dépend des fibres de type __

Très difficile d’augmenter de façon importante le % de fibres de type _

A
  1. Changement dans la PROPORTION des divers types de fibres musculaires

généralement une augmentation du % de type IIa (FOG) au dépend des fibres de type IIx (FG)

type I

49
Q

V ou f
La génétique joue un rôle important dans la détermination des types de fibres I et II

A

v

50
Q

EFFET DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE SUR LE MUSCLE SQU

Certains changements sont observés a/n du métabolisme ___

A

du lactate.
[lactate] moins élevé si entraîné

51
Q

Les changement observés a/n du métabolisme du lactate seraient le fruit d’adaptation ayant pris place a/n de la production de lactate ainsi qu’au niveau ___

EN RÉSUMÉ:

A

de la clearance métabolique de ce dernier

le seuil anaérobie est en général déplacé vers la droite

52
Q

Ne jamais oublier qu’avant de pouvoir brûler de l’O2 celui-ci___

A

doit être transporté aux muscles

en d’autres mots le système cardio est d’autant plus important sinon limitant à l’effort max et pour la puissance aérobie max (PAM)

53
Q

le VO2 max on peut avoir un plateau environ ___ après l’entraînement

A

1 an

54
Q

v ou f
dans l’efficacité de l’entraînement un plateau est atteint après 4 ans

A

f
n’atteint pas de plateau

55
Q

Le plateau a/n lactate est atteint après ___ ans d’entraînement

A

3-4 ans

56
Q

aide ergogénique déf

A

toute substance ou procédure visant une amélioration de la performance physique

ex: vitamines, nutrition saine, viagra
donc pas banni olympiques

57
Q

dopage déf

A

utilisation d’une substance ou d’une méthode qui améliore la performance sportive qui peut être DANGEREUSE pour la santé d’un athlète et CONTRAIRE À L’ÉTHIQUE du sport

banni olympiques

58
Q

nommer des ex de substances pour améliorer la performance

A

dopage sanguin et erythropoïétine (EPO)
caéfine cocaine
hormones croissance pour gagner masse

59
Q

qu’est-ce que le dopage sanguin?

A

augmentation quantité globules rouges pour augmenter performance

60
Q

qu’est-ce que EP (erythroprotéine)?

A

hormone produite par reins, foie et moelle osseuse
qui a un rôle clé dans la régulation/production de globules rouges a/n moelle osseuse

61
Q

v ou f
avec le dopage sanguin on peut gagner de 10-20% en VO2 max

A

v

62
Q

quels sont les impacts du dopage sanguin? (3)

A

1) augmentation hématocrite et capacité transporter O2

2) Augmentation rapide VO2 max 10-20%

3) Effet direct sur la performance aérobie de moyenne et longue durée
durée totale +50-60%
intensité max toléré +15-20%

63
Q

Avec slmt 135 ml de RBC (red blood cell) il est possible d’augmenter la performance de 5%

A

v

64
Q

HYPERTROPHIE GÉNÉRALISÉE SANS HYPERPLASIE
nommer les effets

A
  1. Surface de section moyenne peut augmenter de 50% due à une augmentation du # de myofibrilles par fibre
  2. diminution de la capacité oxydative musculaire
    volume mitochondrial stable pour un volume musculaire augmenté capacité ATP/g muscle est dimuée
  3. Prolifération de tissu conjonctif
    -Tissu conjonctif intra-musc entourant fibres musc prend du volume
    -Rend le muscle + solide et - propice aux bris mus
    -adaptation // à celles observées a/n des tendons et lig
  4. Types de fibres musculaire
    -PAS DE CONSENSUS général sur le sujet
    -pas de changements importants en général
    -quelques indications que le % de fibres rapides peut parfois augmenter légèrement
  5. Réserves intramusculaires en substrats augmenté: CrP et glycogène
  6. Enzyme du métabolisme énergétique augmenté: créatine kinase
65
Q

v ou f
dans les premières semaines d’entraînement on a une nette amélioration des voies neurologiques

A

v

66
Q

v ou f
dans les premières semaines d’entraînement on a une nette amélioration de l’hypertrophie

A

f
prends plusieurs semaines-mois

PHT-2006 (13 decks)

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