Adaptation du muscle à l'entraînement Flashcards
ENDURANCE:
capacité à effectuer des activités de longue durée et d’intensité __ dont l’énergie provient surtout des ___
moyenne
voies aérobies
RÉSISTANCE
capacité à effectuer des activités de ___ durée à ___ dont l’énergie provient majoritairement des voies ___
courte
haute intensité
anaérobies
résister c’est __
Endurer c’est __
résister c’est endurer la fatigue
Endurer c’est résister à la fatigue
étude longitudinale suit une population en fonction __
du temps
ce genre d’étude est préférable
étude transversale
Compare…
2 populations diff, comme par ex: sédentaires vs sujets entraînés
Entrainement en résistance
fait appel à la pratique d’activités physiques très intenses mais de durée relativement courte ( __ min)
3 min
ex de sport de résistance
course 400m-800m
hockey
basket
football
v ou f
Il y a beaucoup d’utilité à faire de l’entraînement en résistance en réadaptation
f
pas une qualité organique absolument importante pour la qualité de vie d’une personne
(pas fonctionelle)
entraînement résistance
On est dans le rouge
Ça fait mal
pkoi?
Lactate + H+
augmente l’acidité du muscle
EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN RÉSISTANCE (ANAÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.
nommer les 5
- Augmentation niveaux de base en ATP et PCr de l’ordre de 40-50% (métabolisame anaérobie alactacide)
- Augmentation significative de lʼactivité spécifique de plusieurs enzymes de la glycolyse anaérobie qui
peut engendrer une hausse de la capacité glycolytique atteignant 100%. - Augmentation des réserves en glycogène : 15-30%
- Augmentation force musculaire maximale a/n muscles impliqués (hypertrophie et fibres type 2)
- Adaptations majeures se produisent a/n du métabolisme du lactate.
o Accroissement capacité à éliminer lactate sur plusieurs organes (coeur, reins, foie, cerveau, …)
o Augmentation tolérance face à la sensation désagréable ressentie lorsque hautes [lactate] atteintes
V ou f
La concentration de lactate est plus élevé pour une personne entraînée
f
plus basse
La résistance se construit sur une base ___
d’aérobie
donc les athlètes ne font pas slmt de l’entraînement en résistance mais inclus d’autres types d’entraînements
L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE
Entraînement constitué d’activités répétées continues de durée relativement longue (min de ~__ min et d’intensité +/- élevée (__% VO2 max)
20 min
40-70% Vo2 max
Les adaptation qui seront décrites apparaîtront graduellement après ___ sem d’entraînement continue
4-8 sem
EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.
Nommer les 10
- Nombre et grosseur mitochondries sont largement augmentés, leur composition protéique demeurent inchangée.
-
Augmentation de l’activité enzymatique spécifique de plusieurs enzymes (activité/g muscle).
-Enzymes de la chaîne respiratoire (cytochromes)
-Enzymes du cycle de Krebs
augmentation variante entre 40 et 100%. - Aucune modification majeure des enzymes glycolyse anaérobie, SAUF diminution parfois notée pour l’hexokinase.
- Augmentation capacité du muscle à mobiliser et à oxyder AGL. Les enzymes de la beta-oxydation voient leur activité augmentés
- Augmentation réserves musculaires en substrats énergétiques tels le glycogènes et les AGL d’environ 25 à 30%
-
Augmentation d’environ 80% du contenu en myoglobine
-Augmente les réserves d’O2 intracellulaire
-Facilite la diffusion intracellulaire
-Plus marquée dans les modèles expérimentaux animaux -
Augmentation de la densité des capillaires musculaires
-Augmentation du # cap./surface
-Favorise la distribution de l’O2
-Diminue la distance de diffusion -
Hypertrophie sélective parfois observée a/n des fibres de type I
-Rarement chang. grosseur pour les fibres type IIa et IIb/x suite à entraînement de type endurance -
Changements dans la proportion des divers types de fibres musculaires ?
-Généralement une augmentation du % de type IIa (FOG) au dépend des fibres de type IIb (FG)
- Très diff. d’augmenter de façon importante le % de fibres de type I - Certains changement a/n métabolisme du lactate… Le seuil anaérobie est déplacé vers la droite.
EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.
- Augmentation de ____________ spécifique de plusieurs ____
cette augmentation varie entre ___%
augmentation de l’ACITVITÉ ENZYMATIQUE SPÉCIFIQUE de plusieurs enzymes (activité/g/muscle)
enzyme de la chaîne respiratoire
enzymes du cycle de Krebs
augmentation variant entre 40-100%
EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.
- Aucune modification majeure des enzymes de ___
sauf pour une diminution notée pour ___
la glycolyse anaérobie
l’hexokinase
EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.
pkoi observe-t-on une diminution de l’hexokinase?
(elle prend le glucose sanguin et le clive en glucose 6-P_
pcq on essaie de mettre l’emphase sur les mécanisme aérobie plutôt qu’anaérobie
EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.
- Augmentation de la capacité du muscle à ___ _______. Les enzymes de la ___ voient leur activité augmentée
mobiliser et à oxyder les AGL
beta-oxydation
Pour une intensité d’exercice donné l’individu entraîné en endurance va soutirer une + grande proportion de l’énergie à partir des __
lipides
un exercice d’intensité (résistance) faible ex la marche on consomme près de 80% ___
un exercice d’intensité (résistance) élevé ex: course 100m on consomme près de 100% ___
de lipides
de CHO
Pour un exercice d’intensité modéree
on utilise quel % AGL et CHO?
50% - 50%
ou 60% lipides et 40% CHO
avec une augmentation de la capacité du muscle à mobiliser et oxyder les AGL
1 AGL génère #__ ATP
144
(vs glucose qui génère 36 ATP)
comment estimer la consommation de glucides et de lipides?
en mesurant le quotient respiratoire qui est par définitin le rapport
VCO2 : VO2 (a/n de la cell)
le quotient respiratoire se situe entre quelles valeurs dans un cellule?
entre 0,7 (lipides) et 1,0 (glucides)
donc si on utilise uniquement les lipides on a un quotient R de 0,7 et si on utilise uniquement les glucides on a un quotient R de 1.0 mais souvent on varie entre les 2
v ou f
Il est facile de mesurer le quotient respiratoire chez l’humain
f
c’est facile dans une cellule
Le respiratory exchange ratio consiste à __
mesurer le gaz a/n de la bouche et non de la cell
La valeur max du respiratory exchange ratio (RER) peut dépasser…
le 1,0
Ça peut dépasser car on mesure a/n de la bouche pas slmt des gaz produit par tissu musculaire mais aussi par d’autres tissus comme les fluides externes
Si on utilise la calorimétrie indirecte avec un test de 3 min pour mesurer la dépense énergétique on aura
une sous-estimation de celle-ci car on a fait un test de 3 min en anaérobie
donc on devrait faire un test en aérobie
Pkoi est-il plus important de mieux utiliser ses lipides comme combustible pendant l’exercice de longue durée?
On peut avoir plus d’énergie avec molécule AGL cependant l’utilisation de cette énergie prend plus de temps
C’est important qu’il y ait tjrs un contenu de CHO sinon on ne peut pas utilisé les AGL
V ou f
Le type de diète influence la duration de l’exercice
v
DIète riche en CHO = exercice de prolonge dans le temps
v ou f
Si on a plus de sucre on est plus capable de mieux utiliser le gras
v
Qu’est-ce que le bonking?
hitting the wall
dans un marathon lorsqu’on a épuisé la réserve de sucre, c’est une expérience misérable
La gestion des réserves glucidiques et l’endurance
Avant l’entraînement : ___h avant la performance
Pendant
Après: __h pour refaire stocks si activité intense et longue
avant: 1-4h
pendant
après: 24-48h
v ou f
À peu près tous types sucres sont bons pour refaire ou stabiliser ses réserves avant l’effort
v
Est-ce que les sucres à absorption rapide sont à privilégier pour rehausser RAPIDEMENT les réserves?
oui
L’important est de stopper la consommation de sucres à indice glycémique élevé au moins _h avant le début de l’effort
1h
Les sucres à absorption rapide sont à éviter pendant l’exercice pour éviter
hypoglycémie boomerang
Quels types de sucres sont à privilégier PENDANT l’exercice?
sucres complexes à indice glycémique faible
Expliquer pkoi on évite les surcres à absoption rapide pendant l’exercice
la glycémie augmente rapidement et le pancréas overshoot de l’insuline et on se retrouve en hypoglycémie
v ou f
les peanuts ont un ‘‘glycemic load’’ élevé
f
bas
EFFET DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE SUR LE MUSCLE SQU.
- Augmentation des réserves musculaires en substrats énergétiques tels ____
le glycogène et les AGL d’environ 25-30%
EFFET DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE SUR LE MUSCLE SQU.
- Augmentation d’environ __% du contenu en myoglobine
80%
effet de l’augmentation (80%) du contenu en myoglobine
augmente réserves O2 intracell
facilite la diffusion intracell
plus marquée dans les modèles expérimentaux animaux
EFFET DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE SUR LE MUSCLE SQU.
- Augmentation de la densité ___
des capillaires musculaires
(augmentation du #cap/surface)
ce que favorise l’augmentation de densité des capillaires musc
ce que diminue l’augmentation de densité des capillaires musc
favorise distribution O2
diminue la distance de diffusion
EFFET DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE SUR LE MUSCLE SQU
- Hypertrophie sélective fibres type _
1
-rarement pour fibres IIa et IIb/x suite à un entraînement en endurance
EFFET DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE SUR LE MUSCLE SQU
- Changement dans la _____ des divers types de fibres musculaires
généralement une augmentation du % de type __ au dépend des fibres de type __
Très difficile d’augmenter de façon importante le % de fibres de type _
- Changement dans la PROPORTION des divers types de fibres musculaires
généralement une augmentation du % de type IIa (FOG) au dépend des fibres de type IIx (FG)
type I
V ou f
La génétique joue un rôle important dans la détermination des types de fibres I et II
v
EFFET DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE SUR LE MUSCLE SQU
Certains changements sont observés a/n du métabolisme ___
du lactate.
[lactate] moins élevé si entraîné
Les changement observés a/n du métabolisme du lactate seraient le fruit d’adaptation ayant pris place a/n de la production de lactate ainsi qu’au niveau ___
EN RÉSUMÉ:
de la clearance métabolique de ce dernier
le seuil anaérobie est en général déplacé vers la droite
Ne jamais oublier qu’avant de pouvoir brûler de l’O2 celui-ci___
doit être transporté aux muscles
en d’autres mots le système cardio est d’autant plus important sinon limitant à l’effort max et pour la puissance aérobie max (PAM)
le VO2 max on peut avoir un plateau environ ___ après l’entraînement
1 an
v ou f
dans l’efficacité de l’entraînement un plateau est atteint après 4 ans
f
n’atteint pas de plateau
Le plateau a/n lactate est atteint après ___ ans d’entraînement
3-4 ans
aide ergogénique déf
toute substance ou procédure visant une amélioration de la performance physique
ex: vitamines, nutrition saine, viagra
donc pas banni olympiques
dopage déf
utilisation d’une substance ou d’une méthode qui améliore la performance sportive qui peut être DANGEREUSE pour la santé d’un athlète et CONTRAIRE À L’ÉTHIQUE du sport
banni olympiques
nommer des ex de substances pour améliorer la performance
dopage sanguin et erythropoïétine (EPO)
caéfine cocaine
hormones croissance pour gagner masse
qu’est-ce que le dopage sanguin?
augmentation quantité globules rouges pour augmenter performance
qu’est-ce que EP (erythroprotéine)?
hormone produite par reins, foie et moelle osseuse
qui a un rôle clé dans la régulation/production de globules rouges a/n moelle osseuse
v ou f
avec le dopage sanguin on peut gagner de 10-20% en VO2 max
v
quels sont les impacts du dopage sanguin? (3)
1) augmentation hématocrite et capacité transporter O2
2) Augmentation rapide VO2 max 10-20%
3) Effet direct sur la performance aérobie de moyenne et longue durée
durée totale +50-60%
intensité max toléré +15-20%
Avec slmt 135 ml de RBC (red blood cell) il est possible d’augmenter la performance de 5%
v
HYPERTROPHIE GÉNÉRALISÉE SANS HYPERPLASIE
nommer les effets
- Surface de section moyenne peut augmenter de 50% due à une augmentation du # de myofibrilles par fibre
- diminution de la capacité oxydative musculaire
volume mitochondrial stable pour un volume musculaire augmenté capacité ATP/g muscle est dimuée - Prolifération de tissu conjonctif
-Tissu conjonctif intra-musc entourant fibres musc prend du volume
-Rend le muscle + solide et - propice aux bris mus
-adaptation // à celles observées a/n des tendons et lig - Types de fibres musculaire
-PAS DE CONSENSUS général sur le sujet
-pas de changements importants en général
-quelques indications que le % de fibres rapides peut parfois augmenter légèrement - Réserves intramusculaires en substrats augmenté: CrP et glycogène
- Enzyme du métabolisme énergétique augmenté: créatine kinase
v ou f
dans les premières semaines d’entraînement on a une nette amélioration des voies neurologiques
v
v ou f
dans les premières semaines d’entraînement on a une nette amélioration de l’hypertrophie
f
prends plusieurs semaines-mois
