Acu-2 Les 6 Insomnia & Stress Leerdoelen*

Question 1

Wat zijn de belangrijkste etiologische (bijdragende) factoren voor insomnia?

Answer 1

De belangrijkste etiologische factoren voor insomnia zijn emotionele en fysieke verstoringen zoals

• stress
• zorgen
• angst
• onbalans van yin en yang
• overwerk
• Verlegen Galblaas
• Bevalling
• excesieve seksuele activiteit

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 2

Welke fysieke verstoringen in het lichaam kunnen insomnia veroorzaken?

Answer 2

Fysieke verstoringen in het lichaam kunnen Insomnia veroorzaken

• een verstoorde spijsvertering
• hormoonveranderingen
• tekort aan bloed of yin

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 3

Wat zijn de belangrijkste etiologische (bijdragende) factoren voor stressklachten?

Answer 3

De belangrijkste etiologische factoren voor stressklachten zijn

• ingrijpende gebeurtenissen
• dagelijkse irritaties
• langdurig piekeren

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 4

Hoe beïnvloeden emoties de fysiologische (lichamelijke) reacties van stress?

Answer 4

Emoties zoals angst of woede kunnen het autonome zenuwstelsel activeren, wat leidt tot

• verhoogde hartslag
• versnelde ademhaling
• gespannen spieren

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 5

Wat is het effect van langdurige stress op het lichaam?

Answer 5

Langdurige stress leidt tot;

• chronische spanning
• vermoeidheid
• verstoorde slaap
• een verhoogd risico op lichamelijke en psychische gezondheidsproblemen

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 6

Wat zijn de belangrijkste symptomen van insomnia volgens TCM?

Answer 6

Symptomen van insomnia kunnen bestaan uit;

• moeilijk in slaap vallen
• rusteloos slapen
• verstoorde slaappatronen
• te vroeg wakker worden

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 7

Welke rol speelt yin en yang bij slaap volgens TCM?

Answer 7

• Yin is nodig om de geest te kalmeren en de slaap te ondersteunen
• yang zorgt overdag voor alertheid

Een onbalans tussen yin en yang kan leiden tot slaapproblemen.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 8

Wat is het effect van onvoldoende yin en bloed op slaap?

Answer 8

Onvoldoende yin en bloed kan de verankering van de geest (shen) verstoren, wat leidt tot slapeloosheid en rusteloze slaap.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 9

Wat zijn de belangrijkste symptomen van stress in TCM-termen?

Answer 9

Stress kan leiden tot een stagnatie van qi, vooral in de lever, wat symptomen kan veroorzaken zoals

• hoofdpijn
• spierspanning
• emotionele onbalans

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 10

Welke symptomen van stress kunnen zowel lichamelijk als psychisch zijn?

Answer 10

Symptomen van stress kunnen zowel lichamelijke klachten zoals spanningshoofdpijn en vermoeidheid als psychische klachten zoals angst, concentratieproblemen en rusteloosheid omvatten.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 11

Wat is het effect van stress op het hart in TCM?

Answer 11

Stress kan leiden tot

• hart-vuur
• stagnatie van hart-qi

wat symptomen zoals

• slapeloosheid
• hartkloppingen
• angst veroorzaakt

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 12

Wat is het belang van het hart-bloed in relatie tot slaap?

Answer 12

Het hart-bloed is essentieel voor het kalmeren van de geest en het bevorderen van een rustige slaap. Een tekort aan hart-bloed kan leiden tot insomnia.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 13

Wat zijn de belangrijkste TCM diagnoses voor insomnia?

Answer 13

Voor insomnia kunnen verschillende diagnoses worden gesteld, zoals

• lever-vuur
• hart-vuur
• hart-bloed leegte
• nier- en hart disharmonie

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 14

Wat is de rol van de lever in de slaapkwaliteit?

Answer 14

De lever speelt een belangrijke rol bij het reguleren van qi en bloed.

Lever-vuur kan leiden tot rusteloze slaap, overmatig dromen en onrust.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 15

Wat is het verschil tussen volte- en leegte-patronen bij insomnia?

Answer 15

• Volte-patronen worden gekarakteriseerd door overmaat aan energie, zoals lever-vuur
• Leegte-patronen verwijzen naar een tekort aan yin of bloed, zoals hart- en milt bloed leegte.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 16

Welke verschillende lege patronen kunnen insomnia veroorzaken?

Answer 16

Lege patronen die insomnia kunnen veroorzaken zijn onder andere

• hart- en milt bloed leegte
• hart-yin leegte
• lever-yin leegte

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 17

Wat zijn de symptomen van hart- en milt bloed leegte?

Answer 17

Symptomen van hart- en milt bloed leegte kunnen zijn:

• vermoeidheid
• geheugenproblemen
• slapeloosheid
• een bleek gezicht

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 18

Wat zijn de symptomen van hart-yin leegte?

Answer 18

Symptomen van hart-yin leegte kunnen zijn:

• nachtelijk zweten
• rusteloosheid
• droogheid van de mond
• een snel kloppend hart

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 19

Wat zijn de symptomen van lever-yin leegte?

Answer 19

Symptomen van lever-yin leegte zijn onder andere

• hoofdpijn
• duizeligheid
• prikkelbaarheid
• een droge huid

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 20

Wat is de behandeling voor lever-vuur bij insomnia?

Answer 20

De behandeling voor lever-vuur omvat het

• koelen van de lever
• het kalmeren van de geest

vaak door middel van acupunctuur en kruiden.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 21

Hoe wordt hart-qi stagnatie behandeld?

Answer 21

Hart-qi stagnatie wordt behandeld door het

• bevorderen van de hart-qi circulatie
• kalmeren van de geest

bijvoorbeeld door acupunctuurpunten zoals HT-7 en PC-6

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 22

Hoe kan slijm-hitte de slaap beïnvloeden?

Answer 22

Slijm-hitte kan de geest verstoren, wat leidt tot

• verwarde dromen
• rusteloosheid
• verstoorde slaap

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 23

Wat is het effect van voedselretentie op slaap?

Answer 23

Voedselretentie kan leiden tot een verstoring van de maag- en darmfunctie, wat weer kan leiden tot slapeloosheid door een te zware spijsvertering.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 24

Hoe kan men een Patroon diagnose voor insomnia stellen?

Answer 24

Een diagnose voor insomnia wordt gesteld door symptomen zorgvuldig te analyseren op een patroon van warmte, leegte of stagnatie.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 25

Wat zijn de belangrijkste symptomen van hart-bloed stase?

Answer 25

Symptomen van hart-bloed stase kunnen zijn:

• een gevoel van benauwdheid op de borst
• een onregelmatige hartslag
• angst

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 26

Hoe kan acupunctuur helpen bij stressklachten?

Answer 26

Acupunctuur kan helpen bij stress door

• het balanceren van qi
• het verminderen van spanning
• het kalmeren van de geest

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 27

Wat zijn de algemene doelen van een behandelplan voor insomnia?

Answer 27

Het doel van een behandelplan is om de onderliggende oorzaak van insomnia te behandelen, zoals

• het versterken van yin
• het koelen van vuur
• het reguleren van qi

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 28

Welke punten kunnen worden gebruikt om hart-vuur te kalmeren?

Answer 28

Punt HT-7 (Shenmen) wordt vaak gebruikt om hart-vuur te kalmeren en de slaap te verbeteren.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 29

Wat is de rol van voeding in het behandelen van insomnia?

Answer 29

Voeding speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van de milt en het versterken van bloed en yin, wat kan helpen bij het verbeteren van slaap.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 30

Waarom is het belangrijk om een regelmatig slaap-waakritme te hebben?

Answer 30

Een regelmatig slaap-waakritme helpt om de interne klok van het lichaam te reguleren, wat de slaapkwaliteit verbetert.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 31

Hoe kunnen ontspanningsoefeningen de stress verminderen?

Answer 31

Ontspanningsoefeningen helpen om

• de spanning in het lichaam te verlichten
• de ademhaling te vertragen
• de geest te kalmeren

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 32

Welke acupunctuurpunten worden gebruikt om yin te versterken?

Answer 32

Acupunctuurpunten zoals

• KI-3 (Taixi)
• SP-6 (Sanyinjiao)

worden vaak gebruikt om yin te versterken en de slaap te verbeteren.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 33

Welke zelfmassage punten kunnen helpen bij het verlichten van stress?

Answer 33

Zelfmassage op bepaalde acupunctuurpunten, zoals

• DU-20
• HT-7

kan de geest kalmeren, de bloedcirculatie bevorderen, en stress verlichten.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 34

Wat zijn de gevolgen van het niet herstellen van een gezonde slaapcyclus?

Answer 34

Het niet herstellen van een gezonde slaapcyclus kan leiden tot

• chronische vermoeidheid
• verzwakte immuniteit
• verminderde concentratie
• een verhoogd risico op mentale en lichamelijke gezondheidsproblemen

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 35

Hoe kan voeding bijdragen aan het versterken van de milt?

Answer 35

Voeding die de milt versterkt omvat warme, gekookte gerechten, groenten, volkoren granen en magere eiwitten, terwijl rauw of koud voedsel, zuivel en suikerproducten vermeden moeten worden.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 36

Wat is de relatie tussen stress en het autonome zenuwstelsel?

Answer 36

Stress activeert het sympathisch zenuwstelsel (ook wel de “vecht of vlucht” reactie genoemd), wat zorgt voor verhoogde hartslag, versnelde ademhaling en spierspanning, om het lichaam voor te bereiden op actie.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 37

Wat is de rol van de shen in de slaap volgens TCM?

Answer 37

De shen, of geest, is verankerd in het hart en heeft een belangrijke rol in de kwaliteit van de slaap.

• Een gebalanceerde shen zorgt voor rust en diepe slaap
• een verstoorde shen slapeloosheid en rusteloosheid kan veroorzaken

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 38

Waarom ervaren ouderen vaak slechtere slaap dan jongere volwassenen?

Answer 38

Naarmate mensen ouder worden, neemt de productie van qi en bloed af, wat kan leiden tot een leegte van yin. Dit zorgt ervoor dat het yang niet goed gereguleerd wordt, wat vaak slapeloosheid veroorzaakt bij ouderen.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 39

Welke rol speelt de nier-energie in slaap en stress?

Answer 39

De nieren bevatten de aangeboren energie (jing) die nodig is voor het herstellen van yin en het kalmeren van yang.

Een tekort aan nier-energie kan bijdragen aan slaapstoornissen en verhoogde stress.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 40

Hoe kan men slaap verbeteren bij vrouwen in de overgang?

Answer 40

Tijdens de overgang ervaren vrouwen hormonale veranderingen die yin en bloed kunnen verzwakken.

• Het versterken van yin
• het koelen van hitte
• het verbeteren van bloedcirculatie

kunnen helpen om slaap te verbeteren.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 41

Wat is het effect van emoties op de lever in TCM?

Answer 41

Emoties zoals woede en frustratie kunnen leiden tot stagnatie van lever-qi. Dit kan resulteren in fysieke symptomen zoals

• hoofdpijn
• spanning
• slaapproblemen

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 42

Welke acupunctuurpunten kunnen helpen bij het verlichten van lever-qi stagnatie?

Answer 42

Acupunctuurpunten zoals

• LIV-3 (Taichong)
• GB-34 (Yanglingquan)

worden vaak gebruikt om lever-qi te bevrijden en stress te verminderen.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 43

Wat is het belang van yin en bloed voor een goede slaap?

Answer 43

Yin en bloed zijn nodig om de geest te kalmeren en de slaap te ondersteunen. Wanneer er onvoldoende yin of bloed is, kan de geest niet goed verankeren, wat leidt tot slapeloosheid.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 44

Welke levensstijlkeuzes kunnen de slaap beïnvloeden?

Answer 44

Levensstijlkeuzes zoals te veel lichamelijke activiteit, overmatig gebruik van stimulerende middelen zoals koffie of alcohol, en onregelmatige slaaptijden kunnen de slaapkwaliteit verstoren.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 45

Hoe kan het versterken van de nieren bijdragen aan een betere slaap?

Answer 45

Het versterken van de nieren bevordert de productie van nahemelse jing, wat essentieel is voor het kalmeren van het yang en het bevorderen van een diepe, herstellende slaap.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 46

Waarom is het belangrijk om te letten op de voeding bij het behandelen van stressklachten?

Answer 46

Bepaalde voedingsmiddelen, zoals koffie en alcohol, kunnen stress verergeren. Het kiezen van voedzame, milt-versterkende voeding kan helpen om stress te verminderen en het lichaam in balans te houden.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 47

Wat is de relatie tussen de longen en stress in TCM?

Answer 47

De longen zijn verbonden met het vermogen van het lichaam om qi te bewegen. Bij langdurige stress kan de long-energie verzwakken, wat kan leiden tot vermoeidheid, ademhalingsproblemen en een verminderde weerstand.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 48

Hoe kan TCM stress helpen behandelen?

Answer 48

TCM behandelt stress door middel van acupunctuur, kruiden, en voeding, gericht op het balanceren van qi, het kalmeren van de geest, en het versterken van yin en bloed.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 49

Wat is de rol van de milt bij het verlichten van stressklachten?

Answer 49

De milt speelt een belangrijke rol in het genereren van qi en bloed. Een zwakke milt kan leiden tot stagnatie van qi en vermoeidheid, wat stressklachten kan verergeren.

Bron: Qing Bai syllabus les 6

Question 50

Hoe kan men de slaap verbeteren door middel van zelfmassage?

Answer 50

Zelfmassage kan helpen bij het ontspannen van de geest en het bevorderen van de slaap. Het masseren van acupunctuurpunten zoals DU-20, BL-2, en HT-7 kan de slaap bevorderen door het kalmeren van de geest en het verbeteren van de bloedcirculatie.

Bron: Qing Bai syllabus les 6