7 - Teaching Techniques - Sequencing

Question 1

Beschreibe den Blueprint

Question 2

Was bedeutet das Sanskrit-Wort Asana” übersetzt?

Answer 2

Sitz, Position, Körperhaltung

Question 3

Welche zwei Möglichkeiten gibt es, um eine Vorbeuge zu üben und welche ist die bessere?

Answer 3

1. Man geht so tief wie möglich in die Vorbeuge
2. Man lässt den Rücken gerade und geht nur soweit, wie es möglich ist mit geradem Rücken.

Die zweite Variante ist die bessere, da diese schonender ist und zugleich die Rumpfmuskulatur stärkt

Question 4

Beschreibe die Technik, um in eine Vorbeuge zu kommen

Answer 4

a) Oberschenkel rotieren nach innen, so werden Sitzknochen geweitet

b) Becken kippt nach vorne, Wirbelsäule verlängern

c) Bei sitzender Vorbeuge: Oberschenkel drücken in den Boden, bei stehender Vorbeuge: Oberschenkel drücken nach hinten

Question 5

Nenne eine körperliche und eine psychische Wirkung der Vorbeuge

Answer 5

Körperlich: Dehnung der Körperrückseite

Psychisch: beruhigen des Nervensystems, Aufmerksamkeit geht nach innen

Question 6

Wo sollen Rückbeugen hauptsächlich entspringen?

Answer 6

BWS

Question 7

Beschreibe die Technik, um in eine Rückbeuge zu kommen

Answer 7

a) Oberschenkel rotieren nach innen, Steißbein schiebt zwischen die Oberschenkel, Becken leicht gekippt

b) Oberkörper aus der Länge des unteren Rückens heben

c) Herz anheben und nach vorne & oben schieben

d) Körperseiten/ Flanken bleiben lang

e) HWS bildet Verlängerung der BWS

Question 8

Nenne drei Wirkungen der Rückbeugen

Answer 8

• Stärkt des Becken
• Dehnt und kräftigt den Bauch/Core
• Kräftigt Rückenmuskulatur
• belebend/ erhitzend

Question 9

Beschreibe die Technik, um in eine Rotation zu kommen

Answer 9

a) Becken erden
b) Wirbelsäule strecken
c) Fokus auf Körpermitte geben
d) Mit Einatmung Länge schaffen, mit Ausatmung tiefer in Rotation kommen

Question 10

Welche Vorbereitungen müssen getroffen werden, um in eine Rotation zu kommen?

Answer 10

Schulteröffnung, stabile Ausrichtung des Beckens, Länge in der Wirbelsäule schaffen

Question 11

Nenne drei Wirkungen einer Rotation

Answer 11

• Energetisierend, reinigend
• Emotionale Spannungen lösen
• Durchblutung der Bauchorgane wird gefördert

Question 12

Nenne die acht Punkte einer Sequenz

Answer 12

1. Ankommen
2. Mobilisation
3. Aufwärmen/ Erwärmung
4. Weg zur Peak
5. Entdecken der Peak/ Exploring the Peak
6. Counterpose
7. Dehnung
8. Savasana

Question 13

Nenne drei Dinge, auf die du zur Vorbereitung der Stunde beachten solltest

Answer 13

1. Rechtzeitig kommen
2. Raumtemperatur prüfen
3. Musikanlage prüfen
4. Hilfsmittel prüfen

Question 14

Was bedeutet der Sanskrit-Begriff ,Surya Namaskar” übersetzt?

Answer 14

Sonnengruß

Question 15

Nenne zwei Wirkungen von Surya Namaskar

Answer 15

Erwärmt den Körper, öffnet und mobilisiert Gelenke, verbindet Bewegung mit Atmung