6 - Meditation Flashcards
Definition von Meditation
Geistesübungen, Bewusstes Fokusieren der Aufmerksamkeit
Nenne drei Effekte von Meditation, die unsere Psyche betreffen
Verbesserte Emotionsregulation
Verbesserte Konzentration & Gedächtnis
Verbesserte Sressbewälrigung
Steigerung von Empathie
Verbesserte Körper Wahrnehmung
Was geschieht mit der Amygdala durch regelmäßiges Meditieren
Amygdala - emotionale Bewertung von Situationen, durch Meditation wird die Aktivität der Amygdala reduziert -> emotional stabiler und gelassener
Was ist Cortisol?
Was geschieht mit dem Cortisolspiegel durch regelmäßiges Meditieren?
Stresshormon, Meditieren senkt den Cortisolspiegel -> Mehr Resilienz
Beschreibe den Default Modus und mit welchem Hirn Areal er in Verbindung gebracht wird?
Monkey Mind - ständiger Gedankenstrom
Präfrontaler Cortex
Nenne 3 Effekte von Meditation auf unseren Körper?
Verbesserter Schlaf, Senkt Blutdruck, Gestärktes Immunsystem
Die Bildung welcher Blutkörperchen wird durch Meditieren gefördert?
Weiße Blutkörperchen -> Gestärktes Immunsystem
Nenne zwei passive Meditationsarten
Bodyscan
Atemmeditation
Chakrenmeditation
Welche Meditation eignet sich gut für Anfänger und warum?
Gehmediation
Anfänger können sich oft nicht konzentrieren
Was ist Ziel der Chakrenmeditation?
Ein feineren Verständnis und Gefühl für diese subtilen Energiezentren im eigenen Körper bekommen und Blockaden lösen
Nenne zwei Mantren und deren Bedeutung?
Om Mani Padme hum
–> Es ruft die grundlegende Weisheit auf und fördert die Vereinigung mit dem Universum
Om Ah Hum - reinigt den Ort der Meditation und erhöht Konzentration
Was ist der Unterschied zwischen aktiver und passiver Meditation
Passive Meditation werden im Sitzen und bewegungslos durchgeführt. Aufmerksamkeit geht nach innen
Aktiv - inkludiert mehr oder weniger intensive Bewegungen
Nenne zwei aktive Meditationsarten
Gehmeditation
Osho Kundalini Meditation
Wieviele Phasen hat die Osho Kundalini Meditation?
4 Phasen
Schütteln
Tanzen
Sitzmeditation
Liegende Endmeditation ohne Musik
Welche Wirkung hat man nach 30 - 45 Minuten Meditation?
Tiefere Schichten des Bewusstseins öffnen sich
Beschreibe was Mudras sind und ihre Funktion
Asanas für die Hände - oftmals einfache Handgesten
Sie können geistige Energie in bestimmte Körperregionen lenken, sie dort speichern oder konzentrieren.
Auch in Meditation oder Pranayama hilfreich zum Fokussieren
Spirituelle Reinigung
Nenne 3 Mudras und beschreibe deren Wirkung
Anjali Mudra - Ausgleich und Balance
Dhyana Mudra - Zentrieren & Still werden, Neues Empfangen (offene Hand Haltung)
Gyan Mudra - Stimuliert Muladara Chakra - Hilft bei Anspannung und innerer Ruhe
Was passiert mit unserem default Modus wenn wir regelmäßig meditieren?
Hippocampus nimmt an Volumen zu und dies sorgt dir erhöhte konzentrafion und Lernfähigkeit
