5 - Pranayama

Question 1

Was bedeutet Pranayama übersetzt?

Answer 1

Prana - Lebensenrgie
Yama - ausdehnen

Question 2

Was bedeutet Pranayama übersetzt?

Answer 2

Prana - Lebensenrgie
Yama - ausdehnen

Question 3

Nenne die 4 Atemphasen

Answer 3

Einatmen- Puraka
Volle Atempause - Abhyantara Khumbaka
Ausatmen - Rechaka
Leere Pause nach dem Ausatmen - Bahya Kumbhaka

Question 4

Was sollen Übungen im Yoga mit Prana machen?

Answer 4

Asanas & Pranayama helfen den Atem zu steuern und zu verlängern/ zu vertiefen.
Yoga sorgt dafür, dass Prana frei fließen kann.

Question 5

Was bedeutet Prana

Answer 5

Lebensenergie

Question 6

4 Auswirkungen von Pranayama auf Körper und Geist

Answer 6

Lösen von Energieblockaden in Körper und Geist
Beruhigt Nervensystem
Loslassen von negativen Emotionen
Senkt Blutdruck & Herzfrequenz
Zellen mit Sauerstoff versorgt - Organe und hormonhaushakt besser regenerieren

Question 7

Was bedeutet Kapalabhati?

Answer 7

Feueratem

Question 8

Was bedeutet Kapalabhati?

Answer 8

Feueratem

Question 9

Beschreibe die Technik von Kapalabhati!

Answer 9

Setze dich in Meditationssitz und atme 30-50 (1-3 Atemstöße pro Sekunde) Mal stoßweise durch die Nase aus! Atme dabei so kräftig und rasch aus, dass die Ausatmung spontan und unmittelbar erfolgt. Der Bauchnabel zieht dabei nach innen oben (wie ein J)

Question 10

Was bedeutet Nadi Sodhana

Answer 10

Wechselatmung

Question 11

Beschreibe die Technik von Nadi Sodhana

Answer 11

1.Aufrechter Sitz, linke Hand auf dem Knie, rechte Hand in Vishnu Mudra.
2. Lang Ausatmen, dann rechtes Nasenloch mit rechtem Daumen zuhalten & Ein durch linkes Nasenloch
3. Beide Nasenlöcher schließen, Atempause,
4. Rechts öffnen ausatmen und einatmen
Und reverse

Question 12

Welcher Gruppe von Menschen wir Bhramari besonders empfohlen

Answer 12

Schwangere Frauen, die diese Techbik häufiger durchgeführt haben, hatten reibungslosere Geburten

Question 13

Was ist der Unterschied zwischen Sitkari und Sitali?

Answer 13

Bei beiden Techniken Einatmen durch den Mund:
Sitali mit Zunge eingerollt
Sitkari mit Zunge am Gaumen und durch die Zähne mit leicht geöffnetem Mund ein

Question 14

Was bedeutet Bandha übersetzt?

Answer 14

Bindung, Verschluss

Question 15

Was bedeutet Bandha übersetzt?

Answer 15

Bindung, Verschluss

Question 16

Was ist Aufgabe der Bhandas?

Answer 16

Bewusstes Halten und Steuern von Prana oder Unterstützung bestimmter Asanas

Question 17

Was sind dir 3 Hauptbandhas (Deutsch & Sanskrit)

Answer 17

Mula Bandha - Wurzelverschluss
Uddiyana Bandha - Bauchkontraktion
Jalandhara Bandha - Hals/ Kinnverschluss

Question 18

Wie heißt das große Bandha?

Answer 18

Maha Bandha

Question 19

Welche Funktion haben Bandhas auf anatomischer Ebene

Answer 19

Unterstützen Asanas noch korrekter auszurichten & vermeiden damit Fehlhaltungen

Question 20

Was sind Kontraindikationen bei Uddiyana Bandha?

Answer 20

Nicht während der Schwangerschaft setzen

Question 21

Wie setzt man Jalandhara Bandha, den Kinnverschluss?

Answer 21

Wirbelsäule ist gerade, Kinn wird zur Brust gezogen, Zunge kann an den Gaumen gezogen werden

Question 22

Wie lautet die korrekte Ansage des Mula Bandha für Männer?

Answer 22

Damm Anspannen und nach innen oben anheben