7. Stressmanagment

Question 1

Verschillende denkfouten

Answer 1

1. Catastrofaal denken: een gebeurtenis als volledig negatief beschouwen en
   mogelijk rampzalig
2. Overmatig generaliseren: een algemene conclusie trekken op basis van één
   enkel incident
3. Arbitraire inferentie: een algemene conclusie trekken zonder voldoende bewijs
4. Selectieve abstractie: concentreren op één detail dat uit zijn context wordt gehaald

Question 2

5G model

Answer 2

1. Gebeurtenis
2. Gedachten
3. Gevoelens
4. Gedrag
5. Gevolg

Question 3

Ontspanninsvaardigheden

Answer 3

1. Progressieve spierontspanning
2. Ademhalingsoefeningen
3. Biofeedback

Question 4

3 fasen om ontspanningsvaardigheden aan te leren:

Answer 4

• Aanleren van elementaire ontspanningsvaardigheden
• Registreren van spanning in dagelijkse leven
• Toepassen van ontspanning in tijden van stress

Question 5

Cognitieve interventies - gedachten

Answer 5

Zelfspraak of zelf-geprogrammeerde instructie
Cognitieve herstructurering
Stress mindset interventies

Question 6

Functies doelbewuste zelfspraak

Answer 6

1. Geruststelling en herinneren dat persoon eerder effectief het hoofd heeft
   geboden aan gevoelens van stress
2. Geheugensteuntjes voor coping

Question 7

Cognitieve herstructurering

Answer 7

1. Oppervlakte cognities
2. Dieperliggende (onbewuste) schema’s

Question 8

Stress mindset

Answer 8

= algemene impliciete overtuigingen over de aard van stress (versus
situatie-specifieke appraisals)

Question 9

Stress mindset

Answer 9

= algemene impliciete overtuigingen over de aard van stress (versus
situatie-specifieke appraisals)

Question 10

Stress-as-enhancing-mindset

Answer 10

overtuiging dat stress positieve gevolgen kan
hebben op prestaties, gezondheid & welzijn

Question 11

Stress-as-debilitating-mindset

Answer 11

overtuiging dat stress negatieve gevolgen kan
hebben op prestaties, gezondheid & welzijn

Question 12

Stressinoculatietraining

Answer 12

Evidence-based methode om een brede waaier aan stress- en angst-gerelateerde
aandoeningen te behandelen

Question 13

Stressinoculatietraining

Answer 13

1. Educatiefase
2. Acquisitie en oefen fase
3. Applicatie fase

Question 14

Aanleren van mindfulness vaardigheden

Answer 14

• Zelfregulering aandacht = doelgericht richten van aandacht op specifieke gedachten, gevoelens of sensaties (bv. ademhaling, ‘body scan’, eten, bewegen, dankbaarheid)
• Openheid en acceptatie = registreren van opkomende gedachten en deze laten
  passeren op niet-veroordelende wijze

Question 15

Beperkingen stressmanagementtraining

Answer 15

• Stressmanagementtraining = commercieel product
• Stressmanagementtraining vaak beperkt in bereik
• Legt verantwoordelijkheid bij individu i.p.v. omgeving
  (mogelijk stigmatiserend)
• Noodzaak om ook structurele oorzaken van stress te
  verminderen (systeem-gerichte aanpak!)

Question 16

Stressoren binnen organisaties kunnen vele oorzaken hebben:

Answer 16

1. Interpersoonlijk
2. Intrapersoonlijk
3. Werk - gerelateerd

Question 17

Aanleren van mindfulness vaardigheden

Answer 17

1. Zelfregulering aandacht = doelgericht richten van aandacht op specifieke gedachten, gevoelens of sensaties (bv. ademhaling, ‘body scan’, eten, bewegen, dankbaarheid)
2. Openheid en acceptatie = registreren van opkomende gedachten en deze laten
   passeren op niet-veroordelende wijze