7. Stressmanagment

Question 1

Verschillende denkfouten

Answer 1

1. Catastrofaal denken
2. Overmatig generaliseren
3. Arbitraire inferentie
4. Selectieve abstractie

Question 2

5G model

Answer 2

1. Gebeurtenis
2. Gedachten
3. Gevoelens
4. Gedrag
5. Gevolg

Question 3

Ontspanninsvaardigheden

Answer 3

1. Progressieve spierontspanning
2. Ademhalingsoefeningen
3. Biofeedback

Question 4

3 fasen om ontspanningsvaardigheden aan te leren:

Answer 4

• Aanleren van elementaire ontspanningsvaardigheden
• Registreren van spanning in dagelijkse leven
• Toepassen van ontspanning in tijden van stress

Question 5

Cognitieve interventies - manieren

Answer 5

1. Zelfspraak of zelf-geprogrammeerde instructie
2. Cognitieve herstructurering
3. Stress mindset interventies

Question 6

Functies doelbewuste zelfspraak

Answer 6

1. Geruststelling en herinneren dat persoon eerder effectief het hoofd heeft geboden aan gevoelens van stress
2. Geheugensteuntjes voor coping

Question 7

Cognitieve herstructurering

Answer 7

1. Oppervlakte cognities
2. Dieperliggende (onbewuste) schema’s

Question 8

Stress mindset

Answer 8

= algemene impliciete overtuigingen over de aard van stress (versus
situatie-specifieke appraisals)

Question 9

Stress-as-enhancing-mindset

Answer 9

overtuiging dat stress positieve gevolgen kan hebben op prestaties, gezondheid & welzijn

Question 10

Stress-as-debilitating-mindset

Answer 10

overtuiging dat stress negatieve gevolgen kan hebben op prestaties, gezondheid & welzijn

Question 11

Stressinoculatietraining

Answer 11

Evidence-based methode om een brede waaier aan stress- en angst-gerelateerde
aandoeningen te behandelen

Stressmanagementtraining door individu bloot te stellen aan beperkte vormen van stressvolle situatie

Question 12

Stressinoculatietraining - fases

Answer 12

1. Educatiefase
2. Acquisitie en oefen fase
3. Applicatie fase

Question 13

Aanleren van mindfulness vaardigheden

Answer 13

• Zelfregulering aandacht = doelgericht richten van aandacht op specifieke gedachten, gevoelens of sensaties (bv. ademhaling, ‘body scan’, eten, bewegen, dankbaarheid)
• Openheid en acceptatie = registreren van opkomende gedachten en deze laten
  passeren op niet-veroordelende wijze

Question 14

Beperkingen stressmanagementtraining

Answer 14

• Stressmanagementtraining = commercieel product
• Stressmanagementtraining vaak beperkt in bereik
• Legt verantwoordelijkheid bij individu i.p.v. omgeving
  (mogelijk stigmatiserend)
• Noodzaak om ook structurele oorzaken van stress te
  verminderen (systeem-gerichte aanpak!)

Question 15

Stressoren binnen organisaties kunnen vele oorzaken hebben:

Answer 15

1. Interpersoonlijk
2. Intrapersoonlijk
3. Werk - gerelateerd

Question 16

Aanleren van mindfulness vaardigheden

Answer 16

1. Zelfregulering aandacht = doelgericht richten van aandacht op specifieke gedachten, gevoelens of sensaties (bv. ademhaling, ‘body scan’, eten, bewegen, dankbaarheid)
2. Openheid en acceptatie = registreren van opkomende gedachten en deze laten
   passeren op niet-veroordelende wijze

Question 17

2e generatie cognitief-gedragsmatige therapieën

Answer 17

Aanname dat ’irrationele’ of ‘foutieve’ gedachten aan de basis liggen van stress en
negatieve emoties

Interventies (mede) gericht op veranderen van inhoud van irrationele of niet-
werkzame gedachten

Question 18

Catastrofaal denken

Answer 18

een gebeurtenis als volledig negatief beschouwen en
mogelijk rampzalig

Question 19

Overmatig generaliseren

Answer 19

een algemene conclusie trekken op basis van één enkel incident

Question 20

Arbitraire inferentie

Answer 20

een algemene conclusie trekken zonder voldoende bewijs

Question 21

selectieve abstractie

Answer 21

concentreren op één detail dat uit zijn context wordt gehaald

Question 22

Gebeurtenis

Answer 22

Oorzaken identificeren en aanpakken

Question 23

Gedachten

Answer 23

Irrationele gedachten proberen waarnemen en veranderen

Question 24

Gevoelens

Answer 24

Arousal proberen verminderen via ontspannings- vaardigheden

Question 25

gedrag

Answer 25

Gedrag veranderen door bepalen en repeteren van alternatieve gedragsmatige reacties

Question 26

Basisprincipes ademhalingsoefeningen

Answer 26

- Vertragen van de ademhaling (<10 cycli/minuut) - Langer uitademen dan inademen

Question 27

Biofeedback

Answer 27

Ontspanning gekoppeld aan visualisatie fysiologische processen Bewustzijn verhogen over fysiologische impact van stress

Question 28

educatie fase

Answer 28

- Hulpvraag duidelijk krijgen - Opbouwen therapeutische relatie - Psychoeducatie rond aard en impact stress respons

Question 29

Acquisitie en oefen fase

Answer 29

- Gebruik cognitieve herstructurering - Aanleren adaptieve coping vaardigheden (bv. ontspanning, zelfspraak, adaptief gedrag) - Inoefenen van adaptieve gedragsmatige responsen

Question 30

Applicatie fase

Answer 30

- Toepassen coping vaardigheden en gedragsmatige responsen in de ‘echte wereld’ - Graded exposure aan stelselmatig toegenomen stressvolle ervaringen

Question 31

3e generatie cognitief gedragsmatige therapieën

Answer 31

Aanname dat niet-helpende gedachten deel uitmaken van menselijke ervaring en dat het veranderen van deze gedachten zeer moeilijk of onmogelijk is Focus op het leren accepteren van stressvolle of onaangename ervaringen en realisatie dat veel angsten overdreven zijn