6. Introduction aux émotions Flashcards
État affectif multidimensionnel qui s’accompagne de manifestations physiologiques, cognitives, expressives et subjectives
Définition : Émotion
Trois piliers des acquisitions de base aux compétences émotionnelles
- Exprimer
- Réguler
- Comprendre ses émotions et celles d’autrui
Plan physiologique de la colère
Activation du SN sympathique.
Augmentation du rythme cardiaque, de la tension musculaire, de l’adrénaline, du cortisol, respiration rapide et saccadée, visage rougis et crispé
Plan psychologique de la colère
- Réaction à une frustration, une injustice, un obstacle ou une menace
- Sentiment d’impuissance ou de violation des besoins, valeurs ou limites
- Entraîne une difficulté à prendre du recul si l’intensité est élevée
- Émotion souvent secondaire qui cache une autre émotion
Version constructive de la colère
- Permet d’exprimer des limites
- sert de moteur au changement
- renforce la confiance en soi (s’affirmer)
- résolution de conflits
Version négative de la colère
- Comportement impulsif/ agressif
- rupture relationnelle
- contre soi (culpabilité, automutilation…)
Plan physiologique de la tristesse
SN parasympathique
Baisse du rythme cardiaque, de la tension musculaire, du rythme de la respiration, de l’adrénaline et du cortisol
Plan psychologique de la tristesse
- Sentiment de perte, de manque ou d’impuissance
- Abandon, solitude
- Perception négative du futur
Version constructive de la tristesse
- prendre conscience d’un besoin non comblé
- aide le processus de deuil et d’acceptation de la perte
- favorise la connexion et l’empathie
Version négative de la tristesse
- prolongée
- état dépressif
- désengagement social
- perte d’estime de soi
- tristesse réprimée s’exprime en colère
Plan physiologique de la peur
SN sympathique
Augmentation du rythme cardiaque, de la respiration, de l’adrénalie, du cortisol, de la tension musculaire, dilatation des pupilles, sécheresse de la bouche, transpiration
Plan psychologique de la peur
- Sensation de danger ou de menace (réelle ou anticipée)
- Si intensité : difficulté à penser rationnellement
- Sentiment d’impuissance ou de perte de contrôle
Version constructive de la peur
- Alerte naturelle qui protège du danger
- anticiper les risques
- mobiliser les resources pour agir de manière adaptée
- favoriser la résolution de problème
Version négative de la peur
- Chronique trop intense
- anxiété
- évitement
- paralyse la prise de décision
Plan physiologique de la joie
c’est le MÊME système nerveux que la joie!
SN parasympathique
Augmentation du rythme cardiaque (légère), dopamine, ocytocine, endorphine, respiration profonde et régulière, détende musculaire, rougissement subtil du visage
Plan psychologique de la joie
- Sentiment de plaisir, de satisfaction de connexion avec les autres
- Renforcement du sentiment de confiance en soi et en l’avenir
- Augmentation de la motivation et du désir d’exploration
Version constructive de la joie
- relations sociales
- attachement (ocytocine)
- meilleure gestion du stress
- meilleure santé mentale et physique
- créativité
Version négative de la joie
- Excitation excessive
- comportements impulsifs (euphorie)
- peut masquer des émotions sous-jacentes (impossible de ressentir constamment de la joie)
