15. Sueño Flashcards
En que me ayuda el sueño
- ayuda a regruñeras
. Conectar vías endocrinas - relajas NS
- recargas energía
UN SER HUMANO CUANTO PASA de su vida durmiendo
1/3
A partir de cuando empiezas a generarás un trastorno neurologico
No dormir entre 3-4 semanas sin parar
Que es el ciclo circadiano
Tiene que ver con dia y noche y asaber cuando dormir y estar activo
Quien nos dice que tenemos q dormir. Pista: es el reloj interno
El núcleo supraquiasmatico (NSQ)
Del NSQ tiene conexiones con la…
RETINA PARA VER SI ES DE DÍA O NOCHE
Q es la homeostasias del sueño
Equilibrio para mantener regular la necesidad y cantidad de sueño
Ve para la homeostasias del sueño
- reactivo
- predictivo
A q Nos referimos con el componente reactivo del sueño
Se basa en la acumulación de la adenosina( subproducto por el consumo de e atp)
- esta se acumula en el dia , cuanto + tiempo despiertos + adenosina
Donde hay mas acumulación de la adenosina
Hipotalamo lateral
favorecemos la transición de edo de vigilia y alerta a el sueno
La adenosina loquea el sistema reticular ascendente y esto favorrece el sueno cuando hay niveles altos de adenosina
cafeína y la adenosina
Bloquea los receptores de adenosina el cafe y retrasa la sensación de e cansancio
Cuando hablamos del componente predictivo a q hormona nos referimos
A la melatonina, productora del sueno
e produce la melatonina
Glándula pineal
Como producimos la melatonina
Cuando los ojos reciben menos luz, el núcleo supraquiasmatico ósea el reloj biológico , envía señales a la glándula pineal para comenzar a secretar melatonina
Hora de secreción maxima de melatonina
9 a 10 pm
Donde actúa la melatonina
NSQ
Que hace el mecanismo homeostático
Nos regula la necesidad de dormir y el tiempo que debemos de estar despiertos con ayuda de varios aspectos:
- equilibrio corporal(vigilia y sueno)
- + tiempo en vigilia= +necesidad de dormir
- acumulaciond e adenosina
Sustancias q nos meten presión para dormir
-adenosina
- interleucina 1 (IL-1)
- prostaglandins D2
TNF-alfa
Estas sustancias actúan sobre hipotalamo
Que es la deuda del sueno
Cuando de privas del sueno hay + acumulación de adenosina
Via de la Luz y la melatonina
Poca luz —> entras por retina—> tracto retiño talamico —> NSQ—> ganglio cervical superior—> glándula pineal —> producción melatonina
En países que no hay casi luz o q no hay casi noche así como Alaska y demás como le hacen para dormir
El NSQ se ajusta y se adapta para q sigas teniendo tu ciclo se sueno y vigilia
Q es el sueño REM ( mov ocular rápidos)
- representa 20 a 25% del sueno
-El cerebro esta activo y hace parecer q estas despierto pero no
-Hay paralisis de músculos voluntarios menos del diafragma y se da “paralisis del sueno”
-
Porque se caracteriza el sueno REM
- sueños mas vividos
- predominio en SN simpatico
- act cerebral intensa
- atonía muscular (paralisis muscular temporal)
De cuantas fases consta el sueno NO REM
4
De q trata la fase 1 del sueno NO REM
- adormecimiento - ondas that- dura pocos min
De q trata la fase 2 de sueño NO REM
- menos temperatura
- 50% total del sueno
De q trata la fase 3 -4 de sueno NO REM
- ondas delta
- recuperación física
- refórmale e sistema inmune
- puedes llegar con técnicas de meditación
- sueno de ondas lentas (reparador) , puedes inducir con música relajante
- control de SN parasimpático, porque controla gasto cardiaco, presión arterial, frecuencia, resistencia pulmonar ósea acumulación de CO2
Para mantener el edo de vigila que 2 estructuras son importantes
Locus cerulean y núcleo tuberomamilar que están conectados al tronco encefálico y al SARA
q significa SARA
Sistema reticular activador ascendente
Q es la or exina
- hormona q regula apeptito y edo de vigilia
- or exina+ mas hambre y mas despierto
Donde se produce la or exina
Hipotalamo y estimula a SARA
LA HISTAMINA QUE HACE EN EL ESTADO DE VIGILIA
LE DICE AL HIPOTALAMO Q DEJE DE PRODUCIR OREXINA
Dato curioso: por eso los antihistamínicos alérgicos dan sueno
la cataplejia
Estando despierto de repente te caes por dormido
nivel endocrino q efectos tiene el sueno
Producir hormonas como la del crecimiento, cortisol, prolactica, tiroides
A nivel inmune q efectos tiene el sueno
Fortalece inmunidad humoral, y mejora para combatir infecciones
Sueno promedio adecuado
5 a 9 hrs
