Work-life balans Flashcards
Koje su neke od tehnika koje se koriste?
1.predstavljanje sebe (kratka priča o sebi u trećem licu ali iz persepktive nekog/nečeg drugog npr sat, šolja)
2.skener života/točak života (rangiramo segmente zadovoljstva 1-10)-koji su najniže ocenjeni, kako odlažemo bavljenje tim segmentima, šta bismo poboljšali
3.misija, vizija, vrednosti (razglednica iz budućnosti)
4.uloge koje realizujem u privatnom i poslovnom životu (nabrojati najvažnije uloge, kako ih balansiramo, oceniti sebe)
Šta je work-life balans?
-pronalaženje ravnoteže između poslovnog i privatnog života
-balansiranje uloga u poslovnom i privatnom okruženju
-otkrivanje lične misije, vizije i bazičnih vrednosti
-prepoznavanje prioriteta
Osnovni koncepti pozitivne psihologije-dobrobit, ispunjenost, sreća
1.bazična postavka pp (dobrota sreća i dostignuća autentični su koliko i bolesti, patnje
i poremećaji)
2.preteče (antički filozofi, humanistička psihologija Rodžers)
3. savremena pozitivna psihologija Selindžer
Ključni koncepti:
-zdravlje i bolest nisu isti kontinuum
-zdravlje ne znači odsustvo simtoma i obrnuto
-snažan fokus na prevenciji i podržavajućem okruženju
Wellbeing teorija Selindžmen
Pored individualnog osećanja sreće i slisla, za osećaj ispunjenosti i zadovoljstva životom potrebni su i:
-dobri odnosi sa drugima
-osećaj postignuća
Pojam optimizma Selindžman
-neuspeh je trenutno osećanje osujećenja koje je privremeno i povezano je sa konkretnim događajem, osoba doživljava problem kao izazov
-koncept naučene bespomoćnosti-eksp model depresije-osobe sklone depresiji vide negativne događaje kao nešto što će trajati dugo i da će uticati na sve što rade (univerzalnost), i da je to njihova greška (unutrašnji lokus)
-optimizam visoko korelira sa zdravljem, dužinom života, uspesima…
Koji su važni selindžmanovi pojmovi? Kojim 4 oblastima bi trebalo posvetiti pažnju?
Wellbeing teorija, optimizam
1.poz subjektivna iskustva
2.poz individualne crte
3.poz interpersonalni odnosi
4.poz grupe i institucije
Terapijske/koučing intervencije i tehnike pozitivne psihologije
1.Nabrajanje tri dobre stvari koje su se desile(kontakt sa dobrim emocijama, decentriranje od pristr pažnje i pamćenja, identif uzroka dobrih događaja)
2.Aktovi zahvalnosti (pisanje pisma; jačanje poz emocija, fokus na poz međuljudske odnose, fokus na poz aspektima prošlosti i sadašnjosti)
3.Uživanje/uživljavanje(šta smo osećali dok smo nešto radili, nešto što obično radimo u žurbi)
4.Pisanje sopstvene biografije(zamislimo sebe u poznim god)
5.Opraštanje (pismo nekom ko nas je povredio)
Ciljevi u kontekstu work-life balansa
-SMART ciljevi
-lista prioritetnih ciljeva(u poslovnom i privatnom kontekstu, razvrstati ih po značaju i prioritetu)-hitno/manje hitno
-upravljanje vremenom
-evaluacija postavljenih ciljeva i korekcija u skladu sa aktuelnim izazovima
Upravljanje vremenom?
Paretov zakon: 20% vremena za akt koje prave 80% rezultata i obrnuto
-efektivnost-raditi prave stvari, visoko efektivne stvari=prioritet
-PLANIRANJE
-koliko vremena trošimo na neke aktivnosti?
Zadatak:
1.TO do liste
2.kradljivci vremena
Rešavanje problema, osnovne pretpostavke i koraci
Rešavanje problema(problem=bezadovoljena želja-naći način zadovoljenja)
-prirodna pojava
-prvo razmisliri
-preuzimanje odgovornosti
-efikasna rešenja podrazumevaju socijalna i legalna prihvatljiva ponašanja i podrazumeva da su rešenja u okviru naših mogućnosti i sposobnosti
Koraci:
1.prepoznavanje problema
2.definisanje problema
3.smišljanje mogućih rešenja
4.procena mogućih resursa
5.donošenje odluke
6.primena rešenja
7.provera efekta
Integracija ciljeva, prioriteta i alternativnih rešenja (šta kad postoji neuravnoteženosti)
1.usklađenost različitih uloga
2.realizacija potencijala
3.bolja usaglašenost sa razl aspektima života
4.omogućava fleksibilnost i kreativnost
5.poz se odražava na mentalno i fizičko zdravlje
