WE 5

Question 1

Citer des exemples d’exercices pour aider une personne à trouver et hiérarchiser ses valeurs

Answer 1

Identifier et prioriser ses valeurs AVEC DES CARTES

• Très important
• Moyen. important
• Pas important

Identifier et prioriser ses valeurs AVEC UNE LISTE

• choisir max. 7 valeurs
• questionner la personne sur ce qu’elle ressent lorsqu’elle agit en fonction de ces valeurs

Identifier et prioriser ses valeurs AVEC DES PERSONNALITÉS

• Top 5 des personnalités
• définir les principales valeurs véhiculées
• faire des liens avec nos propres valeurs

Question 2

Qu’est-ce que la santé ?

Answer 2

État complet de bien-être physique, émotionnel et mental.

Ce n’est pas seulement une absence de maladie ou d’infirmité.

Question 3

Quels sont les éléments que l’on retrouve dans la pyramide de longévité ?

Answer 3

Niveau 1 (sommet pyramide)
MOUVEMENT

Niveau 2
ÊTRE SEREIN
- avoir des buts (Ikigaï)
- éliminer le stress

Niveau 3
ALIMENTATION
- s’arrêter de manger, l’estomac à 80% plein
- manger et boire sainement

Niveau 4 (base de la pyramide)
ÊTRE ENTOURÉ, ÉCHANGER
- famille
- communauté religieuse
- cercle d'amis

Question 4

Quels sont les éléments que l’on retrouve dans la pyramide du mouvement ?

Answer 4

Activités sportives facultatives
(sommet de la pyramide)

Endurance et force 3x par semaine pdt 20 minutes

30 minutes, 5x par semaine, en étant légèrement essoufflé

Activités légères de la vie quotidienne
(base de la pyramide)

Question 5

Comment favoriser le sommeil ?

Answer 5

ALIMENTATION
Repas ni trop copieux ni trop riche ni trop chiche.
(céréales, légumes, fruits, poisson)

RYTHME
Se lever et se coucher à des heures constantes.

ÉVITER

• les siestes
• le sport en fin de soirée
• les bains trop chauds avant le coucher
• une activité intellectuelle intense
• les écrans LEDs

CHAMBRE

• bon assombrissement
• calme
• 15-18°
• aérée

Pratiquer la relaxation au moment du coucher (respiration, Jacobson, Schultz…)

Question 6

En visualisation, qu’est-ce qu’une méthode verticale et une méthode horizontale ?

Answer 6

La méthode horizontale, c’est de visualiser des mots côte à côte (ex. V17). Cela se passe dans le même moment.

La méthode verticale, c'est de visualiser des événements à des époques (âges) différents.
(p.ex. enfant, adulte, senior)
Temps 1
Temps 2
Temps 3