WE 2 Flashcards
Quels sont les événements de vie les plus stressants (selon Holmes et Rahe) ?
- Mort du conjoint / enfant
- Divorce
- Séparation du couple
- Emprisonnement
- Mort d’un membre de la famille
En quoi la relaxation peut-elle être utile pour une personne endeuillée ?
La relaxation et les techniques corporelles participent à la restauration de tous les plans de l’être en prenant en compte les mécanismes d’autorégulation et d’auto-guérison de la personne :
- physique
- psychique
- émotionnel
- créatif
- spirituel
La relaxation accompagne une dynamique de vie pour traverser la souffrance et retrouver son élan vital.
Qu’est-ce que la résilience ?
C’est la capacité qu’on certains enfants à triompher des différents traumatismes qu’ils ont subis : :
- deuil précoce
- abandon
- maltraitance
- violence sexuelle
- guerre…
C’est une aptitude à affronter un stress intense et à s’y adapter.
En physique, c’est l’aptitude d’un corps à résister à un choc.
Quelles sont les caractéristiques principales des types de personnalité A, B et C ?
Type A
- Battant. Agit et ressent du plaisir dans la l’action / pression
- Réactions très fortes s’il a l’impression qu’on s’oppose à lui
- En compétition perpétuelle avec les autres et lui-même
- Ne délègue pas
- Vit sous tension
- Extraverti
Type B
- Équilibré, calme
- Capacité à abandonner un projet sans perdre la face
- Facilité d’analyse des situations et adapte sa conduite
- Faculté à prendre du recule
- Confiance en soi
- Communication
Type C
- Introverti
- Fragilité et manque de confiance en soi
- Se juge sévèrement
Vrai C = opposé du A
Faux C = Type A qui s’est trouvé inhibé et qui n’a pas pu exprimer sa véritable personnalité. C’est un faux calme (endure et réprime les contraintes, dans certaines situations démontre sa vraie nature).
En quoi, les 5 messages contraignants, peuvent-ils être utiles ou au contraire limitants ?
LES CINQ MESSAGES CONTRAIGNANTS
- Sois parfait !
- Sois fort !
- Fais plaisir !
- Fais plus d’efforts !
- Dépêche-toi !
SOIS PARFAIT
- perfectionnisme à outrance dans tous les domaines
+ Capacité à bien organiser
SOIS FORT
- met la barre très haut
- ne montre pas d’émotion,
+ Ténacité et résistance
FAIS PLAISIR
- besoins des autres avant les siens
- s’oublie
+ adaptabilité et flexibilité
FAIS PLUS D’EFFORTS
- tendance à se donner plus de mal que de raison pour mériter
- le résultat importe moins que l’effort fourni
+ Capacité à ternir bon
DÉPÊCHE-TOI
- pour y arriver, il faut tout faire vite
- cette agitation vise à attirer l’attention
+ Efficacité et capacité à faire du travail de dernière minute
Relaxation musculaire progressive de Jacobson - Principe de la méthode et explication des 4 phases
PRINCIPE
Partant du principe qu’un relâchement musculaire met l’esprit au repos et entraîne la détente nerveuse, la méthode Jacobson consiste à contracter puis décontracter des muscles précis du corps.
C’est d’abord en provoquant une tension musculaire, puis en se concentrant sur les sensations produites par le relâchement que l’on atteint un état de détente générale accrue, tant physique que mentale.
4 PHASES
Active / Différentielle / Abrégée / Passive
- PHASE ACTIVE
Prise de conscience des muscles du corps et leur tension/détente.
Contraction (3-5 sec.) puis détente (15-20 sec.) successive des groupes musculaires les plus importants du corps en commençant par ceux des membres, puis du tronc et finalement du visage.
L’attention est portée sur les muscles contractés. - PHASE DIFFERENTIELLE
Apprendre à ne pas contracter inutilement des muscles non nécessaires dans certaines activités (p.ex. épaules, visage…).
Contraction (30 sec.) puis détente (15-20 sec.) successive des groupes musculaires les plus importants du corps en commençant par ceux des membres, puis du tronc et finalement du visage.
Pendant la contraction, le sujet est invité à porter l’attention sur les groupes musculaires non contractés de sorte à les relâcher. - PHASE ABRÉGÉE (ou réduction des exercices)
Sert de transition entre la phase active et la dernière phase passive.
Première partie de tension / relâchement (10 mn) regroupés en 7 grands mouvements (bras, jambes, abdomen, thorax, épaules, visage 2x).
Deuxième partie, le sujet reste immobile et repasse mentalement les 7 principaux groupes musculaires dans le but de les détendre le plus complètement possible (10 mn.).
- PHASE PASSIVE
Le sujet reste immobile et vérifie sans effort les différents groupes musculaires, sans effort, dans le but d’identifier les zones de tension pour les faire disparaître.
Si l’exercice est correctement réalisé, l’absence de tension musculaire devrait impliquer nécessairement une absence, voir la diminution de l’anxiété.
Training autogène de Schultz - Principe de la méthode et explication des 6 phases et de leur utilité
PRINCIPE
Le training autogène de Schultz, c’est l’apprentissage de la relaxation. La technique est composée d’exercices qui permettent de parvenir à une détente et d’obtenir une déconnexion générale de tout l’organisme.
C’est une méthode de relaxation de type hypnotique focalisée sur le corps. Elle induit un état de calme et de détente en rythme alpha.
Cette méthode est conseillée aux personnes débordées d’apprendre à contrôler leur état interne. Elle est conseillée, entre autres, pour se débarrasser des émotions et sensations inutiles qui ont tendance à nous envahir lors d’examens, manifestations publiques, compétitions, opérations, entretiens…
Les bienfaits de la méthode:
- détente physique et mentale
- permet de conserver son sang-froid
- gérer son stress
- améliore concentration et mémorisation
- améliore la récupération
- favorisé le recul, le lâcher-prise
LES 6 PHASES
1. Exercice de la lourdeur
Décontraction des muscles volontaires
- Excecice de la chaleur
Décontraction du système cardiovasculaire - Exercice de la respiration
Attention passive portée à la respiration spontanée (mise de côté des pensées) - Exercice pour le coeur
Attention passive au rythme cardiaque (mise de côté des pensées, gratitude) - Exercice de l’abdomen (plexus solaire)
Régulation des organes de l’abdomen - Exercice de la fraîcheur du front
Garder la tête froide, rester maître de soi
Cohérence cardiaque - Principe et rythme
PRINCIPE
La cohérence cardiaque permet d’harmoniser la respiration avec le rythme cardiaque.
C’est un état d’équilibre physiologie, psychologique et émotionnel qui a des effets positifs sur la santé à court et long terme, par la stimulation dans un même laps de temps du système sympathique et parasympathique.
RYTHME
365
3 x par jour
6 respirations par minute (inspir. 5 sec. / expir. 5 sec.)
5 minutes au minimum
