WE 1 Flashcards
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est une réaction physiologique et psychologique d’alarme face aux agressions et aux changements de vie (physique ou émotionnels / positifs ou négatifs).
OMS
C’est quand il y a un déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes que lui impose son environnement (qu’elles soient réelles ou imaginaires) et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face.
(R.S. ELIOT
Le stress est une réponse non spécifique de l’organisme à tout événement perçu, réel ou imaginaire, et nécessitant une réaction d’adaptation ou produisant une contrainte.)
Pourquoi les personnes stressent-elles différemment dans une même situation ?
Comme le stress est l’expression de la capacité de l’organisme à s’adapter ou non à une situation, la réaction au stress est individuelle et dépend de la personnalité et de l’histoire personnelle de chacun (hérédité, état de santé, valeurs, attitude face à la vie, attentes, soutien…).
Citer les 3 phases de la réaction de stress et les manifestations du stress durant ces phases
Alarme / Résistance / Épuisement
- LA PHASE D’ALARME
L’organisme se préparer à fuir ou combattre par la libération d’ADRÉNALINE (hormone) dans l’organisme.
Le but est d’apporter de l’oxygène aux muscles et au coeur pour préparer l’organisme à réagir.
Effets:
- augmentation de la tension musculaire
- accélération de la respiration
- accélération du rythme cardiaque
- augmentation de la pression sanguine
- inhibition de la digestion
- inhibition de la libido
- dilatation des pupilles
- transpiration
- libération des sucres du foie
- libération des acides gras
L’individu fait face.
- LA PHASE DE RÉSISTANCE
Sécrétion de CORTISOL (hormone) qui a pour effet d’augmenter le taux de sucre dans le sang pour apporter de l’énergie aux muscles, au coeur et au cerveau.
Le but est de préparer l’organisme aux dépenses énergétiques du stress.
Effets:
- lassitude, fatique
- sensation de surmenage, de pression
- anxiété, pertes de mémoire
- troubles du sommeil
- diminution de l’immunité (rhume, grippe…)
- augmentation de l’émotivité
- augmentation de la consommation de tabac, café, alcool…
L’individu fait toujours face, mais en état de tension et d’épuisement.
- PHASE D’ÉPUISEMENT
L’organisme est débordé. Il est en permanence activé et submergé d’hormones. Il s’épuise. La production de cortisol sature le cerveau. Le rétrocontrôle est inhibé, l’organisme ne parvient plus à maintenir l’homéostasie.
C’est l’état de STRESS CHRONIQUE.
Effets:
- début des troubles psychologiques (mal de vivre, perte d’envie, pleurs, dépression…)
- début des comportements excessifs (alcool, médicaments, nourriture…)
- déficit immunitaire
- problèmes gynécologiques (arrêt des règles)
- maladies cardiovasculaires
- pathologies digestives
- troubles musculosquelettiques
- insomnie
- erreur de jugement
L’individu ne fait plus face.
Existe-t-il un bon stress et un mauvais stress ?
Le stress existe depuis toujours.
À l’origine, le stress n’est pas nocif, il est ponctuel et assure la survie (fuir ou combattre face aux animaux sauvages p.ex.).
Le stress est une réaction normale, inévitable et nécessaire car elle crée la possibilité physique et mentale de faire face, de s’adapter et de réagir aux innombrables stimulations de la vie.
Le problème aujourd’hui, c’est que la réponse au stress n’est plus aussi “physique”. Notre corps répond à un stimuli stressant en libérant des hormones qui s’accumulent dans notre corps sans être évacuées, puisque nous ne combattons pas ni ne fuyons devant certaines situations (comme p. ex. un patron harceleur).
Définir l’état de relaxation
La relaxation est un état de calme intense.
C’est une période de temps durant laquelle on est attentif et éveillé. Les muscles sont relaxés et le corps et l’esprit sons connectés et en harmonie.
Comment favoriser la réponse de relaxation ?
Les 6 étapes favorables à la relaxation :
- Choisir un lieu tranquille
- Adopter une position confortable, sans pour autant qu’elle favoriser l’endormissement
- Fermer les yeux pour être intériorisé
- Relâcher graduellement les muscles de la tête aux pieds ou inversement
- Respirer par le nez durant la pratique de la technique
- Adopter une attitude passive sans réagir aux émotions ou aux pensées qui pourraient surgir
Quels sont les effets de la relaxation au niveau physiologique et psychique ?
PHYSIOLOGIQUE
- relâchement musculaire et modification des réflexes
- ralentissement des pulsations cardiaques et baisse de la pression
- diminution du rythme respiratoire et de la consommation d’oxygène
- modification de l’activité électrique cérébrale
- meilleure digestion et transit
- baisse du taux de cortisol
PSCHIQUE
- diminution de l’affect, des émotions, de l’excitation, de l’angoisse, lâcher-prise
- meilleure réflexion mentale
- baisse de réaction aux stimuli externes
- pouvoir d’influence sur son corps et son esprit
- réflexion possible sur sa vie
Citer les techniques systémiques de la relaxation
Les méthodes de relaxations sont diverses. Elles impliquent des mouvements, agissent sur la détente ou comportent des visualisations.
Chaque technique nécessite une pratique régulière.
La relaxation comprend des exercices de respiration, de relaxation progressive des muscles, des visualisation, d’attention dirigée, d’entraînement autogénique… c’est une association de techniques.
Les méthodes systémiques de détente sont des pratiques corporelles, imaginatives ou méditatives.
- Respiration, y.c. cohérence cardiaque
- Relaxation musculaire progressive de Jacobson
- Relaxation d’Öst, de Schilling et de Mitchell
- Training autogène de Schultz
- Méthode psychosensorielle de Vittoz et certaines pratiques méditatives
- Modification du niveau de conscience par exemple par un body-scan
- Visualisation mentale positive
Citer les ondes cérébrales
DTABG
ONDES DELTA
0,5 > 4 Hz
Sommeil profond (sans rêve).
ONDES THÊTA
4 > 8 Hz
Relaxation profonde (hypnose profonde).
ONDES ALPHA
8 > 13 Hz
Relaxation légère (visualisation positive…).
ONDES BÊTA
13 > 30 Hz
État de veille normal des activité courantes.
Efficacité cognitive (concentration, stress, anxiété).
ONDES GAMMA
30 > 40-45 Hz voir plus
Grande activité cérébrale (processus créatif, résolution de problèmes, reconnaissance d’une odeur…).
Qu’a de particulier l’état Alpha + citer les stades ?
État atteint au repos, les yeux clos. Il s’interrompt dès qu’une stimulation est appliquée ou que la personne démarre une activité intellectuelle.
L’état alpha permet la consolidation des souvenir, la relaxation, l’apaisement mental.
Lorsque nous sommes en état bêta au cours de la journée, , notre cerveau chute régulièrement en état alpha pour éviter la surchauffe du cerveau (mode veilleuse).
L’état alpha permet de mettre le mental au repos et de fonctionner plus en mode intuitif.
Les 4 niveaux du stade alpha:
- niveau 4 (proche de l’état d’éveil)
- niveau 3 (mental encore très actif, les pensées fusent)
- niveau 2 (sentiment de planer, d’être bien)
- niveau 1 (niveau de base du rythme alpha, au bord du sommeil, phase qui permet de faire des suggestions au subconscient).
La relaxation cherche à atteindre l’état alpha 1.
Définir la visualisation
La visualisation, c’est la capacité mentale de se représenter un objet, une personne, un lieu, une situation et les émotions et sensations liées.
Selon son intensité, cette représentation peut déclencher les mêmes effets physiologiques que la réalité.
La visualisation vise à mettre en oeuvre les ressources de l’esprit, de l’imagination et de l’intuition pour améliorer les performances et le mieux-être.
Quelles sont les étapes importantes de la visualisation ?
- Induction par la relaxation de base (approfondissement)
- technique choisie
- Reprise (retour de l’approfondissement)
- Débriefing
Qu’est-ce que la somatisation et par conséquent la maladie psychosomatique ?
SOMATISATION La somatisation, c'est des troubles psychiques, souvent chroniques, qui se manifestent par des symptômes physiques pouvant toucher de nombreux organes ou systèmes : - fatigue - épuisement - douleurs - troubles cardiovasculaires - troubles gastro-intestinaux
Ce qui génère :
- angoisse
- stress
- détresse morale
- surmenage…
MALADIE PSYCHOSOMATIQUE
Une maladie est dite psychosomatique lorsqu’aucune cause organique n’a été trouvée.
Son origine est émotionnelle.
Se sont les hormones de stress (adrénaline, noradrénaline et cortisol) qui bouleversent le fonctionnement de l’organisme et provoquent les maladies psychosomatiques.
Qu’est-ce que la prise de conscience de la respiration (R1) ?
La respiration consciente est un exercice pour observer les différentes composantes de la respiration, pour mieux comprendre ce qui peut être modifié pour plus de calme.
Les différentes composantes de la respiration :
- les niveaux respiratoires (respiration basse et haute)
- le rythme et la fréquence respiratoire (soit les pauses et les durées respectives de l’inspiration et de l’expiration).
En quoi la R1 est-elle utile lorsqu’elle est appliquée lors d’une première séance avec un client ?
C’est un exercice clé à effectuer avec un nouveau client.
Il permet d’expliquer les composantes de la respiration et ce qu’il va être intéressant de modifier pour lui.
Cela permet de proposer les exercices adaptés à sa situation.
La compréhension de cet exercice par le client, sera motivateur pour qu’il le pratique.
