Utholdenhet Flashcards
Hva er utholdenhet
Utholdenhet handler om å bruke de store muskelgruppene over lengre perioder med tid
Hva er aerob og anaerob utholdenhet
Aerob - kroppens evne til å arbeide ved hjelp av aerobe energiprosesser (dvs. med oksygen)
Anaerob - kroppens evne til å arbeide ved hjelp av anaerobe energiprosesser. vi bruker anaerobe energiprosesser når intensiteten er så høy at kroppen ikke får tilstrekkelig med oksygen.
Hvordan bruker kroppen aerobe og anaerobe energiprosesser for å arbeide?
Aerob energifrigjøring er når mat og oksygen omgjøres til energi + co2. Anaerob energifrigjøring derimot bruker mat + for lite oksygen, som skaper litt energi + melkesyre (laktat). men det er for lite energi til å kunne fortsette med det lenge.
Hvorfor er det viktig å trene i dagens samfunn
I ulikhet med tidligere generasjoner med mennesker er det arbeidet vi gjør i dag hovedsakelig statisk. det betyr at trening ikke lenger kommer naturlig i hverdagen vår. derfor må vi trene utenom
Hvordan kan pulsen din si noe om din fysiske form
Hvilepulsen og arbeidspulsen din synker når man trener utholdenhet. makspulsen endrer seg lite
Hvor ofte bør du trene utholdenhet for å opprettholde god helse
det holder med et behagelig tempo, og lav intensitet for å opprettholde god helse. tren gjerne 2-3 ganger i uka. for å få bedre utholdenhet bør du trene oftere, og med høyere intensitet
Hva er et eksempel på gøy utholdenhetstrening
Innebandy
Hva er plogging?
plogging er en relativ ny form for trening der man kombinerer jogging med å plukke søppel. bra for både helsa og miljøet
Hva skjer når du trener utholdenhet
Slagvolumet økes og hjertet kan pumpe mer blod ut i kroppen. man får flere røde blodceller. og man får høyere kapillærtetthet, dvs flere små blodårer til muskelen, altså mer oksygen til muskelen. og muskelen blir bedre på å bruke oksygen. sirkulærsystemet blir altså bedre
Hvorfor bør man trene utholdenhet?
Man trenger det til å delta på en rekke med idretter, men også i hverdagen er god utholdenhet bra. vanlige oppgaver vil bli lettere, og man vil få mer overskudd. det gir også gode helseeffekter på kort og lang sikt lavere blodtrykk, forebygger hjerte og karsykdommer, styrker hjerte og skjelett, og er bra for mental helse.
Begrep: Belastning
betyr 3 ting, hyppighet, varighet, og intensitet. hyppighet vil si hvor ofte du trener. du kan øke belastningen ved å trene flere treningsøkter i uka.
Begrep: Varighet
varigheten på økten eller øvelsen.
Begrep: Intensitet
Den vanligste måten å måle intensitet på er ved å måle puls. hvilepuls er antall slag i minuttet under hvile. Makspuls er maks anslag slag i minuttet. man kan teste makspulsen ved hjelp av pulsmåler og treningsmølle. formelen for makspuls er 220 - alder = makspuls, men denne kan ofte være feil fordi den er veldig individuell. man kan også regne ut prosent av makspulsen. dette kan man bruke når man ser inn i hvordan man trener.
Begrep: Intensitetsskala
Brukes for å beskrive hvor intens en treningsøkt er. 1-3 er aerob trening, mens 4-5 er anaerob.
Hvordan trenes utholdenhet?
Deles opp i 2, kontinuerlig og intervall. Kontinuerlig vil si at du holder på over lang tid i samme intensitet. I intervall veksler du mellom høy og lav intensitet.
Kontinuerlig trening er for eksempel langkjøring og hurtig langkjøring. Intervall trening er kortintervall, langintervall, og naturlig intervall (Når du f.eks. trener ute og bakkene bestemmer hvor fort og hardt det er), og fartslek, der du kan være litt spontan, og leke litt.
