Bevegelighet

Question 1

Hva er bevegelighet?

Answer 1

Hvor mye og hvordan man kan bevege leddene sine

Question 2

Hva er bevegelsesutslag

Answer 2

hvor mye et ledd kan bevege seg

Question 3

Hva er forskjellen mellom bevegelsestrening og uttøying.

Answer 3

Bevegelsestrening er med et mål om å bli mykere. man tøyer sjeldent ut nok til å faktisk få et økt bevegelsesutslag

Question 4

Hva er Aktiv bevegelighet

Answer 4

Det leddutslaget du klarer å oppnå ved å ta med den eller de musklene som må trekke seg sammen for å skape leddutslaget.

Question 5

Hva er noen viktige faktorer for bevegelighetstrening

Answer 5

Leddets form - kneleddet (et hengselledd(frem og tilbake)), Skuldra (et kuleledd(360 grader))
Leddbånd - kan trenes
Sener - kan trenes
Bindevev i og rundt muskler - kan trenes
Ytre forhold - Man er mindre bevegelig i kald temp enn i varm temp. Kjønn og alder er også viktige faktorer. jenter og unge er ofte mer bevegelige.

Question 6

Hva er passiv bevegelighet?

Answer 6

Det leddutslaget du klarer å oppnå ved hjelp av ytre kraft eller egne muskler i andre deler av kroppen enn der du tøyer.

Question 7

Hvorfor bør man trene bevegelighet?

Answer 7

Viktig i idrett, for å danse, for å kunne hoppe høyere, sparke høyere, turn, og yoga.
Er bra i hverdagen, forhindrer skade f.eks. Bør kombineres med styrke for myke stabile ledd.

Question 8

Hva er retningslinjene til bevegelighetstrening?

Answer 8

Oppvarming - øker bevegelighet, og forebygger skade
Myke og rolige bevegelser - Muskelen spenner seg om man gjør det for fort
Slapp av i muskelen - Når muskelen spenner seg blir du mindre bevegelig, gjør dette når du beveger deg for fort for å forhindre skade
Tøy mot leddets ytterstilling - tøy til du kjenner det strekker, men ikke over smertegrensen. smerte er et tegn på at vevet skades.

Question 9

Hvordan trener man statisk og dynamisk bevegelighet?

Answer 9

Statisk bevegelig er når du holder stillingen i ro, f.eks i yoga, dynamisk bevegelighet er når det er bevegelse i stillingen, gjerne frem og tilbake, slik som ved tøying. Aktiv og passiv bevegelighet kan kombineres med statisk og dynamisk bevegelighet, som f.eks. kan du trene aktiv og dynamisk bevegelighet, eller passiv og statisk(eller motsatt).

Question 10

Hvordan trener man stretching?

Answer 10

Stretching -
holdetid - 30 sek - 2 min (begynn lavt og øk etter hvert)
Pauser - 30-60 sek
Repetisjoner - 3 - 6 ganger
Kontraksjonsmetoden -
1. fase - Spenn muskelen du vil tøye i 5 sek
2. fase - slipp i 3 sek
3. fase - strekk (tøy) i 30 sek, går ut på å sikre at du ikke ødelegger muskelen ved å bevege seg for fort. ved å spenne muskelen gir du på en måte muskelen beskjed om at det er kontrollert). også kalt SSS metoden, eller kontraksjonsmetoden.

Question 11

Hva er tøying?

Answer 11

Enkelte ønsker å gjøre noen tøyningsøvelser i oppvarmingsdelen for å forberede muskulatur og ledd på den aktiviteten som kommer. En bør da velge øvelser ut fra hva aktiviteten etterpå krever. Videre er det noen som bruker tøyningsøvelser som en avslutning på treningsøkta.

Question 12

Hva er viktig med formen på knokler og ledd?

Answer 12

• Ulike ledd har ulik bevegelighet, kuleledd som skulderen har stor bevegelighet, mens hengselledd som albuen har begrenset bevegelighet
• Noen steder støter knokler sammen, og stopper leddutslag
• leddbånd kan trenes til å bli mer bevegelig, men man må være forsiktig for å ikke få slarkeledd, eller skade leddbåndene, noe som fører til at de blir kortere og får dårlig bevegelighet