Skader og førstehjelp

Question 1

Hva er de fire kategoriene vi deler idrettsskader inn i?

Answer 1

Akutt skade – Som strekk og støtskader
Belastningsskade – senebetennelse
Småskade - f.eks skrubbsår eller gnagsår
Alvorlig skade - skader på indre organer, hodeskader, ryggskader, og bruddskader

Question 2

Hva slags effekt har en akutt skade

Answer 2

hevelse, smerte, nedsatt funskjon. vanlig skade er f.eks overtråkk, rammer leddbånd, muskelfiber, og sener

Question 3

Hvordan behandler man en akutt skade

Answer 3

PRICE metoden

Question 4

Hva står PRICE for

Answer 4

P - Protect
R - Rest
I - Ice
C - Compress
E - elevate

Question 5

Hva er noen problemer med PRICE metoden?

Answer 5

Rest og Ice, ved skader som strekk o.l, skal man fortsette å bevege seg for å unngå at muskelen eller senen stivner til. Men man skal gjøre det på en måte som ikke gjør vondt. Man skal også være forsiktig med å legge is på skaden da det faktisk kan ha en forverrende effekt, og forhindrer leging. PEACE & LOVE metoden er en oppdatert versjon av PRICE

Question 6

Hva er PEACE & LOVE metoden

Answer 6

P - Protection -> Unngå aktiviteter og bevegelser som forværrer skaden
E - Elevation -> Få skaden opp over hjertet så ofte som mulig
A - Avoid anti inflammatories -> Unngå betennelsesdempende medisiner og is, de hindrer leging
C - Compression -> Kompress ved bruk av bandasje eller medesinsk teip for å minske heving
E - Education -> Kroppen vet best, unngå unødvendige behandlinger og la kroppen gjøre det den må

&

L - Load -> La smerten hjelpe deg med å finne ut av når du kan returnere til normale aktiviteter. Kroppen vet når den kan øke belastningen
O - Optimism -> Vær positiv og selvsikker for at hjernen kan optimalisere leging
V - Vascularisation - > Velg smertefrie kardiovaskulære aktiviteter for å øke blodomflyt for å lege muskler
E - Exercise -> Få tilbake mobilitet, styrke, og koordinering ved å bruke aktivitet i legelsesprosessen

Question 7

Hvordan kan man forebygge akutte skader?

Answer 7

varme godt opp før aktiviteter med mange spurter og retningsforandringer
trene utholdenhet, styrke og bevegelighet regelmessig
forbedre koordinasjonsevnen ved blant annet å drive balansetrening på vippe brett og balansematte
bruke beskyttelsesutstyr som er påbudt eller anbefalt i den aktuelle idretten, for eksempel hjelm, tannbeskytter, leggskinne, knebeskytter, albuebeskytter og håndleddbeskytter

Question 8

Hva er BLÅS metoden?

Answer 8

Bevissthet: Sjekk om personen er ved bevissthet.
Luftveier: Sjekk om personen har frie luftveier.
Åndedrett: Sjekk om personen puster.
Sirkulasjon: Sjekk om personen har større blødninger.