Oppvarming Flashcards
Hva er oppvarming
oppvarming er en samlebetegnelse på aktiviteter som utføres før hovedaktiviteten, som brukes for å forberede kroppen på økt muskelarbeid
Hvorfor er det viktig å varme opp, og særlig viktig før harde aktiviteter
Det er både for å forberede kroppen, både psykisk og fysisk, for økten. i tillegg er det skadeforebyggende
Hvordan er oppvarming skadeforebyggende
blodsirkulasjonen øker, noe som gir smidigere muskler og sener, og økt bevegelsesutslag dette minsker risikoen for strekk
Hvordan blir man mer forberedt av oppvarming?
- kroppstemperaturen går opp. dette gjør at blod og oksygen flyter bedre.
- kroppen blir mer koordinert noe som gjør at vi får bedre prestasjon
- sansene blir skjerpet, og vi reager hurtigere
- hjertet og lungene begynner å jobbe hardere
- vi skiller ut endorfin som gjør oss mer motiverte
Nevn fire retningslinjer som du bør følge når du skal varme opp.
- Planlegg hvilken aktivitet du skal gjøre, og tilpass oppvarmingen deretter
- Velg enkle og kjente øvelser
- bruk nødvendig utstyr
- øk intensitet rolig
Hva vil det si å velge riktig oppvarming
Om du varmer opp for en spesifikk aktivitet eller idrett bør du velge spesiell oppvarming, ellers bør du trene generell oppvarming
Hva gjør man når man velger generell oppvarming
Man trener de store muskelgruppene, som mage, rygg, og bein
Hva gjør man når man velger spesiell oppvarming
Man velger aktiviteter som relaterer direkte til idretten eller økten. Ved ballspill kan oppvarmingen da f.eks. være ulike leker og spill med en softball. som f.eks touchball
hvordan utfører man spesiell oppvarming for utholdenhet?
Her kan du utføre en del med ulike enkle varianter av løping eller drilløvelser, med eller uten utstyr, etterfulgt av en bevegelsesevnedel. Avslutt gjerne med en pulsdel, der du løper med høyere puls, for eksempel stigningsløp
hvordan utfører man spesiell oppvarming for styrketrening
Her kan du utføre en bevegelsesevnedel etterfulgt av en styrkedel, der du bruker store muskelgrupper. Bruk gjerne øvelser du skal utføre i hoveddelen. Hvis knebøy er med i hoveddelen din, kan knebøy med stang eller egen kroppsvekt være et eksempel på en del av den spesielle oppvarminga.
hvordan utfører man spesiell oppvarming for ballspill
Her kan du utføre en bevegelsesevnedel, etterfulgt av koordinasjonsøvelser og balltekniske øvelser rettet spesifikt mot hovedaktiviteten. Varm opp de mindre og mer spesifikke musklene du skal bruke, for eksempel i håndledd og i fingrer før en volleyballkamp. Her kan det også være relevant å ha med en pulsdel der du løper med høyere puls, for eksempel stigningsløp, spesielt om du skal varme opp til en konkurranse.
Hva er stigningsløp, og hva passer det til?
Start med å løpe rolig og øk tempoet etter hvert. Avslutt med full spurt. Gjør for eksempel fire til fem repetisjoner med drag på 30–40 meter. Passer godt som spesiell oppvarming til økter som inneholder løping.
Hva er løp med stem, og hva varmer du opp?
Løp med små korte stopp og konsentrer deg om “kne over tå”. Dette er oppvarming til for eksempel fintetrening. I denne øvelsen varmer du opp de store muskelgruppene i beina.
Hva er kneløft og hælspark, og hva varmer du opp?
Løp med kneløft og hælspark, prøv å lande på tå og ha “kne over tå” i landinga. Husk også myke landinger. I denne øvelsen varmer du opp de store muskelgruppene i beina.
Hva er jogging med hofterotasjon og hva varmer du opp?
Jogg rolig, stopp opp ved hver kjegle. Løft kneet opp og roter beinet ut til siden. Veksle mellom venstre og høyre bein. I denne øvelsen varmer du opp hofteleddet.
