Styrketrening

Question 1

Hvorfor trenger du styrke?

Answer 1

Regelmessig styrketrening gir deg en rekke helsegevinster og forebygger blant annet skader og belastningslidelser. I tillegg er styrke en viktig egenskap hvis du vil prestere i aktivitet og idrett, og er til og med nyttig i hverdagen.

Question 2

Hvor mye styrketrening trenger man?

Answer 2

Akkurat hvor ofte du må trene, er avhengig av hvor hardt og lenge du trener hver gang, og hvor aktiv du er i det daglige ellers. all trening er bedre enn ingen trening. men for å opprettholde eller bygge muskler bør man trene styrke minst en gang i uka

Question 3

Hva skjer med kroppen når vi trener styrke?

Answer 3

NEVRALE TILPASNINGER - Kroppen blir flinkere til å aktivere, og koordinere muskelarbeidet.

MUSKULÆRE TILPASNINGER - Muskelcella bygger flere proteinfilamenter

Vi blir altså bedre til å bruke musklene våre, og musklene blir også større.

Question 4

Hva er noen viktige begrep når man trener styrke?

Answer 4

Repetisjoner - Å utføre en øvelse en gang
Serier - når man gjør flere repetisjoner
Pauser - For å hente seg inn mellom seriene
Bevegelsestempo - hastighet

Question 5

Treningsmetode: Maksimal styrketrening

Answer 5

Motstand (vekt) - 80 - 100%
Repetisjoner - 1 - 5 per serie
Serier - 3 - 6 per øvelse
Pauser: over 3 min
Bevegelsestempo - maksimalt

Question 6

Treningsmetode: Eksplosiv styrketrening

Answer 6

Motstand (vekt) - 30 - 40% av maks
Repetisjoner - 3 -5 per serie
Serier - 3 - 6 per øvelse
Pauser - over 3 min
Bevegelsestempo - maksimalt

Question 7

Treningsmetode: Utholdende styrketrening

Answer 7

Motstand (vekt) - opp til 70%
Repetisjoner - Over 15 per serie
Serier - 2-3 per øvelse
Pauser - 1-2 min
Bevegelsestempo - middels

Question 8

Treningsmetode: Muskelvekst

Answer 8

Motstand (vekt) - 70-80% av maks
Repetisjoner - 6-15 per serie
Serier - 3 - 6 per øvelse
Pauser - 1-2 minutter
Bevegelsestempo - langsomt

Question 9

Treningsmetode: Statisk utholdenhet

Answer 9

Motstand (vekt) - Liten til moderat
Holdetid - lengst mulig
Serier - 1-3 per øvelse
Pauser - 3-5 minutter
Bevegelsestempo - statisk
Hvile og mat er viktig for å bygge muskler

Question 10

Hvordan kan man trene styrke med utstyr? f.eks. på et treningssenter?

Answer 10

Man kan for eksempel trene med vektstang, frivekt, strekk, slynge, eller stativ eller stativ ( dette kan også finnes også ute)

Question 11

Hvordan kan man trene styrke uten utstyr, for eksempel hjemme eller ute?

Answer 11

Når man trener ute eller hjemme øker man variasjonen i treningen, dette er godt for kroppen, og kan gjøres hjemme, ute, og på treningssenter. Er for eksempel øvelser som benytter egen kroppsvekt

Question 12

Definisjonen av muskelstyrke er

Answer 12

Muskelens evne til å utvikle kraft

Question 13

Hvilken av disse kan være statisk(muskelstyrke)? (Dette spørsmålet kan ha flere rette svar)
A - Muskulær utholdenhet
B - Maksimal styrke
C - Eksplosiv styrke

Answer 13

A,B

Question 14

Hva er den første tilpasningen kroppen gjør når du begynner å trene styrke

Answer 14

Nevrale tilpasninger: Kroppen blir flinkere til å aktivere og koordinere muskelarbeidet.

Question 15

Når vi gjør flere repetisjoner sammenhengende kaller vi det:

Answer 15

en serie

Question 16

Hvilken belastning bør du ha når du vil trene eksplosiv styrketrening?

Answer 16

30-40%

Question 17

Hva er forskjellen på dynamisk og statisk styrke?

Answer 17

Dynamisk muskelarbeid innebærer at en kroppsdel forflyttes i forhold til andre. Ved statisk muskelarbeid holdes muskelen forkortet for å motvirke eller balansere en ytre kraft. Dynamisk muskelarbeid er mye mindre trettende enn statisk og bør derfor foretrekkes der det er mulig.

Question 18

Når vi trener maksimal styrketrening har vi stor motstand, da trener vi:

Answer 18

Lange pauser mellom serier, 3-5 min

Question 19

Hvor ofte bør du trene styrke for å få god framgang?(Dette spørsmålet kan ha flere rette svar)
A - Minst en gang i måneden
B - Minst en gang i uka
C - En øvelse om dagen hele uka, med en hviledag
D - Ikke mer enn en gang om dagen, og det bør helst gå 2 dager mellom hver gang en muskelgruppe trenes

Answer 19

B,D

Question 20

Hva er helsefordelene ved å trene styrke?

Answer 20

sterkere muskler
sterkere skjelett og ledd
reduserer risikoen for muskel- og skjelettplager og sykdommer
øker, vedlikeholder og motvirker tap av muskelmasse
hjelper deg med å kontrollere kroppsvekten

Question 21

Hva er forskjellen på maksimal og utholdende styrketrening, og hvordan trener du dette?

Answer 21

Forskjellen på maksimal og utholdende styrketrening er intensjonen bak. Maksimal styrketrening fokuserer på å øke hvor mye kraft musklene kan utøve, mens utholdende styrketrening har som mål å forbedre musklenes evne til å yte over lengre tid

Maksimal styrke -> tunge vekter, få reps
Utholdende styrke -> lette vekter, mange reps

Question 22

Hvorfor er det viktig at du øver på god løfteteknikk?

Answer 22

Feil løfteteknikk kan gi store skader på sener, ledd, og muskler. feil belastning kan gi skader over tid, som ikke merkes før år senere

Question 23

Enkel fullkroppsøkt…

Answer 23

For hvem: for deg som ikke har trent så mye styrke før, eller for deg som ikke har trent styrke på en lang stund.

Treningsmetode: maksimal muskelvekst, 6–12 repetisjoner, 2–4 serier. Hver serie bør være så tung at du ikke klarer flere repetisjoner.

Mål: bli sterkere og få større muskelmasse.

Muskelgrupper: Øvelsene belaster de store muskelgruppene i hele kroppen.

Ettbeinsknebøy

Sittende roing

Armhevinger

Gjenta økta 2–3 ganger hver uke.

Question 24

Avansert fulltidsøkt

Answer 24

For hvem: for deg som har trent styrke en stund, og som har god teknikk i øvelsene under.

Treningsmetode: maksimal styrke, 1–5 repetisjoner, 2–5 serier. Hver serie skal være så tung at du ikke klarer flere repetisjoner.

Mål: bli sterkere.

Muskelgrupper: Øvelsene belaster de store muskelgruppene i hele kroppen.

Knebøy eller markløft

Sittende roing

Kroppshevinger (med eller uten strikk)

Armhevinger (alternativt benkpress)

Gjenta økta 2–3 ganger hver uke.