Koordinasjon Flashcards
Hva er koordinasjon?
Evnen til å samordne bevegelser i forhold til hverandre og omgivelsene. Det er viktig i idrett og hverdag. vi lærer nye bevegelser og teknikker raskere ved god koordinasjon. i idrett spesielt er koordinasjon en viktig del av grunnlaget for utviklingen av tekniske ferdigheter i en idrett. omgivelser refererer ikke bare til miljøet rundt oss, men også utstyr og medspillere
Hva betegnes koordinative egenskaper?
Balanse - holde likevekt i kroppen, f.eks ved linebalansering, men også i høyhastighetssporter
Rytme - ofte forbundet med dans og musikk, men også sentralt i sporter som løp. i dans er det om estetikk, men også om å optimalisere prestasjon
Reaksjonsevne - evnen til å reagere rett på et signal og sette i gang en hensiktsmessig bevegelse. f.eks. ved bordtennis, da man ser ballen, og må reagere
Romfølelse - viktig for å kontrollere bevegelsretningen i rommet. en kunstløper må f.eks. bevege seg fort når hun går fra skøyting til piruett
Øye-hånd-koordinasjon/Øye-fot-koordinasjon- samspillet mellom øyet (synet) og hånd eller fot, viktig i idrett som klatring og ballsport
Krafttilpassning - i de fleste idretter er krafttilpassning viktig. Krafttilpassning betyr at man bruker rett kraft til rett tid, og tilpasser muskelkraften til oppgaven, som for eksempel ved golf der man verken skal slå for kort eller for langt
Hvorfor trene koordinasjon?
koordinasjon og teknikk er to sider av samme sak. for å lære nye teknikker er koordinasjon viktig.
en skiløper må flytte tyngden fra ben til ben / ski til ski. da må man ha både balanse og rytme. alpinisten må ha både god romorientering og reaksjonsevne. fotballspillere trenger god øye hånd/øye fot koordinasjon, men også god romfølelse og reaksjonsevne for å kunne spille med andre spillere, her er også krafttilpassning og rytme viktig.
Også i yrkeslivet er koordinasjon viktig for å unngå skader, jobbe effektivt, og jobbe med detaljer
Hva er noen retningslinjer for å trene koordinasjon?
- tren tidlig i økta, når du er fokusert og uthvilt
- bruk øvelser som skaper nye og uvante situasjoner
- tren flere koordinasjonsøvelser samtidig
- etter hvert bør du kombinere koordinasjon med trening av fysiske egenskaper
Hvordan trene koordinasjon?
GENERELL KOORDINASJONSTRENING
BENK - bruk benken til å balansere, gå fremover bakover, på tær- her trener du både balanse og romorientering
HOPPETAU - Hopp med mellomhopp, la tauet gå under annenhver gang, dobbelthopp etc. her trener du rytme og balanse
IDRETTSSPESIFIKK KOORDINASJONSTRENING
Gjøre øvelsene lik idretten
Man kan f.eks trene reaksjonsevnen ved et signal. man bør kombinere koordinative egenskaper og fysiske egenskaper som ved lagsport, hinderløype og også lek. dette er f.eks tidtrekk, og snipp og snapp.
Hva skjer i kroppen når vi trener koordinasjon?
Vi vet ikke, men vi forsker. teorier er at vi utvikler motoriske program. dvs. at når vi beveger oss skaper vi nervebaner, som gjør at man får motoriske minner, slik at vi slipper å tenke på hva vi egt. gjør.
Hva er de ulike stadiene når man trener teknikk?
Stadier i trening av teknikk
Tilvenningsstadiet
Dette stadiet er preget av lek. Nå skal du først og fremst få erfaring med miljøet, redskapene og utstyret som du vil møte når du skal utføre den bestemte teknikken.
Grovkoordinerings-stadiet
På dette stadiet skal du kunne gjennomføre hele teknikken. Det er viktig at du har et klart bilde av det du skal gjøre, slik at du kan sammenlikne dine egne forsøk med den riktige utførelsen av teknikken.
Finkoordinerings-stadiet
På dette stadiet skal teknikken utvikles, og det stilles større krav til utførelsen av teknikken. Nå begynner arbeidet med detaljene.
Automatiserings-stadiet
Nå er det tid for å gjøre mange repetisjoner. Dette bidrar til at du kan hente fram det samme bevegelsesmønstret fra gang til gang.
Tilpasningsstadiet
På dette stadiet forbereder du deg til konkurransen. For at teknikken skal fungere i konkurransesituasjoner må du beherske den under vekslende ytre forhold.
