Treningsplanlegging

Question 1

Hva er treningsplanlegging

Answer 1

“Det arbeidet du gjør for å systematisk strukturere treningsprosessen ut fra treningstilstanden din og de målene som er satt.»

Question 2

Hvorfor kan det være nyttig å planlegge treningen?

Answer 2

• Få best mulig utbytte av treningen
  - Optimalisere prestasjonsutviklingen
  - Nå toppform til riktig tid
• For å kunne samordne med andre aktiviteter
  - Unngå overbelastning
  - Strukturere hverdagen
• Unngå overtrening og skader

Question 3

Hva er del 1a av treningsplanleggingen?

Answer 3

Det du må vite før du utarbeider en treningsplan
- Arbeidskrav som stilles 
- Din kapasitet 
- Treningsprinsippene 
- Dine målsetninger 
-

Question 4

Hva er del 1b av treningsplanlegging?

Answer 4

Utarbeide treningsplanen

- årsplan, periodeplan, ukeplan eller øktplan,

Question 5

Hva er del 2 av treningsplanleggingen?

Answer 5

Gjennomføre treningen, eventuelle justeringer

Question 6

Hva er del 3 av treningsplanleggingen?

Answer 6

Oppsummering og evaluering av perioden før en ny plan lages.

Question 7

Hvilke treningsprinsipper har vi?

Answer 7

• Individuell og helhetlig stimulering
• Variasjon
• Progresjon
• Spesifisitet
• Styring og kontroll
• Belastning og tilpasning

Question 8

Hva står treningsprinspippet individuell og helhetlig stimulering for?

Answer 8

• Få hjelp og veiledning ut fra det nivået du befinner deg på i utviklingen, og ut fra individuelle muligheter og forutsetninger
• Hvert enkelt individ utvikler seg i et eget tempo og bygger opp sin sin egen personlighet med egne forutsetninger, behov og ønsker

Question 9

Hva står treningsprinspippet variasjon for?

Answer 9

• Treningen bør være variert og allsidig
• Dette gjøres for å
  - Få bedre motivasjon
  - Velvære
  - Skadeforebyggende - forebygger ensidig belastning
  - For å få fremgang
• Hvordan kan dette skje i praksis
  - Ulike treningsmetoder f.eks. intervaller eller langkjøring når det er snakk om utholdenhet
  - Trene med ulik intensitet
  - Forskjellig motstand, apparater, vekter, medisinball eller egen kroppsvekt

Question 10

Hva står treningsprinspippet progresjon for?

Answer 10

• Gradvis økning i treningen
  
  • Du bør øke treningsmengden gradvis først med treningstiden
  • Det kan du gjøre ved å øke hyppighet eller varighet på treningsøktene dine
  • Øk intensitet etter hvert

Question 11

Hva står treningsprinspippet spesifisitet for?

Answer 11

• Trening som er mest lik konkurranse øvelsen/idretten har best innvirkning på prestasjonen.
  
  • Du blir god/bedre på det du trener på
  • For eksempel bør en syklist sykle mye og en søvmmer bør trene i vann

Question 12

Hva står treningsprinspippet styring og kontroll for?

Answer 12

• Handler om å styre og kontrollere prestasjonsutviklingen ved hjelp av observasjoner, tester og analyser
• I en treningsøkt er det viktig å styre og kontrollere varigheten, intensiteten og treningsinnholdetå
  
  • Trener du nok?
  • Trener du med riktig intensitet?
• Styring =lagets eller utøverens realistiske mål

Question 13

Hva står treningsprinspippet belastning og tipassning for?

Answer 13

• Skiller mellom treningsbelastning og totalbelastning
  
  • totalbelastning består av ytre faktorer
  • Treningsbelastning handler om treningsinnsatsen som et lag har lagt ned i løpet av en definert periode.
• Treningen bør øke gradvis med en gunstig progresjon i forhold til tidligere belastning
  
  • Viktig med nok restitusjon
  • Uten og holde oppe belastningen vil en kunne få nedgang i treningstilstanden.

Question 14

Nevn noen faktorer som er viktig for den totale belastningen kroppen utsettes for i løpet av en dag

Answer 14

• Søvn
• Hvordan den psykiske helsen din er
• Familiesituasjon og venner
• Skole og jobb
• Mat og drikke
• Hvilke holdninger du har til tobakk, alkohol og andre rusmidler

Question 15

Nevn noen tiltak som kan være med på å optimalisere resitutsjonsperioden

Answer 15

• Restitusjonsfasen “fordøyer” kroppen din belastningen din og tilpasser den
• Restitusjonsfasen starter umiddelbart etter at treningsøkten er avsluttet
  
  • Jo høyere intensitet jo lenger restitusjonstid trenger kroppen
• Skiller mellom aktiv og passiv restitusjon
  - Passiv restitusjon = ingen trening/ ro
  - Aktiv restitusjon = rolig aktivitet med lav intensitet og korte pauser
• Nedjogg
  
  • gir god blodgjennomstrømning til de musklene som brukes og bidrar derfor til raskere restitusjon
• Spis karbohydrater
  
  • rask energi og tas dermed raskt opp i blodet noe som bidrar til raskere restitusjon
• Drikk væske