Treningsmetoder for anaerob utholdenhet

Question 1

Korte tempointervaller med maksimal intensitet

Answer 1

Korte intervaller med absolutt maksimal intensitet fra femten til rundt et minutt med lange pauser på åtte til femten minutter. Dette er slik at utdøveren skal orke å holde oppe intensiteten gjennom alle rundene. To til ti arbeidsperioder.

Question 2

Korte og lange tempo intervaller med submaksimal intensitet

Answer 2

Arbeidsperiode: tjue seukunder til ca to minutt. Du bør ha nokså korte pauser fra tjue sekunder til ca tre minutt. To til ti arbeisperioder og en til fem seirer.

Question 3

Lange tempo intervaller med maksimal intensitet

Answer 3

Arbeidsperioder på fra ca førti sekunder til to minutt med maksimal intensitet. Lange pauser mellom arbeisperiodene åtte til tjue minutt, og få repitisjoner ( to til seks)

Question 4

Testløp

Answer 4

Relativt kort varighet og med svært høy til nesten maksimal intensitet.

Question 5

Konkurranser

Answer 5

Konkurranser over relativt korte distanser (200-800 meter) med svært høy til nesten maksimal intensitet er en ypperlig form for tempotrening.

Question 6

Hva bedres ved anaerob utholdenhetstrening?

Answer 6

Evnen til å frigjøre energi anaerobt, du vil tåle opphopning av melkesyre laktat i muskelcellene og du vil bedre evnen til å eliminere laktat.