Idrettspsykologi og mental trening Flashcards
Hva er definisjonen på idrettspsykologi?
Læren om atferd og opplevelser i sammenheng med idrett.
Hva er definisjonen på mental trening?
Å utvikle eller vedlikeholde fysiske ferdigheter med den hensikt å skape best mulig grunnlag for maksimale prestasjoner.
Hvilke psykiske egenskaper har vi?
- Stressmestring
- Selvtillit
- Spenningsregulering
- Konsentrasjon
- Motivasjon
Hvilke psykologiske arbeidskrav har vi?
- Sosiale krav
- Motivasjon
- Aktivering
- Selvtillit
- Perseptuelle og kognitive krav
Hva er indre og ytre motivasjon?
Indre motivasjon
- De deltat fordi de er glad og interessert i idretten, opptatt av å mestre oppgaven
Ytre motivasjon
- Ulike personer forsterker en opplevelse positivt eller negativt. F.eks. med å gi ros eller kjefte.
Hva er indre kontrollmønster?
Indre kontrollmønster er når mennesker oppfatter at det som skjer i deres liv, er avhengig av deres egen atferd.
Hva er ytre kontrollmønster?
Mennesker som er opptatt av ytre kontrollmønster forklarer hendelsene i livet sitt som et resultat av ytre faktorer som f.eks. flaks eller tilfeldigheter.
Hva er prestasjons motiv?
En utøver som primært er opptatt av å vinne er prestasjonsorientert, spilleren sammenligner seg med andre, og det er viktig å vise hvem som er best.
Hva vil det si å være mestringsorientert?
En utøver som er mestringsorientert har oppmerksomheten rettet mot egenutvikling, det vil si å forbedre seg.
Hva står SMART for?
- Spesifikt (Konkret å beskrive hva man ønsker å oppnå)
- Målbart (Må være målbart slik at vi vet når målet er nådd)
- Attraktivt (Må være noe man ønsker å oppnå)
- Realistisk (Må være realistisk for å kunne være motiverende)
- Tidfestet (Mister motivasjonen hvis ikke målet er tidfestet)
Hvilke former for mental trening finnes det?
- Avspenning
- Visualisering
- Indre dialog
- Målsetting
Hva menes med effektiv konsentrasjon?
Effektiv konsentrasjon handler om å ha fokus på det her og nå ikke fortid eller fremtid.
Hva menes med konsentrasjon?
Konsentrasjon handler om å rette oppmerksomheten mot relevante holdepunkter i omgivelsene over tid og å ikke la seg distrahere. Dette kan læres
Hva er forskjellen på smal og bred konsentrasjon?
I ballspill er det ønskelig med bred oppmerksomhet for å finne folk å spille til, mens i andre idretter er det ønskelig med en smalere konsentrasjon med ett hovedfokus for eksempel i turn.
Hva er forskjell på indre og ytre konsentrasjon?
Oppmerksomheten kan variere fra indre til ytre. Dette handler om at man i noen situasjoner er nødt til å fokusere innover mot tanker og følelser, mens andre ganger må man fokusere på ting som skjer i det ytre miljøet.
