Treningsmetoder for aerob utholdenhet

Question 1

Treningsform

Answer 1

Utholdenhetstrening - aerob utholdenhetstrening

Question 2

Hovedtreningsmetode

Answer 2

kontinuerlig arbeid og intervallarbeid

Question 3

Treningsmetoder

Answer 3

Langkjøring og Hurtig langkjøring
Naturlig intervalltrening
Fartsleik
Langintervalltrening 
Pyramideintervall 
kortintervalltrening

Question 4

Kontinuerlig arbeid

Answer 4

Treningen utføres som en arbeidsperiode med nokså jevn belastning. Varighet avehger av målet med treningen.

Question 5

Langkjøring

Answer 5

Langkjøring bør utføres med nokså jevn intensitet gjennom hele treningen, derfor er det lurt å trene i noenlunde flatt terreng. Det skal også være relativt lavt nivå (I-sone 1-2) og du skal kunne holde et pratetempo.

Question 6

Hurtig langkjøring

Answer 6

Konkurransetempoet er en god retesnor for intensiteten du bør sikte på. (I-sone 3-4) Også her er det fordel å trene i noenlunde flatt terreng. varigheten bør være lik eller litt lavere enn konkurranse, du kan bruke denne treningsmetoden som testløp.

Question 7

Intervalltrening

Answer 7

Veksles mellom perioder med arbeid og pauser og arbeid med veksling mellom høyere og lavere intensitet. Det er lurt å opprettholde en viss aktivitet også i pausene. Arbeidsperiodene varierer oftes fra ca 10 sekunder til 10 minutter, pausene bør være kortere enn arbeidsperioden.

Question 8

Naturlig intervalltrening

Answer 8

Drives i kuppet terreng, og det er variasjonene i terrenget som skaper veksling mellom høyere og lavere intensitet. Treningen gjennomføres vanligvis som en sammenhengende arbeidsperiode på fra 20 minutt til en time. I-sone 3-4

Question 9

Fartsleik

Answer 9

Improvisert veksling mello høyere og lavere intensitet . Utøverens individuelle lystfølelse bestemmer varighet tav pauser og arbeid, og tempo. I-sone 3-4

Question 10

Lang intervalltrening

Answer 10

Nokså systematisk veksling mellom arbeidsperioder og hvileperioder. Arbeidsperioden varer vanligvis fra 1 og 1/2 minutt til 10 minutter med en pause på mellom 1-2 minutt. I-sone3-5

Question 11

Pyramideintervaller

Answer 11

En variant av lang intervalltrening. Varighet av arbeidsperioder ( 1-5 minutt) og pauser øker eller avtar fra drag til drag. I-sone 3-5

Question 12

Kortintervalltrening

Answer 12

systematisk veksling mellom arbeidsperioder og hvileperioder. Arbeidet skal være på ca ti til seksti sekunder med pauser på fem til tjue sekunder. Intensiteten bør ligge på et nivå slik at du kan holde jevn intensitet gjennom alle repetisjonene. I-sone 4-5 er vanligst.

Question 13

Hva gjør aerob trening?

Answer 13

Øker hjertets slagvolum og gir lavere hvilepuls. Antall kapillærer rund muskelfibrene øker. Antall aerobe enzymer øker. Økning av maksimalt o2 oppta, utnyttingsgrad og laktatterskel. Arbeidsøkonomi forbedres også.