Hvordan trene utholdenhet?

Question 1

Treningsutbytte

Answer 1

hva du sitter igjen med etter treningen dette avhenger av varighet, hyppighet og intensitet.

Question 2

Varighet, hyppighet og intensitet

Answer 2

Hvor lenge, hvor ofte, og hvor hardt

Question 3

Effektiv treningstid

Answer 3

Tiden fra du starter opp treningen til du avslutter økta, minus tid til oppvarming, avslutning og pauser.

Question 4

Hva er et viktig å huske på i forhold til treningsutbytte?

Answer 4

Øk belastningen gradvis, og vurder samsvar mellom trening, hvile og restitusjon. Det er viktig å veksle mellom lange, halv lange og korte økter fordi langtrening sliter på organismen selv med rolig tempo.

Question 5

Hva avhenger intensitet av?

Answer 5

Måloppnåelse
Krav i det du trener for
Treningsbakgrunn
Hvor du befinner deg i forbindelse til en konkurranse

Question 6

Nedre og øvre intensitetsgrense

Answer 6

nedre grense på intensitet er ca 80-90 slag pr minutt under maksimal pulsen. Påvirker flere organer selv med slik trening.
Øvre grense må kunne gjennomføre økta uten at tempoet begrenser varigheten.

Question 7

hva må treningsmengde / belastning ta hensyn til?

Answer 7

Alder, utviklingsnivå, kjønn, treningstilstand. Bør trene mest utholdenhet bør tilføres i 25-30 års alderen.

Question 8

Trenignsmengde

Answer 8

Treningsintensitet* treningsvarighet

Question 9

Metoder for å beregne intensitet

Answer 9

Subjektiv følelse (hvordan du opplever det), hjertefrekvens, wattmåling, laktatterskel, måling av 02-opptak og hastighet

Question 10

I-sone

Answer 10

Finnes 8 intensitetssoner. 1-6 er aerob, 7 og 8 er anaerob.