Transfère D’énergie Dans Le Corps Flashcards
L’energie directement utilisé pour la contraction misculaore provient de ?
L’adenosine triphosphate (ATP)
Quand on mange ca entre dans le corps et celui-ci utilise les nutriments dans le système ce qui donne quel substance a la fin?
L’adenosine triphosphate (ATP)
Le corps a besoin de quoi pour vivre?
ATP l’adenosine triphosphate
Tous les organes utilisent quoi pour fonctionner et libérer de l’energie ?
ATP l’adenosine triphosphate
Quels sont les 3 systèmes énergétiques
1) ATP-phosphocreatine (pCr) (pas d’oxygene
2) glycolytique ou anaerobie : glucides (pas d’oxygene)
3) oxydatif ou aerobie : glucides et lipides (avec oxygene)
La reserve ATP est limitee donc sa synthèse doit se faire
Continuellement a partir des nutriments (glucides/lipides) ou a partir de la phosphocreatine
Quel est le nutriment specifique de l’ATP phosphocreatine?
La creatine
Quels sont les carateridques de l’ATP phosphocreatine?
Creer des ATP tres vite, mais pas beaucoup. Sert pour les mouvements rapides, système de survis mais pas très longtemps. Pas besoin d’oxygène
Quel est le nutriment specifique du systeme glycolytique?
Les glucides
Caractéristiques du systeme glycolytique
Va aller chercher les glucides pour creer les ATP. Pas besoin d’oxygène pour fonctionner mais pas a long terme. Aussi un systeme de survis a court terme
Aliments du systeme oxydatif ou aérobie
Utilise deux aliments les glucides et les lipides
Caractéristiques du système oxydatif ou aerobie
Le plus important car nous permet de survivre toute la journée, a besoin d’oxygène pour fonctionner, c’est grace a ce système qu’on est en vie, il prend du temps à créer des ATP, mais il en creer beaucoup
Est ce que les 3 système énergétique fonctionnent ensemble?
Oui, ils sont toujours stimuler. Dependament de l’exercice il peuvent etre stimuler plus qu’un autre. Ils fonctionnent les 3 ensembles mais sont sollicités differemment
Est ce quom est capable d’augmenter le niveau de phosphocreatine dans mon muscle pour que je puisse faire un meilleur 100 m
Oui on peut l’augmenter ou le dimimuer
Augmenter les ATP augmente
Notre endurance physique
La phosphocreatine PCr c’est?
La creatine dans le muscle
Phosphocreatine VS creatine
La creatine se mange, elle provient des aliments, mais lorsquelle se stocke dans le muscle elle devient la phosphocreatine
Combien on a de phosphocreatine dans tous nos muscles et combien on en perd par jour
150 PCr dans le muscle et on en perd 2g de creatine par jour
Où se trouve la creatine
Dans les viandes rouges, saumon, thon, sushi, bison ( 1 livre de boeuf cru ou de saumom cru = 2g de creatine)
La perte de creatine par jour est comble par quoi?
Par le foie et les reins ainsi que par notre alimentation
Quel est la phase de charge pour une supplémentation de creatine et performance
20g par jours durant 5 jours
Quelle est la phase de maintenance pour une supplémentation de creatine et performance
3-5g par jour pour 4 à 12 semaines
Y a til des effets négatifs de prendre des supplements de creatine
Non
Pourquoi prendre de la creatine?
Pour augmenter notre masse musculaire mais ca va venir changer la force musculaire et la performance
La creatine permet un effet ergogène d’augmentation de la force et puissance musculaire de combien de %
5 a 15% lors d’exercices a haute intensité de courte durée. Ce n’est pas ideal pour des exercices en endurance
Pourquoi il y a des glucides avec la creatine
Les glucides augmentent l’insuline qui vient du pancreas et amene le glucose dans le muscle ce qui aide a amener la creatine plus vite dans le muscle
Les aliments énergétiques sont les glucides et les lipides ce qui est
Glucides sous leur forme simple sont : glucose (90%), fructose, galactose 4 kcal/gr
Lipides sous leur forme simple : acide gras libre 9kcal/gr
Est ce que les lipides donnent deux fois moins d’énergie que les glucides?
Non ce sont les glucides qui donnent 2x moins d’énergie
Va relire la diapo 10 pour le système digestif ☺️
Qu’est ce que le glycogene
Une substance constituée de nombreuses unites de glucose et qui constitue une reserve limitee de glucides stockés dans le muscle et le foie. Le glycogène musculaire est une source d’énergie primaire
Les acides gras libres sont
En général une source d’energie secondaire abondante
Les acides gras libres sont utilisés où?
Seulement dans le système oxydatif
90% des ATP sont produit par le systeme
Oxydatif
Apres avoir circuler dans le sang le glucose va où
Il va majoritairement aller dans le muscle se joindre avec les autres glucose pour former du glycogene qui sera la source premiere denergie et devient des ATP
Les lipides vont créer quoi et aller où
Les lipides creer des acides gras libres qui vont entrer dans le muscle et seront utilisés dans le système oxydatif et vont creee bcp ATP (permet l’exercices a long terme)
A la fin les systèmes glycolytique et oxydatif vont crée quoi
Du lactate
Viscereux c’est le meme gras que
Sous-cutané mais juste positionner différemment en dessous du muscle au niveau de l’abdomen
Est ce quon utilise plus les glucides ou les lipides? Lequel est plus stoker qu’utiliser
On stock plus les lipides que les glucides qui sont utiliser en premier
Les ATP, ATP-PCR, le glycolytique et l’oxydatif sont utiliser respectivement pour quel type d’activite
ATP : force-puissance
ATP-pcr : puissance soutenu
Glycolytique: puissance anareobie
Oxydatif : endurance aerobie
Dans un exercice, lorsque le glycogene diminue on ba aller chercher
Les acides gras libre
Peut-on augmenter ou diminuer notre niveau de glycogène dans le corps
Oui en mangeant moins ou plus de glucides et cela aura in impact sur notre performance et endurance
Quest ce que la lipogenèse
Production de gras par le corps,
Que fait un exces de glucides ou de protéines dans le corps
Va se changer en acide gras libre
Est ce que les acides gras libres peuvent se transformer en lipide ou glucide
Non seulement l’inverse
Dans la dépense énergétique quotidienne quel est la plus grande composante et les autres
60-70% c’est le mecanisme de repos
10% c’est l’effet thermique des aliments
15-30% c’est l’effet thermique de l’activite physique
Combien depense notre mecanisme de repos par jour en calorie
1200-200 calorie pae jours mais ca depend de notre masse musculaire ou de notre poids total
Quest ce que le métabolisme de repos
Quantite d’energie utiliser sans bouger
5-10% inferieur chez les femmes et plus eleve chez l’enfant en periode de croissance
Quest ce qui distingue notre metabolisme de repos
Plus on a de masse musculaire, plus notre merabolisme sera eleve, meme chose plus on est lourd plus on a besoin d’energie poir fonctionnee
Comment mesurer notre metabolisme de repos
Calometrie indirecte mesure la consommation d’oxygene et la production de dioxyde de carbone (c02)
Est ce que notre metabolisme de repos diminue avec l’age
Oui, notre masse musculaire dimimue donc notre métabolisme de repos aussi
Si on augmente notre poids est ce qu’om augmente notre métabolisme de repos
Oui
Est ce que les personne obese on un métabolisme de repos p’us elevee que les personne normal
Oui
Plus je suis gros plus je brule denergie ?
Oui l’elephant a un métabolisme plus eleve que la fourmis
Facteurs qui affecte le métabolisme de repos
Le climat La fievre (notre métabolisme augmente car il combat La grossesse Hormones de la thyroide La nicotine La cafeine Medicaments Piments forts Stress aigu
Pour calculer la depense energetique total il faut
Multiplier le metabolisme de repos avec le facteur d’activite physique
Manque de precision avec les appareils qui calcul notre dépense énergétique
Quel est l’activité physique qui permet la plus grande dépense énergétique et le moins
Le plus : la course
Le moins : s’assoire
