Activité Physique Flashcards
Une personne qui fait 15 minutes d’exercice par jours
90 minutes ca fait quoi?
15 minutes te donne 2-3 annees de plus de vie et 90 donne 35% de nbre d’années de plus
L’intensite de l’activite joue si 30 minutes de marche c’est 18% et si 30 minutes de course c’est 40%
Quel categorie de sport permet de vivre plus vieux
Le sport en endurance soit 77.5 ans
Le sporr fait vivre plus longtemps puisqu’il aide a diminuer certaines maladie chronique
Par semaine
2h diabete
3h maladie cardiovasculaire, depression et demence
5h cancer du colon et cancer du seins
Quel est la dose optimale pour que l’activite physique ait des bénéfices sur notre sante mentale
45 minutes à intensité modérée-vigoureuse durant 3-5 fois semaine
Quel activite aide le plus a ameliorer la sante mentale
Les sports populaire (basket, volley, soccer)
Les effets secondaires des antidépresseurs et quest-ce qui peut les remplacer
Vont ralentir le métabolisme de repos meme si la personne prends du poids ca affecte donc la dépense énergétique donc on brule moins de calorie! C’est l’exercice en endurance qui peut traiter les depressions apres 10 mois
Quest ce qui semble avoir une efficacité comparable a celle des antidépresseurs pour traiter les depressions legere a moderee
Le millepertuis qui est une fleur
Moins d’effet secondaire
Pas prendre avec d’autre medicaments
300 mg 3 fois par jour durant 4-12 semaines
Quest ce qui peut aider a dimimuer l’anxiété
S’entrainer a respirer lentement et profondément
Respirer lentement et profondément peut aider a calmer
L’anxiété et stimule le système parasympathique soit le systeme nerveux
Quest ce qui nous protege contre le risque d’infection dans les voies respiratoires?
L’activité physique
Quel est la recommandation d’activite physique par le Américain collège
En endurance a intensite moderee : 30 minutes 5 fois par semaine total de 150 minutes
En endurance a haute intensite : 25 minutes 3 fois par semaine total 75 minutes
Plus faire 8-10 exercices diffèrents en résistance (8-12 repetitions de 2-3 series) 2 fois par semaine pour augmenter la force musculaire
Comment mesurer l’intensité d’un exercice
On dois mesurer notre fréquence cardiaque maxiamal
En bas de 65% = faible intensite
65-85% = intensité modérée
En haut de 85 % = haute intensité
Quel est la moyenne mondiale de pas par jour et ce qui est recommandée
Mondialement: 5000 pas par jour Adulte minimum 7000-8000 Ado : minimum 10 000 Enfant fille : 11 000 Enfant gars : 13 000
Est ce que mettre un podomètre nous fait plus marcher?
Oui ca stimule les sédentaires
Le fait de travailler de la maison dimimue notre dépense énergétique qui a diminuer avec les annee de combien
280 cal par jour entre 1960 et 2010
