Trainingslehre Flashcards
Erläutere, was unter sportlichem Training zu verstehen ist.
Sportliches Training ist die komplexe planmäßige und sachorientierte Einwirkung auf die sportliche Leistungsfähigkeit und Leistungsbereitschaft durch Eigenaktivität und Übungsaktivität des Sportlers und Führungs- und Lenkungsmaßnahmen von Trainern und Übungsleitern
Nenne die für den Schneesport relevanten Leistungsvoraussetzungen und erläutere Sie jeweils kurz an einem konkretem Beispiel aus dem Skifahren
Innere und äußere Leistungsfaktoren
Innere:
- Konstitution
- Kondition
- Technik-Koordination
- Strategie und Taktik
- Persönlichkeit und Handlungskompetenz
Äußere:
- Beschaffenheit der Skipiste
- Ausrüstung
- Wetter etc.
Nenne die energetisch-konditionellen Leistungsvoraussetzungen und gib jeweils konkrete Beispiele
Schnelligkeitsfähigkeiten
- Reaktionsschnelligkeit
- Bewegungsschnelligkeit
- Beschleunigungsfähigkeit
Beweglichkeit
- Gelenkbeweglichkeit
- Dehnungsfähigkeit
Kraftfähigkeiten
- Maximalkraft
- Schnellkraft
- Kraftausdauer
- Reaktivkraft
Begründe, welche konditionellen Leistungsvoraussetzungen beim Skilanglauf und beim Alpinskifahren besonders relevant sind
Alpinskifahren - Kraft
je nach Kurvenradien und Fahrtempo müssen enorme Kräfte kompensiert werden
Langlauf - Ausdauer
Erläutere das Modell der Superkompensation anhand einer Skizze
Es geht davon aus, dass das energetische Potenzial zeitweilig über dem Ausgangsniveau liegt. Diese Phase tritt im Verlauf des Wiederherstellungsprozesses nach einer ermüdenden Belastung mit erheblichem Energiemangel auf
Nenne die Parameter (Belastungsnormative/ methodischen Steuergrößen) mit denen die Belastung genauer beschrieben werden kann und erläutere kurz, was darunter zu verstehen ist
Methodische Steuergrößen
- Umfang
- Intensität
- Dichte
- Dauer
- Übungsqualität
Nenne die Parameter, von denen die Maximalkraft abhängt
- Muskelquerschnitt
- Muskelqualität
- Intramuskuläre Koordination
Nenne (und erläutere) Unterscheidungsmerkmale der Ausdauer
Anteil der beteiligten Muskulatur
- Allg. Ausdauer, Lokale Ausdauer
Arbeitsweise der Muskulatur
- Statische / Dynamische Ausdauer
Energiebereitstellung
- Aerobe / Anaerobe Ausdauer
Zeitdauer der Belastung
- Kurzzeit- (35sek-2min), Mittelzeit- (2-10min), Langzeitausdauer (>10min)
Sportartenspezifik/Sportdisziplin
- Kraft-/ Schnelligkeitsausdauer
Bezug zu weiteren motorischen Fähigkeiten
- Grundlagen-/ Spezielle Ausdauer
Was versteht man unter einer Intervallmethode?
Wechsel zwischen kurzen, mittleren und langen Belastungs- und Entlastungsphasen
Unvollständige, lohnende Pause
Varianten: extensiv/intensiv
Was versteht man unter der maximalen Herzfrequenz?
Die maximale Herzschlagfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, die ein Mensch bei größtmöglicher Anstrengung erreichen kann.
220 - Lebensalter +/- 5
Wie lässt sich die maximale Herzfrequenz berechnen?
Maximalpuls = 220 - Lebensalter +/- 5
Nenne und erläutere die koordinativen Fähigkeiten
D ifferenzungsfähigkeit
- Feinabstimmung einzelner Bewegungsphasen und Teilkörperbewegungen
O rientierungsfähigkeit
- Lage und Bewegungen des Körpers im Raum und Zeit
R hytmisierungsfähigkeit
- Einen von außen vorgegebenen Rhytmus erfassen und zu reproduzieren bzw. eigenen Rhytmus realisieren
(F)
K opplungsfähigkeit
- Teilkörperbewegungen untereinander und in Beziehung zur Gesamtkörperbewegung räumlich, zeitlich und dynamisch zweckmäßig aufeinander abzustimmen
R eaktionsfähigkeit
- Schnell zweckmäßige motorische Aktionen auf mehr oder weniger komplizierte Signale hin einzuleiten und auszuführen
U mstellungsfähigkeit
- Handlungsprogramm während des Handlungsvollzuges aufgrund wahrgenommener oder vorauszusehenden Situationsveränderungen den neuen Gegebenheiten anzupassen..
G leichgewichtsfähigkeit
- Den gesamten Körper im Gleichgewichtszustand zu halten oder diesen Zustand während und nach umfangreichen Körperverlagerungen beizubehalten bzw. wieder herzustellen
Erläutere jeweils an einem Beispiel, inwiefern die koordinativen Fähigkeiten beim Skifahren von Bedeutung sind
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