stressz egeszseg Flashcards
Claude Bernard
belso kornyezet allandosaganak fenntartasa
Walter Bradford Cannon
homeosztazis
veszreakcio
szomatikus es vegetativ idegrendszer
hormonalis szabalyozas
Selye Janos
stressz meghatarozasa: A biologiai szervezet kulonbozo behatasokra adott nem specifikus valasza
stressz = belso valasz, nem maga az inger
2 resz: kulso hatas (stresszor) es belso valaszreakcio (stresszvalasz)
aktivalja a vedekezo mechanizmusokat
egyenfuggo - alkalmazkodokepessegtol fugg
stressz tipusai
eustressz
-pozitiv
-onbeteljesedes, fejlodes, motivacio
-fokozott energiaszint, jobb teljesitben
distressz
-negativ
-megterheles, szorongas, mentalis zavarok
-karos, kellemetlen kovetkezmenyek
akut stressz
-trauma hatasara
-neoendoktiv mechanizmusok kozvetititik
-tunetei valtozekonyak: gatoltsag es fokozott aktivitas
-magatartasvaltozas
-altalaban rovid ideju, tunetei megszunnek a kivalto okkal
kronikus stressz
-hosszu tavu, alacsony intenzitasu
-felboritja a homeosztazist
-egeszsegkarosito
-pszichoszomatikus megbetegedesek alapja
-stresszspiral
-mar nem tudom iranyitani az eletem
-depressziohoz vezet
stresszorok
stresszt kivalto tenyezok
hatasuk fugg az egyen szubjektiv megelesetol
hatasukat befolyasolja a jelentoseg, idotartam, gyakorisag, halmozodas es elkerulhetetlenseg
Bernett es mtsi.: objektiven fenyegeto korulmenyek
Wheaton: a strukturalis valtozasok is lehetnek stresszfaktorok
DSM-5: egy trauma akkor valt ki stresszvalaszt, ha:
1.olyan esemenyt el at, ami valos vagy fenyegeto halalesettel, sulyos serulessel, testi epseg veszelyeztetesevel jar
2. az esemeny felelmet, tehetetlenseget vagy remuletet valt ki
stresszorok fajtai
- univerzalis stresszorok
-minden emberre hasonlo modon hatnak
-serules, szelsoseges homerseklet, zaj, mergezo anyagok, fertozesek, tulzsufoltsag
2.traumatikus elmenyek
-ritka, de extrem hatasu
-termeszeti katasztrofak, emberi balesetek, eroszakos tamadasok
3.befolyasolhatatlan es belyosolhatatlan esemenyek
-betegsegek, utazassal kapcsolatos
4.eletkorulmenyek valtozasai
-valas, halal, munkahelyvaltas, anyagi kornyezet valtozasa
5.belso konfliktusok
-ellentmondasok a celok, vagyak es lehetosegek kozott
stresszreakciok
lehetnek adaptivak (segitik a tulelest) es maladaptivak
a szervezet stresszre adott valasza az automatikus fight or flight, amit a hipotalamusz vezerelte 2 idegi-hormonalis rendszeren keresztul tortenik:
1.a szimpatikus idegrendszer aktivalodasaval adrenalin es noradrenalis kerul a veraramlatba
2.az adrenokortikalis rendszer aktivalodasaval kortizol szabadul fel, ami segiti a szervezet energiafelszabaditasaban es az alkalmazkodasba
stresszreakciok fajtai
erzelmi reakciok: szorongas, harag, agresszio, depresszio
kognitiv valtozasok: figyelem, gondolkodas, memoria, donteshozatal zavarai
fiziologias valaszok: megnovekedett szivitmus es legzes, izomfeszules, pupillatagulat, emelkedess vernyomas, fokozott anyagcsere
fiziologiai valtozasok
izmok glukozfelhasznalasanak novekedese
maj glikogenbontasanak novekedese
szivfrekvenica- es vernyomasnovekedes
nyal- es valadektermeles csokkenese
emelkedett endomorfintermeles
ezek a tulelesert szolgalnak, tartosan karosak
kronikus stressz kovetkezmenyekent karosodhat
kradiovaszkularis
endoktin
emeszto
immun
szexualis
az Altalanos Adaptacios Szindroma (GAS) - Selye Janos
fiziologiai alapu, kronikus stressz eseten
stressz=nem specifikus testi valasz
objektiv stresszreakcio
1.alarm reakcio
-talakozas a stresszorral
-adrenalin szint emelkedik
-ellenallo kepesseg csokken
-ha tul eros halal is bekovetkezhet
2.ellenallas fazisa
-a szervezet alkalmazkodni probal
-kortizol emelkedes
-ellenallo kepesseg no, de energiatakarekot hasznal
-ha hosszu ideig, kimerultseghez vezet
3.kimerultseg fazisa
-tartos stressz utan a szervezet kimerul
-megjelennek a stressz negativ hatasai
-ujra alarm reakcio, megint lehet egeszsegkarosodas vagy halal
adrenalis (elso), kortizol (masodik, harmadik)
eletkori analogia
A Lazarus-fele tranzakcio modell
kognitiv-pszichologiai megkozelites
stressz=ertelmezesi folyamat eredmenye
szubjektiv elmeny es ertelmezes
barmilyen esemenyre alkalmazhato
a stressz a szemely es a kornyezet interakciojanak eredmenye
fugg attol, hogyan ertelmei a szemely a helyzetet
ketlepcsos kognitiv kiertekeles:
1. elsodleges kiertekeles: az esemeny fenyegeto/karos/kihivas
2.masodlagos kiertekeles: az elerheto megkuzdesi strategiak es eroforrasok elemzese
letezhet atertekeles is
megbirkozas lehet:
problemafokuszu (helyzet megvaltoztatasa)
erzelemfokuszu (erzelmi reakciok szabalyozasa)
stressz, ha kovetelmenyek nagyobbak mint az eroforrasok
kihivas, ha elegendoek az eroforrasok a kovetelmenyeknek
a szemelyiseg es az egeszseg kapcsolata
a szemelyiseg befolyasolhatja az egeszseget pl nikotinfuggoseg
pozitiv korrelacio - nyitottsag, neuroticizmus
negativ korrelacio - extroverzio, baratsagossag, lelkiismeretesseg
optimizmus:
-jobb szubjektiv egeszseg
-alkalmazkodas, celok elereseben segit
-kritikus esemenyeket kulso okoknak tulajdonit
-energikusabb, rugalmasabb viselkedes
pesszimizmus:
-duh, ellensegesseg, gyanakvas, bizalmatlansag
-stressz, pszichoszocialis sebezhetoseg
-egeszsegkarosito magatartasok
-belso diszpoziciokon alapulo viselkedes
-aggodalom, tehetetlenseg
A tipusu viselkedes jellemzoi
Friedman es Rosenman
-sziv- es errendszeri megbetegedesek
-versenges
-idonyomas
-ellensegesseg es harag
-magas vernyomas, koszoruer-betegseg, stresszbetegsegek
-magasabb stresszhormonszint, nyugtalan alvas, tobb baleset
-dohanyzas, alkoholfogyasztas, munkahelyi stressz es kieges
B tipusu viselkedes jellemzoi
-nyugodtabb, kiegyensulyozottabb
-egeszsegtudatosabb
-fontos a csalad es baratok
-jobb stresszkezeles
-erzelmi intelligencia
-alkalmazkodas
C tipusu viselkedes jellemzoi
-konfliktuskerulo, turelmes
-segitokesz
-elnyomja a sajat erzeseit - pszichoszomatikus megbetegedesek
-osszefuggesben a rakos megbetegedesekkel
D tipusu viselkedes jellemzoi
negativ erzelmek elnyomasa, tarsas kerules
-pesszimista, szorongo
-magas stressz, sziv- es errendszeri problemak
-osszefuggesben a szivbetegsegekkel
enhatekonysag
fontos szerepe van az onszabalyozasban, mert befolyasolja a donteseinket, erofesziteseinket es celjainkat
Bandura: az enhatekonysag kulcsfontossagu, mert meghatarozza, hogyan kuzdjunk meg a kulonbozo helyzetekkel
a szemelyek eszlelt kontrollja segithet a helyzetekhez valo megfelelo alkalmazkodasban
kontrollhely
belso kontroll: az egyen kepes kontrollalni az esemenyeket, magas onbizalom
kulso kontroll: a korulmenyek iranyitjak a torteneseket
Rotter: a elso kontroll pozitivan osszefugg a magas onbizalommal es celorientaltsaggal
onaktualizacio
Deci es Ryan: az emberi motivacios elmelet, amely az autonomiat, a kompetenciakat es az affiliaciot tartja a legofnotsabb szuksegleteknek
autonom szemelyiseg=szabadon rendelkezik az elete folott, felelosseggel, jol megfontoltan hoz donteseket
onszabalyozas
a gondolatok, erzelmek es teljesitmeny feletti kontroll, amelz fokozatos valtozast jelent a viselkedesben
Baumeister es mtsai: viselkedes valtozasa a celok es idealok elerese erdekeben
pozitiv hatas az eletminosegre: az autonomia noveli az onszabalyozast, ami javitja az eletminoseget
szocialis tamasz
Sarafino: a szocialis tamasz azt a komforterzest, gondoskodast, elismerest es segitseget jelenti, amit egy szemely kap mastol
ket vagy tobb szemely kozotti kommunikacios halozatanak a resze, kolcsonos elkotelezettseg
formai:
1.emocionalis tamasz
2.tisztelet altali
3.instrumentalis
4.informacios
5.halozati
hatasmechanizmusai:
1.Buffering hipotezis: a szocialis tamasz csokkenti a tul eros negativ stressz hatasait
2.Kozvetlen hatas: a szocialis tamasz kozvetlenul hat az immunrendszerre es az egeszsegmegtaryo magatartasokat erositi
reziliencia
olyan szemelyisegjellemzok, amik:
-segitik a sikeres alkalmazkodast
-enyhitik a stressz negativ hatasait
-lehetove teszik a valtozasokkal szembeni adaptiv megkuzdest
reziliencia=normal mukodeshez valo visszateres kepessege stressz utan
reziliencia= traumatikus helyzetekhez valo eredmenyes adaptacio
Rutter: stresszel valo szembesules, ami noveli az onbizalmat es tarsas kompetenciat
Masten: sikeres adaptacio
Gordon: kepesseg a boldogulasra es erette valasra
Block: lelki ellenallo kepesseg
reziliencia=rugalmas ellenallas, gyors alkalmazkodas nehez helyzetek utan testi-lelki helyreallassal
hardyness komponensei
Kobasa es Maddi
3C modell:
1.elkotelezettseg
-celtudatossag es elhivatottsag
-motivaciot es ertelmet ad
2.kontrollkepesseg
-belso kontrollhit
-felelossegvallalas
3.kihivasok vallalasa
-valtozasok lehetosegkent felfogasa
-valtozas=fejlodes
Hardyness szemelyek
Khoshaba - hardiness teszt
Maddi - valtozasra valo nyitottsag fontossaga
Parkers - hardiness=olyan eroforras, amely segit megkuzdeni a stresszes helyzetekkel
Allred es Smith - hardy=reszt vesznek a napi tevekenysegekben, kihivaskent tekintenek a valtozasra es hisznek a sajat hatekonysagukban
hardy szemely jellemzoi
pozitiv masodlagos kiertekeles
celtudatos, magabiztos, hatekony problemamegoldo
pozitiv kognitiv kiertekeles: fejlodesi lehetosegre fokuszal
hardiness es megkuzdes-empirikus bizonyitekok
Soderstorm, Dolbier, Leiferman es Steinhardt:
-a hardiness negativ kapcsolatban all az elkerulo megkuzdessel es pozitivan kapcsolodik az aktiv megkuzdesi strategiakkal
Alarcon et al:
-a hardiness negativan kapcsolodik a kiegeshez
Garrosa et al:
-az aktiv szembeszalllas mechanizmusa miatt segiti a stresszes helyzetekkel valo megkuzdest
Beasley, Thompson es Davidson:
-a hardy szemelyek elkotelezettek, kontrollaljak a helyzetuket, es legyozheto kihivaskent ertelmezik a stresszes esemenyeket
Illenois Bell Telephone kiserlet
Maddi es Khoshaba
12 ev
Personal Views Survey modszer
-a hardy vezetok jobb teljesitmenyt es jobb egeszsegi allapotot mutattak
-megalapozta a 3C modellt
csak kontroll - ingerlekenyseg, elszigeteltseg, A tipus, egeszsegugyi rizikok
csak elkotelezettseg - passzivitas, alacsony reflektivitas, erzekenyseg a valtozasra
csak kihivaskereses - kalandor, ujdonsagfuggo, nem tanul a tapasztalatokbol, szerencsejatekos, impulziv
hardiness tanulasa
legidealisabb eletkor a korai eletszakasz termeszetes kornyezetben
fontos a batoritas, elfogadas, mintaadas
gyakorlatbol tanul
megszerzett tudas: problemamegoldas, szocialis sikeresseg, ongondoskodas, batorsag, motivacio a kemeny munkahoz
khoshaba 3 javasolt fejlesztesi utja a hardinessnek
1.fokuszalas
-testi erzesekre figyelni es felismerni a stresszt
2.stresszes helyzet rekonstrualasa
-2 lista keszitese: hogyan lehetett volna jobb/rosszabb
-segit realisabban atlatni a helyzetet es uj alternativakat felismerni
3.self-improvement kompenzacio reven
-stresszt kihivaskent, fejlodesi lehetosegkent latni
-segiti a copingot es nyugtato hatasu
hardyness a pszichologiai tanacsadasban
hardy attitudok fejlesztese - batorsag es motivacio, hogy:
-ne legyenek feluletesek
-ne keruljenek el minden stresszes helyzetet
-ne altassak magukat ha nincs rendben az eletuk
cel tudatositani a kudarcokat
Maddi szerint a modszerek alkalmazhatok egzisztencialis problemakra vagy akar primer, szekunder vagy tercier prevencioban is
a megkuzdeg (coping) fogalma
Tiringer: a megkuzdes az a folyamat, ahogyan a szemely reagal a stresszkelto helyzetekre, es leirja azokat az eroforrasokat, amelyeket felhasznal az alkalmazkodasban
Sarafino: a szemely kiserletet tesz a helyzeti korulmenyek es a sajat eroforrasok kozotti meg nem feleles kezelesere
Lazarus es Folkman: valtozo kognitiv es viselkedesbeli erofeszitesek, amelyeket fenyegeto vagy tulterhelo helyzetek kezelesere mozgositunk
Lazarus - a megkuzdes 6 fo jellemzoje
- osszetett folyamat - kulonbozo strategiak egyszerre vagy egymas utan
- ket fo megkuzdesi mod: problemakozpontu vagy erzelemkozpontu
3.nemek kozotti kulonbsegek nincsenek
4.stadiumfuggo
5.emocios kimenetel medialasa
6.hatekonysaga fugg a stresszhelyzet tipusatol, a szemely szemelyisegetol es a meresi szemponttol
megkuzdes formai (Lazarus es Launier)
- Problemakozpontu megkuzdes:
-problema meghatarozasa, donteshozatal, megoldas keresese
-kifele es befele is iranyulhat
-eszkozei: kognitiv problemamegoldas, tervezes, informaciogyujtes, segitsegkeres
-hatekony, egeszsegvedo hatasu lehet
2.Erzelemkozpontu megkuzdes:
-a helyzet jelentesenek atertekelese
-eszkozei: kognitiv atertekeles, tarsas osszehasonlitas, pozitivumok keresese
lehet: - elkerulo megkuzdes: rovid tavon adaptiv, hosszun karos
-megkozelito megkuzdes: hozzaallas megvaltoztatasa, gyakran szocialis tamasszal
-a ketto nem zarja ki egymast, inkabb kolcsonosen erositik egymast
-alkalmazasuk helyzetfuggo
a kontextualis modell (Lazarus es Folkman)
a megkuzdes hatekonysaga 2 tenyezotol fugg:
1. a realitas es kiertekeles osszhangja
2.a kiertekeles es megkuzdes osszhangja
-az ertekelesek nem statikusak
