Semaine 4 - Le stress Flashcards
Quels sont les 6 types de stress?
- physiologique
- psychologique
- mécanique
- chimique
- physique
- social
Les réactions de chaque personnes face au stress dépend de;
- génétique (tempérament stressé ou non)
- éducation
- condition physique
- environnement
- personnalité
- ressources
V ou F: le stress est un réponse spécifique de l’organisme
faux, c’est une réponse non-spécifique
V ou F: le stress fait partie du principe de l’homéostasie (homéostasie = équilibre de tout dont le stress)
vrai
Pourquoi dit-on que le stress est une réaction psychophysiologique organisée?
car le stress est une pensé à laquelle nous produisons une réaction/réponse généré par notre corps
Que veut dire l’acronyme NICE?
N: nouveau
I: imprévisible
C: absence de Contrôle
E: menace de l’Ego
Quels sont les 3 types de stress?
- bon stress (ex. promotion au travail)
- neutre (ex recevoir nouveau permis par la poste)
- stress négatif (ex se faire retirer son permis)
Comment se caractérise un bon stress?
- bonne nouvelle
- changement positif
- nécessite adaptation aux changements
Comment se caractérise un stress négatif?
- effets majeurs
- génère une cascade d’événement + réponse psychophysiologique
À quoi ressemble la courbe de la loi de Yerkes-Dodson?
Nommer des exemples de stress chimique.
- pollution
- produit nettoyant
- solvants
- insecticides
- cigarette
- médicaments (cytotoxiques)
V ou F : la pollution peut causer les décès prématurés
vrai
Nommer des exemples de stress psychosocial
- mariage
- divorce
- déménagement
- perte d’emploie
- perte parent, ami, enfant
- argent
Nommer des exemples de stress physique.
- surpoids
- surentrainement
- chute
- dlr
- dlr chroniques
Nommer des exemples de stress environnemental
- surpopulation
- violence
- bruits (avion, sirènes, machinerie)
V ou F : le stress est omniprésent dans nos vies et nécessite une adaptation constante
vrai
Quels sont les 3 stades d’adaptation?
1- réaction (mobilisation)
2- résistance (adaptation)
3- épuisement (capacité max, rupture)
Qu’est ce que représente ce graphique?
Les 3 stades du stress
Quels sont les effets du stress physiologique?
- aug TA
- aug FC
- aug V systolique
- aug F respi.
- aug sudation
- mydriase (élargissement pupille)
- ralentissement digestion
- mobilisation glucose
- hypersécrétion cortisol + catécholamines
Quels sont les effets du stress psychologique?
- inquiétudes
- tr du sommeil
- anxiété
- tr de la concentration
- tr sexuels
- hypervigilance
Quel type de stress entre temporaire et permanant est le plus toxique?
permanent, car dure plus longtemps
Quels sont les effets négatifs du stress chronique?
- dim système immunitaire
- aug hormone du stress
- peut consuire à la mort
Qu’est ce que cause l’effet physiologique du stress chronique?
atteinte du système immunitaire / endocrinien
Qu’est ce que cause l’effet comportementale du stress chronique?
effet sur le mémoire, performance au travail, prise de décision
Qu’est ce que cause l’effet comportementale toxique du stress chronique?
- tabagisme
- alcoolisme
- toxicomanie
- gambling
- sédentarité
Nommer des exemples de travail stressant
- sécurité
- environnement dangereux
ex. policier, médecins, monteurs de ligne, radiation contaminants
Nommer des exemples de travail non stressant
ex. enseignants, bibliothécaires
Qu’est ce que l’attitude catatoxique?
attitude de ;
- lutte
- sympathique
Qu’est ce que l’attitude syntoxique?
attitude de ;
- laisser aller
- parasympathique
V ou F : il existe un continuum entre les 2 pôles (catatoxique et syntoxique)
vrai
Quel est la pensé de Volter?
fight or flight
Quel est l’hormone du stress?
le cortisol
V ou F la personnalité d’un undividu peut influencer le niveau de stress vécu par un individu
vrai
Quels sont les 2 types de personnalité?
- type A
- type B
Quels sont les traits d’une personne de personnalité de type A?
- pressé
- performance
- productivité
- ambitieux
- structuré +++
- manque de temps / urgence constante
Quels sont les traits d’une personne de personnalité de type B?
- relax
- défis
- contrôle de soi-même
- prendre le temps
À quoi ressemble le graphique de la relation entre le niveau de stress et le type de personnalité?
Quels sont les effets physiologique de l’AP sur le stress et la dépression?
- modèle thermogénique
- faible aug de le T induirait : effets anxiolytiques - relâchement musculaire - dim activité motoneurone gamma
Quels sont les effets psychologique de l’AP sur le stress et la dépression?
- distraction
- contrôle de soi
- sentiment auto-prise en charge
- transfert positif (self esteem)
Quels substances neurochimiques l’organisme sécrète par le SNS?
- endorphines
- proportionnel à l’intensité de l’AP (sécrétion adrénaline)
- noradrénaline
- sérotonine
- effets sur la douleur + l’anxiété
- activation parasympathique
V ou F : le tonus parasympathique est aug par l’AP?
Vrai
Comment se caractérise la cellularité de l’hyppocampe?
- L’AP aug la cellularité de l’hyppocampe = fait diminuer le stress
Quels sont les différences de l’effet du stress entre l’homme et le femme?
Homme : réponse vasculaire - aug TA (diastolique)
Femme : réponse cardiaque - aug FC
* travail cardiaque tout de même aug pour les 2 *
V ou F: la forme physique ou l’AP prévient la maladie mentale
Vrai
Quel est l’effet de la musculation sur le stress?
Musculation = aug estime de soi = gestion du stress
Quel est l’effet de l’activité anaérobie sur le stress?
Activité anaérobie = perception + difficile = effets sur le stress!?
Quels sont les effets des entraînements d’intensité inhabituelle sur le stress?
Effets mitigés voir même négatifs
Quels est la morale de l’effet de AP sur le stress?
Tout type d’AP nécessite une période d’adaptation (progression)
V ou F : tu peux avoir une amélioration de ton score de bien être même si ton VO2 n’est pas amélioré
Vrai
Pendant combien de semaines il faut pratiquer de l’AP pour avoir un effet sur le stress?
10 à 12 minimum
V ou F : les personnes âgés répondent moins à l’effet de l’AP sur le stress que les gens de - de 40ans
Faux, elles répondent plus
Quels sont les biens faits des personnes actives (en forme) vs les effets du stress?
- moins réactif en situation de stress
- dim FC
- dim TA
- dim cortisol vs personnes sédentaires
Quel est le moyen le plus + rapide pour gérer le stress?
Les médicaments
V ou F : les rx peuvent être la seule solution pour gérer le stress
Faux, à moyen ou long terme ça ne devrais pas être la seule solution
Quel est la principale cause d’abandon des rx?
Effets secondaires
V ou F : les rx favorisent l’adoption de bonnes habitudes de vie
Faux
Quels sont les 10 conseils pour la gestion du stress au quotidien?
1- simplicité dans habitudes de vie
2- éviter complication (choisir réactions)
3- chercher support d’autrui (pas isolement)
4- oublier ce qui est laid et pénible
5- crever l’abcès = dim dlr
6- apprendre à dire non (pas surcharger agenda)
7- AP aérobie
8- connaître niveau optimal de stress
9- éviter consommation substances stressantes (alcool, café, drogues)
10- temps pour relaxer
