Semaine 11 - Quantité d'AP requise Flashcards
Qu’est ce que comprend l’AP?
toute forme de mouvement corporels produit par la contraction des muscles squelettiques et résultant en une aug. de la dépense énergétique au-dessus du métabolisme
La dépense énergétique au repos représente quel proportion (%) de la dépense énergétique totale quotidienne?
65 à 70 %
digestion + stockage = 10%
Quels sont les 4 dimension de la pratique d’AP? (FITT)
- fréquence
- intensité
- type (quel activité/sport)
- temps (durée)
Dans les dimension de la pratique d’AP, qu’est ce que représente l’intensité?
le coût énergétique d’un effort en % de a puissance aérobie max (PAM), en MET ou décrite en fonction de la FC / # de batt./min
Quel est le seuil d’autonomie en mets?
3,5 METs
À quoi correspond 1 MET?
3,5 ml O2/kg/min / 1kcal/kg/H
V ou F : la dépense calorique n’est pas fonction du poids de l’individu, de l’intensité et de la durée de l’AP
faux, elle est fonction de tout ça
Qu’est ce que la qualité de l’AP?
mesure globale de la dépense énergétique qui résulte de l’intensité, de le durée et de la fréquence des activités accomplies pendant une séance, journée ou semaine
Comment se calcule la quantité d’AP?
coût énergétique en kcal/min x la durée de l’AP (min)
Qu’est ce que veut dire ACSM?
american college of sports medecin
Qu’est ce que veut dire AHA?
american heart association
En 1996, quels étaient les recommandation d’AP au USA?
30 min d’AP modérée tous les jours
Il existerait une QUALITÉ d’AP qui permettrait d’obtenir certains bénéfices et une QUANTITÉ qui permettrait d’obtenir TOUS les bénéfices!
(= pas une question = phrase importante)
V ou F: les individus actifs présentent un taux de mortalité égal à celui des sédentaires
faux, ils présentent un taux de mortalité plus bas que celui des sédentaires
Comment aug. l’écart entre les sédentaires et les actifs?
plus l’écart entre les sédentaires et les actifs est important, plus la différence dans le taux de mortalité est importante
voir enregistrement dans ppt au besoin
Nomme 2 facteurs qui peuvent faire diminuer le taux de mortalité.
- dim. chez les sédentaires devenus actifs
- dim chez les ex-fumeurs
- dim. chez les personnes qui on une bonne dépense énergétique
De combien de % le taux de mortalité dim. chez les sédentaires devenus actifs?
23 à 44 %
De combien de % le taux de mortalité dim. chez les ex-fumeurs?
41 à 50 %
Quel nombre de kcal dépensé en faisant de l’AP par semaine pour avoir une dim. du taux de mortalité?
1000 à 2800 kcal/sem.
*on est pas fait pour être sédentaire
V ou F: une personne sédentaire est plus à risque de développer des MCV?
vrai
Le risque relatif de présenter ce type de maladie est (…) plus élevé chez les sédentaires.
1,8 x plus élevé
Quels sont les effets de l’AP sur la TA / HTA? (6)
- l’AP réduit les risque de développer l’HTA
- AP = dim. de la TA chez les hypertendus
- sédentarité aug. de 30 à 50 % les chances de HTA
- dim. de 10mm Hg chez les personnes participant à 1 seul programme d’AP
- HTA = facteur de risque majeur pour plusieurs maladies
- effet de l’AP est de courte durée sur la TA (ponctuel)
V ou F : si tu fais de l’AP tout les jours mais 1 journée tu n’en fait pas, ta TA va aug.
vrai
Quels sont les effets de l’AP sur le diabète?
- l’AP dim. les risque de développer le diabète non ID (non insulino-dépendant - type II)
- 6% de chance pour chaque tranche de 500 kcal/sem
- L’AP, aug. la sensibilité de l’action de l’insuline sur le muscles squelettique (moins d’insuline pour gérer la même quantité de glucose - fatigue moins le pancréas)
- L’AP dim. la sécrétion pancréatique d’insuline à un taux donné de glycémie
- effet d’une séance durerait env. 48h
Pour les ex-obèses quels sont les biens fait de rester actif?
ils ont un meilleur contrôle à long terme sur leur poids
V ou F : L’AP d’intensité plus élevé aurait les mêmes effets sur l’obésité que l’AP à plus basse intensité
faux, l’intensité aurait moins d’effets à ce niveau
V ou F ; l’AP fait maigrir
faux, mais ca aide à maintenir un poids / la perte de poids (c’est surtout l’alimentation qui fait maigrir)
L’AP dim. le risque d’obésité en fonction de (…) mais aussi on ne saurait insister sur l’effet de (…) de la pratique
de la quantité
de la régularité
Quel est l’effet de l’AP a/n de la dyslipidémie?
- l’AP modifie les lipides et lipoprotéines de façon favorable (HDL aug. de 5 à 10%)
V ou F ; l’AP modifie les lipides et lipoprotéines de façon favorable (HDL aug. de 5 à 10%) chez les nouveaux actifs et aug. encore + chez ceux qui perdent du poids
vrai
Quel est l’effet de l’AP sur le cholestérol?
elle le dim.
Quel est l’effet de l’AP sur l’activité fibrinolytique?
elle l’aug.
fibrille = coagulation, donc = dim. de la coagulation
Quel est l’effet de l’AP sur l’agrégation plaquettaire?
elle la dim.
Le cancer du colon est associer à quel % des décès attribué au cancers?
29%
V ou F ; le cancer du colon aug. avec le vieillissement de la population
vrai
L’AP permet de dim. les risques de quels types de cancers? (9)
- poumons
- seins
- reins
- utérus
- œsophage
- estomac
- colorectal
- vessie
- prostate
Les études entre la qualité de l’AP les changements dans les indicateurs de (…) et de la (…)
- de santé
- la mortalité
Qu’est ce qui permet d’obtenir les bénéfices de l’AP?
la bonne dose d’AP, il faut en faire suffisamment
Quel est la zone clé à viser en terme de dépense énergétique?
environ entre 1000 à 1500 kcal/sem, voir 2000 kcal/sem
Le plateau de dépense énergétique afin d’avoir tout les bénéfices se situe à combien?
3000 à 3500 kcal/sem
En fonction de quel facteur la quantité de kcal est-elle adaptée? (2)
- l’âge
- le niveau d’entrainement
Quel ‘‘stratégie’’ est ce que les plus jeunes aurons tendance à viser? (2)
- l’intensité
- des fréquences plus rapprochées
Quel ‘‘stratégie’’ est ce que les plus jeunes aurons tendance à viser? (3)
- plus longues périodes
- intensité moindre
- avec des périodes de repos (journées)
V ou F ; faire 3 x 10 min par jour plutôt que 30 min en continu
vrai et faux (rien n’est prouvé encore), + on s’entraine longtemps + on brulerait des acides gras libres donc 30min serait mieux, MAIS 3 x 10 min est mieux que rien
Quel sont les 3 recommandations de kino-québec?
1- consacrer un minimum de 30 min à des AP d’une intensité modérée au cours de la journée, aug. à 60 min si l’AP est de faible intensité ou si elle est pratiquée irrégulièrement
2- maintenir la régularité dans la pratique d’AP tout au long de l’année. Les personnes sédentaires qui sont dans cet état depuis plusieurs années doivent débuter lentement et aug. progressivement leur dépenses énergétiques quotidienne
3- il faut pratiquer des activités de locomotion (ex. marche, nage, patinage, …). Il est bien de privilégier des activités qui sont susceptibles de bien s’intégrer à sn mode de vie et varier le type d’activité en fonction des saisons. Pour certaines personnes, un entrainement régulier dans un centre de conditionnement physique est la solution idéale, tandis que pour d’autres, des activités intégrée au quotidien sont préférables
V ou F; trop d’AP c’est comme pas assez
vrai
Qu’est ce que trop d’entrainement / trop d’AP peut causer?
- la triade de la femme athlète
- immunosuppression
- veillissement prématuré
- syndrome du surentrainement
- troubles alimentaires
- problèmes articulaires
- blessures
Qu’est ce que la triade de la femme athlète?
- perte des menstruations (= troubles de reproduction)
- perte de densité osseuse (ostéoporose)
- problème d’absorption des calories / production d’énergie (= troubles alimentaires / énergétique)
Lorsqu’on dit ‘’ trop d’une bonne chose n’est pas une bonne chose ‘’ on fait référence à combien de kcal de dépense énergétique par semaine?
+ de 3500 kcal / sem
De quoi a l’ai la courbe dépassé le seuil des recommandation d’AP (3000-3500 kcal/sem ou 600min d’AP dans semaine)?
la courbe va redescendre, il n’y a plus d’effets positifs, il n’y aura plus d’amélioration les performances diminues ou stagnes
Quels sont les 10 critères de la bigorexie?
1- volume d’exercice est aug. avec le temps afin d’éviter le sentiment de culpabilité
2- effet sur l’affect si l’exercice est réduit / manqué
3- tentatives de réduire l’Exercice est craint / infructueux
4- être constamment préoccupé par l’horaire d’entrainement
5- l’exercice est utiliser pour dealer avec les stresseurs de la vie
6- exercice est continué même en présence de blessure / douleurs
7- mentir au sujet de son temps d’exercice
8- perdre des occasions de relation / travail / éducation / emploi à cause de l’exercice
9- continuer l’exercice même si effets nég. sur la santé physique / psychologique
10- sentiment de culpabilité si l’exercice est manqué / réduit
Quels sont les symptômes de sevrage de l’exercice? (7)
- tension
- agitation / anxiété
- insomnie
- dépression
- céphalée
- frustration
- idéations suicidaires
Quels sont les caractéristique d’une personne souffrant de bigorexie?
- tout est centré autour de l’Exercice
- structure de l’Exercice = très rigide
- 2 à 7 heurs / jour d’exercice
- effets négatifs sont minimisés
- volume aug. avec le temps
- exercice fait = + que ce que le coach demande
- exercice mélangé à d’autres activités
- retour rapide à haut niveau après abstinence
