Semaine 1 - Introduction, bienfaits de l'activité physique et sédentarité Flashcards
Qu’est ce que comprend l’AP?
L’activité physique comprend toute forme de mouvement corporel produit par la contraction des muscles squelettiques et résultant en une augmentation de la dépense énergétique au-dessus du métabolisme de repos.
Activité physique est un terme général qui inclue le sport (encadré et structuré) et l’entrainement (pour un objectif)
À quoi s’applique l’AP?
- Au travail
- Loisir
- Travaux ménagers
- Déplacements
Quels sont les 4 types d’AP?
- Domestique (pelleter - passer l’aspirateur)
- De travail (bricoler - tondre le gazon)
- De transport (se rendre à l’école à la marche)
- De loisir (marche - vélo - conditionnement physique)
Qu’est ce que la sédentarité?
Mode de vie inactif qui se caractérise par une diminution de la capacité à tolérer un effort physique quel qu’il soit
Quels phénomènes peuvent expliquer une tendance accrue de la sédentarité?
- mode de transport
- travail sédentaire
- vieillissement de la population
- automatisation
- loisirs électroniques
- tendances de société
- promotion de l’AP
- écart entre les riches et les pauvres (accessibilité)
Qu’est ce que l’automatisation a entrainé?
Une diminution de la consommation d’énergie de 300 kcal/j p/r au début du siècle
Quels sont les biens faits de l’AP?
- améliore la condition physique
- aide au maintien d’un poids santé
- renforce les os et les muscles
- diminue les risques de développer certaines maladies (maladies cardiaques, diabète de type II, certains types de cancers)
- améliore la santé mentale et la sensation de bien-être général
- augmente la confiance en soi
- procure du plaisir
- augmente les chances de vivre plus longtemps
Qu’est ce qu’évite la prévention de premier degré?
la mortalité et la morbidité
Comment augmente la mortalité?
elle augmente avec les mauvais comportements de santé (donc meurt plus jeune / elle fait augmenter les facteurs de risques)
Qu’est ce que fait la morbidité?
elle raccourcit l’espérance de vie / augmente la mortalité
elle dégrade la qualité de vie souhaitable
Quelle est la différence entre la prévention de premier degré et la prévention de second degré?
Prévention de premier degré : empêche l’apparition de maladies en réduisant les facteurs de risques
Prévention de second degré : détecter précocement la maladie afin d’éviter son aggravation OU empêcher de ravoir une maladie
Relations prouvés entre la sédentarité et :
(donc l’AP diminue les risques de :)
- l’obésité
- HTA
- diabète
- hypercholestérolémie
- certains types de cancers (colon - sein - endomètre - poumons - prostate)
Relation augmentent avec :
- ostéoporose
- lombalgie
- anxiété
- dépression
Vrai ou Faux : La sédentarité augmente le risque de démence?
Vrai, de 30%
Quels sont les facteurs non modifiables de risque de la MVC?
- âge
- sexe
- ATCD familiaux
- origines ethniques
Quels sont les facteurs modifiables de risque de la MVC?
- HTA
- tabac
- stress
- dyslipidémie
- embonpoint
- consommation excessive d’alcool
- diabète
- sédentarité
Quel proportion de la population mondiale n’est pas suffisamment active?
1/3 de la population
La sédentarité accroit de combien de % le risque de mortalité toutes causes confondues?
20% à 30% (4e facteur de risque de mortalité)
Qu’est ce qu’il faut pour être considéré comme étant actif?
150min/sem d’intensité moyenne
Vrai ou Faux : Il existe une influence saisonnière sur la pratique d’AP?
Vrai
Quels autres facteurs influencent la pratique de l’AP?
- l’âge (moins en moins actifs avec l’âge)
- le sexe (garçons sont plus actifs)
Quels sont les recommandation de Kino-Québec?
une dépense énergétique supérieure d’au moins 1000 kcal/sem - équivaut à 30min d’AP modéré/j
Directives Canadiennes d’activité physique pour les enfants (5 à 17 ans)
- 60 min d’AP/jr d’intensité modérée à élevée
- variété d’activités stimulantes et amusantes
- au moins 3x/sem d’intensité élevée
- renforcement musculaire au moins 3x/sem
Directives Canadiennes d’activité physique pour les adultes (18 à 64 ans)
- 150 min d’AP aérobie d’intensité modérée à élevée par séances d’au moins 10min
- renforcement musculaire au moins 2x/sem
Directives Canadiennes d’activité physique pour les ainés (65 ans et +)
- 150 min d’AP aérobie d’intensité modérée à élevée par séances d’au moins 10min
- renforcement musculaire au moins 2x/sem
- exercices d’équilibre
Qu’est ce que permet les exercices d’équilibres pour les ainés?
réduit les chances de chutes
Quels sont les facteurs sociodémographiques de risque de la sédentarité? - état civil
Les trois quarts des gens inactifs sont mariés
Quels sont les facteurs sociodémographiques de risque de la sédentarité? - éducation
La plupart des gens inactifs ont un niveau d’instruction équivalent au cours secondaire ou moins
Quels sont les facteurs sociodémographiques de risque de la sédentarité? - revenu
Le revenu familial est inférieur chez les sédentaires
Quels sont les facteurs sociodémographiques de risque de la sédentarité? - urbain/rural
Les personnes inactives sont plus nombreuses dans les petites villes (1000 à 9999 hab.) que les grandes villes (≥ 300 000 hab.)
Quels sont les facteurs sociodémographiques de risque de la sédentarité? - mode de vie et facteurs personnels
- télévision
- travail / famille (consacre + de temps aux obligations professionnelles et familiales)
- temps (manque de temps)
- motivation (manque de motivation chez personnes inactives)
- étant de santé (maladies chroniques)
- énergie (manque énergie)
Quels sont les solutions/interventions individuelles?
- counselling
- référence au md / kin
- objectifs
- enseignements sur les bénéfices de l’AP et des risques de la sédentarité
Quels sont les solutions/interventions populationnelles?
- urbanisme (installations pour l’AP / facilité l’accessibilité ex. pistes cyclables)
- médias (publicités, promotions)
- promotion (écoles, garderies)
- gouvernement (prévention)
- accessibilité
Qu’est-ce que veut dire cette phrase? ; Il semble que les deux principaux facteurs expliquent l’adoption et le maintien de la pratique régulière d’activités physiques, soit l’ATTITUDE et la PERCEPTION de l’EFFICACITÉ PERSONNELLE envers cette pratique.
Si la majorité de la population adopte une attitude positive, la degré de facilité ou de difficulté à passer à l’acte augmente (la pratique de l’AP)
Quels sont les 2 aspects que vise l’intervention du kin?
- Le maintien ou l’acquisition d’une attitude favorable à l’activité physique.
- Mise en place de certaines mesures visant à aplanir certaines barrières (horaires souples - meilleurs infrastructures - proximité - programmation familiale - diminuer la tarification)
Quels sont les avenues d’intervention?
- milieu social
- milieu municipal
- milieu communautaire
- associations sportives
- hôpitaux
augmentation niveau AP permet de prévenir la mortalité prématurée, la prévention de plusieurs maladies et l’individualité, contrôle des coûts de soins de santé et maintien d’un haut niveau de qualité de vie à l’âge avancé
Qu’est ce que la sédentarité?
un mode de vie inactif se traduisant par une incapacité à tolérer un effort
Comportement incluant la pratique d’activités qui nécessitent très peu de mouvements physiques
À quoi est comparé la toxicité de la sédentarité?
fumer 1 paquet de cigarette/jr
Quels sont les causes de l’augmentation de la sédentarité / de la prise de poids?
- Travail et habitudes sédentaires → ↓ dépense énergétique
- Nourriture abondante et calorique → ↑ stockage Énergie
À quoi ressemble la courbe du continuum de la pratique de l’AP?
Comment évaluer le niveau d’AP et la dépense énergétique?
- observation directe
- calorimétrie
- FC
- accéléromètre
- H2O marqué
- GPS
- podomètre
- journal d’activités
- questionnaires
- vestes multi-senseurs
Qu’est-ce qu’un Met?
unité métabolique de repos = consommation de 3,5ml O2/kg/min
ex. dormir = 1 Met / marche lente = 3 Mets / ski de fond = 8 à 12 Mets
Combien de Met dépense l’AP légère, moyenne et élevée?
- légère : - de 3 Mets
- moyenne : 3 à 6 Mets
- élevée : + de 6 Mets
Quel est le nombre de Mets nécessaire pour fonctionner et être indépendant physiquement au cours d’une journée?
3 ou 3,5 Mets
Vrai ou Faux : Être sédentaire ou une faible condition physique à l’adolescence = 3 x plus de risque de mortalité prématurée?
Faux, ça l’augmente 2x plus les risques de mortalité
Comment gérer le poids?
- gestion de l’ingestats
- gestion de l’AP
- doublement difficile à gérer = résultats difficiles à obtenir
