Rx d'ex's- F et flexibilité (Cours 14)

Question 1

Quelles sont les composantes de la capacité musculaire?

Answer 1

• Force
• Hypertrophie
• Puissance
• Endurance musculaire

Question 2

Quelle est l’intensité recommandée pour un entraînement en force, endurance et puissance?

Answer 2

• 60-80% de 1RM (8-12 réps)

Question 3

Quelle est la fréquence recommandée pour un entraînement en force, endurance et puissance?

Answer 3

ø entraînées : grands groupes musculaires
Autres : 2-3X/sem avec 48h intervalle pour un même groupe musculaire.

Question 4

Quelle est le type recommandée pour un entraînement en force, endurance et puissance?

Answer 4

Poids libres, machines, résistances
Ex’s multiarticulaires (agonistes/antagonistes)

Question 5

Quelle est l’intensité recommandée pour un entraînement en flexibilité?

Answer 5

• Sur ROM : étirement plus longue durée
• après un échauffement

Question 6

Quelle est la fréquence/temps recommandée pour un entraînement en flexibilité?

Answer 6

2-3x/sem
PA : 30-60s

Question 7

Quelle est le type recommandée pour un entraînement en flexibilité?

Answer 7

Contraction musculaire avant l’étirement (PNF)
Stabilité postural et équilibre