RPG Flashcards
Identificar as cadeias musculares, os padrões de encurtamento e as posturas indicadas para cada um dos padrões.
Quais são as cadeias musculares que fazem parte da Cadeia Mestra Anterior?
Cadeias:
- Inspiratória;
- Ântero-Interna do Ombro;
- Anterior do Braço;
- Ântero-Interna do Qradril.
Cite os músculos da Cadeia Inspiratória.
- escalenos;
- intercostais interno e externo;
- diafragma;
- ECOM.
Qual padrão postural do encurtamento da Cadeia Inspiratória?
- tórax elevado (inspirado);
- ombro enrolado para frente;
- elevação das costelas;
- anteriorização da cabeça;
- retificação da cervical;
- hipercifose torácica
- hiperlordose lombar;
- lordose diafragmática;
Qual padrão postural do encurtamento da Cadeia Anterior do Braço?
- flexão de cotovelo, punho e dedos;
- RI e adução do braço;
- pronação do antebraço.
Qual padrão postural do encurtamento da Cadeia Ântero-Interna do Ombro?
- adução e RI do ombro;
- retificação da cervical;
- hipercifose torácica;
Qual padrão postural do encurtamento da Cadeia Ântero-Interna do Quadril?
- RI e adução do quadril,;
- hiperlordose lombar;
- anteversão + horizontalização do sacro;
- joelho valgo;
- desabamento do arco plantar;
Qual padrão postural do encurtamento da Cadeia Póstero-Superior?
- dorso plano;
- hiperlordose cervical;
- hiperlordose lombar;
- escoliose;
- retificação da torácica;
- hiperlordose lombar;
- anteversão + horizontalização do sacro (quando associado ao encurtamento da Cadeia Ântero-Interna do Quadril);
Qual padrão postural do encurtamento da Cadeia Póstero-Inferior?
- joelho varo;
- joelho recurvatum;
- retração dos IQT;
Qual padrão postural do encurtamento da Cadeia Superior do Ombro?
- elevação exagerada dos ombros;
Cite os músculos da Cadeia Anterior do Braço.
- coracobraquial;
- braquial;
- bíceps braquial;
- braquiorradial;
- pronador redondo;
- flexores radial e ulnar do carpo;
- flexores superficial e profundo dos dedos;
- flexores longo e curto do polegar;
- adutor e oponente do polegar;
- flexor curto, oponente e adutor do dedo mínimo;
- interósseos dorsais e palmares;
- lumbricais;
Cite os músculos da Cadeia Ântero-Interna do Ombro.
- subescapular;
- coracobraquial;
- peitoral maior;
Cite os músculos da Cadeia Ântero-Interna do Quadril.
- iliopsoas;
- psoas menor;
- pectíneo;
- grácil;
- adutores magno, longo e curto;
Cite os músculos da Cadeia Póstero-Superior.
- iliocostal cervical, torácico e lombar;
- longos da cabeça, do pescoço e do tórax;
- espinhais do tórax e do pescoço;
- semi-espinhais do tórax, do pescoço e da cabeça;
- multífido;
- interespinhais;
- intertransversais;
- esplênios da cabeça e do pescoço;
Cite os músculos da Cadeia Póstero-Inferior.
- glúteo máximo;
- bíceps femoral;
- semimebranoso;
- semitendinoso;
- poplíteo;
- gastrocnêmios;
- sóleo;
- flexores longo e curto dos dedos;
- flexores longo e curto do háxul;
- adutor do hálux.
Cite os músculos da Cadeia Superior do Ombro.
- trapézio superior;
- deltóide médio;
Quais cadeias são trabalhadas na postura Rã no Chão com Braços Fechados?
Alongamento das cadeias:
- ântero-interna do quadril;
- póstero-superior;
- superior do ombro;
Quais cadeias são trabalhadas na postura Rã no Chão com Braços Abertos?
Alongamento das cadeias:
- ântero-interna do quadril;
- póstero-superior;
- ânteo-interna do ombro;
- anterior do braço;
Quais cadeias são trabalhadas na postura Rã no Ar com Braços Fechados?
Alongamento das cadeias:
- póstero-inferior;
- póstero-superior;
- superior do ombro;
Quais cadeias são trabalhadas na postura Rã no Ar com Braços Abertos?
Alongamento das cadeias:
- póstero-inferior;
- póstero-superior
- ântero-interna do ombro;
- anterior do braço;
Quais cadeias são trabalhadas na postura Sentada?
Alongamento das cadeias:
- póstero-superior;
- póstero-inferior;
Quais cadeias são trabalhadas na postura Bailarina?
Alongamento das cadeias:
- póstero-superior;
- póstero-inferior;
O que é trabalhado na postura Em Pé no Centro?
- equilíbrio;
- conscientização postural;
- correção nas alterações da postura de quadril, joelhos e pés;
O que é trabalhado na postura Em Pé Contra a Parede?
- correção das alterações da postura dos ombros, joelho e pés;
Quais retrações podem ser encontradas na Zona 1 (cervical)?
- Inclinação e rotação para o mesmo lado (“Jesus”);
- Inclinação com rotação para o lado oposto (“ECOM”);
- Hiperlordose;
- Retificação;
- Escoliose;
Quais retrações podem ser encontradas na Zona 2 (torácica)?
- hipercifose;
- retificação;
Quais retrações podem ser encontradas na Zona 3 (lombar)?
- hiperlordose;
- lordose diafragmática;
Quais retrações podem ser encontradas na Zona 4 (quadril)?
- anterversão + horizontalização do sacro;
- retroversão + verticalização do sacro;
Quais retrações podem ser encontradas na Zona 5 (joelhos)?
- joelho varo;
- joelho valgo;
- joelho flexum;
- joelho recurvatum;
Quais retrações podem ser encontradas na Zona 6 (pés)?
- pé valgo;
- pé varo;
