Révision endurance musculaire Flashcards
Quelle est l’intensité ciblée lors d’un entrainement en endurance musculaire?
moins de 70% de la charge du 1RM
V/F: L’entrainement en endurance musculaire est suivi seulement en terme de répétitions.
FAUX, peut être suivi en terme de reps et de durée
Nombre de séries suggérées pour entrainement en endurance musculaire?
2-3 ou plus
V/F: L’entrainement en endurance musculaire nécessite un tempo chiffré.
FAUX
Quelles sont les adaptations observées dans le corps humain suite à un entrainement en endurance musculaire?
adaptations STRUCTURELLES: changements au niveau enzymes glycolytique, système aérobie et vascularisation
Valeur du repos recommandé lors d’un entrainement en endurance musculaire?
0 à 60 secondes
pas de pause entre les exercices
<60 sec de pause entre les séries
À partir de quel nombre de répétition, on est dans l’endurance pure?
30 RM ou plus
Description de la vitesse d’exécution en entrainement en endurance musculaire.
rapide et dynamique
Est-ce que les répétitions en entrainement en endurance musculaire sont maximales ou sous-maximales?
Idéalement les répétitions sont maximales ou quasi-maximales, donc calcul en terme de RM plutôt que de répétitions
Nombre de répétition minimale pour être dans la zone d’entrainement en endurance musculaire?
12 RM
V/F: Le volume d’entraînement en endurance est modéré
FAUX, il est élevé, car nombre de reps très élevé
Quelles sont les mesures et comparaison de performance à l’entrainement en endurance musculaire?
- plus de RM pour une même charge
- plus de charge pour un même RM
- Complète plus de reps pour un même temps
- Prend moins de temps pour compléter même nombre de reps
V/F: L’entrainement en endurance musculaire peut avoir une composante aérobie.
VRAI
