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KIN2047 > 6. Force maximale > Flashcards

6. Force maximale Flashcards

1
Q

Définition de force musculaire.

A

tension exercée par un muscle ou un groupe de muscle

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Q

Nommez les 3 types de force musculaire.

A
  1. Fmax
  2. force-vitesse
  3. force-endurance
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3
Q

V/F: En entrainement de la Fmax, il peut être contre-productif de s’entrainer en RM.

A

VRAI

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4
Q

Définition théorique de la Fmax.

A

tension maximale qu’un muscle peut exercée lors d’un effort unique de très courte durée

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5
Q

Définition pratique de la Fmax.

A

charge la plus lourde qu’une personne peut soulever ou soutenir pour une seule répétition

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6
Q

Nommez des AP sollicitant la force musculaire

A
  1. Haltérophilie
  2. Gymnastique
  3. Football
  4. boxe
  5. bobsleigh
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7
Q

Nommez les AVQ sollicitant la Fmax.

A

soulever, tirer, pousser ou transporter un objet lourd

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8
Q

Définition Fmax relative.

A

Fmax absolue/kg

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9
Q

En terme de force relative et absolue, quel individu est le plus fort:

  1. Masse: 132 lbs
    Charge: 419 lbs
  2. Masse: 335 lbs
    Charge: 580 lbs
A

Force absolue: individu #2 est le plus fort

Force relative: individu #1 est le plus fort (3,2 vs 1,7/lb)

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10
Q

Nommez 4 façons de mesurer la Fmax.

A
  1. directement via 1 RM
  2. Indirectement via estimation
  3. Appareil isocinétique
  4. force de préhension
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11
Q

Nommez 2 raisons pour lesquelles il pourrait être plus efficace d’entrainer la Fmax en RM plus tôt qu’en nombre de répétition seulement.

A

prévention du surentraînement ou des blessures

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12
Q

Donnez un exemple de déroulement d’une séance d’un test de 1RM.

A
  1. Échauf: 5-10 reps avec charges légères
  2. Échauff: 3-5 reps avec charges moyennes (+10-40lbs)
  3. Échauff: 2-3 reps avec charges lourdes
  4. 1 essai à 90% du 1RM
  5. 1er essai pour 1 RM
  6. augmentation de la charge selon aisance ad échec
  7. lors échec: essayer une charge entre celle réussie et celle échouée

charge la plus lourde soulevée = 1RM

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13
Q

V/F: Le temps de récupération entre les essais de 1 RM est très long > 5 minutes.

A

FAUX, il est long entre 2-4 minutes de repos

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14
Q

V/F: Lors d’un test de 1 RM à la suite de l’échauffement spécifique, il faudrait trouver le 1 RM en moins de 7 essais.

A

5 essais et moins idéalement

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15
Q

Nombre de répétitions pour estimer le RM lors d’un test indirecte de la Fmax.

A

entre 2-10 RM

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16
Q

Donnez un exemple de déroulement d’une séance de test indirect du 1RM.

A
  • 1 série: 6-10 reps avec charges moyennes
  • 2e série: 6-10 reps avec charges moyennes plus élevée que lors 1ere
  • Déterminer charge pouvant compléter 2-10 reps maximum
  • utiliser équation d’estimation du 1RM
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17
Q

V/F: Lors d’un test indirect du 1RM, il y a seulement 1 essais à effort maximale permettant d’estimer le 1RM.

A

VRAI

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18
Q

Nommez une équation permettant d’estimer le 1RM.

A

Brycki: 1RM = charge / (1,0278 - 0,0278 x reps)

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19
Q

Description du tableau d’estimation du % de la Fmax en fonction du nombre de RM.

A

1 RM = 100%
2 RM = 97%
3 RM = 95%
4 RM = 92,5%
5 RM = 90%
6 RM = 87%
7 RM = 85,5%
8 RM = 83,3%
9 RM = 81,1%
10 RM = 79%

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20
Q

Lors d’un entrainement musculaire avec une charge correspondant à 80% du 1RM, quelle est la zone dans laquelle les fibres de type 1 ou de type 2 sont dominante?

A

< 7 reps = FT dominance
7-8 reps = mix
> 8 reps = ST dominance

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21
Q

Lors d’un entrainement musculaire avec une charge correspondant à 85% du 1RM, quelle est la zone dans laquelle les fibres de type 1 ou de type 2 sont dominante?

A

< 5 reps = FT dominance
5 reps = mix
> 5 reps = ST dominance

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22
Q

Nommez l’outil permettant de mesurer la force de préhension.

A

dynamomètre manuel isométrique

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23
Q

V/F: Avec l’âge, la force de préhension diminue davantage chez les femmes que chez les hommes.

A

FAUX, diminue davantage chez les hommes

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24
Q

V/F: Pour exploiter la puissance, il est nécessaire d’avoir une certaine force musculaire.

A

VRAI

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25
V/F: Il n'y a pas de corrélation entre la puissance et la Fmax.
FAUX, il y a une corrélation intime entre la puissance et la Fmax
26
V/F: La méthode pyramidale inversée est moins à risque de blessure que la méthode pyramidale.
FAUX, plus de risque de blessure, nécessite échauffement +++
27
Quel est le lien entre la puissance et la Fmax.
la Fmax détermine la limite supérieur de la production d'Énergie
28
Nombre de séries recommandé par muscle ciblé.
8 séries ou plus par muscle
29
V/F: Les athlètes plus fort ont un avantage pour gagner davantage de puissance.
VRAI
30
Temps de repos lors entrainement Fmax.
2-5 minutes
31
V/F: Le volume d'entraînement en Fmax est plus élevé qu'en hypertrophie.
FAUX, plus faible, car moins de reps
32
V/F: Les athlètes plus faibles devraient d'abord s'entrainer pour augmenter la Fmax avant d'entrainer la puissance.
VRAI
33
Description de la méthode pyramidale inversée.
augmentation du nombre de répétition et diminution de la charge
34
V/F: L'entrainement en puissance seul est efficace pour augmenter le taux de développement de la force chez les athlètes plus faibles.
FAUX,
35
Qu'est-ce qui est recommandé en terme d'entrainement de force et puissance chez les athlètes plus faibles.
entrainement mix:augmentation de la Fmax avant puissance
36
Nombre de séries par exercice en entrainement de la Fmax.
3-6 séries ou plus
37
Dans la majorité des sports, quelle est la qualité physique la plus essentielle dans la performance?
puissance
38
V/F: Les entrainements mix permettent de meilleures améliorations dans la courbe force-vitesse que l'entrainement en force seule.
VRAI
39
V/F: De plus grandes doses d'entrainement sont nécessaires chez les athlètes entrainées pour avoir des gains en force vs des personnes plus débutantes en entrainement.
VRAI
40
Nombre d'exercices lors d'un entrainement en Fmax.
3-8 exercices
41
Pour un athlète d'endurance, quels sont les bienfaits de l'ajout de l'entrainement en force dans leur programme?
1. diminution du coût énergétique de l'AP 2. augmentation VO2max 3. amélioration puissance 4. amélioration performances
42
V/F: Un entrainement en Fmax serait plus bénéfique pour les athlètes d'endurance qu'un entrainement en vitesse maximale.
VRAI
43
V/F: Un entrainement en Fmax est plus efficace chez les athlètes d'endurance pour améliorer le coût énergétique à la course qu'un entrainement en pliométrie.
FAUX
44
Durée d'un programme en Fmax.
4-6 semaines
45
Description de la méthode pyramidale.
augmentation progressive de la charge et diminution du nombre de reps
46
Quels sont les objectifs de l'entrainement en Fmax.
1. Augmentation fréquence de décharge nerveuse 2. augmentation du recrutement des UM 3. amélioration du synchronisme des UM 4. inhibition NM
47
V/F: L'entrainement de la Fmax peut se faire instantanément, sans phase préparatoire.
FAUX, doit avoir phases préparatoire pour améliorer ou apprendre la technique du mouvement et permettre au corps d'avoir des adaptations
48
Nommez des adaptations nerveuses lors de l'entraînement de la Fmax.
1. Coordination intra-musculaire: recrutement, synchronisme et rate 2. Coordination inter-musculaire 3. hypertrophie spécifique 4. Désinhibition des mécanismes inhibiteurs
49
V/F: Pour des athlètes forts, lors de l'entrainement en puissance musculaire, il est important d'avoir des entrainements qui permettent au moins le maintient du niveau de force.
VRAI
50
V/F: Plusieurs études démontrent l'efficacité de l'entrainement en excentrique avec des charges supramaximales.
FAUX, pourrait porter plus préjudice
51
Description de la méthode traditionnal Wave.
1ere série: 1 rep en augmentant la charge 2e série: 2 rep en augmentation la charge
52
En premier lieu chez un débutant, qu'est-ce qui permet l'augmentation de la force?
adaptations nerveuses: augmentation recrutement et fréquence de décharge
53
Fréquence d'entrainement en Fmax.
2-4x par semaine
54
Description de la vitesse d'exécution lors entrainement Fmax.
vitesse lente à moyenne car charges lourdes ++, mais intention de vitesse maximale
55
Temps sous tension pour l'entrainement de la Fmax.
moins de 20 secondes
56
En deuxième lieu chez un débutant, qu'est-ce qui permet l'augmentation de la force?
hypertrophie musculaire
57
Intensité pour l'entrainement de la Fmax.
> 85% de la charge du 1RM
58
Lors de l'atteint d'un plateau de fore musculaire, qu'est-ce qui pourrait augmenter la force?
1. Surcharge 2. doping
59
Nombre de répétition pour l'entrainement de la Fmax.
1-5 répétitions
60
V/F: Le volume d'entraînement en Fmax est plus élevé qu'en endurance musculaire.
FAUX, beaucoup moins de reps
61
V/F: Un plus petit volume d'entrainement chez les débuts peut être suffisant pour avoir des gains en force comparativement à des personnes plus entrainées.
VRAI
62
V/F: Il est possible de faire de l'entrainement en excentrique avec charges supérieures au 1RM.
VRAI
63
V/F: En entrainement de la Fmax, il est préférable de s'entrainer en RM plutôt qu'en nombre de répétitions seulement.
Non pas nécessairement
64
En entrainement de la Fmax, nommez des méthodes d'utilisation des charges.
1. Charge constante 2. pyramidale 3. pyramidale inversée 4. traditionnal waver
65
V/F: Avant de passer à l'entrainement en puissance musculaire, il est important que l'athlète ait une technique irréprochable.
VRAI
66
Nommez les types d'entrainement axées sur la force.
1. Conventionnelle 2. charges variables (élastiques) 3. complex training 4. isométrique 5. pliométrique charges lourdes 6. série interrompue 7. supra-maximale ou sous-maximale en excentrique accentuée
67
Description de l'entrainement en excentrique accentuée.
utilisation d'une charge plus lourde dans la phase excentrique du mouvement vs concentrique
68
Définition de la potentialisation post-activation.
phénomène par lequel les caractéristiques de performance musculaire sont considérablement améliorer du fait de leur passé contractile
69
En pratique, quand est-ce que la potentialisation est atteinte?
1 exercice basé sur la force ou la puissance avec charge lourde (>80%) suivi d'un exercice basé sur la vitesse ou la puissance avec charge légère (30%)
70
Temps de repos entre l'exercice et la performance.
entre 3-7 minutes moins de 3 minutes: baisse des performances plus de 7 minutes: pas d'amélioration
71
Nombre de répétitions total dans une série d'entrainement de type complex training.
moins de 10 reps
72
V/F: Le complex training est assez efficace pour améliorer la Fmax et la puissance musculaire si bien utilisé.
VRAI
73
V/F: Avec de l'entrainement en pliométrie avec des charges lourdes, il n'y a pas de bénéfices sur la Fmax.
FAUX
74
Description d'un entrainement avec charge variable.
utilisation d'élastique ou de chaine lors d'un exercice afin de modifier la résistance selon l'amplitude du mouvement
75
Description d'un entrainement à série interrompue.
série: x reps - pause - x reps - pause ... pause plus grande entre les séries
76
Pour quels qualités musculaire l'entrainement via les séries interrompues est-il plus efficace?
puissance ou hypertrophie

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