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KIN2047 > 6. Force maximale > Flashcards

6. Force maximale Flashcards

1
Q

Définition de force musculaire.

A

tension exercée par un muscle ou un groupe de muscle

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Q

Nommez les 3 types de force musculaire.

A
  1. Fmax
  2. force-vitesse
  3. force-endurance
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3
Q

V/F: En entrainement de la Fmax, il peut être contre-productif de s’entrainer en RM.

A

VRAI

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4
Q

Définition théorique de la Fmax.

A

tension maximale qu’un muscle peut exercée lors d’un effort unique de très courte durée

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5
Q

Définition pratique de la Fmax.

A

charge la plus lourde qu’une personne peut soulever ou soutenir pour une seule répétition

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6
Q

Nommez des AP sollicitant la force musculaire

A
  1. Haltérophilie
  2. Gymnastique
  3. Football
  4. boxe
  5. bobsleigh
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7
Q

Nommez les AVQ sollicitant la Fmax.

A

soulever, tirer, pousser ou transporter un objet lourd

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8
Q

Définition Fmax relative.

A

Fmax absolue/kg

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9
Q

En terme de force relative et absolue, quel individu est le plus fort:

  1. Masse: 132 lbs
    Charge: 419 lbs
  2. Masse: 335 lbs
    Charge: 580 lbs
A

Force absolue: individu #2 est le plus fort

Force relative: individu #1 est le plus fort (3,2 vs 1,7/lb)

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10
Q

Nommez 4 façons de mesurer la Fmax.

A
  1. directement via 1 RM
  2. Indirectement via estimation
  3. Appareil isocinétique
  4. force de préhension
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11
Q

Nommez 2 raisons pour lesquelles il pourrait être plus efficace d’entrainer la Fmax en RM plus tôt qu’en nombre de répétition seulement.

A

prévention du surentraînement ou des blessures

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12
Q

Donnez un exemple de déroulement d’une séance d’un test de 1RM.

A
  1. Échauf: 5-10 reps avec charges légères
  2. Échauff: 3-5 reps avec charges moyennes (+10-40lbs)
  3. Échauff: 2-3 reps avec charges lourdes
  4. 1 essai à 90% du 1RM
  5. 1er essai pour 1 RM
  6. augmentation de la charge selon aisance ad échec
  7. lors échec: essayer une charge entre celle réussie et celle échouée

charge la plus lourde soulevée = 1RM

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13
Q

V/F: Le temps de récupération entre les essais de 1 RM est très long > 5 minutes.

A

FAUX, il est long entre 2-4 minutes de repos

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14
Q

V/F: Lors d’un test de 1 RM à la suite de l’échauffement spécifique, il faudrait trouver le 1 RM en moins de 7 essais.

A

5 essais et moins idéalement

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15
Q

Nombre de répétitions pour estimer le RM lors d’un test indirecte de la Fmax.

A

entre 2-10 RM

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16
Q

Donnez un exemple de déroulement d’une séance de test indirect du 1RM.

A
  • 1 série: 6-10 reps avec charges moyennes
  • 2e série: 6-10 reps avec charges moyennes plus élevée que lors 1ere
  • Déterminer charge pouvant compléter 2-10 reps maximum
  • utiliser équation d’estimation du 1RM
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17
Q

V/F: Lors d’un test indirect du 1RM, il y a seulement 1 essais à effort maximale permettant d’estimer le 1RM.

A

VRAI

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18
Q

Nommez une équation permettant d’estimer le 1RM.

A

Brycki: 1RM = charge / (1,0278 - 0,0278 x reps)

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19
Q

Description du tableau d’estimation du % de la Fmax en fonction du nombre de RM.

A

1 RM = 100%
2 RM = 97%
3 RM = 95%
4 RM = 92,5%
5 RM = 90%
6 RM = 87%
7 RM = 85,5%
8 RM = 83,3%
9 RM = 81,1%
10 RM = 79%

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20
Q

Lors d’un entrainement musculaire avec une charge correspondant à 80% du 1RM, quelle est la zone dans laquelle les fibres de type 1 ou de type 2 sont dominante?

A

< 7 reps = FT dominance
7-8 reps = mix
> 8 reps = ST dominance

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21
Q

Lors d’un entrainement musculaire avec une charge correspondant à 85% du 1RM, quelle est la zone dans laquelle les fibres de type 1 ou de type 2 sont dominante?

A

< 5 reps = FT dominance
5 reps = mix
> 5 reps = ST dominance

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22
Q

Nommez l’outil permettant de mesurer la force de préhension.

A

dynamomètre manuel isométrique

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23
Q

V/F: Avec l’âge, la force de préhension diminue davantage chez les femmes que chez les hommes.

A

FAUX, diminue davantage chez les hommes

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24
Q

V/F: Pour exploiter la puissance, il est nécessaire d’avoir une certaine force musculaire.

A

VRAI

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25
Q

V/F: Il n’y a pas de corrélation entre la puissance et la Fmax.

A

FAUX, il y a une corrélation intime entre la puissance et la Fmax

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26
Q

V/F: La méthode pyramidale inversée est moins à risque de blessure que la méthode pyramidale.

A

FAUX, plus de risque de blessure, nécessite échauffement +++

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27
Q

Quel est le lien entre la puissance et la Fmax.

A

la Fmax détermine la limite supérieur de la production d’Énergie

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28
Q

Nombre de séries recommandé par muscle ciblé.

A

8 séries ou plus par muscle

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29
Q

V/F: Les athlètes plus fort ont un avantage pour gagner davantage de puissance.

A

VRAI

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30
Q

Temps de repos lors entrainement Fmax.

A

2-5 minutes

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31
Q

V/F: Le volume d’entraînement en Fmax est plus élevé qu’en hypertrophie.

A

FAUX, plus faible, car moins de reps

32
Q

V/F: Les athlètes plus faibles devraient d’abord s’entrainer pour augmenter la Fmax avant d’entrainer la puissance.

33
Q

Description de la méthode pyramidale inversée.

A

augmentation du nombre de répétition et diminution de la charge

34
Q

V/F: L’entrainement en puissance seul est efficace pour augmenter le taux de développement de la force chez les athlètes plus faibles.

35
Q

Qu’est-ce qui est recommandé en terme d’entrainement de force et puissance chez les athlètes plus faibles.

A

entrainement mix:augmentation de la Fmax avant puissance

36
Q

Nombre de séries par exercice en entrainement de la Fmax.

A

3-6 séries ou plus

37
Q

Dans la majorité des sports, quelle est la qualité physique la plus essentielle dans la performance?

38
Q

V/F: Les entrainements mix permettent de meilleures améliorations dans la courbe force-vitesse que l’entrainement en force seule.

39
Q

V/F: De plus grandes doses d’entrainement sont nécessaires chez les athlètes entrainées pour avoir des gains en force vs des personnes plus débutantes en entrainement.

40
Q

Nombre d’exercices lors d’un entrainement en Fmax.

A

3-8 exercices

41
Q

Pour un athlète d’endurance, quels sont les bienfaits de l’ajout de l’entrainement en force dans leur programme?

A
  1. diminution du coût énergétique de l’AP
  2. augmentation VO2max
  3. amélioration puissance
  4. amélioration performances
42
Q

V/F: Un entrainement en Fmax serait plus bénéfique pour les athlètes d’endurance qu’un entrainement en vitesse maximale.

43
Q

V/F: Un entrainement en Fmax est plus efficace chez les athlètes d’endurance pour améliorer le coût énergétique à la course qu’un entrainement en pliométrie.

44
Q

Durée d’un programme en Fmax.

A

4-6 semaines

45
Q

Description de la méthode pyramidale.

A

augmentation progressive de la charge et diminution du nombre de reps

46
Q

Quels sont les objectifs de l’entrainement en Fmax.

A
  1. Augmentation fréquence de décharge nerveuse
  2. augmentation du recrutement des UM
  3. amélioration du synchronisme des UM
  4. inhibition NM
47
Q

V/F: L’entrainement de la Fmax peut se faire instantanément, sans phase préparatoire.

A

FAUX, doit avoir phases préparatoire pour améliorer ou apprendre la technique du mouvement et permettre au corps d’avoir des adaptations

48
Q

Nommez des adaptations nerveuses lors de l’entraînement de la Fmax.

A
  1. Coordination intra-musculaire: recrutement, synchronisme et rate
  2. Coordination inter-musculaire
  3. hypertrophie spécifique
  4. Désinhibition des mécanismes inhibiteurs
49
Q

V/F: Pour des athlètes forts, lors de l’entrainement en puissance musculaire, il est important d’avoir des entrainements qui permettent au moins le maintient du niveau de force.

50
Q

V/F: Plusieurs études démontrent l’efficacité de l’entrainement en excentrique avec des charges supramaximales.

A

FAUX, pourrait porter plus préjudice

51
Q

Description de la méthode traditionnal Wave.

A

1ere série: 1 rep en augmentant la charge
2e série: 2 rep en augmentation la charge

52
Q

En premier lieu chez un débutant, qu’est-ce qui permet l’augmentation de la force?

A

adaptations nerveuses: augmentation recrutement et fréquence de décharge

53
Q

Fréquence d’entrainement en Fmax.

A

2-4x par semaine

54
Q

Description de la vitesse d’exécution lors entrainement Fmax.

A

vitesse lente à moyenne car charges lourdes ++, mais intention de vitesse maximale

55
Q

Temps sous tension pour l’entrainement de la Fmax.

A

moins de 20 secondes

56
Q

En deuxième lieu chez un débutant, qu’est-ce qui permet l’augmentation de la force?

A

hypertrophie musculaire

57
Q

Intensité pour l’entrainement de la Fmax.

A

> 85% de la charge du 1RM

58
Q

Lors de l’atteint d’un plateau de fore musculaire, qu’est-ce qui pourrait augmenter la force?

A
  1. Surcharge
  2. doping
59
Q

Nombre de répétition pour l’entrainement de la Fmax.

A

1-5 répétitions

60
Q

V/F: Le volume d’entraînement en Fmax est plus élevé qu’en endurance musculaire.

A

FAUX, beaucoup moins de reps

61
Q

V/F: Un plus petit volume d’entrainement chez les débuts peut être suffisant pour avoir des gains en force comparativement à des personnes plus entrainées.

62
Q

V/F: Il est possible de faire de l’entrainement en excentrique avec charges supérieures au 1RM.

63
Q

V/F: En entrainement de la Fmax, il est préférable de s’entrainer en RM plutôt qu’en nombre de répétitions seulement.

A

Non pas nécessairement

64
Q

En entrainement de la Fmax, nommez des méthodes d’utilisation des charges.

A
  1. Charge constante
  2. pyramidale
  3. pyramidale inversée
  4. traditionnal waver
65
Q

V/F: Avant de passer à l’entrainement en puissance musculaire, il est important que l’athlète ait une technique irréprochable.

66
Q

Nommez les types d’entrainement axées sur la force.

A
  1. Conventionnelle
  2. charges variables (élastiques)
  3. complex training
  4. isométrique
  5. pliométrique charges lourdes
  6. série interrompue
  7. supra-maximale ou sous-maximale en excentrique accentuée
67
Q

Description de l’entrainement en excentrique accentuée.

A

utilisation d’une charge plus lourde dans la phase excentrique du mouvement vs concentrique

68
Q

Définition de la potentialisation post-activation.

A

phénomène par lequel les caractéristiques de performance musculaire sont considérablement améliorer du fait de leur passé contractile

69
Q

En pratique, quand est-ce que la potentialisation est atteinte?

A

1 exercice basé sur la force ou la puissance avec charge lourde (>80%) suivi d’un exercice basé sur la vitesse ou la puissance avec charge légère (30%)

70
Q

Temps de repos entre l’exercice et la performance.

A

entre 3-7 minutes

moins de 3 minutes: baisse des performances
plus de 7 minutes: pas d’amélioration

71
Q

Nombre de répétitions total dans une série d’entrainement de type complex training.

A

moins de 10 reps

72
Q

V/F: Le complex training est assez efficace pour améliorer la Fmax et la puissance musculaire si bien utilisé.

73
Q

V/F: Avec de l’entrainement en pliométrie avec des charges lourdes, il n’y a pas de bénéfices sur la Fmax.

74
Q

Description d’un entrainement avec charge variable.

A

utilisation d’élastique ou de chaine lors d’un exercice afin de modifier la résistance selon l’amplitude du mouvement

75
Q

Description d’un entrainement à série interrompue.

A

série: x reps - pause - x reps - pause …

pause plus grande entre les séries

76
Q

Pour quels qualités musculaire l’entrainement via les séries interrompues est-il plus efficace?

A

puissance ou hypertrophie

KIN2047 (10 decks)

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