4. Endurance musculaire Flashcards
Un test devrait être spécifique avec quoi?
au sport ou à la santé: filière énergétique, aptitude physique, muscles sollicités, amplitude de mouvement, type de contraction, temps de repos ….
un test valide permet quoi?
de comparer plusieurs personnes entre elles
Définition de validité
terme statistique qui détermine si un test mesure avec un minimum d’erreur ce qu’il prétend mesurer
Définition d’exactitude.
terme statistique qui détermine la grandeur de l’erreur de la mesure par rapport à la vraie valeur
Comment peut être exprimée l’exactitude?
erreur relative (%) ou absolue (grandeur)
Combien de reps pour l’entrainement en force-endurance?
6 à 12 reps
Nommez 2 types d’erreurs. + définition
erreur systématique: effet sur la valeur réelle toujours dans le même sens
erreur aléatoire: sous ou sur-estimation de la mesure qui est variable
Nommez une équation qui permet d’estimer le1 RM.
Brycki: 1 RM = charge /(1,0278 - 0,0278 x reps)
Définition de fidélité-fiabilité.
terme statistique qui détermine la reproductibilité d’un test
Combien de reps pour l’entrainement en force?
1-5 reps
Quand est-ce qu’un test est fidèle?
lorsque la même mesure est obtenue chez un même athlète qui n’a pas changé ses habiletés
Que permet un test fidèle.
comparaison dans le temps d’un même athlète
Qualité nécessaire chez les évaluateurs?
objectivité
% de la charge du 1 RM travaillé en force-endurance.
entre 65-85%
Qu’est-ce qui influence la fidélité?
- l’évaluation
- protocole
- condition de l’environnement
- calibration
V/F: Vérifier la qualité du mouvement évaluer est nécessaire avant un test afin de veiller à la sécurité du client.
VRAI
Quel type de test est plus spécifique à l’environnement du sportif?
TEST DE TERRAIN
% de la charge du 1 RM travaillé en endurance.
30-65%
Dans quel cas les tests en laboratoire peut être utile?
lorsqu’on veut mesurer des paramètres aérobies
Nommez les étapes d’administration d’un test.
1- échauffement spécifique
2- explication du protocole
3- familiarisation avec le test
4- exécution du test
5- retour au calme
V/F: La génétique peut avoir un impact sur la capacité en endurance d’un athlète.
vrai
% de la charge du 1 RM qui est travaillé en force.
85 à 100%
Combien de reps pour l’entrainement en endurance?
plus de 15
V/F: Pour une certaine charge, plus le mouvement est effectué lentement, plus la personne est capable de faire des répétitions.
faux, moins il sera capable de faire de reps
Nommez 5 activités physiques nécessitant l’endurance musculaire.
- vélo
- natation
- ski de fond
- boxe
- soccer
Nommez 5 AVQ sollicitant l’endurance musculaire.
- jardiner
- activité ménagères
3, monter escalier - marcher
- se tenir debout
Quels sont les déterminants de l’endurance musculaire?
- Tous les déterminants de la Fmax
- typologie musculaire ++
- facteurs externes permettant de résister à la fatigue
- composition corporelle
V/F: Dans toutes les activités d’endurance musculaire la composition corporelle à un impact du l’endurance.
faux, seulement dans les activités où le poids corporel n’est pas supporter via un appareil
Quelles sont les fibres les plus endurantes?
type I
Nommez les 3 types de test d’endurance musculaire.
- avec poids corporel
- avec charge
- test avec indice de fatigue
Nommez des types de tests avec poids du corps pour mesurer l’endurance musculaire.
- nombre de reps maximale
- plus de répétitions pour un certain temps
- temps pour réaliser un certain nombre de reps
- durée maximale en isométrique
- plusieurs séries
Dans les tests de poids corporel pour mesurer l’endurance, nommez le plus grand facteur confondant.
composition corporelle
V/F: Il existe beaucoup de tests d’endurance avec le poids corporel?
faux
Nommez des exemples de tests d’endurance avec poids du corps.
- push-up
- planche
- dip
- chin up
- squat
- chaise au mur
- redressement assis
Description d’un test de type TIME TRIAL
plus de reps pour un temps donné
Description d’un test du type TIME TO EXHAUSTION.
durée max maintenue en isométrique
Nommez des exemples de tests d’endurance avec charge.
bench press
fente
Par quoi est-il plus commun d’évaluer l’endurance musculaire?
des tests avec des beaucoup de reps ou une longue durée de contraction
En quoi consiste les tests avec indice de fatigue.
tests où l’endurance est évaluée via l’évaluation d’une qualité musculaire en situation de fatigue
Description du test de Bosquet.
12 sprints de 20m à intensité maximale avec 40 sec de repos
V/F: Dans un test de fatigue, plus la performance s’approche de la valeur 100, plus le participant est en mesure de résister à la fatigue.
vrai
Nommez 2 types d’entrainement.
- général
- fractionné
Nommez les ordres des exercices possibles en entrainement en endurance.
- horizontal
- vertical
- semi-vertical
Définition d’un circuit.
enchainement d’exercices musculaires ou CV en réduisant au minimum le temps de repos entre les exercices
Qu’est-ce que la méthode d’entrainement Crossfit?
est caractérisé par une variété d’exercices musculaires GLOBAUX tels que les mouvements d’haltérophilie et ces variantes ainsi que diverses formes de squat, de saut, de lancers de ballon de lesté, de traction et de push up. Des exercices CV sont aussi inclus tels que la course à pieds, à corde à sauter, le rameur, les burpees et les JJ
Qui est le créateur de l’entrainement de Crossfit?
Greg Glassman et sa femme dans les années 70
Qui a inventé le circuit d’entrainement?
Morgan & Adamson en 1959 de l’université de Leeds en Angletterre
Quel est le nom de la méthode d’entrainement inventé par le Belge Raoul Mollet durant les années 50?
Cross promenade
Description de la cross promenade.
entrainement réalisé en nature impliquant des exercices musculaires et CV permettant l’amélioration des aptitudes physiques
Quels sont les objectifs recherchés via l’entrainement en circuit?
endurance musculaire
capacité aérobie et anaérobie
préparation physique générale
DE
équilibre et proprioception
Quels sont les types de circuit?
musculaire - cardiovasculaire -mixte
Par quoi peut être déterminé un circuit?
durée
nombre de reps
parcours
distance
combinaison
V/F: En règle générale, la nature d’un circuit impose aucun temps de repos.
VRAI
V/F: Il est possible d’ajouter un temps repos dans les entrainements en circuit.
VRAI
En fonction de quoi décide-t-on de la présence d’un temps de repos dans les entrainements par circuit?
OBJECTIF D’ENTRAINEMENT ET CONDITION PHYSIQUE DU PARTICIPANT
Quel est le principal objectif dans l’entrainement par circuit?
ENDURANCE MUSCULAIRE
V/F: Dans un circuit, il est possible d’ajouter des exercices qui ont comme objectif de développer de la Fmax, vitesse ou puissance.
VRAI
V/F: Il est possible de perdre du poids en levant seulement des poids.
FAUX
En terme de kcal, combien équivaut de DE pour 1 lbs de gras?
3500 KCAL
Pour un individu de 70kg, quel est la DE moyenne pour un AP de 3 à 6 MET d’intensité
210 à 420 KCAL/h
