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KIN2047 > 2.2 Puissance musculaire > Flashcards

2.2 Puissance musculaire Flashcards

1
Q

Quelles sont les 3 catégories de force musculaire?

A
  1. Force maximale
  2. Force endurance
  3. Force vitesse
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Q

Définition de force musculaire

A

tension exercée par un muscle

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3
Q

Définition de puissance maximale.

A

capacité à produire une grande force musculaire à la vitesse la plus rapide possible

capacité du système NM à vaincre une résistance via une contraction la plus rapide possible

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4
Q

Définition de puissance

A

travail accompli par unité de temps

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Q

Pour un même travail accompli, qu’est-ce qui fait en sorte qu’une personne est plus puissante?

A

effectue le travail plus rapidement

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6
Q

V/F: le temps requis pour accomplir plusieurs habiletés spécifiques au sport est plus long que celui pour exprimer une Fmax.

A

FAUX, souvent plus court

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7
Q

Quelle est la durée de la fenêtre minimalement nécessaire pour produire une Fmax?

A

300 ms

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8
Q

Nommez un facteur important de la performance sportive.

A

taux de développement de force

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9
Q

Nommez des sports où le temps d’application de la force est très court.

A

sprint, lancer, saut, escrime,

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10
Q

Définition du taux de développement de la force.

A

vitesse à laquelle une force musculaire est générée pour faire la contraction

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11
Q

V/F: Le taux de développement de la force n’est pas un facteur prédicateur de performance.

A

FAUX

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12
Q

Pour quels sports le taux de développement de la force est un facteur important dans la performance.

A

Sprints, saut, sports endurance, lancer, haltérophilie

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13
Q

Quel serait le but ultime du processus d’entrainement pour les sports de rapidité (sprints)?

A

augmentation du taux de développement de force

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14
Q

Qu’est-ce qui détermine la puissance musculaire maximale?

A

système anaérobie alactique

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15
Q

V/F: Le métabolisme anaérobie alactique permet une production d’énergie de très haute intensité pour une longue période de temps.

A

FAUX, pour une courte période

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16
Q

Quelle est la durée maximale du système anaérobie alactique?

A

10 secondes

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17
Q

Nommez les types de puissance en fonction des systèmes énergétiques.

A
  • puissance anaérobie alactique
  • puissance anaérobie lactique
  • puissance aérobie maximale
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18
Q

Définition de puissance anaérobie alactique.

A

Capacité à produire la plus grande qte de travail dans un exercice de 1-6 sec

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19
Q

Définition de puissance anaérobie lactique.

A

capacité à produire la plus grande qte de travail dans un exercice de 20-120 sec

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20
Q

Définition de puissance aérobie maximale.

A

consommation d’O2 max permise par le système aérobie

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21
Q

Définition de puissance endurance

A

capacité à produire une force musculaire à vitesse rapide pour une durée relativement longue

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22
Q

Définition de la capacité à répéter un effort en puissance.

A

capacité à produire une force musculaire à vitesse a plus rapide possible entrecoupés de pauses

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23
Q

Nommez des types (5) d’AP sollicitant la puissance musculaire.

A
  • courir
  • sauter
  • lancer
  • freiner
  • changer de direction
  • pousser
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24
Q

Nommez des AVQ sollicant la puissance musculaire.

A
  • monter escalier vite
  • tirer ou pousser qqch vite
  • sprint pour retard
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25
Q

Dans la relation force-vitesse, où se situe la plus grande force atteinte?

A

là où la vitesse est quasi nulle

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26
Q

Dans la relation force-vitesse, où est atteinte la plus grande vitesse?

A

là où la résistance est très faible

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27
Q

V/F: Plus le nombre de RM augmente, plus la vitesse du mvt diminue.

A

VRAI

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28
Q

V/F: La puissance maximale est atteinte au même % de la charge du 1 RM peu importe l’exercice.

A

FAUX, la puissance max va être atteinte à différent % de la charge du 1 RM ou % de la Fmax isométrique selon l’exercice

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29
Q

Où est atteinte la puissance max dans un exercice?

A

à un certain % de la charge du 1 RM ou de la Fmax iso

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30
Q

Au squat, à quel % de la charge du 1 RM la puissance max est atteinte?

A

55%

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31
Q

Au power clean, à quel % de la charge du 1 RM la puissance max est atteinte?

A

80%

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32
Q

Au saut vertical, à quel % de la charge du 1 RM la puissance max est atteinte?

A

0% (aucune charge)

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33
Q

Définition de puissance-force

A

type de puissance où la performance est principalement liée à la force

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34
Q

Définition de puissance-vitesse.

A

type de puissance où la performance est principalement liée à la vitesse

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35
Q

Nommez les déterminants de la Fmax.

A
  1. Facteurs morphologiques
  2. Superficie musculaire
  3. Typologie musculaire
  4. coordination intramusculaire
  5. coordination intermusculaire
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36
Q

Nommez les déterminants de la vitesse maximale.

A
  1. Typologie musculaire
  2. Longueur des faisceaux musculaires
  3. coordination intramusculaire
  4. coordination intermusculaire
  5. flexibilité
  6. résistance au mouvement
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37
Q

V/F: Plus tu es musclé, plus tu es fort.

A

FAUX, pas seulement la masse musculaire qui détermine la force

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38
Q

Quel est la déterminant premier de la Fmax?

A

superficie/masse musculaire

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39
Q

Qu’est-ce qui déterminent la superficie musculaire.

A
  • nombre de fibres
  • taille des fibres
  • type de fibres
  • hormones
  • cellules satellites
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40
Q

V/F: Le nombre de fibres musculaires demeurent assez similaires à partir de la naissance jusqu’à l’âge adulte.

A

VRAI

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41
Q

Pourquoi chez les hommes on observe une diminution de la superficie musculaire avec l’âge à partir de 20-25ans?

A

DIMINUTION DU TAUX DE TESTOSTÉRONE

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42
Q

Quelles sont les cellules qui assurent la réparation des fibres musculaires endommagées?

A

CELLULES SATELLITES

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43
Q

V/F: Les cellules satellites permettent la croissance cellulaire à la suite d’un entrainement en muscu.

A

VRAI

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44
Q

Qu’est-ce que la myostatine?

A

facteur de croissance qui a pour but de limiter la croissance musculaire

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45
Q

Caractéristiques des fibres de type I.

A

vitesse de contraction lente
force de contraction faible, puissance faible
haute résistance à la fatigue
capacité aérobie élevée
capacité anaérobie faible
nombreux capillaires
petite taille

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46
Q

Caractéristiques des fibres de type IIa.

A

vitesse de contraction rapide
force de contraction moyenne, puissance moyenne à élevée
résistance à la fatigue moyenne
capacité aérobie et anaérobie modérée
grande taille
plusieurs capillaires

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47
Q

Caractéristiques des fibres de type IIb.

A

vitesse de contraction très rapide
force de contraction et puissance élevée
faible résistance à la fatigue
capacité aérobie faible
capacité anaérobie élevée
grande taille
peu de capillaires

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48
Q

Le quadriceps contient une plus grande proportion de quel type de fibres musculaires?

A

fibres type II

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49
Q

Le soléaire contient une plus grande proportion de quel type de fibres musculaires?

A

fibres type I

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50
Q

Le tibial antérieur contient une plus grande proportion de quel type de fibres musculaires?

A

fibres type I

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51
Q

Les fessiers contiennent une plus grande proportion de quel type de fibres musculaires?

A

moitié-moitié fibres type II et I

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52
Q

Le gastroc contient une plus grande proportion de quel type de fibres musculaires?

A

moitié-moitié fibres type II et I

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53
Q

Les ischio-jambiers contiennent une plus grande proportion de quel type de fibres musculaires?

A

fibres type I

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54
Q

V/F: Avec l’entrainement en muscu, il est possible que le % d’unités motrices activent lors d’une contraction musculaire augmente.

A

VRAI

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55
Q

Qu’est-ce que la coordination intramusculaire.

A

effet de l’augmentation du nombre d’UM et de fibres musculaires activent simultanément

capacité des UM de travailler simultanément

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56
Q

Qu’est-ce que le recrutement temporel?

A

augmentation de la fréquence de décharge du motoneurone permettant d’augmenter la tension dans la même UM

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57
Q

Qu’est-ce que permet le recrutement temporel?

A

augmentation tension musculaire (atteindre les derniers % de force)

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58
Q

L’augmentation de la force musculaire est d’abord liée à quoi?

A

augmentation du recrutement des UM (fibres musculaires)

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59
Q

Nommez des facteurs morphologiques déterminants de la Fmax.

A
  • type de bras de levier
  • longueur du bras de levier
  • relation tension-longueur
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60
Q

Qu’est-ce que la coordination inter-musculaire?

A

effet de la coactivation musculaire et du synchronisme entre les muscles agonistes, synergiques et stabilisateurs

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61
Q

V/F: Une plus grand bras de levier nécessite une moins grande production de force.

A

FAUX,

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62
Q

Pourquoi les bras de levier chez l’humain sont moins efficaces?

A

les muscles prennent origines et s’insèrent près des articulations

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63
Q

V/F: Le muscle n’a pas la même capacité de production de force selon sa position.

A

VRAI

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64
Q

Dans quelles positions les muscles sont-ils moins efficaces pour produire de la force?

A

EN POSITION D’ÉTIREMENT ET DE RACOUCISSEMENT EXTRÈME

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65
Q

Quelle est la 2e composante qui permet l’augmentation de la force musculaire?

A

AUGMENTATION DE LA FRÉQUENCE DE DÉCHARGE DU MOTONEURONE

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66
Q

V/F: Le muscle soléaire se contraction plus rapidement que les gastroc.

A

FAUX

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67
Q

V/F: Un angle de pennation plus grand est associé à une plus grande production de force et de vitesse.

A

FAUX, plus grande production de force, mais plus petite vitesse

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68
Q

V/F: Une plus grande longueur de faisceau est associée à une plus grande vitesse de course.

A

VRAI

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69
Q

V/F: Pour atteindre une plus grande vitesse, il faut augmenter le recrutement des UM.

A

Faux, il faut augmenter la vitesse de recrutement

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70
Q

De quoi dépend la coordination intramusculaire liée à la vitesse?

A

vitesse de conduction nerveuse
réflexe d’étirement
recrutement sélectif des UM qui innervent les fibres IIx

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71
Q

V/F: Pour accroitre la vitesse, il faut augmenter le taux de développement de force.

A

VRAI, ou diminuer le temps de recrutement

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72
Q

Qu’est-ce qui est lié à la coordination intermusculaire dans la vitesse de mouvement?

A

diminution de la coactivation musculaire
augmenter coordination motrice

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73
Q

Comment peut-on mesurer la puissance max?

A
  1. saut vertical et horizontal
  2. sauts consécutifs
  3. Lancer
  4. ergocycle
  5. encodeur linéaire
  6. exercices muscularies
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74
Q

Position de départ pour saut vertical sans C-M.

A

triple flexion des MI avec 90° aux genou, mains sur les hanches

75
Q

Position de départ pour saut vertical avec C-M.

A

corps droit avec mains sur les hanches

76
Q

Description de l’équation de Sayers.

A

équation permettant estimation de la puissance maximale lors d’un saut vertical: Pmax (Watts) = (60,7 x hauteur saut (cm)) + (45,3 x poids (kg)) - 2055

77
Q

Instruments pour mesurer hauteur saut vertical.

A
  • vertek
  • ruban au mur
  • plate-forme de force
  • tapis de Bosco ou cellules photoélectrique
  • encodeur linéaire
  • accéléromètre
  • appli mobile
  • ruban liée à la taille
78
Q

Qu’est-ce qui permet de mesurer la puissance max d’une personne au saut vertical avec les cellules photoélectrique?

A

appareil muni d’un chronomètre-calculateur qui mesure le temps de contact et de suspension et les transforment en hauteur d’élévation du centre de masse

79
Q

Où sont placés les accéléromètres lors de la mesure de la puissance au saut vertical?

A

sur les masses mobilisées

80
Q

Comment mesure la puissance au saut vertical avec la plate-forme de force?

A

mesure de la force déployée au sol et transformation en puissance

81
Q

Que mesure les encodeurs linéaires?

A

vitesse de déplacement

82
Q

V/F: Il y a un effet sur la performance du contremouvement lors du saut vertical?

A

VRAI

83
Q

Quelle est la valeur de l’effet associé au C-M lors du saut vertical?

A

10-23%

84
Q

V/F: Lors de la mesure du saut vertical, un protocole nécessitant la mesure via le placement de la main peut avantager certaines personnes.

A

VRAI

85
Q

Quel est l’outil permettant de quantifier en temps réel la puissance?

A

encodeur linéaire

86
Q

V/F: 1 seul essai est nécessaire pour la mesure du saut vertical?

A

Faux, il est nécessaire de faire au moins 3 essais pour avoir une mesure fidèle

87
Q

% de la charge du 1 RM utilisé pour un snatch? (5 reps)

A

75-85%

88
Q

Nommez un test de puissance max mesuré sur ergocycle.

A

wingate

89
Q

% de la charge du 1 RM utilisé pour un RDL (5 reps)?

A

70-75%

90
Q

Description du test Wingate.

A

test sur vélo d’une durée de 30 sec, qui évalue la puissance anaérobie maximale et la capacité anaérobie lactique et mesure un indice de fatigue et/ou d’endurance.

91
Q

V/F: La charge optimale pour travailler la puissance max se situe autour de 30% de la charge du 1 RM, mais peut varier selon l’exercice.

A

VRAI

92
Q

% de la charge du 1 RM utilisé pour un jump squat? (5 reps)

A

0-30%

93
Q

Lors de l’entrainement en puissance, quelle est généralement la charge optimale?

A

autour de 30% de la charge du 1RM, mais varie selon l’exercice, veut être une charge permettant d’atteindre le peak de puissance.

94
Q

V/F: L’entrainement de la puissance avec la charge optimale n’est pas nécessairement plus efficace qu’avec l’utilisation de charges mixtes.

A

VRAI

95
Q

% de la charge du 1 RM utilisé pour un power clean?(5reps)

A

75-85%

96
Q

Quel est le type d’exercice effectué avec le back squat?

A

grande force, faible vitesse

97
Q

Quel est le type d’exercice effectué avec le power clean?

A

grande force et grande vitesse

98
Q

Quel est le type d’exercice effectué avec le jump squat?

A

grande vitesse et faible force

99
Q

Qu’est ce qui peut influencer la performance au saut vertical?

A

échauffement

100
Q

Nommez des exercices produisant une grande force et une faible vitesse?

A
  1. Bench press
  2. back squat
  3. Deadlift
101
Q

Quel est le type d’exercice effectué avec le depth jump?

A

grande force et grande vitesse

102
Q

% de la charge du 1 RM utilisé pour un back squat? (5 reps)

A

80-85%

103
Q

Nommez des exercices produisant une faible force et une grande vitesse?

A

squat jump

104
Q

Quel est le type d’exercice effectué avec le snatch?

A

grande force et grande vitesse

105
Q

Nommez des exercices produisant une grande force et une grande vitesse

A

snatch, jerk, power clean, depth jump

106
Q

% de la charge du 1 RM utilisé pour un depth jump? (5 reps)

A

0%

107
Q

Quel est le type d’exercice effectué avec le RDL?

A

force modérée et faible vitesse

108
Q

Est-ce que dans l’entrainement en puissance, les répétitions sont maximales ou non-max + explication?

A

Ce n’est pas des répétitions maximales, car chaque répétition doit être maximale en terme de puissance et donc lorsque cette puissance max n’est pas atteinte, il s’agit d’un critère d’arrêt.

109
Q

V/F: L’entrainement en puissance ne nécessite pas de tempo.

A

vrai, chaque reps doit avoir un intention de vitesse explosive

110
Q

V/F: L’entrainement puissance-vitesse se jumelle bien avec l’entrainement en Fmax.

A

faux, il s’agit de l’entrainement en puissance-force

111
Q

V/F: Dans l’entrainement en puissance-force, on doit tout même garder l’intention de vitesse explosive.

A

VRAI

112
Q

V/F: Dans l’entrainement en puissance-force, les charges sont lourdes et la vitesse est rapide puisque nous sommes en puissance.

A

FAUX, la charge sera très lourde, donc la vitesse d’exécution sera faible mais intention de vitesse présente ++

113
Q

Quel est le % de charge du 1RM recommandé pour l’entrainement en puissance-force?

A

80-100%

114
Q

Combien de reps pour entrainement puissance-endurance?

A

10 répétitions et plus

115
Q

Combien de semaine d’entrainement pour un programme en puissance-force?

A

2-4

116
Q

Combien de reps est-il recommandée pour un entrainement en puissance-vitesse?

A

3-12 répétitions

117
Q

Combien de séries par exercice est-il recommandé dans l’entrainement en puissance-force?

A

3-5 séries

118
Q

Quelle est l’intensité recommandée pour l’entrainement en puissance-vitesse?

A

moins de 50% du 1RM

119
Q

Combien de séries est-il recommandé pour entrainement en puissance-vitesse

A

3-5 séries

120
Q

Le poids d’un ballon lesté lors de l’entraînement en puissance-force est de combien?

A

plus de 10% du poids corporel

121
Q

Combien de reps est-il recommandé dans l’entrainement puissance-force?

A

1-5 reps

122
Q

Combien de séries pour entrainement puissance-endurance?

A

2-5 séries

123
Q

Quelle est l’intensité recommandée pour entrainement puissance-endurance?

A

moins de 50% de la charge au 1RM

124
Q

V/F: Dans les entrainements de type HVPT, la puissance maximale n’est pas atteinte.

A

faux, elle est atteinte en début de série, puis il y a une réduction progressive dans la série

125
Q

Total de contact au sol pour les experts.

A

120-140

126
Q

Combien de semaines pour un programme en puissance-vitesse?

A

2-4

127
Q

Total de contact au sol pour les débutants.

A

80-100

128
Q

Temps de récupération entre les séries pour entrainement en puissance-endurance.

A

moins de 3 minutes de repos

129
Q

Les entrainements de type HVPT peuvent améliorer quels types de capacité physiologiques?

A

puissance anaérobie maximale et capacité anaérobie

130
Q

V/F: Dans les entrainements en pliométrie, le nombre de contact sol n’est pas important.

A

FAUX

131
Q

Quel est le temps de récupération entre les séries d’exercices lors de l’entrainement en puissance max?

A

2-5 minutes

132
Q

V/F: La puissance maximale est atteinte dans toutes les reps d’une série lors des entrainements de type HVPT.

A

faux

133
Q

V/F: Le temps de repos entre les séries varient en fonction du type de puissance travaillée.

A

vrai

134
Q

Pour l’entrainement en pliométrie chez un débutant, description du volume d’entrainement.

A

débuter avec 5 séries de 6 reps 2x/sem puis progression de 20 sauts par sem

135
Q

Total de contact au sol pour les intermédiaires.

A

100-120

136
Q

Temps de récupération entre les séances de puissance?

A

48-72h

137
Q

Nommez les méthodes d’entrainement en puissance.

A
  1. Pliométrie
  2. Concentrique explosif
  3. Excentrique
  4. Cyclique concentrique-excentrique
  5. Haltérophilie
  6. Complex training
  7. Entrainement stato-dynamique
138
Q

Quelle est la phase clé de l’entrainement en pliométrie

A

la phase d’amortissement

139
Q

Que se passe-t-il lorsque la phase d’amortissement en pliométrie est retardée?

A

l’énergie stockée est dispersée sous forme de chaleur, le réflexe d’étirement n’est pas activée, ce qui entrainement un mouvement concentrique moins efficace et puissant.

140
Q

Quelle méthode d’entrainement en puissance implique le réflexe d’Étirement?

A

pliométrique

141
Q

Description du temps d’amortissement.

A

c’est le temps entre la fin du pré-étirement excentrique et le début de l’action musculaire concentrique

142
Q

Pourquoi la phase d’amortissement en pliométrie doit être courte?

A

pour permettre à l’énergie stockée via le réflexe d’étirement de favoriser la transition et ainsi obtenir un mouvement concentrique efficace et puissant

143
Q

V/F: Un objectif principal en pliométrie est d’augmenter le temps de réaction au sol.

A

FAUX, veut diminuer temps de réaction

144
Q

Chez les joueurs de volley-ball, que permet l’entrainement pliométrique?

A
  • augmenter performance au saut vertical et horizontal
  • augmentation la coordination NM
  • augmenter la vitesse, l’agilité, la flexibilité et la force
145
Q

V/F: La durée d’entrainement en pliométrie n’influence pas les gains dans la performance au saut.

A

FAUX, un programme d’une plus longue durée aura davantage de bénéfices sur la performance.

146
Q

V/F: L’effet d’un entrainement en pliométrie est plus important dans la partie initiale d’un sprint vs pour les distances plus longues.

A

VRAI

147
Q

Pourquoi l’entrainement en pliométrie permet d’améliorer la flexibilité?

A

la pliométrie inclut une contraction excentrique impliquant un allongement musculaire permettant d’améliorer la flexibilité et la qte d’énergie élastique pouvant être stockant dans le muscle

148
Q

Quelle est la valeur de l’augmentation de la performance au saut vertical suite à un entrainement en pliométrie?

A

4,7-15%

149
Q

Sur quelle distance de sprint, l’entraînement en pliométrie est-il plus efficace pour permettre des gains dans la performance?

A

10-40m

150
Q

V/F: L’entrainement aux sauts pliométriques améliore les performance des capacités de sprint répétées.

A

VRAI

151
Q

V/F: L’entrainement aux sauts pliométriques améliore la capacité de sprint répété en améliorant la capacité à récupérer des efforts.

A

FAUX, améliore la vitesse au sprint

152
Q

Quel sport pourrait davantage bénéficier d’un entrainement en pliométrie?

A

basketball

153
Q

V/F: Pour obtenir de meilleurs gains, il est préférable de faire un seul type de saut par séance d’entrainement pliométrique.

A

FAUX, faire une variété d’exercices de pliométrie

154
Q

À quoi correspond une charge modérée par rapport au poids corporel?

A

30-70%

155
Q

V/F: Un haut volume de sauts par séance est nécessaire pour obtenir des bénéfices sur un sprint.

A

FAUX, faible volume

156
Q

V/F: Les athlètes avec une faible condition physique bénéficie davantage d’un entrainement pliométrique.

A

FAUX, ce sont les athlètes ayant une bonne condition physique qui en bénéficient le plus

157
Q

À quoi correspond une charge élevée par rapport au poids corporel?

A

70-125% et plus

158
Q

V/F: Les athlètes d’endurance peuvent aussi bénéficier d’un programme d’entrainement en pliométrie.

A

VRAI

159
Q

Quel type de blessure l’entrainement en pliométrie pourrait potentiellement prévenir? Pourquoi?

A

Blessures au LCA sans contact

160
Q

Différence entre entrainement pliométrique et concentrique explosif.

A

pliométrie: intention de vitesse maximale sur tout le mouvement autant dans la phase excentrique que concentrique

explosif: intention de vitesse maximale seulement lors contraction concentrique, la contraction excentrique se fait à vitesse contrôlée

161
Q

À quoi correspond une charge faible par rapport au poids corporel?

A

0-30%

162
Q

Description de l’entrainement stato-dynamique.

A

contraction isométrique suivi d’une contraction concentrique très rapide, avec intention de vitesse maximale

163
Q

L’entrainement stato-dynamique est plus spécifique pour quels sport?

A

baseball, haltérophilie, natation, sprint

164
Q

V/F: Dans l’entrainement cyclique concentrique-excentrique, il y a un effet pliométrie.

A

VRAI

165
Q

V/F: Dans l’entrainement cyclique concentrique-excentrique, les charges lourdes sont privilégiées.

A

FAUX, charges légères

166
Q

L’intention de vitesse maximale est dans quelle phase de l’entrainement cyclique concentrique-excentrique?

A

les 2 phases du mouvement

167
Q

Quels sont les exercices qui composent l’haltérophilie?

A
  1. Épaulé-jeté
  2. Arraché
168
Q

Différence entre l’arraché et l’épaulé-jeté?

A

Épaulé: mouvement portant barre au-dessus de la tête se fait en 2 temps

arraché: 1 temps

169
Q

Qu’est-ce qui caractérise les exercices d’haltérophilie?

A

contraction concentrique explosive et impliquant contraction isométrique et excentrique rapide

170
Q

V/F: Les exercices d’haltérophilie impliquent une grande force et une faible vitesse.

A

FAUX, grande vitesse et force

171
Q

De quel type de chaine les exercices d’haltérophilie sont?

A

fermée

172
Q

V/F: Les exercices d’Haltérophilie implique une grande décélération de la charge.

A

faux, aucune décélération

173
Q

Nommez 2 défis dans les exercices d’haltérophilie.

A
  • technique du mouvement
  • risque de blessure
174
Q

V/F: L’entrainement en haltérophilie permet d’augmenter la hauteur au saut vertical.

A

VRAI

175
Q

V/F: L’entrainement pliométrique est plus efficace pour augmenter la hauteur du saut vertical par rapport à l’haltérophilie.

A

faux, même efficacité

176
Q

V/F: L’entrainement en haltérophilie serait bénéfique pour améliorer la vitesse de lancer au handball.

A

VRAI

177
Q

Description de l’entrainement excentrique.

A

Exercice impliquant une décélération la plus rapide de la charge ou du poids

178
Q

Comment qualifier un bon atterrissage?

A

atterrissage silencieux et contrôlé via bonne absorption et alignement adéquat du corps

179
Q

Description du complex training.

A

composé d’une super série impliquant en premier un exercice avec charge lourde et suivi d’un exercice impliquant la même portion du corps mais exercice avec intention de vitesse maximale

180
Q

Dans quel cas est-il intéressant de travailler en complex training?

A

lorsqu’on veut améliorer force max et puissance max

181
Q

Quel est l’effet impliqué dans le complex training?

A

potentialisation post-exercice

182
Q

V/F: Dans le complex training, le temps de repos est peu important entre les exercices.

A

faux, très important

183
Q

Pourquoi dans le complex training est-il important de tenir compte du temps de repos?

A

pour maximiser l’effet de la potentialisation

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