2.2 Puissance musculaire Flashcards
1
Q
Quelles sont les 3 catégories de force musculaire?
A
- Force maximale
- Force endurance
- Force vitesse
2
Q
Définition de force musculaire
A
tension exercée par un muscle
3
Q
Définition de puissance maximale.
A
capacité à produire une grande force musculaire à la vitesse la plus rapide possible
capacité du système NM à vaincre une résistance via une contraction la plus rapide possible
4
Q
Définition de puissance
A
travail accompli par unité de temps
5
Q
Pour un même travail accompli, qu’est-ce qui fait en sorte qu’une personne est plus puissante?
A
effectue le travail plus rapidement
6
Q
V/F: le temps requis pour accomplir plusieurs habiletés spécifiques au sport est plus long que celui pour exprimer une Fmax.
A
FAUX, souvent plus court
7
Q
Quelle est la durée de la fenêtre minimalement nécessaire pour produire une Fmax?
A
300 ms
8
Q
Nommez un facteur important de la performance sportive.
A
taux de développement de force
9
Q
Nommez des sports où le temps d’application de la force est très court.
A
sprint, lancer, saut, escrime,
10
Q
Définition du taux de développement de la force.
A
vitesse à laquelle une force musculaire est générée pour faire la contraction
11
Q
V/F: Le taux de développement de la force n’est pas un facteur prédicateur de performance.
A
FAUX
12
Q
Pour quels sports le taux de développement de la force est un facteur important dans la performance.
A
Sprints, saut, sports endurance, lancer, haltérophilie
13
Q
Quel serait le but ultime du processus d’entrainement pour les sports de rapidité (sprints)?
A
augmentation du taux de développement de force
14
Q
Qu’est-ce qui détermine la puissance musculaire maximale?
A
système anaérobie alactique
15
Q
V/F: Le métabolisme anaérobie alactique permet une production d’énergie de très haute intensité pour une longue période de temps.
A
FAUX, pour une courte période
16
Q
Quelle est la durée maximale du système anaérobie alactique?
A
10 secondes
17
Q
Nommez les types de puissance en fonction des systèmes énergétiques.
A
- puissance anaérobie alactique
- puissance anaérobie lactique
- puissance aérobie maximale
18
Q
Définition de puissance anaérobie alactique.
A
Capacité à produire la plus grande qte de travail dans un exercice de 1-6 sec
19
Q
Définition de puissance anaérobie lactique.
A
capacité à produire la plus grande qte de travail dans un exercice de 20-120 sec
20
Q
Définition de puissance aérobie maximale.
A
consommation d’O2 max permise par le système aérobie
21
Q
Définition de puissance endurance
A
capacité à produire une force musculaire à vitesse rapide pour une durée relativement longue
22
Q
Définition de la capacité à répéter un effort en puissance.
A
capacité à produire une force musculaire à vitesse a plus rapide possible entrecoupés de pauses
23
Q
Nommez des types (5) d’AP sollicitant la puissance musculaire.
A
- courir
- sauter
- lancer
- freiner
- changer de direction
- pousser
24
Q
Nommez des AVQ sollicant la puissance musculaire.
A
- monter escalier vite
- tirer ou pousser qqch vite
- sprint pour retard
25
Dans la relation force-vitesse, où se situe la plus grande force atteinte?
là où la vitesse est quasi nulle
26
Dans la relation force-vitesse, où est atteinte la plus grande vitesse?
là où la résistance est très faible
27
V/F: Plus le nombre de RM augmente, plus la vitesse du mvt diminue.
VRAI
28
V/F: La puissance maximale est atteinte au même % de la charge du 1 RM peu importe l'exercice.
FAUX, la puissance max va être atteinte à différent % de la charge du 1 RM ou % de la Fmax isométrique selon l'exercice
29
Où est atteinte la puissance max dans un exercice?
à un certain % de la charge du 1 RM ou de la Fmax iso
30
Au squat, à quel % de la charge du 1 RM la puissance max est atteinte?
55%
31
Au power clean, à quel % de la charge du 1 RM la puissance max est atteinte?
80%
32
Au saut vertical, à quel % de la charge du 1 RM la puissance max est atteinte?
0% (aucune charge)
33
Définition de puissance-force
type de puissance où la performance est principalement liée à la force
34
Définition de puissance-vitesse.
type de puissance où la performance est principalement liée à la vitesse
35
Nommez les déterminants de la Fmax.
1. Facteurs morphologiques
2. Superficie musculaire
3. Typologie musculaire
4. coordination intramusculaire
5. coordination intermusculaire
36
Nommez les déterminants de la vitesse maximale.
1. Typologie musculaire
2. Longueur des faisceaux musculaires
3. coordination intramusculaire
4. coordination intermusculaire
5. flexibilité
6. résistance au mouvement
37
V/F: Plus tu es musclé, plus tu es fort.
FAUX, pas seulement la masse musculaire qui détermine la force
38
Quel est la déterminant premier de la Fmax?
superficie/masse musculaire
39
Qu'est-ce qui déterminent la superficie musculaire.
- nombre de fibres
- taille des fibres
- type de fibres
- hormones
- cellules satellites
40
V/F: Le nombre de fibres musculaires demeurent assez similaires à partir de la naissance jusqu'à l'âge adulte.
VRAI
41
Pourquoi chez les hommes on observe une diminution de la superficie musculaire avec l'âge à partir de 20-25ans?
DIMINUTION DU TAUX DE TESTOSTÉRONE
42
Quelles sont les cellules qui assurent la réparation des fibres musculaires endommagées?
CELLULES SATELLITES
43
V/F: Les cellules satellites permettent la croissance cellulaire à la suite d'un entrainement en muscu.
VRAI
44
Qu'est-ce que la myostatine?
facteur de croissance qui a pour but de limiter la croissance musculaire
45
Caractéristiques des fibres de type I.
vitesse de contraction lente
force de contraction faible, puissance faible
haute résistance à la fatigue
capacité aérobie élevée
capacité anaérobie faible
nombreux capillaires
petite taille
46
Caractéristiques des fibres de type IIa.
vitesse de contraction rapide
force de contraction moyenne, puissance moyenne à élevée
résistance à la fatigue moyenne
capacité aérobie et anaérobie modérée
grande taille
plusieurs capillaires
47
Caractéristiques des fibres de type IIb.
vitesse de contraction très rapide
force de contraction et puissance élevée
faible résistance à la fatigue
capacité aérobie faible
capacité anaérobie élevée
grande taille
peu de capillaires
48
Le quadriceps contient une plus grande proportion de quel type de fibres musculaires?
fibres type II
49
Le soléaire contient une plus grande proportion de quel type de fibres musculaires?
fibres type I
50
Le tibial antérieur contient une plus grande proportion de quel type de fibres musculaires?
fibres type I
51
Les fessiers contiennent une plus grande proportion de quel type de fibres musculaires?
moitié-moitié fibres type II et I
52
Le gastroc contient une plus grande proportion de quel type de fibres musculaires?
moitié-moitié fibres type II et I
53
Les ischio-jambiers contiennent une plus grande proportion de quel type de fibres musculaires?
fibres type I
54
V/F: Avec l'entrainement en muscu, il est possible que le % d'unités motrices activent lors d'une contraction musculaire augmente.
VRAI
55
Qu'est-ce que la coordination intramusculaire.
effet de l'augmentation du nombre d'UM et de fibres musculaires activent simultanément
capacité des UM de travailler simultanément
56
Qu'est-ce que le recrutement temporel?
augmentation de la fréquence de décharge du motoneurone permettant d'augmenter la tension dans la même UM
57
Qu'est-ce que permet le recrutement temporel?
augmentation tension musculaire (atteindre les derniers % de force)
58
L'augmentation de la force musculaire est d'abord liée à quoi?
augmentation du recrutement des UM (fibres musculaires)
59
Nommez des facteurs morphologiques déterminants de la Fmax.
- type de bras de levier
- longueur du bras de levier
- relation tension-longueur
60
Qu'est-ce que la coordination inter-musculaire?
effet de la coactivation musculaire et du synchronisme entre les muscles agonistes, synergiques et stabilisateurs
61
V/F: Une plus grand bras de levier nécessite une moins grande production de force.
FAUX,
62
Pourquoi les bras de levier chez l'humain sont moins efficaces?
les muscles prennent origines et s'insèrent près des articulations
63
V/F: Le muscle n'a pas la même capacité de production de force selon sa position.
VRAI
64
Dans quelles positions les muscles sont-ils moins efficaces pour produire de la force?
EN POSITION D'ÉTIREMENT ET DE RACOUCISSEMENT EXTRÈME
65
Quelle est la 2e composante qui permet l'augmentation de la force musculaire?
AUGMENTATION DE LA FRÉQUENCE DE DÉCHARGE DU MOTONEURONE
66
V/F: Le muscle soléaire se contraction plus rapidement que les gastroc.
FAUX
67
V/F: Un angle de pennation plus grand est associé à une plus grande production de force et de vitesse.
FAUX, plus grande production de force, mais plus petite vitesse
68
V/F: Une plus grande longueur de faisceau est associée à une plus grande vitesse de course.
VRAI
69
V/F: Pour atteindre une plus grande vitesse, il faut augmenter le recrutement des UM.
Faux, il faut augmenter la vitesse de recrutement
70
De quoi dépend la coordination intramusculaire liée à la vitesse?
vitesse de conduction nerveuse
réflexe d'étirement
recrutement sélectif des UM qui innervent les fibres IIx
71
V/F: Pour accroitre la vitesse, il faut augmenter le taux de développement de force.
VRAI, ou diminuer le temps de recrutement
72
Qu'est-ce qui est lié à la coordination intermusculaire dans la vitesse de mouvement?
diminution de la coactivation musculaire
augmenter coordination motrice
73
Comment peut-on mesurer la puissance max?
1. saut vertical et horizontal
2. sauts consécutifs
3. Lancer
4. ergocycle
5. encodeur linéaire
6. exercices muscularies
74
Position de départ pour saut vertical sans C-M.
triple flexion des MI avec 90° aux genou, mains sur les hanches
75
Position de départ pour saut vertical avec C-M.
corps droit avec mains sur les hanches
76
Description de l'équation de Sayers.
équation permettant estimation de la puissance maximale lors d'un saut vertical: Pmax (Watts) = (60,7 x hauteur saut (cm)) + (45,3 x poids (kg)) - 2055
77
Instruments pour mesurer hauteur saut vertical.
- vertek
- ruban au mur
- plate-forme de force
- tapis de Bosco ou cellules photoélectrique
- encodeur linéaire
- accéléromètre
- appli mobile
- ruban liée à la taille
78
Qu'est-ce qui permet de mesurer la puissance max d'une personne au saut vertical avec les cellules photoélectrique?
appareil muni d'un chronomètre-calculateur qui mesure le temps de contact et de suspension et les transforment en hauteur d'élévation du centre de masse
79
Où sont placés les accéléromètres lors de la mesure de la puissance au saut vertical?
sur les masses mobilisées
80
Comment mesure la puissance au saut vertical avec la plate-forme de force?
mesure de la force déployée au sol et transformation en puissance
81
Que mesure les encodeurs linéaires?
vitesse de déplacement
82
V/F: Il y a un effet sur la performance du contremouvement lors du saut vertical?
VRAI
83
Quelle est la valeur de l'effet associé au C-M lors du saut vertical?
10-23%
84
V/F: Lors de la mesure du saut vertical, un protocole nécessitant la mesure via le placement de la main peut avantager certaines personnes.
VRAI
85
Quel est l'outil permettant de quantifier en temps réel la puissance?
encodeur linéaire
86
V/F: 1 seul essai est nécessaire pour la mesure du saut vertical?
Faux, il est nécessaire de faire au moins 3 essais pour avoir une mesure fidèle
87
% de la charge du 1 RM utilisé pour un snatch? (5 reps)
75-85%
88
Nommez un test de puissance max mesuré sur ergocycle.
wingate
89
% de la charge du 1 RM utilisé pour un RDL (5 reps)?
70-75%
90
Description du test Wingate.
test sur vélo d'une durée de 30 sec, qui évalue la puissance anaérobie maximale et la capacité anaérobie lactique et mesure un indice de fatigue et/ou d'endurance.
91
V/F: La charge optimale pour travailler la puissance max se situe autour de 30% de la charge du 1 RM, mais peut varier selon l'exercice.
VRAI
92
% de la charge du 1 RM utilisé pour un jump squat? (5 reps)
0-30%
93
Lors de l'entrainement en puissance, quelle est généralement la charge optimale?
autour de 30% de la charge du 1RM, mais varie selon l'exercice, veut être une charge permettant d'atteindre le peak de puissance.
94
V/F: L'entrainement de la puissance avec la charge optimale n'est pas nécessairement plus efficace qu'avec l'utilisation de charges mixtes.
VRAI
95
% de la charge du 1 RM utilisé pour un power clean?(5reps)
75-85%
96
Quel est le type d'exercice effectué avec le back squat?
grande force, faible vitesse
97
Quel est le type d'exercice effectué avec le power clean?
grande force et grande vitesse
98
Quel est le type d'exercice effectué avec le jump squat?
grande vitesse et faible force
99
Qu'est ce qui peut influencer la performance au saut vertical?
échauffement
100
Nommez des exercices produisant une grande force et une faible vitesse?
1. Bench press
2. back squat
3. Deadlift
101
Quel est le type d'exercice effectué avec le depth jump?
grande force et grande vitesse
102
% de la charge du 1 RM utilisé pour un back squat? (5 reps)
80-85%
103
Nommez des exercices produisant une faible force et une grande vitesse?
squat jump
104
Quel est le type d'exercice effectué avec le snatch?
grande force et grande vitesse
105
Nommez des exercices produisant une grande force et une grande vitesse
snatch, jerk, power clean, depth jump
106
% de la charge du 1 RM utilisé pour un depth jump? (5 reps)
0%
107
Quel est le type d'exercice effectué avec le RDL?
force modérée et faible vitesse
108
Est-ce que dans l'entrainement en puissance, les répétitions sont maximales ou non-max + explication?
Ce n'est pas des répétitions maximales, car chaque répétition doit être maximale en terme de puissance et donc lorsque cette puissance max n'est pas atteinte, il s'agit d'un critère d'arrêt.
109
V/F: L'entrainement en puissance ne nécessite pas de tempo.
vrai, chaque reps doit avoir un intention de vitesse explosive
110
V/F: L'entrainement puissance-vitesse se jumelle bien avec l'entrainement en Fmax.
faux, il s'agit de l'entrainement en puissance-force
111
V/F: Dans l'entrainement en puissance-force, on doit tout même garder l'intention de vitesse explosive.
VRAI
112
V/F: Dans l'entrainement en puissance-force, les charges sont lourdes et la vitesse est rapide puisque nous sommes en puissance.
FAUX, la charge sera très lourde, donc la vitesse d'exécution sera faible mais intention de vitesse présente ++
113
Quel est le % de charge du 1RM recommandé pour l'entrainement en puissance-force?
80-100%
114
Combien de reps pour entrainement puissance-endurance?
10 répétitions et plus
115
Combien de semaine d'entrainement pour un programme en puissance-force?
2-4
116
Combien de reps est-il recommandée pour un entrainement en puissance-vitesse?
3-12 répétitions
117
Combien de séries par exercice est-il recommandé dans l'entrainement en puissance-force?
3-5 séries
118
Quelle est l'intensité recommandée pour l'entrainement en puissance-vitesse?
moins de 50% du 1RM
119
Combien de séries est-il recommandé pour entrainement en puissance-vitesse
3-5 séries
120
Le poids d'un ballon lesté lors de l'entraînement en puissance-force est de combien?
plus de 10% du poids corporel
121
Combien de reps est-il recommandé dans l'entrainement puissance-force?
1-5 reps
122
Combien de séries pour entrainement puissance-endurance?
2-5 séries
123
Quelle est l'intensité recommandée pour entrainement puissance-endurance?
moins de 50% de la charge au 1RM
124
V/F: Dans les entrainements de type HVPT, la puissance maximale n'est pas atteinte.
faux, elle est atteinte en début de série, puis il y a une réduction progressive dans la série
125
Total de contact au sol pour les experts.
120-140
126
Combien de semaines pour un programme en puissance-vitesse?
2-4
127
Total de contact au sol pour les débutants.
80-100
128
Temps de récupération entre les séries pour entrainement en puissance-endurance.
moins de 3 minutes de repos
129
Les entrainements de type HVPT peuvent améliorer quels types de capacité physiologiques?
puissance anaérobie maximale et capacité anaérobie
130
V/F: Dans les entrainements en pliométrie, le nombre de contact sol n'est pas important.
FAUX
131
Quel est le temps de récupération entre les séries d'exercices lors de l'entrainement en puissance max?
2-5 minutes
132
V/F: La puissance maximale est atteinte dans toutes les reps d'une série lors des entrainements de type HVPT.
faux
133
V/F: Le temps de repos entre les séries varient en fonction du type de puissance travaillée.
vrai
134
Pour l'entrainement en pliométrie chez un débutant, description du volume d'entrainement.
débuter avec 5 séries de 6 reps 2x/sem puis progression de 20 sauts par sem
135
Total de contact au sol pour les intermédiaires.
100-120
136
Temps de récupération entre les séances de puissance?
48-72h
137
Nommez les méthodes d'entrainement en puissance.
1. Pliométrie
2. Concentrique explosif
3. Excentrique
4. Cyclique concentrique-excentrique
5. Haltérophilie
6. Complex training
7. Entrainement stato-dynamique
138
Quelle est la phase clé de l'entrainement en pliométrie
la phase d'amortissement
139
Que se passe-t-il lorsque la phase d'amortissement en pliométrie est retardée?
l'énergie stockée est dispersée sous forme de chaleur, le réflexe d'étirement n'est pas activée, ce qui entrainement un mouvement concentrique moins efficace et puissant.
140
Quelle méthode d'entrainement en puissance implique le réflexe d'Étirement?
pliométrique
141
Description du temps d'amortissement.
c'est le temps entre la fin du pré-étirement excentrique et le début de l'action musculaire concentrique
142
Pourquoi la phase d'amortissement en pliométrie doit être courte?
pour permettre à l'énergie stockée via le réflexe d'étirement de favoriser la transition et ainsi obtenir un mouvement concentrique efficace et puissant
143
V/F: Un objectif principal en pliométrie est d'augmenter le temps de réaction au sol.
FAUX, veut diminuer temps de réaction
144
Chez les joueurs de volley-ball, que permet l'entrainement pliométrique?
- augmenter performance au saut vertical et horizontal
- augmentation la coordination NM
- augmenter la vitesse, l'agilité, la flexibilité et la force
145
V/F: La durée d'entrainement en pliométrie n'influence pas les gains dans la performance au saut.
FAUX, un programme d'une plus longue durée aura davantage de bénéfices sur la performance.
146
V/F: L'effet d'un entrainement en pliométrie est plus important dans la partie initiale d'un sprint vs pour les distances plus longues.
VRAI
147
Pourquoi l'entrainement en pliométrie permet d'améliorer la flexibilité?
la pliométrie inclut une contraction excentrique impliquant un allongement musculaire permettant d'améliorer la flexibilité et la qte d'énergie élastique pouvant être stockant dans le muscle
148
Quelle est la valeur de l'augmentation de la performance au saut vertical suite à un entrainement en pliométrie?
4,7-15%
149
Sur quelle distance de sprint, l'entraînement en pliométrie est-il plus efficace pour permettre des gains dans la performance?
10-40m
150
V/F: L'entrainement aux sauts pliométriques améliore les performance des capacités de sprint répétées.
VRAI
151
V/F: L'entrainement aux sauts pliométriques améliore la capacité de sprint répété en améliorant la capacité à récupérer des efforts.
FAUX, améliore la vitesse au sprint
152
Quel sport pourrait davantage bénéficier d'un entrainement en pliométrie?
basketball
153
V/F: Pour obtenir de meilleurs gains, il est préférable de faire un seul type de saut par séance d'entrainement pliométrique.
FAUX, faire une variété d'exercices de pliométrie
154
À quoi correspond une charge modérée par rapport au poids corporel?
30-70%
155
V/F: Un haut volume de sauts par séance est nécessaire pour obtenir des bénéfices sur un sprint.
FAUX, faible volume
156
V/F: Les athlètes avec une faible condition physique bénéficie davantage d'un entrainement pliométrique.
FAUX, ce sont les athlètes ayant une bonne condition physique qui en bénéficient le plus
157
À quoi correspond une charge élevée par rapport au poids corporel?
70-125% et plus
158
V/F: Les athlètes d'endurance peuvent aussi bénéficier d'un programme d'entrainement en pliométrie.
VRAI
159
Quel type de blessure l'entrainement en pliométrie pourrait potentiellement prévenir? Pourquoi?
Blessures au LCA sans contact
160
Différence entre entrainement pliométrique et concentrique explosif.
pliométrie: intention de vitesse maximale sur tout le mouvement autant dans la phase excentrique que concentrique
explosif: intention de vitesse maximale seulement lors contraction concentrique, la contraction excentrique se fait à vitesse contrôlée
161
À quoi correspond une charge faible par rapport au poids corporel?
0-30%
162
Description de l'entrainement stato-dynamique.
contraction isométrique suivi d'une contraction concentrique très rapide, avec intention de vitesse maximale
163
L'entrainement stato-dynamique est plus spécifique pour quels sport?
baseball, haltérophilie, natation, sprint
164
V/F: Dans l'entrainement cyclique concentrique-excentrique, il y a un effet pliométrie.
VRAI
165
V/F: Dans l'entrainement cyclique concentrique-excentrique, les charges lourdes sont privilégiées.
FAUX, charges légères
166
L'intention de vitesse maximale est dans quelle phase de l'entrainement cyclique concentrique-excentrique?
les 2 phases du mouvement
167
Quels sont les exercices qui composent l'haltérophilie?
1. Épaulé-jeté
2. Arraché
168
Différence entre l'arraché et l'épaulé-jeté?
Épaulé: mouvement portant barre au-dessus de la tête se fait en 2 temps
arraché: 1 temps
169
Qu'est-ce qui caractérise les exercices d'haltérophilie?
contraction concentrique explosive et impliquant contraction isométrique et excentrique rapide
170
V/F: Les exercices d'haltérophilie impliquent une grande force et une faible vitesse.
FAUX, grande vitesse et force
171
De quel type de chaine les exercices d'haltérophilie sont?
fermée
172
V/F: Les exercices d'Haltérophilie implique une grande décélération de la charge.
faux, aucune décélération
173
Nommez 2 défis dans les exercices d'haltérophilie.
- technique du mouvement
- risque de blessure
174
V/F: L'entrainement en haltérophilie permet d'augmenter la hauteur au saut vertical.
VRAI
175
V/F: L'entrainement pliométrique est plus efficace pour augmenter la hauteur du saut vertical par rapport à l'haltérophilie.
faux, même efficacité
176
V/F: L'entrainement en haltérophilie serait bénéfique pour améliorer la vitesse de lancer au handball.
VRAI
177
Description de l'entrainement excentrique.
Exercice impliquant une décélération la plus rapide de la charge ou du poids
178
Comment qualifier un bon atterrissage?
atterrissage silencieux et contrôlé via bonne absorption et alignement adéquat du corps
179
Description du complex training.
composé d'une super série impliquant en premier un exercice avec charge lourde et suivi d'un exercice impliquant la même portion du corps mais exercice avec intention de vitesse maximale
180
Dans quel cas est-il intéressant de travailler en complex training?
lorsqu'on veut améliorer force max et puissance max
181
Quel est l'effet impliqué dans le complex training?
potentialisation post-exercice
182
V/F: Dans le complex training, le temps de repos est peu important entre les exercices.
faux, très important
183
Pourquoi dans le complex training est-il important de tenir compte du temps de repos?
pour maximiser l'effet de la potentialisation
