2.2 Puissance musculaire Flashcards
Quelles sont les 3 catégories de force musculaire?
- Force maximale
- Force endurance
- Force vitesse
Définition de force musculaire
tension exercée par un muscle
Définition de puissance maximale.
capacité à produire une grande force musculaire à la vitesse la plus rapide possible
capacité du système NM à vaincre une résistance via une contraction la plus rapide possible
Définition de puissance
travail accompli par unité de temps
Pour un même travail accompli, qu’est-ce qui fait en sorte qu’une personne est plus puissante?
effectue le travail plus rapidement
V/F: le temps requis pour accomplir plusieurs habiletés spécifiques au sport est plus long que celui pour exprimer une Fmax.
FAUX, souvent plus court
Quelle est la durée de la fenêtre minimalement nécessaire pour produire une Fmax?
300 ms
Nommez un facteur important de la performance sportive.
taux de développement de force
Nommez des sports où le temps d’application de la force est très court.
sprint, lancer, saut, escrime,
Définition du taux de développement de la force.
vitesse à laquelle une force musculaire est générée pour faire la contraction
V/F: Le taux de développement de la force n’est pas un facteur prédicateur de performance.
FAUX
Pour quels sports le taux de développement de la force est un facteur important dans la performance.
Sprints, saut, sports endurance, lancer, haltérophilie
Quel serait le but ultime du processus d’entrainement pour les sports de rapidité (sprints)?
augmentation du taux de développement de force
Qu’est-ce qui détermine la puissance musculaire maximale?
système anaérobie alactique
V/F: Le métabolisme anaérobie alactique permet une production d’énergie de très haute intensité pour une longue période de temps.
FAUX, pour une courte période
Quelle est la durée maximale du système anaérobie alactique?
10 secondes
Nommez les types de puissance en fonction des systèmes énergétiques.
- puissance anaérobie alactique
- puissance anaérobie lactique
- puissance aérobie maximale
Définition de puissance anaérobie alactique.
Capacité à produire la plus grande qte de travail dans un exercice de 1-6 sec
Définition de puissance anaérobie lactique.
capacité à produire la plus grande qte de travail dans un exercice de 20-120 sec
Définition de puissance aérobie maximale.
consommation d’O2 max permise par le système aérobie
Définition de puissance endurance
capacité à produire une force musculaire à vitesse rapide pour une durée relativement longue
Définition de la capacité à répéter un effort en puissance.
capacité à produire une force musculaire à vitesse a plus rapide possible entrecoupés de pauses
Nommez des types (5) d’AP sollicitant la puissance musculaire.
- courir
- sauter
- lancer
- freiner
- changer de direction
- pousser
Nommez des AVQ sollicant la puissance musculaire.
- monter escalier vite
- tirer ou pousser qqch vite
- sprint pour retard
Dans la relation force-vitesse, où se situe la plus grande force atteinte?
là où la vitesse est quasi nulle
Dans la relation force-vitesse, où est atteinte la plus grande vitesse?
là où la résistance est très faible
V/F: Plus le nombre de RM augmente, plus la vitesse du mvt diminue.
VRAI
V/F: La puissance maximale est atteinte au même % de la charge du 1 RM peu importe l’exercice.
FAUX, la puissance max va être atteinte à différent % de la charge du 1 RM ou % de la Fmax isométrique selon l’exercice
Où est atteinte la puissance max dans un exercice?
à un certain % de la charge du 1 RM ou de la Fmax iso
Au squat, à quel % de la charge du 1 RM la puissance max est atteinte?
55%
Au power clean, à quel % de la charge du 1 RM la puissance max est atteinte?
80%
Au saut vertical, à quel % de la charge du 1 RM la puissance max est atteinte?
0% (aucune charge)
Définition de puissance-force
type de puissance où la performance est principalement liée à la force
Définition de puissance-vitesse.
type de puissance où la performance est principalement liée à la vitesse
Nommez les déterminants de la Fmax.
- Facteurs morphologiques
- Superficie musculaire
- Typologie musculaire
- coordination intramusculaire
- coordination intermusculaire
Nommez les déterminants de la vitesse maximale.
- Typologie musculaire
- Longueur des faisceaux musculaires
- coordination intramusculaire
- coordination intermusculaire
- flexibilité
- résistance au mouvement
V/F: Plus tu es musclé, plus tu es fort.
FAUX, pas seulement la masse musculaire qui détermine la force
Quel est la déterminant premier de la Fmax?
superficie/masse musculaire
Qu’est-ce qui déterminent la superficie musculaire.
- nombre de fibres
- taille des fibres
- type de fibres
- hormones
- cellules satellites
V/F: Le nombre de fibres musculaires demeurent assez similaires à partir de la naissance jusqu’à l’âge adulte.
VRAI
Pourquoi chez les hommes on observe une diminution de la superficie musculaire avec l’âge à partir de 20-25ans?
DIMINUTION DU TAUX DE TESTOSTÉRONE
Quelles sont les cellules qui assurent la réparation des fibres musculaires endommagées?
CELLULES SATELLITES
V/F: Les cellules satellites permettent la croissance cellulaire à la suite d’un entrainement en muscu.
VRAI
Qu’est-ce que la myostatine?
facteur de croissance qui a pour but de limiter la croissance musculaire
Caractéristiques des fibres de type I.
vitesse de contraction lente
force de contraction faible, puissance faible
haute résistance à la fatigue
capacité aérobie élevée
capacité anaérobie faible
nombreux capillaires
petite taille
Caractéristiques des fibres de type IIa.
vitesse de contraction rapide
force de contraction moyenne, puissance moyenne à élevée
résistance à la fatigue moyenne
capacité aérobie et anaérobie modérée
grande taille
plusieurs capillaires
Caractéristiques des fibres de type IIb.
vitesse de contraction très rapide
force de contraction et puissance élevée
faible résistance à la fatigue
capacité aérobie faible
capacité anaérobie élevée
grande taille
peu de capillaires
Le quadriceps contient une plus grande proportion de quel type de fibres musculaires?
fibres type II
Le soléaire contient une plus grande proportion de quel type de fibres musculaires?
fibres type I
Le tibial antérieur contient une plus grande proportion de quel type de fibres musculaires?
fibres type I
Les fessiers contiennent une plus grande proportion de quel type de fibres musculaires?
moitié-moitié fibres type II et I
Le gastroc contient une plus grande proportion de quel type de fibres musculaires?
moitié-moitié fibres type II et I
Les ischio-jambiers contiennent une plus grande proportion de quel type de fibres musculaires?
fibres type I
V/F: Avec l’entrainement en muscu, il est possible que le % d’unités motrices activent lors d’une contraction musculaire augmente.
VRAI
Qu’est-ce que la coordination intramusculaire.
effet de l’augmentation du nombre d’UM et de fibres musculaires activent simultanément
capacité des UM de travailler simultanément
Qu’est-ce que le recrutement temporel?
augmentation de la fréquence de décharge du motoneurone permettant d’augmenter la tension dans la même UM
Qu’est-ce que permet le recrutement temporel?
augmentation tension musculaire (atteindre les derniers % de force)
L’augmentation de la force musculaire est d’abord liée à quoi?
augmentation du recrutement des UM (fibres musculaires)
Nommez des facteurs morphologiques déterminants de la Fmax.
- type de bras de levier
- longueur du bras de levier
- relation tension-longueur
Qu’est-ce que la coordination inter-musculaire?
effet de la coactivation musculaire et du synchronisme entre les muscles agonistes, synergiques et stabilisateurs
V/F: Une plus grand bras de levier nécessite une moins grande production de force.
FAUX,
Pourquoi les bras de levier chez l’humain sont moins efficaces?
les muscles prennent origines et s’insèrent près des articulations
V/F: Le muscle n’a pas la même capacité de production de force selon sa position.
VRAI
Dans quelles positions les muscles sont-ils moins efficaces pour produire de la force?
EN POSITION D’ÉTIREMENT ET DE RACOUCISSEMENT EXTRÈME
Quelle est la 2e composante qui permet l’augmentation de la force musculaire?
AUGMENTATION DE LA FRÉQUENCE DE DÉCHARGE DU MOTONEURONE
V/F: Le muscle soléaire se contraction plus rapidement que les gastroc.
FAUX
V/F: Un angle de pennation plus grand est associé à une plus grande production de force et de vitesse.
FAUX, plus grande production de force, mais plus petite vitesse
V/F: Une plus grande longueur de faisceau est associée à une plus grande vitesse de course.
VRAI
V/F: Pour atteindre une plus grande vitesse, il faut augmenter le recrutement des UM.
Faux, il faut augmenter la vitesse de recrutement
De quoi dépend la coordination intramusculaire liée à la vitesse?
vitesse de conduction nerveuse
réflexe d’étirement
recrutement sélectif des UM qui innervent les fibres IIx
V/F: Pour accroitre la vitesse, il faut augmenter le taux de développement de force.
VRAI, ou diminuer le temps de recrutement
Qu’est-ce qui est lié à la coordination intermusculaire dans la vitesse de mouvement?
diminution de la coactivation musculaire
augmenter coordination motrice
Comment peut-on mesurer la puissance max?
- saut vertical et horizontal
- sauts consécutifs
- Lancer
- ergocycle
- encodeur linéaire
- exercices muscularies
Position de départ pour saut vertical sans C-M.
triple flexion des MI avec 90° aux genou, mains sur les hanches
Position de départ pour saut vertical avec C-M.
corps droit avec mains sur les hanches
Description de l’équation de Sayers.
équation permettant estimation de la puissance maximale lors d’un saut vertical: Pmax (Watts) = (60,7 x hauteur saut (cm)) + (45,3 x poids (kg)) - 2055
Instruments pour mesurer hauteur saut vertical.
- vertek
- ruban au mur
- plate-forme de force
- tapis de Bosco ou cellules photoélectrique
- encodeur linéaire
- accéléromètre
- appli mobile
- ruban liée à la taille
Qu’est-ce qui permet de mesurer la puissance max d’une personne au saut vertical avec les cellules photoélectrique?
appareil muni d’un chronomètre-calculateur qui mesure le temps de contact et de suspension et les transforment en hauteur d’élévation du centre de masse
Où sont placés les accéléromètres lors de la mesure de la puissance au saut vertical?
sur les masses mobilisées
Comment mesure la puissance au saut vertical avec la plate-forme de force?
mesure de la force déployée au sol et transformation en puissance
Que mesure les encodeurs linéaires?
vitesse de déplacement
V/F: Il y a un effet sur la performance du contremouvement lors du saut vertical?
VRAI
Quelle est la valeur de l’effet associé au C-M lors du saut vertical?
10-23%
V/F: Lors de la mesure du saut vertical, un protocole nécessitant la mesure via le placement de la main peut avantager certaines personnes.
VRAI
Quel est l’outil permettant de quantifier en temps réel la puissance?
encodeur linéaire
V/F: 1 seul essai est nécessaire pour la mesure du saut vertical?
Faux, il est nécessaire de faire au moins 3 essais pour avoir une mesure fidèle
% de la charge du 1 RM utilisé pour un snatch? (5 reps)
75-85%
Nommez un test de puissance max mesuré sur ergocycle.
wingate
% de la charge du 1 RM utilisé pour un RDL (5 reps)?
70-75%
Description du test Wingate.
test sur vélo d’une durée de 30 sec, qui évalue la puissance anaérobie maximale et la capacité anaérobie lactique et mesure un indice de fatigue et/ou d’endurance.
V/F: La charge optimale pour travailler la puissance max se situe autour de 30% de la charge du 1 RM, mais peut varier selon l’exercice.
VRAI
% de la charge du 1 RM utilisé pour un jump squat? (5 reps)
0-30%
Lors de l’entrainement en puissance, quelle est généralement la charge optimale?
autour de 30% de la charge du 1RM, mais varie selon l’exercice, veut être une charge permettant d’atteindre le peak de puissance.
V/F: L’entrainement de la puissance avec la charge optimale n’est pas nécessairement plus efficace qu’avec l’utilisation de charges mixtes.
VRAI
% de la charge du 1 RM utilisé pour un power clean?(5reps)
75-85%
Quel est le type d’exercice effectué avec le back squat?
grande force, faible vitesse
Quel est le type d’exercice effectué avec le power clean?
grande force et grande vitesse
Quel est le type d’exercice effectué avec le jump squat?
grande vitesse et faible force
Qu’est ce qui peut influencer la performance au saut vertical?
échauffement
Nommez des exercices produisant une grande force et une faible vitesse?
- Bench press
- back squat
- Deadlift
Quel est le type d’exercice effectué avec le depth jump?
grande force et grande vitesse
% de la charge du 1 RM utilisé pour un back squat? (5 reps)
80-85%
Nommez des exercices produisant une faible force et une grande vitesse?
squat jump
Quel est le type d’exercice effectué avec le snatch?
grande force et grande vitesse
Nommez des exercices produisant une grande force et une grande vitesse
snatch, jerk, power clean, depth jump
% de la charge du 1 RM utilisé pour un depth jump? (5 reps)
0%
Quel est le type d’exercice effectué avec le RDL?
force modérée et faible vitesse
Est-ce que dans l’entrainement en puissance, les répétitions sont maximales ou non-max + explication?
Ce n’est pas des répétitions maximales, car chaque répétition doit être maximale en terme de puissance et donc lorsque cette puissance max n’est pas atteinte, il s’agit d’un critère d’arrêt.
V/F: L’entrainement en puissance ne nécessite pas de tempo.
vrai, chaque reps doit avoir un intention de vitesse explosive
V/F: L’entrainement puissance-vitesse se jumelle bien avec l’entrainement en Fmax.
faux, il s’agit de l’entrainement en puissance-force
V/F: Dans l’entrainement en puissance-force, on doit tout même garder l’intention de vitesse explosive.
VRAI
V/F: Dans l’entrainement en puissance-force, les charges sont lourdes et la vitesse est rapide puisque nous sommes en puissance.
FAUX, la charge sera très lourde, donc la vitesse d’exécution sera faible mais intention de vitesse présente ++
Quel est le % de charge du 1RM recommandé pour l’entrainement en puissance-force?
80-100%
Combien de reps pour entrainement puissance-endurance?
10 répétitions et plus
Combien de semaine d’entrainement pour un programme en puissance-force?
2-4
Combien de reps est-il recommandée pour un entrainement en puissance-vitesse?
3-12 répétitions
Combien de séries par exercice est-il recommandé dans l’entrainement en puissance-force?
3-5 séries
Quelle est l’intensité recommandée pour l’entrainement en puissance-vitesse?
moins de 50% du 1RM
Combien de séries est-il recommandé pour entrainement en puissance-vitesse
3-5 séries
Le poids d’un ballon lesté lors de l’entraînement en puissance-force est de combien?
plus de 10% du poids corporel
Combien de reps est-il recommandé dans l’entrainement puissance-force?
1-5 reps
Combien de séries pour entrainement puissance-endurance?
2-5 séries
Quelle est l’intensité recommandée pour entrainement puissance-endurance?
moins de 50% de la charge au 1RM
V/F: Dans les entrainements de type HVPT, la puissance maximale n’est pas atteinte.
faux, elle est atteinte en début de série, puis il y a une réduction progressive dans la série
Total de contact au sol pour les experts.
120-140
Combien de semaines pour un programme en puissance-vitesse?
2-4
Total de contact au sol pour les débutants.
80-100
Temps de récupération entre les séries pour entrainement en puissance-endurance.
moins de 3 minutes de repos
Les entrainements de type HVPT peuvent améliorer quels types de capacité physiologiques?
puissance anaérobie maximale et capacité anaérobie
V/F: Dans les entrainements en pliométrie, le nombre de contact sol n’est pas important.
FAUX
Quel est le temps de récupération entre les séries d’exercices lors de l’entrainement en puissance max?
2-5 minutes
V/F: La puissance maximale est atteinte dans toutes les reps d’une série lors des entrainements de type HVPT.
faux
V/F: Le temps de repos entre les séries varient en fonction du type de puissance travaillée.
vrai
Pour l’entrainement en pliométrie chez un débutant, description du volume d’entrainement.
débuter avec 5 séries de 6 reps 2x/sem puis progression de 20 sauts par sem
Total de contact au sol pour les intermédiaires.
100-120
Temps de récupération entre les séances de puissance?
48-72h
Nommez les méthodes d’entrainement en puissance.
- Pliométrie
- Concentrique explosif
- Excentrique
- Cyclique concentrique-excentrique
- Haltérophilie
- Complex training
- Entrainement stato-dynamique
Quelle est la phase clé de l’entrainement en pliométrie
la phase d’amortissement
Que se passe-t-il lorsque la phase d’amortissement en pliométrie est retardée?
l’énergie stockée est dispersée sous forme de chaleur, le réflexe d’étirement n’est pas activée, ce qui entrainement un mouvement concentrique moins efficace et puissant.
Quelle méthode d’entrainement en puissance implique le réflexe d’Étirement?
pliométrique
Description du temps d’amortissement.
c’est le temps entre la fin du pré-étirement excentrique et le début de l’action musculaire concentrique
Pourquoi la phase d’amortissement en pliométrie doit être courte?
pour permettre à l’énergie stockée via le réflexe d’étirement de favoriser la transition et ainsi obtenir un mouvement concentrique efficace et puissant
V/F: Un objectif principal en pliométrie est d’augmenter le temps de réaction au sol.
FAUX, veut diminuer temps de réaction
Chez les joueurs de volley-ball, que permet l’entrainement pliométrique?
- augmenter performance au saut vertical et horizontal
- augmentation la coordination NM
- augmenter la vitesse, l’agilité, la flexibilité et la force
V/F: La durée d’entrainement en pliométrie n’influence pas les gains dans la performance au saut.
FAUX, un programme d’une plus longue durée aura davantage de bénéfices sur la performance.
V/F: L’effet d’un entrainement en pliométrie est plus important dans la partie initiale d’un sprint vs pour les distances plus longues.
VRAI
Pourquoi l’entrainement en pliométrie permet d’améliorer la flexibilité?
la pliométrie inclut une contraction excentrique impliquant un allongement musculaire permettant d’améliorer la flexibilité et la qte d’énergie élastique pouvant être stockant dans le muscle
Quelle est la valeur de l’augmentation de la performance au saut vertical suite à un entrainement en pliométrie?
4,7-15%
Sur quelle distance de sprint, l’entraînement en pliométrie est-il plus efficace pour permettre des gains dans la performance?
10-40m
V/F: L’entrainement aux sauts pliométriques améliore les performance des capacités de sprint répétées.
VRAI
V/F: L’entrainement aux sauts pliométriques améliore la capacité de sprint répété en améliorant la capacité à récupérer des efforts.
FAUX, améliore la vitesse au sprint
Quel sport pourrait davantage bénéficier d’un entrainement en pliométrie?
basketball
V/F: Pour obtenir de meilleurs gains, il est préférable de faire un seul type de saut par séance d’entrainement pliométrique.
FAUX, faire une variété d’exercices de pliométrie
À quoi correspond une charge modérée par rapport au poids corporel?
30-70%
V/F: Un haut volume de sauts par séance est nécessaire pour obtenir des bénéfices sur un sprint.
FAUX, faible volume
V/F: Les athlètes avec une faible condition physique bénéficie davantage d’un entrainement pliométrique.
FAUX, ce sont les athlètes ayant une bonne condition physique qui en bénéficient le plus
À quoi correspond une charge élevée par rapport au poids corporel?
70-125% et plus
V/F: Les athlètes d’endurance peuvent aussi bénéficier d’un programme d’entrainement en pliométrie.
VRAI
Quel type de blessure l’entrainement en pliométrie pourrait potentiellement prévenir? Pourquoi?
Blessures au LCA sans contact
Différence entre entrainement pliométrique et concentrique explosif.
pliométrie: intention de vitesse maximale sur tout le mouvement autant dans la phase excentrique que concentrique
explosif: intention de vitesse maximale seulement lors contraction concentrique, la contraction excentrique se fait à vitesse contrôlée
À quoi correspond une charge faible par rapport au poids corporel?
0-30%
Description de l’entrainement stato-dynamique.
contraction isométrique suivi d’une contraction concentrique très rapide, avec intention de vitesse maximale
L’entrainement stato-dynamique est plus spécifique pour quels sport?
baseball, haltérophilie, natation, sprint
V/F: Dans l’entrainement cyclique concentrique-excentrique, il y a un effet pliométrie.
VRAI
V/F: Dans l’entrainement cyclique concentrique-excentrique, les charges lourdes sont privilégiées.
FAUX, charges légères
L’intention de vitesse maximale est dans quelle phase de l’entrainement cyclique concentrique-excentrique?
les 2 phases du mouvement
Quels sont les exercices qui composent l’haltérophilie?
- Épaulé-jeté
- Arraché
Différence entre l’arraché et l’épaulé-jeté?
Épaulé: mouvement portant barre au-dessus de la tête se fait en 2 temps
arraché: 1 temps
Qu’est-ce qui caractérise les exercices d’haltérophilie?
contraction concentrique explosive et impliquant contraction isométrique et excentrique rapide
V/F: Les exercices d’haltérophilie impliquent une grande force et une faible vitesse.
FAUX, grande vitesse et force
De quel type de chaine les exercices d’haltérophilie sont?
fermée
V/F: Les exercices d’Haltérophilie implique une grande décélération de la charge.
faux, aucune décélération
Nommez 2 défis dans les exercices d’haltérophilie.
- technique du mouvement
- risque de blessure
V/F: L’entrainement en haltérophilie permet d’augmenter la hauteur au saut vertical.
VRAI
V/F: L’entrainement pliométrique est plus efficace pour augmenter la hauteur du saut vertical par rapport à l’haltérophilie.
faux, même efficacité
V/F: L’entrainement en haltérophilie serait bénéfique pour améliorer la vitesse de lancer au handball.
VRAI
Description de l’entrainement excentrique.
Exercice impliquant une décélération la plus rapide de la charge ou du poids
Comment qualifier un bon atterrissage?
atterrissage silencieux et contrôlé via bonne absorption et alignement adéquat du corps
Description du complex training.
composé d’une super série impliquant en premier un exercice avec charge lourde et suivi d’un exercice impliquant la même portion du corps mais exercice avec intention de vitesse maximale
Dans quel cas est-il intéressant de travailler en complex training?
lorsqu’on veut améliorer force max et puissance max
Quel est l’effet impliqué dans le complex training?
potentialisation post-exercice
V/F: Dans le complex training, le temps de repos est peu important entre les exercices.
faux, très important
Pourquoi dans le complex training est-il important de tenir compte du temps de repos?
pour maximiser l’effet de la potentialisation
