quiz 2 (cardio 1)

Question 1

Donnes des exemples d’activités aérobies

Answer 1

Jogging, natation, vélo, ski de fond

Question 2

Donne des exemples de bienfaits de l’entrainement cardiovasculaire

Answer 2

• Augmente la capacité circulatoire du cœur et des vaisseaux sanguins permettant un fonctionnement optimal des muscles
• Accélère le métabolisme
• Réduit le stress
• Diminue l’hypertension
• Favorise la récupération
• Élimine les toxines
• Sécrétion d’endorphine

Question 3

Nommes les filières énergétiques

Answer 3

anaérobie alactique, anaérobie lactique, aérobie

Question 4

Nomme la définition de l’anaérobie alactique

Answer 4

• Absence d’oxygène ( anaérobie )
• Sans production de lactate (alactique )
• Durée de l’effort :0 à 30 sec
• ex: 100 m sprint

Question 5

Nomme la définition de l’anaérobie lactique

Answer 5

• Absence d’oxygène ( anaérobie )
• Production de lactate (glycolyse anaérobique)
• Durée de l’effort : 20 sec à 2 min
• ex: 400 m sprint

Question 6

Nomme la définition de l’aérobie

Answer 6

• Utilisation d’oxygène pour dégrader les substrats énergétiques(oxydation mitochondriale)
• Durée de l’effort: 2 min à infini
• ex: Marathon

Question 7

Qu’est-ce que l’endurance cardiovasculaire ?

Answer 7

• Capacité de l’individu à maintenir pendant une longue période un effort à une intensité sous-maximale (la plus élevée possible) alors que l’énergie nécessaire est produite par le système aérobie.
• Peut être augmentée jusqu’a 40 % de sa valeur de départ avec un entrainement approprié

Question 8

Nomme les outils d’évaluation de l’effort

Answer 8

• fréquence cardiaque
• VO2max
• PAM et VAM

Question 9

Quest ce que la Formule d’Astrand?

Answer 9

L’estimation de la Fc max:
220-age (homme )
226-age (femme )

Question 10

Ques que la zone cible optimale ?

Answer 10

Entre 60 et 90 % de la fréquence maximale

Question 11

Ques que la formule de Karvonen

Answer 11

FC de travail = ((Fc max - Fc repos) x %)+ Fc repos

Question 12

Ques que le VO2max?

Answer 12

• La consommation (volume ) maximale d’oxygène par le métabolisme pour un effort d’intensité maximale dans le système aérobie .
• Unité de mesure: ml/kg/min
• Avec un échauffement approprié, cette valeur peut seulement être maintenue pendant 4 à 6 min
• l’entrainement permet d’améliorer le VO2max de 5% à 20 %

Question 13

Comment calcul-t’on le VO2max?

Answer 13

• En utilisant la VAM

- Échanges gazeux : O2 et CO2

Question 14

Ques que la PAM?

Answer 14

La puissance aérobie maximale (en watts )

Question 15

Ques que la VAM?

Answer 15

La vitesse aérobie maximale (en km/h)

Question 16

Donne des exemples de comment on peut mesurer la VAM?

Answer 16

• Test navette 20 m
• Test 1 km à 3 km
• Test Cooper 12 min
• Test d’échanges directs (mesure des échanges gazeux)