quiz 1

Question 1

Quels sont les rôles de l’échauffement ?

Answer 1

Amélioration de la performance

Prévention des blessures

Question 2

Pourquoi l’échauffement améliore les performances ?

Answer 2

Amélioration du métabolisme musculaire, amélioration du système nerveux, augmentation de la circulation sanguine et mécanisme psychologique

Question 3

Pourquoi l’échauffement prévient les blessures ?

Answer 3

L’augmentation de la température corporelle semble aider à prévenir les blessures

Question 4

Quelles sont les étapes de l’échauffement ?

Answer 4

• Activation cardiovasculaire
• Augmentation de l’amplitude de mouvement
• Activation musculaire
• Activation du système nerveux central(SNC)
• Pratique des mouvements spécifiques (à faible intensité)

Question 5

Donne les caractéristiques de l’activation cardiovasculaire

Answer 5

• 5-10 min
• Exercice cardio: course, elliptique , rameur ,vélo ,etc
• 55-65% fréquence cardiaque max
• Légère sudation

Question 6

Donne les caractéristiques de l’augmentation de l’amplitude de mouvement

Answer 6

• viser les articulations qui seront nécessaires lors de l’entrainement
• Mobilité : capacité des articulations àbouger librement dans leur pleine amplitude de mouvement

Question 7

Donne les caractéristiques de l’activation musculaire

Answer 7

• utiliser 2-3 exercices similaires qui travaillent les mêmes groupes musculaires qui seront utilisés dans l’entrainement
• utiliser une charge légère, des élastiques ou poids du corps

Question 8

Donne les caractéristiques du SNC

Answer 8

• exercices dynamiques et explosifs (sprint , saut )
• ciblent la coordination(peu de répétition , explosivité , vitesse et puissance élevé
• améliore la rapidité du signal nerveux vers les fibres musculaires
• améliore le recrutement des fibres musculaires

Question 9

Quel es l’objectif global d’un retour au calme ?

Answer 9

• réduire rythme cardiaque
• refroidir progressivement la température corporelle
• empêcher l’accumulation veineuse de sang dans les membres inférieurs
• restaurer les systèmes physiologiques près de la ligne de base

Question 10

Donne les caractéristiques de la méthode traditionnelle de course

Answer 10

Atterrissage: devant le corps, sur le talon, genou en extension, cadence 165, propulsion pousser au sol
Conséquences: arrêt du mouvement à l’atterrissage, impact élevé, augmentation du risque de blessure, augmentation de la fatigue

Question 11

Donne les caractéristiques de la méthode Pose

Answer 11

Atterrissage: sous le corps , sur l’avant- pied , genoux flechis,
inclinaison: tomber vers l’avant
cadence 180
propulsion : tirer talon a fesse
Avantages: utilisation gravité , diminution de l’impact, mouvement continu, diminution du risque de blessure

Question 12

Nomme quelques éducatifs de course et leur caractérisques

Answer 12

Atterissage, inclinaison du corps , cadence, propulsion , consolidation

Question 13

Comment dois on courrir ?

Answer 13

• tete droite
• les bras balance pres du corps
• posture legerement inclinée vers l’avant
• le bassin neutre
• cadence rapide 180
• atterrissage avant-pied