Psychologie positive Flashcards
Qu’est ce que la psychologie positive ou science du bonheur?
Science qui étudie se qui rend les gens heureux.
S’intéresse à la population générale, santé, résilience, qualité de vie, bien-être, pas les pathologies
Qu’est ce que le bonheur? (3 composantes)
État de bien-être, satisfaction, plénitude
1. Plaisir et gratitude (maximiser bonnes émotions)
2. Engagement (être dans le flow (absorbé dans activité))
3. Sens-signification (meaning, religion, famille, communauté, ect.)
Pourquoi s’intéresser au bonheur en psychologie?
S’applique à tout le monde à travers de toute la vie (humain recherche tjrs le bonheur)
Pour client (cherche éléments qui rend heureux) et thérapeute (thérapeute heureux = meilleur alliance et résultat)
Le bonheur est-il inné ou acquis?
50% inné
Reste pensées et actions (se qu’on contrôle) et life happens (se qu’on ne contrôle pas)
Est-ce qu’on peut savoir ce qui nous rend heureux?
On ne le sait pas vraiment, on se trompe souvent sur ce qui nous rend heureux. Cela est un biais, car développe pas de bonheur quand on ne sait pas quoi chercher. Aussi, il y a l’adaptation hédonique (s’habituer rapidement donc rend moins heureux et met de côté) et effet d’immunité (résilience)(?)
Qu’est ce qui rend les adultes heureux ?
Popularité et apparence physique (universitaires), relations sociales, enfants, religion
Qu’est ce qui rend les enfants heureux ?
8-9: animaux compagnie, parents, loisir
12-13: animaux compagnie, entourage, objets matériels
17-18: animaux compagnie, entourage, réalisations
Qu’est ce qui nous rend plus heureux ? (12)
Soutien social (pas popularité)
Argent (oui car pas de stress financier et partager argent, mais non quand a argent, veut tjrs plus)
Perception positive de son physique et opportunité qui vient avec (quand se trouve pas belle, focus juste sur ca donc malheureux)
Lien action-valeur (avoir priorités à la bonne place)
Parler aux gens
Bien dormir (problème sommeil cause auxiété, dépression, irritabilité)
Faire activité physique (30min-tous les jours)
Aller dans nature (moins stimuler, plein conscience, baisse anxiété)
Loisir (renfoccement intrinsèques)
Méditation régulière (pas un traitement psychologique)
Se rappeler des bons moments (3x-8 minutes-jour)
Vacances (aussi préparation, mais éphémère)
Investir dans expériences (se compare pas donc reste positif et bonheur de sen rappeler)
Quels sont les effets bénéfiques et néfastes des réseaux sociaux ?
Bénéfiques: améliore relation avec pairs, trouver communauté, opportunités sociales, surtout chez personnes avec bonne habiletés sociales, estime de soi, autorégulation des émotions
Néfastes: augmente stress-anxiété-dépression, conflit parent-enfant, problèmes académiques, diminue estime de soi (distortions réalité), exposition comportement à risque (mauvaise valeurs), cyberintimidation, sexting, moins de sommeil discussion, activité physique
Quels sont les autres éléments qui peuvent aider à atteindre le bonheur?
S’attribuer l’étoile du jour (enfant)
Estime de soi (protectionn contre difficultés d’adaptation-adversité)(travail connaissance de soi, autocompassion, restructuration cognitive)
Bonnes habiletés sociales (trouver un équilibre dans l’affirmation de soi (passif et aggressif))
Résoudres des problèmes (définir problème, choisir meilleur solution possible, l’appliquer)
Autorégulation des émotions (restructuration cognitive, agir au lieu de réagir, consulter au besoin)
Qu’est ce qui favorise et nuit à savourez les bons moments ?
Favorise: Partagé bons moments et ressenti, partager moment, se dire qu’on est fière et qu’on est dans moment présent
Nuit: Penser que le moment est éphémère, se dire que ca n’attend pas nos attentes, penser à facon de bonifier le moment, se dire qu’on le mérite pas
Qu’est ce que la gratitude et est-ce qu’elle augmente le bonheur? Quelle est la recommandation du thérapeute par rapport à cela?
Fait de reconnaitre et apprécier se que la vie nous offre
Oui, augmente le bonheur surtout quand on le partage aux autres, proches
Écrire 5-10 minutes chaque soir sur quoi on a de la gratitude (ramène aux moments présents et pense pas aux inquiétude du passé-futur)
Est-ce que faire des gestes d’appéciation ou rendre un service amène au bonheur? Quelle est la recommandation du thérapeute par rapport à cela?
Oui faire et penser à faire un geste amène au bonheur
5 petits services-jour quand se sent moins bien
Qu’elles sont les recommandations sur le temps d’écran?
Limites de temps
Moment sans écran
Expliquer aux enfants comment se comportes en citoyens responsables en ligne
