Psicoterapia Flashcards
O que é ACT
- logica e entendimento
- objetivo
- o que se utiliza
é uma terapia de terceira onda = terapia xcomportamental contextual = nao vem da mesma logica que a tcc de beck, pois rompe com a logica cognitivista = novo endentimento de como podemos nos relacionar com nossos pensamentos e estados internos. = grande mudanca, se propoe nao em mudar os estdados internos ou restruturacao cognitiva = ajuda a lidar com o que se passa com a gente
ajuda a ter mais clareza sobre o que se passa com a gente
= reagir de uma fomra conectada com nossos valores
Principal objetivo = aumento da flexibilidade psicologica, para conviver de fomra harmoniosa com nossos medos =
nao é eliminar o desconforto. é ajudar para o que é importante e dar significado a vida dela. e abre espaco para lidar com desconforto, aceita, abre espaco para aceitar e lidar com obstaculos em prol de uma vida valorizada e significativa = o que ela tem feito que afasta do que é importante pra si
utiliza =
- - principais estrategias de aceitacao ( nao é aceitacao apssiva) = atraves da atica do que ela entende sendo flexibilidade psicologica
- Mindfulness
- comprimisso = Comprometimento a acao ( vinculado aos valores pessoais da pessoa) = act = acao = a acao é muito importante para
A acaitacao na act - principais estrategias de aceitacao ( nao é aceitacao apssiva)
—- como a aceitacao é trabalhada
– e como a questao da aceitacao contrinui pra o sofrimento
—- aceitacao se linka com comprometimento
COMO A ACEITACAO É TRABALHADA = terapia onde primeira se trabalha a acaitacao daquilo que foge do nosso controle, das nossas reacoes emocionais e comportamentais , aceita-las ativamente, entendo que se agente se envolver muito com ela isso pode ate nos prejudicar
COMO A ACEITACAO OU NAO ACEITACAO CONTRIBUI PARA O SOFRIMENTO = entende que nao aceita o sentimento = pode intensificar esse sentimento = A pessoa que esta em uma crise de ansiedade, fica mais ansiosa, por estar ansiosa = aceitar o sentimento é uma forma de diminuir o sentimento
ACT tem foco
- Entender o que a pessoa faz na presenca desses sintomasNAO É - reduzir ou eliminar sintomas
- o sentir nao é o problema - o agir é o problema principal
foco especial na linguagem, pois entende que a linguagem afeta nossa percepcao. modo como se diz. como se diz coisas pra gente e pos outros. modo como pensa. pode causar distorcoes cognitivas.
durante a terapia é usada “reformulacao de fala”” + tecnicas para mudanca de comportamento
comprometimento a acao
contato momento presente
Act e o entendimento do sofrimento
ACT entende que o sofrimento surge
—-> nasce das tentativas de controlar o que a gente pensa e sente - o sentir nao é o problema - o agir é o problema principal
—–> nao é o estado interno o vilao, mas o que a gente faz na presenca deles
—> estamos constametemente lutando contra isso e restrigindo nossa vida nas tentativas de nao sentir essas expriencia
—> ciclo vicioso de fugir do que se sente afasta a pessoa do tipo de vida que ela que viver
tentamos controlar nossos sentimentos, nao aceitamos pois ======
——->a partir de uma inflexinilidade psicologica
——-> distanciamento do entendimento nosso valor
—->de ter praticar comportamentais pouco congruentes com nossos valores
—– pensar num EU como sendo um ser cristalizado
inflexibilidade psicologica / resultados
- conceito rigido sobre si
- fusao cognitiva
- esquica experencial
- contato baixo com o momento prersente
cada um desse pondo da inflexibilidade psicologica nos leva a desvincular dos valores pessoais.
com a inflexibilidade nao tomamos acao que nos vincularia aos valores
na inflexibilidade psicologica - o que éconceito rigido sobre si
tendencia que as pessoas tem de se descrever como
- inconstantes
- instaveis
- rigidas
- uso de adejetivos como se fossemos aquilo em todo momento da vida
- usa rotulos: os rotulos tem peso muito grande na nossa saude mental.
- é a ideia de nos descrevermos como algo constante, rigida, inflexivel
na inflexibilidade psicologica - o que é a esquiva experencial
tendencia que as pessoas tem de se esquivar de possiveis situacoes que possivelemnte podem causr sofrimento psicologico
o problema disso
quer ir a academia - tem inseguranca - com o momento com o condicionamento fisico = deixa de ir a academia e se esquiva de algo que seria positivo —- isso é reforcado pelo (UFA) —- pois ir gera ansiedade, nao ir lá, evita a ansiedade, a ansiedade baixa. vou aprendendo que todas vez que eu optar ficar em casa “eu vou sentir tranquila”, qunto mais se esquiva, mais se esquiva de experiencias boas.
no fonal a pessoa fica em zona de conforto.
Esta se distanciando dos valores, que no fundo é ter uma vida saudavel.
na inflexibilidade cognitiva - o que é fusao cognitiva
CONSEQUENCIA DO FUSIONAMENTO /VALOR
a gnte se manter fusionados aos nossos pensamenotos.
temos inumeros pensamentos durante o dia, durante nosso cotidiano, alguns dess3es pensamentos nao sao verdades, na maioria das vezes temos tendencias a fazer distorcoes cognitivas
fusionada é ficar acreditando no pensamento e entra em estado de sofrimento
Estudos indicam que podemos ter mais de 70 mil pensamentos por dia.
“Para o nosso cérebro, é muito importante que as coisas tenham sentido. Para isso, é preciso ter essa fábrica de sentido, que é o pensamento”,
“Isso é bom, saudável e necessário, mas também é permeado por muita ilusão. A gente pode pensar mais do que precisaria, e principalmente fazer ‘viagens’ que não têm nada a ver com o que está acontecendo. São construções muito mais nossas do que da realidade em si”,
temos uma - tendência ao pessimismo e à leitura mais negativa da realidade.
a fusao com os pensamentos - é de que nao consiga se realizar desejos, pois esta tao ansiosamente fusionado ao pensamento.
SE MUITO FUSIONADA CONSEQUENCIA =
—->por estar tao fusionado, naso consegue esta presente, nao consegue entrar em contato com os valores, ou fazer comportamento, ter atitudes conectados a esses valores
—> em uma crise de ansiedade, ela comeca a se envolver com o pensamento / sentimento , nao aceita esse sentimento, pensando que nao aceita, fica mais ansiosa. ==== se permitir sentir é melhor
na ACT o distanciamento de valores pessoais
—- baseias
- é entendi que os valores pessoas sao bussulas internas de direcao para aquilo que a gente mais valoriza
- os valores nos ajuda a tomar as principais decisoes
- agir de acordo com o que a gente valoriza, que faz sentido com a vida.
EEXEMPLO
- valoriza a natureza, morar perto da natureza, ter animais
- pessoa com valor pessoal de saude = buscar uma vida com pratica de ex fisico, alimentacao
TER CONHECIMENTO DO VALOR =busca constante mais por isso no seu dia a dia, traz mais satisfacao
—pacientes com vazio, que nao consegue ficar satisfeito, nao entende o que é importante = a partir do momento em que se entende os valores, a gente pode buscar comportamentos que nos aproxime isso
ACEITACAO SE LINKA COM O COMPROMTIMENTO = e a partir disso fazer uma escolha de direcao de acordo = comprometimento = comprometimento a acao vinculado a valores pessoais que se trabalha e se descobre na propria terapia = comprometimento a acao
flexibilidade psicologica - composicao
- Aceitacao
- defusao cogntiva
na flexibilidade psicologica - composicao - disfusao cognitiva
- o que é
- o que busca
- tecnica
- é processo contrario ao fusao cogtivo
- Vai buscar mudar a interacao que agente tem com os PENSAMENTOS / SENTIMENTOS / PERCEPCOES - nao mais entendo eles como uma realidade , fato, mais como um - um processo, pelo que eles sao, sao pensamentos, que soa percepcoes, que sao sentimentos.
quando se esta tendo um pensamento, pode-se aceitar eles como parta da realidade ou entao pode entender que ele sao pensamentos um processo que esta acontecendo na nossa mente. - tecnica usada = narrar o pensamento que estou tendo = … quando surge um pensamento, como “sou inadequado”. ao inves te acreditar, pode narrar para si que “estoou pensando que sou inadequado”, — isso ajuda a identificar que é um pensamento e que nao é uma verdade absoluta, um fato. /// MINDFULNESS
pilares da act - contato com o momento presente
— IMPORTANCIA
—IMPORTANCIA = -
=====>aumenta a chance de perceber, pensamentos e [percepcoes que nao sao fatos. aumenta a visao da realidade. se convence que sao pensamentps.
====> No contato com o momento presente se consegue fazer decisoes mais consistente com os valores pessoais , pois se esta atento aquilo que se esta acontecendo,
EU COMO CONTEXTO - na act
melhora da visao cristalizada de si, pois entende que o eu depenpede do que aconteceu e do que acontece consigo.
A IMPORTANCIA DO CONTEXTO PARA O COMPORTAMENTO = - as pessoas tem conceito rigido sobre si, mas na verdade age diferente, em contexto diferente, niguem age da mesma maneira o tempo inteiro. as nossas emocoes afetam nosso comportamento. assim como os eventos externos afetam nosso comportamento . tudo depende de um contexto. quando se pensa no Eu, esse EU denpende daquilo que aconteceu e do que esta acontecendo, é importante ter essa nocao,
a gente nao é isso, ou aquilo, a gente é o melhor do que conseguimos ser, dentro do conteto que estamos inseridos.
=
uma situacao pode nos levar a ter atitude que nao é a mesma atitude que teriamos em outra situacao, ou que a gente voltaria a ter em uma situacao vindoura
=
a situacao nao é a mesama, a partir do momento a situacao muda, que nossa interpretacao sobre a situacao muda, as emocoes que a gfente sente , a forma como a gente se comporta vai ser diferente.
=
em uma situacao que agimos agressividade, nao significa que a gente é uma pessoa agressi va 100% do tempo, a gente foi agressiva naquele contexto.
Compromisso na ACT
o compromisso é a atitude que a gente vai ter frente a mudanca de comportamento que a gente deseja
essa atitude vai ta sempre vinculado aos nossos valores pessoas
ESPECTRO DA Ansiedade PELA psicanalise o que é
- OS ELEMENTOS
ANGUSTIA - é um afeto - mais intenso na escala = é o panico = é a neurose da angustia = lugar que o desejo aparece ao sujeito como extraido = como reduzido a uma certeza ====> o objeto na angustia, segundo lacan, esta excessivamente presente
ANGUSTIA COMO quadros atuativos = passagem ao ato = forma de ansiedade, que sao resolvida como acao, serve para sujeito = entranhamento de fantasia narealidade = pessoa spreocupada em controlar coisas , na realidade, que vao conseguir = superdependencia das contigencias de realidade
ANGUSTIA SOMATICA = sensacao de desconforto, mal estar, inadequacao, mal estar, de dores, problemas demartologicos = sao destino para angustia
ANSIEDADE
= PQ NAO SE SABE QUE ESTA ANSIOSO = as vezes a pessoa nao entende pq esta ansiosa, pq nao consegue visualizar o que serio o fator de medo =
= O QUE É = ansiedade é uma experiencia emocional que nos viveciamos quando acreditamos que nos estamos diante da possibilidade de entrar em contato com algo que nos entendemos perigosa - === o obejto se esfumaca = é uma crise do desejo = expectativa demais , quero muito uma coisa e nao sei se vai acontcer, nao quero muito uma coisa e nao sei se posso evitar.
= diferenca de medo — quando se esta em contato com a coisa perigosa, voce exprimenta medo = experiencia que se consegue vivenciar
clinica da experiencia patologica do ansioso /// na visao da psicanalise
- no que a psicanalise ajuda
- a psicanalise nao é
SINTOMAS PRODUZIDOS
- nao consegue dormir
- naa consegue relaxar / ver tv
- fica tenso
- fica tenso que nao consegue fazer o que tem que fazer
- experencia a ansiedade e nao se liga pq a um ponto consciente
= é uma ansiedade desproporcional = nap é compreensivel para todo mundo = é tao intenso que esta fora do normal
A ANSIEDADEESTA LIGADA NA PSICANALISE = esta ligada elementos inconciente, reune conteúdo que se choca com o que tememos, conteúdo que tememos, que nao somos capazes de reconhecer conscientemente = o conteudo com a imagem de que fazemos de nos mesmos…….
toda ansiedad excessiva esta ligada a esse elementos inconciente.
“a prova “é uma situacao que a “primeira vista” esta causando a ansiedade, mas essa ansiedade excessiva é irreal, isso tudo é um gatilho , o que realmente ela teme ,, é o que evoca no inconciente os conteudos que estao na raiz da ansiedade excessiva .
( uma pessoa que foi maltrada pelo pai, nao teve a chance de expressar o odio pelo pai, manteve o desejo vingativo reprimido, esse odio ficou inconceniente, pq nao reconhece esse odio, pq ela tem medo do pai e ama o pai –ao fazer um teste, acompnhado de um examinador, o examinador o observa, essa situacao evoque na cabca a relacao que teve com o pai, o odio recalcado, a pessoa tem medo de reconhcer o odio)
(numa apresentacao, se sentir ansioso, na verdade o gatiljo é que se esta evocando um desejo exibicionista, pois toda crianca naturalmente gosta de se mostrar, mas algumas sao poldadas, sao censuradas , a crianca reprime o desejo natural de se exibir, se esta diante de uma situacao exibicicao, ela tem medo do desejo exibicionista pois o pai castraram, a apresentacao é um gatilho )
===
ns psicanalise tambem –SE CRIA SINTOMAS AFIM DE EVITAR UMA SITUACAI DE PERIGO CUJA A PRESENCA FOI ASSINADALA PELA GERACAO DE ANGUSTIA —–ANGUSTIA É PERIGO PRO EGO–é UMA SITUACAO DE PERIGO - INCAPACIDADE DO EGO DE LIDAR COM O PERIGO = O QUE É PERIGO = A PERDA DO OBJETO = AMEACA DE AO PERDER ESSE OBJETO NAO OBTER A SATISFACAO DA CRECENTE PULSIONOAL = PERIGO É SITUACAO DE NAO SATISFACAO = A PERDA DO OBJETO = AO PERDER OBJETO = AMECAO DE NAO OBTER SATISFACAO DE UM TENSAO PULSIONAL = PERIGO = É SITUACAO DE NAO SATISFACAO, NA QUAL A QUANTIDADE DE ESTIMULO SE ELEVA A UM GRAU DESAGRADAVEL, SEM QUE SEJA POSSIVEL QUE ESSE ESTIMULO SEJA DOMINADO PSIQUICAMENTE OU DESCARREGADO.
=
angustia tipicas do desenvoovimento
=
PAra lacan — introduz o conceito de objeto a = aquilo que nao consegue ser reconhecido = vazio constitutivo do sujeito = o objeto perdido =. cinco P - seios, fezes, falo, olho, voz = a angustia sinaliza os momentos de aparicao desse objeto = o que nos angustia ‘nao é perder = é quando nao espaco para o vazio = excesso de presenca = o que sconteceria se vissemos tudo ao mesmo tempo — talvez nao fosse muito agradavel, isso nao era pra esta aqui = esta em frente de um objeto que nao é traduzido de outra maneira que nao pela angustia.
NONQUE A PSICANALISE AJUDA =
- identificar o gatilho
- compreender, idetificar e discenir os elementos inconciente e que estao evocada.
—– percebe a conxao de uma coisa e outra —— vai fazendo as conexoes e vincuolacoes = faz percurso retroativo— nao vai mais ter ansiedade, pq ela agora conhece a verdadeira fonte - pois ela se torna confiante, segura e forte…..reconhecendo e fazendo contato, ela nao precisará se sentir ansiosav= as verdadeiras fontes foram neutrlizadas
+
ajuda a reduzir a captura do desejo pelo ego = vai tentar reduzir a captacao do desejo nas demandas do mundo = reduzir a captacao do desejo em forma de gozo corporais—passando pela subjetivacao do desejo
A PSICANALISE NAO É = procediemntal = nao é mecanico..
como TCC trata ansiedade
ansiedade nasce de uma catastrofizacao
nasce de uma distorcao cogntiiva
esta nascendo essas distocoes por conta de que crenca que voce tem
angustia tipica do desenvolvimento segundo freud
grandes perdas no desenvolvimento da crianca
—> perda da mae como objeto
—> castracao
—> angustia moral causada pelo poder dor superego
questões filosóficas sistemica sobre a ansiedade
tecnica congruente
MAQUINARIO ANSIOGENO DA CULTURA PRODUTIVISTA- - o mundo conteporaneo nao quer que vc saia da snsiedade - ele é ansiogeno
– faz fazer a proxcima cosisa, coisa seguinte - strtura de vida / dispositivo pautado pelo excesso / sistema produtivo - de uma sociedade produtivista ( nao o suficiente, que produzir mais, aumentar a produtividade, quer dar muitas possibilidade) / varias opcoes de pasta de dentes / oferta possibilidades demasiadas / convida experimentar todas == para se sentir feliz e satisfeito ter passado por tudo = quantas series = quantas filmes = quantos companheiros = quantos lugares—- ansiedade por ver tanta possibilidade de consumo.
AUTOCONHECIMENTO = para saber o que gosta - o que é relevante - vai fundo - se é verdade vc vai ter 4 coisas que tu gosta - nao precisa mergulhar em tudos….vc tem que saber como vc se faz…. vc se escapa de cair na armadilha do outro….. no momento EU QUERO ISSO…NAO PRECISO USUFRUIR, COMER , GOZAR….qual a nossa dieta mental…. é uma dieta psiquica,,, menos é mais pois ele te diz respeita…. ele é o que é bom pra vc… o bom para voce nao tem preco– Autoconhecimento pra saber o que a gente quer de verdade pra gente mesmo, pra somente assim, talvez, não ser engolido pelo anseio do outro.
tentamos controlar nossos sentimentos, nao aceitamos pois ======
tentamos controlar nossos sentimentos, nao aceitamos pois ======
——->a partir de uma inflexinilidade psicologica
——-> distanciamento do entendimento nosso valor
—->de ter praticar comportamentais pouco congruentes com nossos valores
—– pensar num EU como sendo um ser cristalizado
na ACT qual visao do comportamento/sentimento ?
pq é contextual?
qual postura?
todo comportamento/sentimento tem certa funcao
o contexto
— pq surge nessse contexto
— o que existe no ambiente da pessoa
— onde ela aprendeu na sua historia de vida
— nao olha so ansiedade, mas a funcao da ansiedade
— funcao como protetora
— apessoa aprendeu a estrategia de fuga = ja funcionaram no passada = atualmente nao esta funcionando = se afasta do que é valoroso para ele.
A postura de curiosidade - pq ela sente e pensa nesse moento - em que momento da historia de vida aprendeu reagir dessa forma - pq foi imortante ter aprendido a reagir dessa forma, essa estrategia
alvo de intervencao na act
- se da a partir
da conceitualizacao de caso
a partir do que prejudica a vida de quem procura
hexaflex = PROCESSO DE FLEXIBILIDADE PSICOLOGICA
dimensoes psicológicas que tem anseios ou reforcadores generalizados
1) afeto = anseio por sentir
processo de flexibilidade (aceitacao) processo de inflexibilidade ( esquiva experencial) ————- PILAR DE ABERTURA
2) cognicao = anseio por coerencia
processo de flexibilidade ( desfusao cognitiva)
processo de inflexibilidade ( fusao cognitiva - deixar o pensamento ditar e controlar o que faz na vida) ————- PILAR DE ABERTURA
3) atencao = anseio por orientacao =
processo de flexibilidade ( mindfulness)
processo de inflexibilidade ( tensao voltada para o passada o futuro, desconectada do aqui e eagora) ————PILAR DA PRESENCA
4) dimensao do self = anseio de pertencimento. ( de onde nos veios, de identididade, de onde vem, de pertencer a certo gripos)
Porcesso de flexibilidade ( eu observado ou selfcontextual ) — observar os diferentes locais sem se limitar a ele
Inflexibilidade ( self conceitualizado)—– nos grudamos aos rotulos, nao nos enxegarmos d eoutra forma no mundo ————PILAR DA PRESENCA
5) dimensao da motivacao = anseio de significado —– agirmos buscando sentido na vida, valores
flexibilidade ( valores)
Inflexibilidade( ruptura de valores) ————– PILAR COMPROMISSO
6) comportamento = anseio de competencia
flexibilidade psicologica ( acoes comprometidas)
inflexibilidade ( falta de conttato com acoes, inercia, impulsividaade, nos afastam dos nossos valores) PILAR COMPROMISSO
PROCESSO DE FLEXIBILIDADE PSICOLOGICA = pensar e sentir com abertura, estando em contato com o momento presente e em compromisso com nossos valores escolhidos
PROCESSO DE FLEXIBILIDADE PSICOLOGICA na act
PROCESSO DE FLEXIBILIDADE PSICOLOGICA = pensar e sentir com abertura, estando em contato com o momento presente e em compromisso com nossos valores escolhidos
