Psicoterapia Flashcards
O que é ACT
- logica e entendimento
- objetivo
- o que se utiliza
é uma terapia de terceira onda = terapia xcomportamental contextual = nao vem da mesma logica que a tcc de beck, pois rompe com a logica cognitivista = novo endentimento de como podemos nos relacionar com nossos pensamentos e estados internos. = grande mudanca, se propoe nao em mudar os estdados internos ou restruturacao cognitiva = ajuda a lidar com o que se passa com a gente
ajuda a ter mais clareza sobre o que se passa com a gente
= reagir de uma fomra conectada com nossos valores
Principal objetivo = aumento da flexibilidade psicologica, para conviver de fomra harmoniosa com nossos medos =
nao é eliminar o desconforto. é ajudar para o que é importante e dar significado a vida dela. e abre espaco para lidar com desconforto, aceita, abre espaco para aceitar e lidar com obstaculos em prol de uma vida valorizada e significativa = o que ela tem feito que afasta do que é importante pra si
utiliza =
- - principais estrategias de aceitacao ( nao é aceitacao apssiva) = atraves da atica do que ela entende sendo flexibilidade psicologica
- Mindfulness
- comprimisso = Comprometimento a acao ( vinculado aos valores pessoais da pessoa) = act = acao = a acao é muito importante para
A acaitacao na act - principais estrategias de aceitacao ( nao é aceitacao apssiva)
—- como a aceitacao é trabalhada
– e como a questao da aceitacao contrinui pra o sofrimento
—- aceitacao se linka com comprometimento
COMO A ACEITACAO É TRABALHADA = terapia onde primeira se trabalha a acaitacao daquilo que foge do nosso controle, das nossas reacoes emocionais e comportamentais , aceita-las ativamente, entendo que se agente se envolver muito com ela isso pode ate nos prejudicar
COMO A ACEITACAO OU NAO ACEITACAO CONTRIBUI PARA O SOFRIMENTO = entende que nao aceita o sentimento = pode intensificar esse sentimento = A pessoa que esta em uma crise de ansiedade, fica mais ansiosa, por estar ansiosa = aceitar o sentimento é uma forma de diminuir o sentimento
ACT tem foco
- Entender o que a pessoa faz na presenca desses sintomasNAO É - reduzir ou eliminar sintomas
- o sentir nao é o problema - o agir é o problema principal
foco especial na linguagem, pois entende que a linguagem afeta nossa percepcao. modo como se diz. como se diz coisas pra gente e pos outros. modo como pensa. pode causar distorcoes cognitivas.
durante a terapia é usada “reformulacao de fala”” + tecnicas para mudanca de comportamento
comprometimento a acao
contato momento presente
Act e o entendimento do sofrimento
ACT entende que o sofrimento surge
—-> nasce das tentativas de controlar o que a gente pensa e sente - o sentir nao é o problema - o agir é o problema principal
—–> nao é o estado interno o vilao, mas o que a gente faz na presenca deles
—> estamos constametemente lutando contra isso e restrigindo nossa vida nas tentativas de nao sentir essas expriencia
—> ciclo vicioso de fugir do que se sente afasta a pessoa do tipo de vida que ela que viver
tentamos controlar nossos sentimentos, nao aceitamos pois ======
——->a partir de uma inflexinilidade psicologica
——-> distanciamento do entendimento nosso valor
—->de ter praticar comportamentais pouco congruentes com nossos valores
—– pensar num EU como sendo um ser cristalizado
inflexibilidade psicologica / resultados
- conceito rigido sobre si
- fusao cognitiva
- esquica experencial
- contato baixo com o momento prersente
cada um desse pondo da inflexibilidade psicologica nos leva a desvincular dos valores pessoais.
com a inflexibilidade nao tomamos acao que nos vincularia aos valores
na inflexibilidade psicologica - o que éconceito rigido sobre si
tendencia que as pessoas tem de se descrever como
- inconstantes
- instaveis
- rigidas
- uso de adejetivos como se fossemos aquilo em todo momento da vida
- usa rotulos: os rotulos tem peso muito grande na nossa saude mental.
- é a ideia de nos descrevermos como algo constante, rigida, inflexivel
na inflexibilidade psicologica - o que é a esquiva experencial
tendencia que as pessoas tem de se esquivar de possiveis situacoes que possivelemnte podem causr sofrimento psicologico
o problema disso
quer ir a academia - tem inseguranca - com o momento com o condicionamento fisico = deixa de ir a academia e se esquiva de algo que seria positivo —- isso é reforcado pelo (UFA) —- pois ir gera ansiedade, nao ir lá, evita a ansiedade, a ansiedade baixa. vou aprendendo que todas vez que eu optar ficar em casa “eu vou sentir tranquila”, qunto mais se esquiva, mais se esquiva de experiencias boas.
no fonal a pessoa fica em zona de conforto.
Esta se distanciando dos valores, que no fundo é ter uma vida saudavel.
na inflexibilidade cognitiva - o que é fusao cognitiva
CONSEQUENCIA DO FUSIONAMENTO /VALOR
a gnte se manter fusionados aos nossos pensamenotos.
temos inumeros pensamentos durante o dia, durante nosso cotidiano, alguns dess3es pensamentos nao sao verdades, na maioria das vezes temos tendencias a fazer distorcoes cognitivas
fusionada é ficar acreditando no pensamento e entra em estado de sofrimento
Estudos indicam que podemos ter mais de 70 mil pensamentos por dia.
“Para o nosso cérebro, é muito importante que as coisas tenham sentido. Para isso, é preciso ter essa fábrica de sentido, que é o pensamento”,
“Isso é bom, saudável e necessário, mas também é permeado por muita ilusão. A gente pode pensar mais do que precisaria, e principalmente fazer ‘viagens’ que não têm nada a ver com o que está acontecendo. São construções muito mais nossas do que da realidade em si”,
temos uma - tendência ao pessimismo e à leitura mais negativa da realidade.
a fusao com os pensamentos - é de que nao consiga se realizar desejos, pois esta tao ansiosamente fusionado ao pensamento.
SE MUITO FUSIONADA CONSEQUENCIA =
—->por estar tao fusionado, naso consegue esta presente, nao consegue entrar em contato com os valores, ou fazer comportamento, ter atitudes conectados a esses valores
—> em uma crise de ansiedade, ela comeca a se envolver com o pensamento / sentimento , nao aceita esse sentimento, pensando que nao aceita, fica mais ansiosa. ==== se permitir sentir é melhor
na ACT o distanciamento de valores pessoais
—- baseias
- é entendi que os valores pessoas sao bussulas internas de direcao para aquilo que a gente mais valoriza
- os valores nos ajuda a tomar as principais decisoes
- agir de acordo com o que a gente valoriza, que faz sentido com a vida.
EEXEMPLO
- valoriza a natureza, morar perto da natureza, ter animais
- pessoa com valor pessoal de saude = buscar uma vida com pratica de ex fisico, alimentacao
TER CONHECIMENTO DO VALOR =busca constante mais por isso no seu dia a dia, traz mais satisfacao
—pacientes com vazio, que nao consegue ficar satisfeito, nao entende o que é importante = a partir do momento em que se entende os valores, a gente pode buscar comportamentos que nos aproxime isso
ACEITACAO SE LINKA COM O COMPROMTIMENTO = e a partir disso fazer uma escolha de direcao de acordo = comprometimento = comprometimento a acao vinculado a valores pessoais que se trabalha e se descobre na propria terapia = comprometimento a acao
flexibilidade psicologica - composicao
- Aceitacao
- defusao cogntiva
na flexibilidade psicologica - composicao - disfusao cognitiva
- o que é
- o que busca
- tecnica
- é processo contrario ao fusao cogtivo
- Vai buscar mudar a interacao que agente tem com os PENSAMENTOS / SENTIMENTOS / PERCEPCOES - nao mais entendo eles como uma realidade , fato, mais como um - um processo, pelo que eles sao, sao pensamentos, que soa percepcoes, que sao sentimentos.
quando se esta tendo um pensamento, pode-se aceitar eles como parta da realidade ou entao pode entender que ele sao pensamentos um processo que esta acontecendo na nossa mente. - tecnica usada = narrar o pensamento que estou tendo = … quando surge um pensamento, como “sou inadequado”. ao inves te acreditar, pode narrar para si que “estoou pensando que sou inadequado”, — isso ajuda a identificar que é um pensamento e que nao é uma verdade absoluta, um fato. /// MINDFULNESS
pilares da act - contato com o momento presente
— IMPORTANCIA
—IMPORTANCIA = -
=====>aumenta a chance de perceber, pensamentos e [percepcoes que nao sao fatos. aumenta a visao da realidade. se convence que sao pensamentps.
====> No contato com o momento presente se consegue fazer decisoes mais consistente com os valores pessoais , pois se esta atento aquilo que se esta acontecendo,
EU COMO CONTEXTO - na act
melhora da visao cristalizada de si, pois entende que o eu depenpede do que aconteceu e do que acontece consigo.
A IMPORTANCIA DO CONTEXTO PARA O COMPORTAMENTO = - as pessoas tem conceito rigido sobre si, mas na verdade age diferente, em contexto diferente, niguem age da mesma maneira o tempo inteiro. as nossas emocoes afetam nosso comportamento. assim como os eventos externos afetam nosso comportamento . tudo depende de um contexto. quando se pensa no Eu, esse EU denpende daquilo que aconteceu e do que esta acontecendo, é importante ter essa nocao,
a gente nao é isso, ou aquilo, a gente é o melhor do que conseguimos ser, dentro do conteto que estamos inseridos.
=
uma situacao pode nos levar a ter atitude que nao é a mesma atitude que teriamos em outra situacao, ou que a gente voltaria a ter em uma situacao vindoura
=
a situacao nao é a mesama, a partir do momento a situacao muda, que nossa interpretacao sobre a situacao muda, as emocoes que a gfente sente , a forma como a gente se comporta vai ser diferente.
=
em uma situacao que agimos agressividade, nao significa que a gente é uma pessoa agressi va 100% do tempo, a gente foi agressiva naquele contexto.
Compromisso na ACT
o compromisso é a atitude que a gente vai ter frente a mudanca de comportamento que a gente deseja
essa atitude vai ta sempre vinculado aos nossos valores pessoas
ESPECTRO DA Ansiedade PELA psicanalise o que é
- OS ELEMENTOS
ANGUSTIA - é um afeto - mais intenso na escala = é o panico = é a neurose da angustia = lugar que o desejo aparece ao sujeito como extraido = como reduzido a uma certeza ====> o objeto na angustia, segundo lacan, esta excessivamente presente
ANGUSTIA COMO quadros atuativos = passagem ao ato = forma de ansiedade, que sao resolvida como acao, serve para sujeito = entranhamento de fantasia narealidade = pessoa spreocupada em controlar coisas , na realidade, que vao conseguir = superdependencia das contigencias de realidade
ANGUSTIA SOMATICA = sensacao de desconforto, mal estar, inadequacao, mal estar, de dores, problemas demartologicos = sao destino para angustia
ANSIEDADE
= PQ NAO SE SABE QUE ESTA ANSIOSO = as vezes a pessoa nao entende pq esta ansiosa, pq nao consegue visualizar o que serio o fator de medo =
= O QUE É = ansiedade é uma experiencia emocional que nos viveciamos quando acreditamos que nos estamos diante da possibilidade de entrar em contato com algo que nos entendemos perigosa - === o obejto se esfumaca = é uma crise do desejo = expectativa demais , quero muito uma coisa e nao sei se vai acontcer, nao quero muito uma coisa e nao sei se posso evitar.
= diferenca de medo — quando se esta em contato com a coisa perigosa, voce exprimenta medo = experiencia que se consegue vivenciar
