Protocole FMS Flashcards
Quels sont les consignes à donner pour le test de squat?
1- important de m’aviser en cas de douleur
2- tenez vous debout, pieds largeur des épaules et pointés vers l’avant
3- prenez le bâton avec les deux mains et placez le horizontalement sur votre tête, assurez vous que vos coudes soient à 90degrés
4- poussez le bâton vers le haut dans cette position
5- descendez lentement en position squat, le plus bas possible, en maintenant le tronc droit
6- maintenez la position en bas une seconde et remontez
7- avez vous bien compris les instructions?
Décrit moi la position de départ du test de l’enjambé de la haie
- Pieds l’un contre l’autre et coller à la planche
- Haie à la hauteur de la tubérosité tibiale antérieur
Quels sont les consignes à donner pour le test d’enjambée de la haie?
1- m’informer si douleur
2- se mettre dans la position de départ
3- prenez le bâton avec les deux mains et placez le derrière la nuque sur vos épaules
4- avec le tronc droit, levez la jambe et faites un pas par dessus la haie en maintenant l’alignement du pied, cheville, genou et hanche
5- touchez le sol avec le talon et retournez à la position de départ sans jamais toucher la corde
6- avec vous compris les instructions?
Quels sont les consignes à donner pour le test de fente avant sur une ligne?
1- m’informer si douleur
2- montez sur la planche avec pied droit à plat et orteils au niveau du zéro
3- talon gauche doit être placé à la marque de la longueur du tibia
4- orteils vers l’avant et pieds au sol en tout temps
5- placez le bâton le long de la colonne pour qu’il touche la tête, le haut du dos et fesses, mains droite en contact avec la nuque et main gauche en contact avec lombaire
6- gardez une posture droite avec le bâton qui touche tête, dos et fesses et descendez le genou arrière pour qu’il touche la planche derrière le talon de la jambe avant
7- retournez en position départ
8- avez vous compris les instruction?
Quels sont les consignes à donner pour le test de mobilité de l’épaule?
1- m’informer si douleur
2- tenez vous debout, bien droit, pieds joints, bras le long du corps
3- faites un poing pour que les doigts entourent vos pouces
4- en un mouvement, placez le poing droit au dessus la tête aussi bas que possible et le poing gauche derrière le dos aussi haut que possible
5- ne forcez pas pour rapprocher vos mains
6- avez vous compris les instructions?
Quels sont les consignes à donner pour le test d’élévation active de la jambe?
1- m’informer si douleur
2- couchez vous au sol sur le dos avec arrière des genoux contre la planche et orteils qui pointe vers le haut
3- placez vos bras le long du corps avec paumes vers le haut
4- joignez les pieds dans une position neutre
5- levez la jambe aussi haut que possible tout en gardant genou contre la planche et genou tendu dans les airs
6- avez vous compris les instructions?
Quels sont les consignes à donner pour le test de push-up?
1- m’informer si douleur
2- ou chez vous au sol sur le ventre, bras tendus au dessus de la tête et les mains séparées de largeur des épaules
3- placez les poches en ligne avec le sommet de la tête (homme) ou le menton (femme)
4- gardez les jambes collées, tirez les orteils vers les jambes et décollez les genoux et coudes du sol
5- en maintenant un torse rigide, poussez votre corps en un seul bloc jusqu’à une position push-up
6- avez vous compris les instructions?
Quels sont les consignes à donner pour le test de stabilité du tronc en rotation?
1- m’informer si douleur
2- placez vous à 4 pattes au dessus de la planche pour que vos mains soient sous épaules et genoux sous hanches
3- assurez vous que vos pouces, vos genoux et vos orteils touche la planche et que vos orteils soient tirés vers vous
4- tendez la main droite vers l’Avant et la jambe droite vers l’arrière en même temps
5- ensuite sans toucher le sol venez toucher le genou droit avec le coude droit juste au dessus de la planche
6- retourner en position étendue
7- revenez en position initial
8- avez vous compris les instructions?
Quel est le protocole de test secondaire du test de mobilité de l’épaule?
- positif si douleur donc cote de zéro
1- tenez vous debout, pieds joints, bras le long du corps
2- placez la paume de main droite sur l’avant de l’épaule gauche
3- e maintenant cette position, élevez l’épaule droite aussi haut que possible
4- ressentez vous de la douleur?
Quel est le protocole de test secondaire du test de push-up?
1- couchez vous sur le ventre, placez les paumes de mains vers le sol sous vos épaules
2- sans qu’il n’y ait d’autre mouvement, décollez votre poitrine du sol autant que possible en tendant vos coudes (cobra en yoga)
3- ressentez vous douleur?
Quel est le protocole de test secondaire du test de stabilité du tronc en rotation?
1- placez vous à 4 pattes et amenez vos hanches vers vos talons
2- abaissez votre poitrine vers vos genoux et avancez les mains devant le corps aussi loin que possible
3- ressente vous de la douleur?
