Pliométrie

Question 1

Quel est le nom du réflexe stimulé en pliométrie?

Answer 1

Myotatique

Question 2

Quelles sont les 3 phases du cycle étirement-raccourcissement?

Answer 2

Excentrique: contraction du muscle lorsqu’étiré, surtout dans la phase de contrôle
Amortissement: contrôle de la décélération, absorption
Concentrique: contraction du muscle lorsqu’il se raccourcit

Question 3

Pourquoi les exercices de plio ne sont pas vraiment efficaces pour les abdominaux?

Answer 3

Parce que le temps de réaction est trop lent pour stimuler le réflexe myotatique.

Question 4

Comment peut-on rendre les exercices d’abdominaux plus pliométrique?

Answer 4

En diminuant l’amplitude de mouvement et en ajoutant un tempo explosif.

Question 5

Pourquoi il ne faut pas commencer trop haut quand on fait des depth jump?

Answer 5

Parce que plus le centre de gravité est haut plus la force à l’atterrissage est grande.

Question 6

Qu’arrive-t-il dans le corps quand le point de contact n’est pas bon à l’atterrissage?

Answer 6

L’énergie remonte davantage dans les articulations proximales.

Question 7

Pourquoi on ne veut pas faire un trop grand volume d’exercices plio en activation avant une compétition?

Answer 7

Pour ne pas faire diminuer le niveau de performance.

Question 8

À quelle fréquence devrions-nous faire de la plio dans une semaine?

Answer 8

1 à 3x avec 48 à 72h entre les séances ciblant les mêmes groupes musculaires.

Question 9

Quel est le ratio de travail optimal en plio?

Answer 9

1:5 à 1:10

Question 10

Vrai ou Faux: Un athlète avancé verra des résultats plus rapidement avec un programme de plio.

Answer 10

Faux, c’est le débutant qui verra les progrès les plus rapides.

Question 11

Placez en ordre de progression ces 3 mix de volume et intensité: vol. mod./int. mod., vol. bas-mod./int. haute, vol. bas/int. basse

Answer 11

1. vol. bas/int. basse
2. vol. mod./int. mod.
3. vol. bas-mod./int. haute

Question 12

Quels sont les volumes suggérés pour les débutants, intermédiaires et avancés?

Answer 12

Déb: 80 à 100 sauts
Int: 100 à 120 sauts
Avancé: 120 à 140 sauts

Question 13

Vrai ou Faux: Chez les adolescents l’emphase devrait être sur la condition des articulations et l’équilibre/proprioception.

Answer 13

Faux, l’emphase devrait être sur le contrôle neuromusculaire et la coordination.

Question 14

Que devons-nous considérer quand on fait de la plio avec des personnes plus âgées?

Answer 14

Max 5 ex’s d’int. mod, moins de contacts et plus de repos.

Question 15

Quel type d’ex’s devrions-nous jamais faire avant les ex’s de plio?

Answer 15

Ex’s aérobique