Endurance Flashcards
Qu’est-ce que l’hydrolyse?
La décomposition d’une molécule d’ATP pour produire de l’énergie.
Quel type d’énergie est nécessaire pour faire un travail biologique?
Chimique
Où se trouve l’énergie dans la molécule d’ATP?
Dans la liaison des groupes phosphate.
Vrai ou Faux: On peut hydrolyser une molécule d’ADP pour obtenir un AMP.
Vrai
Vrai ou Faux: Il existe une seule sorte d’enzyme ATPase dans l’hydrolyse.
Faux, il y a myosin ATPase, calcium ATPase, Sodium-potassium ATPase
Vrai ou Faux: Les cellules musculaires peuvent stocker une grande qté d’ATP.
Faux
Quels sont les 3 systèmes énergétiques qui existent pour reconstituer l’ATP?
Phosphagénique, glycolyse, système oxydatif
La contribution des systèmes énergétiques dépend de quels 2 facteurs?
L’intensité et la durée.
Quel macronutriment peut être métabolisé sans la présence d’oxygène?
Glucides
Vrai ou Faux: Le système phosphagénique est actif en début d’exercice seulement s’il est d’intensité basse.
Faux
Dans quel type de fibre musculaire, la concentration de phosphocréatine est la plus importante?
Type 2
Vrai ou Faux: l’AMP est un fort stimulant de la glycolyse.
Vrai
À quelle condition le cycle phosphagénique arrête-t-il?
Lorsque l’activité physique prend fin ou si l’intensité reste basse et que les systèmes glycolytique et aérobique deviennent principaux.
Quels sont les 2 types de glucides catabolisés dans la glycolyse?
Glycogène stocké dans le muscle et le glucose délivré par le sang.
Le pyruvate produit par la glycolyse peut être utilisé de 2 façons, lesquelles?
Converti en lactate ou transporté dans les mitochondries.
Nommer un avantage et un désavantage pour le lactate et le cycle de Krebs.
Lactate: rapide, mais limité à cause de production H+
Krebs: lent, mais peut durer plus longtemps.
Quel type d’exercice entraine une plus grande accumulation de lactate?
Intermittent de haute intensité.
Quel système sera utilisé s’il y a une grande demande d’énergie?
Lactate
Vrai ou Faux: C’est l’hydrolyse d’ATP qui entraine l’accumulation de H+ qui cause l’acidose métabolique plutôt que le lactate.
Vrai
À partir de quelle concentration de lactate sanguin, une fatigue sévère apparait?
20-25 mmol/L
Vrai ou Faux: Le lactate ne peut pas être réutilisé une fois qu’il a été produit.
Faux, il peut être oxidé dans les fibres musculaires pour redevenir du pyruvate.
Quel est le nom du cycle qui transforme le lactate en glucose dans le foie?
Cori
Quelle molécule est utilisée dans la glycolyse et ensuite produite en grande qté dans le cycle de Krebs?
ATP
Vrai ou Faux: S’entrainer à une intensité proche ou dépassée du seuil lactique augmente le nb de mitochondrie.
Vrai
Quel système est la source primaire d’ATP au repos et à l’activité à basse intensité?
Oxydatif
Dans quelle situation l’utilisation des protéines augmente-t-elle?
Jeûne prolongé et activité de plus de 90 min.
Quel macronutriment est utilisé en majorité au repos et à quel proportion?
Lipides à 70%
Combien d’ATP sont produites par molécule de glucose?
2
Quel macronutriment a la plus grande capacité de production d’ATP?
Lipides
Combien d’ATP produise 1 NADH et 1 FADH2 respectivement?
1 NADH = 3 ATP
1 FADH2 = 2 ATP
Combien d’ATP une molécule de glucose peut produire?
38 (39 si le glucose vient du glycogène)
Qu’est-ce qui est produit par le catabolisme des triglycérides?
3 acides gras et 1 glycérol
Combien d’ATP provient de la transformation de 1 triglycéride?
300
Les acides aminés peuvent être converti en 2 autres molécules, lesquelles?
Glucose et pyruvate
Quelle pourcentage des protéines est utilisé dans une activité de longue durée?
3 à 18%
Vrai ou Faux: La vitesse de production d’ATP est proportionnelle à la capacité de production.
Faux, c’est inversement proportionnel.
Pourquoi on doit entrainer le système oxydatif même si on pratique un sport qui ne sollicite pas ce système?
Parce que si le système oxydatif est efficace au repos, il va recréer plus rapidement les réserves pour les efforts suivants.
Qu’est-ce qui cause la fatigue durant l’exercice?
L’épuisement du glycogène et des phosphagènes.
Combien de minutes de récupération sont nécessaires pour la phosphocréatine et l’ATP?
PC: 8 min
ATP: 3 à 5 min
Vrai ou Faux:
Les réserves de phosphagènes sont refaites par le métabolisme anaérobique.
Faux, c’est par le métabolisme aérobique.
Quels types d’entrainement peuvent augmenter la concentration de glycogène musculaire si combiné à une nutrition appropriée?
L’entrainement anaérobique (sprint et résistance) et en endurance aérobique.
Comment peut-on sélectionner des systèmes d’énergie primaire spécifique pendant l’entrainement?
En choisissant des intensités d’exercice et des intervalles de repos appropriés.
Que permet l’entrainement en intervalles?
Plus de travail à haute intensité pour une même période de temps, i.e. densité.
Augmente le potentiel oxydatif, le glycogène musculaire et l’endurance aérobique.
Décrivez à quoi correspondent les différentes zones de travail.
1: alactique
2: lactique
3-4: VO2max/anaérobique
5: aérobique
6: récup
Pourquoi c’est important d’enseigner aux athlètes qu’on ne fait pas nécessairement rien du tout même si c’est un jour de repos?
Parce que bouger permet une meilleure circulation sanguine et ça élimine mieux les déchets métaboliques.
Quels sont les objectifs de l’entrainement pour chaque phase de périodisation?
Off-season: développer les bases d’entrainement
Pré-saison: améliorer les facteurs importants à l’endurance aérobique
Saison de compétition: Maintien des qualités développées dans la pré-saison
Post-season: récupération après la saison
