Brainscape's Knowledge GenomeTM

Browse over 1 million classes created by top students, professors, publishers, and experts.


See full index

Réathlétisation > Périodisation > Flashcards

Périodisation Flashcards

1
Q

Qu’est-ce qui définit le succès ultime d’un entrainement?

A

Sa capacité à induire des adaptations physiologiques spécifiques et à traduire ces adaptations en augmentation de la performance

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

Quel est l’objectif général de l’entrainement physique?

A

Augmenter les compétences et la capacité de travail de l’athlète afin d’optimiser la performance athlétique

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

Objectifs de l’entrainement athlétique

A

Développement multilatéral
Développement spécifique au sport (chg direction, agilité, etc)
Compétences et habiletés techniques
Compétences tactiques
Facteurs psychologiques
Maintien de la santé
Prévention de blessure

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

Qu’est-ce que le syndrome général d’adaptation?

A

L’exposition répétée aus tress crée des réponses adaptatives pouvant augmenter la capacité de performance de l’athlète

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

3 phases du syndrome général d’adaptation

A

Alerte: stress subit par le corps, fatigue, douleurs, raideurs, baisse d’énergie, diminution de performance
Résistance: adaptation du corps au stress, si entrainement bien planifié le corps s’adapte à un état qui dépasse la demande du stress
Épuisement: si repos inadéquat ou stress sur trop longue période, corps ne peut pas s’adapter donc surentrainement

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

Qu’est-ce que la théorie du stimulus-fatigue-récupération-adaptation?

A

Une récupération complète n’est pas nécessaire avant un nouveau stress.
Si trop long entre les entrainements, il y aura perte des adaptations.
Moduler les volumes et les intensités permettent de maintenir nouvelles adaptations sans avoir trop de fatigue.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

Qu’est-ce que le paradigme forme-fatigue?

A

La fatigue se dissipie plus vite que la forme physique.
Si la stratégie d’entrainement est adéquate pour garder forme physique et réduire la fatigue, il y aura des adaptations positives.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

Qu’est-ce qui peut induire une diminution de la tolérance des tissus?

A

Stress excessif et répétitif, biomécanique inefficace ou récupération insuffisante

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

Sur quoi base-t-on la durée d’un macrocycle?

A

La durée de la saison

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

Qu’est-ce qui est pris en considération dans une périodisation athlétique?

A

Les pratiques, la position de l’athlète, les voyages, le temps de jeu et les entrainements physiques.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

Quelle est la durée d’un mésocycle de façon générale?

A

Entre 2 à 6 semaines.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

Comment peut-on augmenter la fréquence d’entrainement tout en assurant une récup suffisante?

A

Entrainer des groupes musculaires différents sur des jours des différents

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

Quelle est la caractéristique principale de la périodisation linéaire?

A

Passer du volume vers intensité.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

Quelle est la caractéristique principale de la périodisation ondulatoire?

A

Modification des variables (volume et intensité) sur une base quotidienne ou hebdomadaire

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

Quelle est la caractéristique principale de la périodisation en bloc?

A

Blocs de plusieurs semaines dédiés à un type d’entrainement précis.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

Pourquoi on doit prendre en considération le temps de jeu/rôle d’un joueur dans sa périodisation?

A

Parce que s’il joue moins il devra faire un entrainement pour compenser pour finir à la même forme physique que ceux qui jouent plus.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

Placer en ordre croissant ces qualités physiques par leur vitesse de dégradation: force maximale, endurance aérobique, force-endurance, vitesse maximale, endurance anaérobique

A

Vitesse maximale
Force-endurance
Endurance anaérobique
Force maximale
Endurance aérobique

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

Combien de séance d’entrainement en résistance par semaine sont suggérées selon le niveau d’expérience?

A

Débutant: 2-3
Intermédiaire: 3-4
Avancé: 4-7

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

Combien de séance d’entrainement en résistance par semaine pour un athlète selon la période de la saison?

A

Off-season: 4-6
Preseason: 3-4
In-season: 1-3
Postseason: 0-3

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
20
Q

Quel serait l’ordre optimal des ex’s pour de la réathlétisation vs de l’entrainement?

A

Réathlétisation: ex’s rehab, ex’s correctifs, ex’s primaires, retour au calme
Entrainement: ex’s primaires, ex’s assistance, ex’s correctifs, retour au calme

21
Q

Pourquoi les ex’s de rehab se font en premier en réathlétisation?

A

Pour corriger ce qui ne fonctionne pas en début de séance pour éviter de faire le reste de la séance avec des erreurs.

22
Q

Dans quel ordre placeriez-vous ces types d’ex’s dans une séance standard? Vitesse/agilité, force, ex’s techniques/tactiques, endurance

A

Ex’s techniques/tactiques
Vitesse/agilité
Force
Endurance

23
Q

Quels sont les 3 variables pour estimer le volume d’entrainement réalisé?

A

Distance, tonnage et nb de reps

24
Q

Quelle variable d’entrainement entraine une augmentation de l’activation neuromusculaire?

A

Intensité

25
Q

De quelle façon peut-on augmenter le volume d’entrainement?

A

En augmentant:
La durée des séances
La fréquence des séances
Le nb de séries/reps
La distance/durée par reps

26
Q

Comment peut-on augmenter l’intensité d’un entrainement?

A

Augmenter la charge
Augmenter la production de puissance
Diminuer le temps de repos

27
Q

À quoi sert de manipuler les paramètres d’entrainement?

A

Influencer le volume et l’intensité
Cibler les différents qualités physiques souhaitées

28
Q

Qu’est-ce qui peut influencer le nb de reps réalisable à une charge donnée?

A

Le statut d’entrainement, la masse musculaire sollicitée, le genre et le type d’ex’s

29
Q

Si on veut faire une plus grand nb de reps à une intensité plus faible, va-t-on faire plus ou moins de série? Et vice-versa?

A

Moins de série si on veut faire plus de reps
Plus de série si on veut faire moins de reps

30
Q

Quel est le tempo le plus utilisé dans les ex’s correctifs?

A

4-2-1-1

31
Q

Pourquoi le repos doit être suffisamment long surtout en force et puissance?

A

Pour permettre une restauration de l’ATP et du PCr, l’élimination des substrats induisant la fatigue et la restauration de la capacité à générer la force

32
Q

Nommer des types de séries (schéma de charge).

A

Séries standards: 3x10
Reps ascendantes: 6-8-10-12
Reps descendantes: 12-10-8-6
Descendant: 6-5-5-3-3
Clusters: 3-1-1-1 ou 1-1-1-1-1
Wave loading: 3-2-1-3-2-1

33
Q

Décrivez la méthode “yielding point” et “l’overcoming”.

A

Yielding point: maintenir une position dans un certain angle.
Overcoming: essayer de bouger une charge impossible à déplacer.

34
Q

Vrai ou Faux: une contraction isométrique peut améliorer la force partout dans l’amplitude de mouvement.

A

Faux

35
Q

Quelle est l’avantage des contractions isométriques d’un point de vue énergétique?

A

Elles sont moins coûteuses en énergie donc peuvent être utilisées plus souvent.

36
Q

Quel est l’effet neuromusculaire de l’isométrique?

A

Capacité d’activer au max ou presque les muscles pendant la contraction max.

37
Q

Quel est l’effet neuromusculaire de l’excentrique?

A

Activité corticale pour la préparation et l’exécution des mvts plus importante qu’en concentrique.

38
Q

Vrai ou Faux: L’excentrique augmente l’excitabilité du muscle.

A

Vrai

39
Q

Quels sont les 3 effets de l’excentrique sur la force?

A

Rigidité musculaire tendineuse accrue, plus grande force à l’échec et capacité améliorée à absorber l’énergie à la jonction musculotendineuse.

40
Q

Vrai ou Faux: L’excentrique peut produire une force 2-3x plus grande qu’en concentrique.

A

Vrai

41
Q

Quel type de contraction est le plus utilisé dans le sport?

A

Concentrique

42
Q

Quels types de contraction améliore l’absorption?

A

Isométrique et excentrique

43
Q

Quel type de contraction doit-on travailler pour améliorer la force de démarrage et l’accélération?

A

Concentrique

44
Q

Placer en ordre de difficulté ces 3 méthodes d’entrainement isométrique: overcoming effort max, overcoming/yielding temps max, yielding effort max

A

overcoming/yielding temps max, overcoming effort max, yielding effort max

45
Q

Placer en ordre de difficulté ces 3 méthodes d’entrainement excentrique: plio/vitesse supramax, excentrique lent/reps excentriques avec pause, ex’s d’absorption

A

excentrique lent/reps excentriques avec pause, ex’s d’absorption, plio/vitesse supramax

46
Q

Placer en ordre de difficulté ces 3 méthodes d’entrainement concentrique: pre-post fatigue/drop sets, haltéro/ex’s balistique, reps concentriques avec pause/dead start

A

Pre-post fatigue/drop sets, reps concentriques avec pause/dead start, haltéro/ex’s balistique

47
Q

Vrai ou Faux: Yielding, excentrique long et pause sur l’excentrique sont des méthodes permettant l’hypertrophie.

A

Vrai

48
Q

Nommer 3 méthodes d’entrainement pour la force.

A

Overcoming, excentrique supramax, pause sur le concentrique

49
Q

Nommer 3 méthodes d’entrainement en puissance.

A

Plio, ballistique, variantes d’haltéo

Réathlétisation (10 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2024 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions