Périodisation Flashcards
Qu’est-ce qui définit le succès ultime d’un entrainement?
Sa capacité à induire des adaptations physiologiques spécifiques et à traduire ces adaptations en augmentation de la performance
Quel est l’objectif général de l’entrainement physique?
Augmenter les compétences et la capacité de travail de l’athlète afin d’optimiser la performance athlétique
Objectifs de l’entrainement athlétique
Développement multilatéral
Développement spécifique au sport (chg direction, agilité, etc)
Compétences et habiletés techniques
Compétences tactiques
Facteurs psychologiques
Maintien de la santé
Prévention de blessure
Qu’est-ce que le syndrome général d’adaptation?
L’exposition répétée aus tress crée des réponses adaptatives pouvant augmenter la capacité de performance de l’athlète
3 phases du syndrome général d’adaptation
Alerte: stress subit par le corps, fatigue, douleurs, raideurs, baisse d’énergie, diminution de performance
Résistance: adaptation du corps au stress, si entrainement bien planifié le corps s’adapte à un état qui dépasse la demande du stress
Épuisement: si repos inadéquat ou stress sur trop longue période, corps ne peut pas s’adapter donc surentrainement
Qu’est-ce que la théorie du stimulus-fatigue-récupération-adaptation?
Une récupération complète n’est pas nécessaire avant un nouveau stress.
Si trop long entre les entrainements, il y aura perte des adaptations.
Moduler les volumes et les intensités permettent de maintenir nouvelles adaptations sans avoir trop de fatigue.
Qu’est-ce que le paradigme forme-fatigue?
La fatigue se dissipie plus vite que la forme physique.
Si la stratégie d’entrainement est adéquate pour garder forme physique et réduire la fatigue, il y aura des adaptations positives.
Qu’est-ce qui peut induire une diminution de la tolérance des tissus?
Stress excessif et répétitif, biomécanique inefficace ou récupération insuffisante
Sur quoi base-t-on la durée d’un macrocycle?
La durée de la saison
Qu’est-ce qui est pris en considération dans une périodisation athlétique?
Les pratiques, la position de l’athlète, les voyages, le temps de jeu et les entrainements physiques.
Quelle est la durée d’un mésocycle de façon générale?
Entre 2 à 6 semaines.
Comment peut-on augmenter la fréquence d’entrainement tout en assurant une récup suffisante?
Entrainer des groupes musculaires différents sur des jours des différents
Quelle est la caractéristique principale de la périodisation linéaire?
Passer du volume vers intensité.
Quelle est la caractéristique principale de la périodisation ondulatoire?
Modification des variables (volume et intensité) sur une base quotidienne ou hebdomadaire
Quelle est la caractéristique principale de la périodisation en bloc?
Blocs de plusieurs semaines dédiés à un type d’entrainement précis.
Pourquoi on doit prendre en considération le temps de jeu/rôle d’un joueur dans sa périodisation?
Parce que s’il joue moins il devra faire un entrainement pour compenser pour finir à la même forme physique que ceux qui jouent plus.
Placer en ordre croissant ces qualités physiques par leur vitesse de dégradation: force maximale, endurance aérobique, force-endurance, vitesse maximale, endurance anaérobique
Vitesse maximale
Force-endurance
Endurance anaérobique
Force maximale
Endurance aérobique
Combien de séance d’entrainement en résistance par semaine sont suggérées selon le niveau d’expérience?
Débutant: 2-3
Intermédiaire: 3-4
Avancé: 4-7
Combien de séance d’entrainement en résistance par semaine pour un athlète selon la période de la saison?
Off-season: 4-6
Preseason: 3-4
In-season: 1-3
Postseason: 0-3
Quel serait l’ordre optimal des ex’s pour de la réathlétisation vs de l’entrainement?
Réathlétisation: ex’s rehab, ex’s correctifs, ex’s primaires, retour au calme
Entrainement: ex’s primaires, ex’s assistance, ex’s correctifs, retour au calme
Pourquoi les ex’s de rehab se font en premier en réathlétisation?
Pour corriger ce qui ne fonctionne pas en début de séance pour éviter de faire le reste de la séance avec des erreurs.
Dans quel ordre placeriez-vous ces types d’ex’s dans une séance standard? Vitesse/agilité, force, ex’s techniques/tactiques, endurance
Ex’s techniques/tactiques
Vitesse/agilité
Force
Endurance
Quels sont les 3 variables pour estimer le volume d’entrainement réalisé?
Distance, tonnage et nb de reps
Quelle variable d’entrainement entraine une augmentation de l’activation neuromusculaire?
Intensité
De quelle façon peut-on augmenter le volume d’entrainement?
En augmentant:
La durée des séances
La fréquence des séances
Le nb de séries/reps
La distance/durée par reps
Comment peut-on augmenter l’intensité d’un entrainement?
Augmenter la charge
Augmenter la production de puissance
Diminuer le temps de repos
À quoi sert de manipuler les paramètres d’entrainement?
Influencer le volume et l’intensité
Cibler les différents qualités physiques souhaitées
Qu’est-ce qui peut influencer le nb de reps réalisable à une charge donnée?
Le statut d’entrainement, la masse musculaire sollicitée, le genre et le type d’ex’s
Si on veut faire une plus grand nb de reps à une intensité plus faible, va-t-on faire plus ou moins de série? Et vice-versa?
Moins de série si on veut faire plus de reps
Plus de série si on veut faire moins de reps
Quel est le tempo le plus utilisé dans les ex’s correctifs?
4-2-1-1
Pourquoi le repos doit être suffisamment long surtout en force et puissance?
Pour permettre une restauration de l’ATP et du PCr, l’élimination des substrats induisant la fatigue et la restauration de la capacité à générer la force
Nommer des types de séries (schéma de charge).
Séries standards: 3x10
Reps ascendantes: 6-8-10-12
Reps descendantes: 12-10-8-6
Descendant: 6-5-5-3-3
Clusters: 3-1-1-1 ou 1-1-1-1-1
Wave loading: 3-2-1-3-2-1
Décrivez la méthode “yielding point” et “l’overcoming”.
Yielding point: maintenir une position dans un certain angle.
Overcoming: essayer de bouger une charge impossible à déplacer.
Vrai ou Faux: une contraction isométrique peut améliorer la force partout dans l’amplitude de mouvement.
Faux
Quelle est l’avantage des contractions isométriques d’un point de vue énergétique?
Elles sont moins coûteuses en énergie donc peuvent être utilisées plus souvent.
Quel est l’effet neuromusculaire de l’isométrique?
Capacité d’activer au max ou presque les muscles pendant la contraction max.
Quel est l’effet neuromusculaire de l’excentrique?
Activité corticale pour la préparation et l’exécution des mvts plus importante qu’en concentrique.
Vrai ou Faux: L’excentrique augmente l’excitabilité du muscle.
Vrai
Quels sont les 3 effets de l’excentrique sur la force?
Rigidité musculaire tendineuse accrue, plus grande force à l’échec et capacité améliorée à absorber l’énergie à la jonction musculotendineuse.
Vrai ou Faux: L’excentrique peut produire une force 2-3x plus grande qu’en concentrique.
Vrai
Quel type de contraction est le plus utilisé dans le sport?
Concentrique
Quels types de contraction améliore l’absorption?
Isométrique et excentrique
Quel type de contraction doit-on travailler pour améliorer la force de démarrage et l’accélération?
Concentrique
Placer en ordre de difficulté ces 3 méthodes d’entrainement isométrique: overcoming effort max, overcoming/yielding temps max, yielding effort max
overcoming/yielding temps max, overcoming effort max, yielding effort max
Placer en ordre de difficulté ces 3 méthodes d’entrainement excentrique: plio/vitesse supramax, excentrique lent/reps excentriques avec pause, ex’s d’absorption
excentrique lent/reps excentriques avec pause, ex’s d’absorption, plio/vitesse supramax
Placer en ordre de difficulté ces 3 méthodes d’entrainement concentrique: pre-post fatigue/drop sets, haltéro/ex’s balistique, reps concentriques avec pause/dead start
Pre-post fatigue/drop sets, reps concentriques avec pause/dead start, haltéro/ex’s balistique
Vrai ou Faux: Yielding, excentrique long et pause sur l’excentrique sont des méthodes permettant l’hypertrophie.
Vrai
Nommer 3 méthodes d’entrainement pour la force.
Overcoming, excentrique supramax, pause sur le concentrique
Nommer 3 méthodes d’entrainement en puissance.
Plio, ballistique, variantes d’haltéo
