Pliometrie

Question 1

Synonyme pliometrie

Answer 1

Cycle étirement-raccourcissement (CER)

Question 2

Définition pliometrie

Answer 2

Mouvement de contraction excentrique rapide immédiatement suivi d’une contraction concentrique rapide

Question 3

Pour qui?

Answer 3

Activités de déplacement de masse corporelle

Activités de déplacement d’un objet +intensité provoque Plio)

Question 4

Contraction ou travail musculaire?

Answer 4

Travail musculaire

Question 5

Histoire

Answer 5

Vu comme méthode avec le + fort potentiel de blessures, mais peut être facilement éviter par bon échauffement et bonne prescription

Avant = sauts en profondeur

Question 6

Pourquoi c’est efficace ? - Emploi du CER

Answer 6

Phase excentrique : emmagasiner énergie potentielle utilisable pour la phase concentrique qui suit (principe de l’élastique)

Résultat : A du travail + A de la puissance produite + A de l’efficacité du mouv

Question 7

Facteurs qui influencent le CER au rendement de la puissance

Answer 7

1. Vitesse de contraction excentrique
   - + étirement lent, + grande perte d’énergie (+ vite= + fort)
2. Durée du délai (temps de couplage)
   - + délai long, + grande perte d’énergie (+ court = + fort)

3.Charge externe
- + légère, + importante puissance
Ex: l’eau en aviron

Question 8

Adaptations suite à l’entraînement en pliometrie

Answer 8

• D inhibitions sur le réflexe myotatique
  (A synchronisation activité musc) ex : saut contrebas
• A raideur musculaire (pas en lien avec les courbatures)
  (Compliance [capacité du muscle à s’étirer], - muscle est compliant = + difficile à étirer (+ grande raideur))

Question 9

Répertoire d’exercices

Answer 9

Bonds verticaux
Bonds horizontaux 
Bonds latéraux 
Bonds diagonaux 
Bonds contre-bas

Question 10

Variations possibles (4)

Answer 10

Intensité : élevée, réduite, variation placement, variation déplacement
Segment : 1 jambe alterné/non-alterné, 2 jambes alterné/non-atlerné
Plan : incliné, décliné, plat
Résistance : sans, avec, allégé (10-20% corporel)

Question 11

Élaboration d’un programme spécifique de Plio tient compte de faceurs (5)

Answer 11

1. Rôle articulations et direction des mouv
2. Durée de contact avec sol et temps de couplage
3. Type de surface
4. Force réactive bilatérale et unilatérale
5. Apport des bras et du “countermovement”

Question 12

1. Rôle articulations et direction des mouv

Answer 12

Vise à reproduire rôle spécifique d’une activité sportive spécifique
Au départ- pendant l’activité - à la fin
(Position des pieds ( angles de recep), fréquence du mouv (rapide, moyen, lent?), action des bras?)

Question 13

2. Durée contact avec sol et temps de couplage

Answer 13

Respecter contraintes de compétition du temps de couplage
Court : sprint
Moyen : volley
Long : patinage de vitesse
Très long : ski de fond

Question 14

3. Cycle de surface

Answer 14

Idéal= s’entraîner sur la surface de compétition

Question 15

4. Force réactive bilatérale et unilatérale

Answer 15

Dépend du sport

Si sport demande + unilatérale = travaille + unilatérale

Question 16

5. Apport des bras et du “countermovement”

Answer 16

Bras peuvent A efficacité des mouv
À profiter si succès dépend en grande partie d’un déplacement et quand le temps n’entre pas en considération dans l’exécution

Question 17

Élaboration d’une séance de pliometrie (echauf)

Answer 17

Échauffement (prévention) :
Circuit chevilles
Étirements balistiques

Question 18

Types de séance de pliometrie

Answer 18

• Au sol : foulées bondissantes (en pente ascendante/descendante)
• Sur steps : 5/25
• Sur boîtes : (plan incliné, combinaison avec haies hautes)
• Sur haies basses
• Sur haies hautes : (combinaison avec déplacements/boîtes ou banc)
• En contre-bas : * S’assurer que le participant est rendu à cette étape dans son Dev*

-Avec charge en salle de muscu
Ex : squat jump, fentes sautées, leg pres dyn.

• En circuit
• Sur steps et barre : * Dev force max des membres sup est nécessaire avant d’espérer obtenir bénéfices de ce type de sollicitation*
• Autres : circuit du haut avec ballon lesté, escaliers, contraste

Question 19

Recommandations et lignes de conduire :

Rôle du CER dans un sport spécifique

Answer 19

+ Contribution CER à un sport est grande, + temps à y consacrer est important
MAIS
Faut considérer adaptations musc par l’entraînement en plio qui peuvent Impact + sur d’autres déterminants de la perf

Question 20

Recommandations et lignes de conduite :

Importance du training du CER dans le training spécifique de chaque sport

Answer 20

Déterminer l’importance (volume) et le type d’entraînement du CER qu’il faudra ajouter

Attention à ne pas en mettre trop pour éviter les effets de sur-entrainement

Question 21

Recommandations et lignes de conduite :

Rôle du CER dans une position dans une action spécifique

Answer 21

Importance du CER peut varier beaucoup selon la tâche

Ex : même sport, même équipe, mais pas mêmes tâches pour chaque joueur (rugby)

Question 22

Recommandations et lignes de conduite :

Âge de l’athlète

Answer 22

Savoir si l’athlète a la stabilité fonctionnelle nécessaire à l’exécution du mouv
Pour jeunes athlètes : principe de polyvalence de l’entraînement s’impose

Question 23

Recommandations et lignes de conduite :

Caractéristiques de l’athlète

Answer 23

Types de fibres
Poids de l'athlète
Coordination
Niveau de force 
Blessures récentes et/ou chronique
Etc

Question 24

Recommandations et lignes de conduite :

Réaction de l’athlète à l’entraînement

Answer 24

Aime ou non,
Type de fatigue qui s’accumule afin de définir une prescription individualisé
Les réactions influencent les décisions finales de l’entraîneur ce qui concerne la planification du programme

Question 25

Recommandations et lignes de conduite :

Afin de mieux définir la charge d’entraînement adéquate pour un athlète, l’entraîneur doit tenir compte de…

Answer 25

• gros bon sens!!
• méthodes en chevilles
• préserver l’aspect technique du geste
• durée du contact avec le sol
• comptabiliser le NB de contacts au sol
• ses observations
• rétroactions de l’athlète