Cours 6 : Fréquence cardiaque

Question 1

Intensité cible (+ large vers + petit)

Answer 1

220- l'âge
207 - (0,7-âge)
% FCMR
% FC de réserve
% VAM/% PAM
Profil de l'athlète

Question 2

Applications de la FC

Answer 2

Recherche FCMR
Évaluer FC cible pour un effort
Travailler à intensité optimale
Évaluer degré d’amélioration de la forme sportive

Question 3

FC estimée

Answer 3

Estimation : 220- Âge 
\+/- 12 battements (68% pop) 
\+/- 24 b (30% pop)
\+/- 36 b (2% pop)
Surestimation jeunes et sous-estimation aînés

Question 4

Meilleure formule d’estimation FC

Answer 4

207- (0,7-âge)

Question 5

Grande marge d’erreur possible dans l’estimation de la FC?

Answer 5

Vrai, important d’utiliser EPE (pendant) et EPF (fin)

Question 6

Zone 1 de FC

Answer 6

Zone 1 : 65-73% FCMR, 1-2 EPE = endurance (retour au calme/échauffement)

Question 7

Zone 2 de FC

Answer 7

Zone 2 : 74-81% FCMR, 3-5 EPE, endurance (ECL)

Question 8

Zone 3 de FC

Answer 8

Zone 3 : 82-89% FCMR, 5-8 EPE, EAL

Question 9

Zone 4 de FC

Answer 9

Zone 4 : 90-97% FCMR, 7 à 9 EPE, PAM et SAL

Question 10

À quelle % du VO2Max, FC = pu un point de référence fiable pour estimer I d’un exercice?

Answer 10

85 à 90% du VO2Max = Questionnement sur training EI

Question 11

EX : Richard, 45 ans, EI de 4 min sur vélo pour PAM

Answer 11

1. Estimer FC max

2. Calculer I à prescrire

Question 12

Formule de Karnoven (éléments)

Answer 12

Besoin de FC de repos + FCC (cible) + % PAM + FCMR

% PAM = Zones de FC

Question 13

Facteurs internes influençant FCmax

Answer 13

• FCmax = fixée génétiquement
• • VO2Max est élevé, + FCmax pourra être élevé
• Avec l’âge, VO2Max D (à partir de 35-40 ans)

Question 14

Facteurs externes influençant FCmax (Effet de l’entrainement) 1

Answer 14

Training du SA = affecter légèrement Fcmax
Training qualitatif SA : Conserve/A FCmax
Training quantitatif SA (+ reps) : D FCmax (fatigue)

Question 15

Facteurs externes influençant FCmax (Effet de l’entrainement)

Answer 15

Fcmax peut varier selon cycle d’entrainement
Désentrainement VS entrainement foncier VS affûtage
*Tester périodiquement FC si contribue au dosage de la charge

Question 16

Facteurs externes influençant FCmax (Effet de l’entrainement) 2

Question 17

Facteurs externes influençant FCmax (Effet de l’entrainement) 3

Answer 17

Training endurance aérobie prolongée = A 5-10 bpm après 1h

A due à déshydratation et T interne = prob dérive FC

Question 18

Facteurs externes influençant FCmax (Effet de la fatigue + Variations journalières)

Answer 18

• Fatigue peut limiter l’atteinte de FCmax

- +/- 5 bpm pour même ind. à des charges de travail sous-max identiques

Question 19

Facteurs externes influençant FCmax (Effet de la température ambiante)

Answer 19

Chaleur = 5-10 bpm + élevé
Froid = + basse à cause de vasoconstriction périphérique

Question 20

Facteurs externes influençant FCmax (Effet de A T corporelle)

Answer 20

Compétition entre peau et muscles actifs

Fc doit A si entrainement à lieu dans endroit chaud, I aura tendance à être surestimée

Question 21

Facteurs externes influençant FCmax (Effet du type d’activité)

Answer 21

FCmax - élevée pour exercices où muscles bras VS jambes
FCmax déterminée de façon spécifique à l’activité
Déconseillé d’utiliser même FCmax pour doser pls activités

Vélo = -6 bpm VS course
Natation = -12 bpm VS course

Question 22

Adultes VS enfants

Answer 22

Volume <3 et VES > enfants
FC repos et FCmax < enfants
Normes FC adultes = PAS pour doser training enfants

Question 23

Labo 5

Answer 23

PAM sur vélo 15/15 EITC, 3 séries selon EPE et EPF et FCMR